تحسين العلاقة الجنسية بعد الأربعين
طرق تعزيز العلاقة الجنسية بعد الأربعين
من المهم أن تعرف مقدماً أن الجنس بعد العقد الرابع يمكن أن يكون أفضل مما كان عليه عندما كنت في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر، يمكن أن تكون اللقاءات الجنسية جسديًا وعاطفيًا بعد 40 أو حتى 50 أو 60 ممكنة، وإليك بعض النصائح للبقاء في أوج قوتك داخل غرفة النوم وخارجها:
النشاط البدني
تعتبر ممارسة النشاط البدني ضرورية لتعزيز الرغبة الجنسية لأنها تساعد على رفع مستويات هرمون تستوستيرون، وتحسن كتلة العضلات، وتزيد من الطاقة، ويمكن أن تساعدعلى فقدان الوزن الزائد، والتي تؤثر سلبًا على مستويات هرمون تستوستيرون.
التمرين يساعد أيضًا على الشعور بثقة أكبر بالنفس، والشعور بالرضا عن النفس، خاصة تمارين القلبأربعة أيام على الأقل في الأسبوع، إضافة إلىالقيام بتمارين كيجل، والتي ستحسن عضلات قاع الحوض حتى تتمكن من تجربة مزيد من التحكم أثناء ممارسة الجنس وأثناء هزات الجماع.
تناول الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية
بعض الأطعمة الشائعة يمكن أن تعزز الرغبة الجنسية لدى الذكور، لذا تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي. البنجر وعصير البنجر، على سبيل المثال، يحتوي على النترات، والتي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم.
يفتح أكسيد النيتريك الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم، والذي بدوره يحسن الدورة الدموية في القضيب. الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحسن الرغبة الجنسية تشمل الفلفل الحار (الذي يحتوي على تركيبة تُحسنتدفق الدم)، الخضار مثل البروكلي والقرنبيط (تعزز مستويات هرمون تستوستيرون)، فواكه البحر (تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعزز أكسيد النيتريك)، والمكسرات والرمان (تزيد من هرمون التستوستيرون).
المكملات الغذائية الطبيعية
لقد ثبت أن هناك مجموعة منالمكملات الغذائية الطبيعية التي تعمل على تعزيز الدافع الجنسي ورفع مستويات هرمون تستوستيرون، لكن من المهم التأكد من استشارة أحد المتخصصين حول الموضوعقبل استخدام أي من تلك المكملات، لأنها قد تتفاعل بشكل سلبي مع الأدوية أو المكملات الأخرى التي تتناولها.
فيما يلي بعضالمكملات الغذائية التي تساعد على تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجل والمرأة على حد سواء:
الأسيتيل L- كارنيتيني، L- أرجينين، L- سيترولين، الحلبة، جنكة بيلوبا، وتريبولوس تيريستريس.
تعلم تقنيات الإسترخاء
أكثر ما يمكن أن يقتل الغريزة الجنسية هو الإجهادوالقلق والتوتر، فكلها تزيد من إنتاج الجسم لهرمون التوتر الكورتيزول. عندما ترتفع مستويات هذا الأخير، تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون، ولتجنب ذلك ننصحبممارسة أساليب إدارة الإجهاد يوميًا للبدء في تجربة مزيد من الاسترخاء داخل غرفة النوم وخارجها. والأفضل من ذلك، تجربة تمارين استرخاء لضبط الإجهاد يمكنك مشاركتها أنت وشريكك، مثل اليوغا أو تاي تشي أو التأمل أو الرقص أو التنفس العميق.
الحصول على نوم كافي
هل تعلم أن الجسم بحاجة إلى الحصول على نوم كافيلإفراز هرمون التستوستيرون؟ وذلك لأن الحرمان من النوم له دورفي انخفاض إنتاج التستوستيرون، على ضوء ما ذُكر،يُنصح بالحصول على سبع ساعات نوم على الأقل في الليلة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم كتقطع النوم أو الإستيقاظ المتكررأثناء الليل، نقترح عليك التفكيرفي تنظيم جدول نومك، من خلالحظر الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك (الهاتف، التلفاز، الحاسوب)،وتجنب ممارسة التمارين الرياضية قبلثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش، والحرص على النومفي نفس الوقت كل يوم.
التعبير عن الضعفللشريك
بغض النظر عن المدة التي قضيتماها معا، نادراً ما يكون التعبير عن الضعف أمام الزوجة أمرا سهلاً، ومع ذلك، فإن القيام بذلك يعد مكونًا أساسيًا لعلاقة صحية.
تقول أخصائية العلاج النفسي بابيتا سبينيلي، مؤسِّسة "فتح الأبواب النفسية"أن جوهر الحفاظ على التواصل الصحي بين الزوجين والتفاهمهو التعبير عن الضعف بصدق أمام الشريك،علاوة على ذلك،يعتبر إغلاق أي مسافة تم إنشاؤها بسبب وجود فجوات في التواصل وسيلة ذكية ستجعل أداء الشريك أفضل في العلاقة الحميمة.
البقاء على اتصال طوال اليوم
إذا كان لديكأنت وزوجتك جداول زمنية مزدحمة أو تسافران بشكل متكرر، سيكون من الصعب إيجاد وقت لتهتما ببعضكما البعض وتُجددا المشاعر والعواطف بينكما، وهذا أحد الأسباب القوية التي تعيق ذلك الإتصال الحميمي وحتى الشخصي بين الشريكين. مع ذلك، إذا كنت ترغب في تحسين العلاقة الجنسية بعد الأربعين، من المهم الحرص على أن لا تطولفترات البعد والفراق.
تقول جيسيكا مارشينا، LMHC: "ينشغل الجميع، لكن رسالة نصية أو مكالمة سريعة لزوجتك لن تأخذ منك الكثير من الوقت، إنه أمر مهم لصحة زواجك لأنه يُظهر أنك تهتم وتفكر في شريك حياتك."
النوم في نفس السرير
قد يكون الشخير وسحب الطرف الآخر للبطانية بعض الأسباب التي ستجعل الشريك يفكر في النوم منفصلا وفي سرير آخر، رغم أن هذا التصرف له تبعيات سلبية على العلاقة الجنسية بين الزوجين، فإذا كنت تريد أن تجعل علاقتك ثابتة في المستقبل، فمن الضروري أن تقضيا الليلة معا في نفس السرير.
تقول مارشينا "سيكون من الأفضل استشارة طبيب واكتشاف حل لهذه المشكلات، لأن النوم معًا في نفس السرير أمر بالغ الأهمية لصحة زواجكما"،كما تضيف أن النوم في نفس المكان لا يؤدي فقط إلى زيادة الارتباط الجسدي للزوجين، بل أيضًا الارتباط العاطفي بينهما.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت
إذا كان لديك أنت وشريكك جداول نوم مختلفة - أحدكما مثلا ينام قبل الثاني، فأنتما تساهمان بشكل مباشرفي قتل لحظات مهمة من الاتصال والحميمية. وفقا لدراسة وارن إيفانز لعام 2015 التي غطتها صحيفة ديلي ميل، فإن 75 في المئة من الأزواج الذين اعترفوا أنهم يذهبون للفراش في ساعات مختلفة، فقدوا تلك اللحظات الحميمية.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_2402
