أهم النصائح لإدارة الغضب وتأثيره على حياتنا
طرق التعبير عن الغضب
الغضب هو شعور عاطفي وتعبير نشعر به جميعًا من وقت لآخر. كل واحد منا يتفاعل مع الغضب بشكل مختلف، على النحو التالي:
- قد يشعر بعض الناس بإلحاح كبير لتحطيم شيء ما أو عنف جسدي من رمي الأشياء عبر الغرفة إلى العنف تجاه شخص آخر.
- شكل صراخ صوتي: يصرخ البعض بأعلى صوتهم للتنفيس عن غضبهم.
- بينما يظل الآخرون صامتين طوال الوقت.
آثار الغضب على حياتنا
يمكن أن يكون لهذا آثار كارثية على حياتنا. على النحو التالي:
- إذا حدث هذا في العمل فقد يؤدي إلى اتخاذ إجراءات تأديبية.
- يؤدي اجتماعيًا إلى فقدان الصداقات. في شكل عنف منزلي أو اعتداء على شخص آخر.
طرق إدارة الغضب
هناك عدة طرق للتعامل مع الغضب بعض الطرق الفعالة تشمل:
- التنفس بعمق
- التحدث إلى شخص تثق به.
- تحديد المصدر المحدد لغضبك وصياغة كلماته.
- تذكير نفسك بأن لديك خيارات أخرى، مثل تجاهل الموقف أو الابتعاد.
- ممارسة الرياضة؛ من خلال ممارسة الرياضة أو أي نوع آخر من الحركة هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والإحباط.
إنشاء منفذ مدمر
أعلم أن العديد من خبراء إدارة الغضب سيطلبون منك التحكم في عواطفك عندما تكون غاضبًا، لكن قول ذلك أسهل من فعله وليس ممكنًا دائمًا، إليك هذه الطريقة:
- تحديد منفذ مدمر حيث يمكنني التنفيس عن غضبي دون الإضرار بأي شيء أو أي شخص.
- يمكن أن يكون هذا المكان ركن صغير من غرفة النوم.
- يمكن أن يكون في أي مكان في المرحاض، الحديقة.
- في أي مكان ما تشعر فيه بالسلام والهدوء ولحظة مع نفسك.
اعترف بغضبك
شيء واحد تعلمته من خبراء إدارة الغضب هو معرفة متى تكون غاضبًا، وذلك بسبب:
- من أجل السيطرة على غضبك، فإن الخطوة الأولى هي التعرف عليه.
- فقط عندما تحدد المشاعر، يمكنك اتخاذ خطوات للسيطرة عليها.
- لتحديد غضبك، عليك أن تعرف الأشياء أو الأحداث التي تجعلك تغضب بسهولة. هذا يعتمد على الفرد وعليك أن تستكشفه بنفسك.
- تحديد سبب الغضب يجعلك أكثر قدرة على إدارته.
تنفس ببطء
يمكن أن يكون تعلم التنفس بعمق بمثابة راحة مرحب بها للكثير من مشاكل الغضب والتوتر والخوف. لا يعني ذلك أنك يجب أن تتنفس بعمق طوال الوقت. يمكن أن تساعد جلسات التنفس العميق القصيرة مرة أو مرتين في اليوم بشكل كبير، على النحو التالي:
- اجلس أو استلق في مكان مريح.
- تنفس ببطء.
- اسمح للهواء بملء رئتيك من أعلى الصدر وصولًا إلى أسفل حول منطقة السرة.
- لا تخف من السماح لهذه الرئتين بالامتلاء، وهذه علامة جيدة إذا خرجت معدتك!
- بمجرد أن تمتلئ بالهواء، احتفظ به لمدة ثانية، ثم تنفسه كله ببطء.
- تنفس بشكل عام أسرع بكثير وأقل عمقًا مما نحتاج إليه.
اخرج من الموقف
الآن يجب أن يبدو هذا وكأنه عملية مشاركة. أنت غاضب، وتتشاجر مع شخص آخر، ربما زوجك أو زوجتك أو شريكك أو صديقك أو رئيسك في العمل أو والدتك أو أختك أو زميلتك. بالتأكيد الابتعاد لن يحل المشكلة؟ ولكنه قد يساعد على المدى القصير، من خلال:
- يمكن أن يكون المشي بعيدًا مفيدًا جدًا لإدارة الغضب؛ يسمح لكلا الطرفين بالتفكير والدخول في حالة ذهنية حيث يمكن العثور على حل.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت أو الدقائق أو الساعات أو حتى بضعة أيام (حسب الشخص والعلاقة).
