أسباب الشد العضلي وأهم طرق الوقاية منه

أسباب الشد العضلي

من الممكن أن يسبب الاستخدام المبالغ به للعضلات أو الإجهاد العضلي، أو الثبوت على مجلس واحد لوقت طويل في الإصابة بالتقلصات العضلية، وعلى الرغم من هذا، يعتبر السبب الأساسي غير معلوم في الكثير من الحالات، ومن أهم الأسباب المحتملة هي:

يتسبب عدم التدفق الكافي من الدم إلى تضيق الشرايين التي تقوم بنقل الدم إلى الساق مما يتسبب في تصلب الشرايين التي تتواجد في الأطراف، ومن هنا يأتي الألم الذي يشبه التقلص في الساق والقدم عند التمرن، ومن الممكن أن تختفي هذه التقلصات بعد القيام بالتوقف عن ممارسة التمرين بشكل مباشر.

يسبب الضغط على الأعصاب التي تتواجد في العمود الفقري مما يسبب الشعور بالتقلص في الساق، ويزداد الألم كلما زادت فترة السير.

يؤدي نقص المعادن إلى انخفاض معدلات الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل كبير في نظام الفرد الغذائي مما يؤدي إلى الإصابة في تقلصات في الساقين، كما تؤدي مدرات البول أو الأدوية التي يتم استخدامها لارتفاع الضغط لاستنزاف هذه المعادن.

عدم شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل بشكل عام يعد من أسباب الشد العضلي أيضًا.

ممارسة التمارين الرياضية لوقت طويلة خصوصًا المُتعبة منها إلى القيام باتخا1ذ وضع معين لفترات طويلة من الزمن.

بالنسبة للمرأة الحامل فإن الشد العضلي من الممكن أن يصيبها بسبب فقدان الكهرليات والذي يحدث في فترة الحمل بالإضافة إلى الاضطرابات التي تحدث في الدورة الدموية، كما أن الضغوطات التي تقع على الأعصاب والتي تحدث بسبب حجم الجنين تسبب الشد العضلي.

الكسل وعدم ممارسة الأنشطة البدنية، يتسبب في حدوث بعض الانقباضات في العضلات بشكل عفوي، بالإضافة إلى إصابة الفرد بمشكلة ما أو اضطرابات صحية معينة.

يعتبر ضعف التروية الدموية للساق من الأسباب حيث أنه توجد بعض الحالات التي تُصاب بتضييق في الشاريين مما يتسبب في الشعور بالتشنج في الساقيين، وفي الأغلب يشعر بها الأشخاص عندما يمارسون بعض التمارين الرياضية، ولكن في الأغلب تختفي هذه الأعراض سريعًا عند التوقف عن التمارين الرياضية.

من الممكن أن يسبب ضغط العصب إلى تشنج العضلات وخصوصًا عضلات الساقيين عندما تتعرض فقرات العمود للضغط، وخصوصًا فقرة المنطقة القطنية، كما أن المصابين بهذه الحالة في الأغلب ما يزداد شعور الألم كلما طالت مسافة السير.

من الممكن أن تسبب بعض الأدوية إلى حدوث بعض الأدوية مما يسبب تشنج العضل بشكل عفوي، ومن أهم هذه الأدوية سودوإفيدرين والذي يتم استخدامه لمعالجة احتقان الأنف، وستاتين والذي يستخدم من أجل علاج ارتفاع الكوليسترول، وهناك بعض الأدوية الأخرى التي تسبب التشنج العضلي باعتبار أحدى الآثار الجانبية مثل دونيبيزيل والذي يتم استخدامه من أجل علاج مرض الزهايمر، نيوستجمين ويُستخدم من أجل علاج الوهن العضلي، رالوكسيفين ويستخدمه الأطباء لمعالجة هشاشة العظام.

العوامل الخطيرة التي تؤدي للإصابة بشد عضلي:

هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر إصابة الفرد بالشد العضلي

العمر: يعد العمر من أهم أسباب الشد العضلي حيث أن كبار السن يفقدون بعض من الكتل العضلية، مما يتسبب في تعرضهم للشد العضلي الزائد بشكل سهل.

