أفضل أكلات لتطويل الأظافر وتقويتها
صحة الأظافر
الأنظمة الغذائية الصحية والأكل الصحي يساعد على الحفاظ على الاظافر بصورة جميلة وصحية، لذلك ننصح السيدات كلهن بأكلات لتطويل الأظافر للحفاظ على الأكل الصحي لكي تحافظ على أظافرها جميلة.
لأن الأظافر مرآة للصحة، حيث حين يتمتع الجسم بصحة جيدة ويحصل على العناصر الغذائية المهمة سوف تبدو الأظافر قوية وتنمو بشكلٍ جيد، ولا تصاب بالتكسر.
في حالة عدم تناول الأطعمة الصحية المهمة للجسم، تبدو الأظافر ضعيفة وأكثر عرضة للتكثر.
فيتامينات لتطويل الأظافر وتقويتها
- البيوتين
البيوتين هو فيتامين «ب» المركب، والمعروف باسم فيتامين «ب 7»، ويعمل على تقوية نمو الخلايا المفيدة، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية لبناء البروتين الازم لنمو الأظافر.
- الحديد
يساعد عنصر الحديد نقل الأوكسجين من خلايا الدم الحمراء، لكل خلية في الجسم، والأظافر، وبدون الحديد لا يتم نقل الأوكسجين بشكل كافٍ إلى خلاياك.
فالأوكسجين ضروري لصحة الأظافر، ونقص الحديد أو فقر الدم يؤدي إلى ظهور نتوءات عمودية في أظافرك أو قد تتقطر أظافرك، وتتقصف بصورة ملحوظة.
ويختلف احتياج الجسم للحديد تبعاً للعمر والجنس، فالرجال يستخدم حوالي 8 ملغ في اليوم، أما النساء بين السن بين 19-50 يحتجون إلى 18 ملغ في اليوم من الحديد، ولكن عند بلوغهم سن الـ50 أو انقطاع الحيض، تنخفض احتياجاتهن من الحديد إلى 8 ملغ يومياً.
- المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يعمل في أكثر من 300 تفاعل في جسمك، بما في ذلك امتصاص البروتين من قبل الجسم، لهذا فهو ضروري لنمو الأظافر، ويحتاج كل من الرجل والمرأة من المغنيسوم يومياً إلى حوالي 310-320 ملغ.
- البروتين
البروتين الهيكلي الليفي يساعد على تطويل الأظافر، وهو الكيراتين، وهذا يجعل الأظافر قوية ومرونة، ويحمي أظافرك من التقصف والتلف أو الإجهاد، لذلك ينصح بتناول كمية كبيرة من البروتين، يعد أمراً ضرورياً لزيادة إنتاج الكيراتين وتكوين أظافر قوية.
- فيتامين C
فيتامين C مساعد لإنتاج الكولاجين، ويعد بروتين يعطي الشكل والقوة والسلامة للكثير من الأنسجة، وهو اللبنة الأساسية للأظافر والشعر والأسنان.
يؤدي نقص فيتامين سي إلى هشاشة الأظافر وتباطئ الأظافر، يريد الرجال إلى 90 ملغ والنساء 75 ملغ يومياً.
أكلات لتطويل الأظافر
هناك العديد من أكلات لتطويل الأظافر، ينصح أطباء التغذية السيدات بإضافتهم للنظام الغذائي الخاص بهم، الآتي:
اللوز
اللوز هو مجمع لفيتامين هـ، وكما قولنا أن هذا الفيتامين مهم لتطويل الاظافر، ويعمل على حماية الخلايا من التلف التأكسدي.
اللوز يحتوي على كميات كبيرة من الزنك، وهو بوابة الأظافر القوية والصحية، ولذلك ينصح بتناول حبات من اللوز كل يوم، وذلك للحفاظ على قوة الأظافر.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مصدر للزنك، وهي غنية بالمغنيسيوم، لذلك ينصح بتناول الفطار به حبوب كاملة .
البيض
البيض هو من الأطعمة الهامة لصحة الأظافر، فهو يحتوي على البروتين الذي يساعد في تصحيح الخلايا ويحميها من الضعف والتكسر.
لذلك ينصح بتناول البيض في كل الأوقات وبكميات كبيرة، فيمكن تناول البيض في الفطار وفي العشاء، وكما يمكن أن يُستخدم في العشاء .
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية هي المصدر الوحيد للأحماض الدهنية الأساسية، وهي تسمى حمض اللينوليك (linoleic acid)، كما أنها تحتوي على الأوميغا 3 (Omega-3)، وهذان المركبات هما السبب وراء تصنيف الأسماك الدهنية تحت قائمة أطعمة لتطويل الأظافر الضعيفة.