- إذا أعطيت الوقت الكافي، عند إعادة لم الشمل، سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الموقف.
- يجب أن تحكم عندما يكون الابتعاد مناسبًا.
ممارسة التمارين الرياضية
كيف يمكن للرياضة أن تؤثر على حياتنا؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في الخطوات التالية:
- ممارسة التمرينات مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف تجعل جسمك يفرز مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفين، والتي تمنحك الشعور بالانتشاء.
- إذا كنت تستمتع بالرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو الرجبي أو الهوكي أو كرة السلة، أو الرياضات التنافسية مثل التنس أو الإسكواش، فيمكنك أيضًا الحصول على هذا المستوى العالي.
- هناك عدد من الفوائد للتمرين؛ بالإضافة إلى الارتفاع الفوري، يمكن أن يكون التمرين "إطلاقًا" جيدًا للغضب وهروبًا جيدًا.
- يجب أن يمنحك اللياقة البدنية شعورًا أكثر إيجابية عن الحياة والمزيد من الطاقة التي ستساعدك.
- لن تحل التمارين الرياضية مشكلة الغضب، لكنها يمكن أن تساعد طرقًا أخرى لإدارة الغضب من خلال إعطائك دفعة إيجابية.
الابتسام
الابتسام هو رد الفعل المعتاد، نرى صديقًا قديمًا أو طفلًا لطيفًا ويجعلنا نبتسم. لكن يمكن أن يكون الابتسام أيضًا فعالًا في إدارة الغضب، كما يلي:
- يمكننا أن نبتسم عندما لا يكون هناك شيء خاص نبتسم عنه، فقط لأنه يجعلنا نشعر بالرضا.
- يمكن أن تساعدك الابتسامة على تغيير حالتك المزاجية، حتى ولو للحظة واحدة.
- يمكن أن تكون الابتسامة مفيدة عندما تشعر بضيق طفيف. إنها طريقة لقمعها في مهدها قبل أن تغضب.
- حاول التفكير في كيفية تفاعل الأشخاص الآخرين الذين تعرفهم مع نفس الموقف.
- أذكر هذا لأن الابتسامة ليست وسيلة لتجنب المشاعر الخادعة - يجب الاعتراف بها.
- إنها طريقة لتغيير حالتك المزاجية للأفضل، لذا فإن القليل من الضحك لن يفسد يومك على
كن مرنًا
هذه النصيحة تتعلق بمحاولة أن تكون أكثر مرونة في تفكيرك ومعتقداتك. قد يعني هذا ببساطة تغيير وجهة نظرك أو البحث عن طرق بديلة في التفكير، كما يلي:
- قد تساعد قراءة الكتب حول قانون الجذب في ذلك.
- يمكنك الحصول على بعض الإلهام والحكمة من هذه المجالات حتى لو لم تتبنى العقيدة بأكملها.
- يمكن أن يعني التحلي بالمرونة أيضًا أن تكون أكثر استعدادًا للتعامل مع التيار، وقول نعم، وقبول الموقف الحالي ومعرفة أنه يكفي لبذل قصارى جهدك.
- هناك الكثير مما هو خارج عن إرادتنا، لذلك لا فائدة من الغضب من أشياء كثيرة وأشخاص في الحياة.
تدوين الأشياء التي تسبب الغضب
يمكن أن تؤثر كتابة الأشياء التي تزعجنا على إدارة الغضب على النحو التالي:
- كتابة الأشياء يمكن أن يكون لها تأثير عقلي رائع.
- يمكن أن تساعدنا قوائم الكتابة على التذكر.
- كتابة مشاعرك عن شيء ما يمكن أن يساعدك على التصالح مع تلك المشاعر.
- إنها طريقة للتعبير عن غضبك دون مواجهة الشخص أو الشيء الذي تغضب منه. وبذلك تبدأ عملية التسامح أو التصالح مع الموقف.
- يمكنك كتابتها باستخدام القلم والورقة، أو ربما على الكمبيوتر.
- يمكنك اختيار الاحتفاظ بما كتبته، أو تمزيقه، أو نسخه أو حذفه.
الحب
- هنا يشير مصطلح "الحب" إلى الحب المشترك لكل الناس والأشياء. حب روحي عميق، وليس ارتباط رومانسي. مارس هذا "الحب".
- وهو شعور بالعشق والاحترام حقًا للعالم من حولك، وقد تجد شعورك بالغضب ينحسر، مثلما أنه من المستحيل أن تكون غاضبًا أثناء الرقص، فلا يمكن أن تغضب عندما تشعر بالحب.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_16874