الجفاف: حيث أن الرياضيون الذين يسيبهم الجفاف والإعياء وذلك أثناء المشاركة في الرياضيات يكونون أكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي المستمر.

الحمل: يعتبر الشد العضلي من الأمراض الشائعة أثناء فترة الحمل.

وجود سجل مرضي للفرد: حيث أن الفرد المصاب باضطرابات الأعصاب أو الكبد، بالإضافة إلى الغدة الدرقية فإنه يكون أكثر عرضة قد تكون معرضًا لخطر أكبر من الشد العضلي إذا كنت مصابًا بالسكري أو باضطرابات في الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية.

الوزن: حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة المفرطة هم أكثر ناس عرضة لهذه الإصابة.

طرق الوقاية من الشد العضلي

تتواجد بعض النصائح والتي تساهم في الوقاية من الشد العضلي، أو على أقل تقدير تقليل فرص الإصابة به، ومن هنا سنقوم بعرض أهم النصائح وهي:

الحرص على عدم الإصابة بأي جفاف والمقصود هنا هو وجوب شرب كميات كبيرة من السوائل وخصوصًا الماء بشكل يومي، لأن السوائل تعمل على مساعدة العضلات على الانقباض بالشكل الصحيح، كما أنها تحافظ على الرطوبة الخاصة بالعضلات وتساهم في تقليل تهيجها، وبالنسبة للكمية المطلوب شربها يومًا فإنها تختلف وفقًا للأنشطة اليومية التي يقوم بممارستها الفرد، بالإضافة إلى طبيعة المشروبات والأطعمة التي يقوم بتناولها، وصحة الفرد بشكل عام، بالإضافة أنه في حالة إصابة الفرد بمرض معين فإنه يتطلب منه وصف أدوية معينة.

أثناء ممارسة الرياضة فإنه يوصى بشرب الكثير من السوائل على فترة معينة ومنتظمة لحين الانتهاء من التدريب.

من الممكن جدًا ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية وخصوصًا تمرين العضلة، كما أنه من الأفضل أن يمارس الفرد تمرين الساق قبل أن يخلد إلى النوم وذلك في حال كان يعاني من تشنجات الساق أثناء الليل، كما أنه يجب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل ممارسة رياضة الدراجات قبل النوم.

قم بالابتعاد عن كافة التمارين التي قد تسبب تشنج في العضلات.

حاول التمدد دائمًا والاستحمام قبل ممارسة الرياضة.

لا يُنصح باستخدام الكافيين بشكل كبير، ومن الأفضل تقليل استخدامه بقدر الإمكان.

من الأفضل أن يتناقش الفرد مع طبيبه ليحصل على بعض المكملات لمساعدته في الوقاية من الشد العضلي.

كيف يتم تشخيص الشد العضلي؟

في البداية لا يكون الشد العضلي ضار أو خطير، ولكن كلما طالت مدة الشد العضلي والتشنج كلما كان من الصعب علاجه، حيث أنه يُصعب أن يُعالج ببعض التمارين، ولذلك فهذه الحال وجب التواصل مع الطبيب ومراجعته.

وعند ذهابك للطبيب سيقوم بسؤالك بعض الأسئلة ليعرف أي نوع من التشنجات التي تعاني منها، بالإضافة إلى معرفة أعراضه وأسلوب حياتك ليقرر بعدها.

ومن بعدها سيقوم الطبيب بإجراء بعض الاختبارات ومنها اختبار الدم حتى يتحقق من مستوى المعادن في جسمك وليتحقق من وظائف الكلى والغدة الدرقية.

وبعد ذلك سيقوم الطبيب بإجراء تخطيط كهربائي للعضلات ليقوم بقياس نشاط العضلات، مع فحصه لإمكانية تواجد شذوذ عضلي، ومن الممكن أن يقوم الطبيب بإجراء فحص النخاع حتى يتأكد من عدم وجود أي خلل في المواد النخاعية التي تتواجد في القناة النخاعية في العمود الفقري.

من المهم أن تتواصل مع طبيبك وتخبره في حالة إن كنت تعاني من أي ألم أو عدم الإحساس بأي منطقة في جسمك، حيث أنها تعتبر إشارات للاضطرابات في العصب.

المصادر