لذلك يجب تناول السمك الدهني على الأقل مرة كل أسبوع للحافظ على الأظافر والجسم صحي، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو والمكسرات .
الفواكه
الفواكة مصجر مهم للفيتامينات بكل أنوعها وهيا مفيدة لصحة الأظافر، وأهمها:
- فيتامين أ.
- فيتامين ج.
- فيتامين ب6.
ومن الفاكهة التي تحتوي على أكثر من فيتامين مفيد للأظافر المشمش المجفف، والعنب، والتوت البري، الكيوي، والتوت الأسود، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تطويل الأظافر.
الخضروات
تحتوي الخضروات على نسبة هائلة من المعادن والفيتامينات الهامة لتطويل الأظافر.
يوجد مجموعة من الخضروات التي يمكن تناولها لتحقيق هدف تطويل الأظافر، وهي:
- الهليون.
- الجزر.
- البروكلي.
- الخضروات الورقية
تحتوي هذه الخضراوات على نسبة هائلة من فيتامين أ، وفيتامين ب6، والحديد والكالسيوم، ومضادات الأكسدة والتي جميعها مفيدة لتطويل الأظافر.
منتجات اللحوم
تساعد اللحوم على صحة وقوة الأظافر، لاحتوائها على مستويات هائلة من البروتين والبيوتين والحديد، ولذلك ينُصح بأكلها
- لحم البقر.
- الدجاج الخالي من الدهن.
البقوليات
هي مصدر للبروتين، الذي يساعد في تطويل الأظافر هي مهمة للأفراد النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم.
أمثلة على البقوليات مثل: الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا البيضاء، والفاصوليا السوداء؛ العدس الغني بفيتامين ب6 والأحماض الأمينية الكبريتية .
وصفات طبيعية لتطويل الأظافر
ليست فقط أكلات لتطويل الأظافر هي القادرة على تقوية الأظافر بل مجموعة من الوصفات أيضًا كعامل مساعد وهي الآتي:
- وصفة زيت الزيتون والأفوكادو
المكونات
- القليل زيت اللافندر العطري.
- القليل زيت الأفوكادو.
- القليل زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- خلط ملعقة كبيرة من زيت اللافندر العطري مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من زيت الأفوكادوا.
- بعد خلط الخليط، يُضع في زجاجة نظيفة وصغيرة للمزج مع بعضهم.
- رج الزجاجة جيداً.
- استخدام نقتطين على الاظافر كل يوم قبل النوم .
- تكرار هذه العملية كل يوم.
- وصفة زيت الزيتون ومياه الورد
المكونات
- قليل من زيت الزيتون الدافئ.
- قليل من ماء الورد.
- قطنة صغيرة .
طريقة التحضير
- تسخين زيت الزيتون على النار.
- غمس نصف القطنة في الزيت، ثم تمرر على أظافرك لمدة أربع دقائق، ثم أغسلي أظافرك.
- غمس نصف القطنة الآخرى بماء الورد ومرريها على أظافرك بلطف.
- تكرر هذه الطريقة يومياً ولمدة أسبوع.
- وصفة مياه الورد والليمون
المكونات
- ملعقة معقولة من ماء الورد.
- ملعقة معقولة من عصير الليمون.
طريقة التحضير
- وضع معلقة ماء الورد مع ملعقة من عصير الليمون وأخلطيهم.
- استخدمي قطنة صغيرة أغمسيها في الخليط وٱلمسي بها أظافرك.
- ترك الخليط على الأظافر لمدة 20 دقيقة، ثم نضفيها بالماء .
- تكرار العملية لمدة أسبوع يومياً.
- وصفة الجلسرين وخل التفاح
المكونات
- خمس ملاعق من الجليسرين.
- ملعقة خل تفاح.
- معلقة كبيرة أو أكثر من معلقة من العسل أبيض.
- عشر ملاعق من ماء ورد.
طريقة التحضير
- تسخين معلقة العسل الأبيض على النار ثم ضعي عشر ملاعق من ماء الورد مع الخمس ملاعق من الجليسرين، ومعلقة ملعقة من خل التفاح الطبيعي.
- خلط المزيج جيداً.
- وضعه في زجاجة محكومة الغلق وضعيه في الثلاجة.
- ضعي الخليط على الأظافر لمجة اسبوعين كل يوم.
- وصفة زيت الزيتون وزيت الليمون
المكونات
- معلقة زيت اللوز.
- معلقة زيت زيتون.
طريقة التحضير
- مزج زيت اللوز مع زيت الزيتون .
- وضع الخليط على فرشة أسنان، ودعك الاظافر
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_12750
