كيف أعتني بنفسي بعد سن الأربعين؟ وصفات وخلطات للبشرة

من المرأة للحفاظ على نفسها والاستمتاع بحياة صحية مليئة بالحيوية والنشاط، هذا ما سنتطرق إليه في مفاهيم، تابع معنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• عمر الأربعين عند المرأة
• خصائص المرأة في سن الأربعين وما بعده
  • الخصائص الصحية للمرأة
  • الخصائص النفسية للمرأة بعد الأربعين
• كيفية اعتناء المرأة بنفسها بعد سن الأربعين
• كيفية العناية بالبشرة بعد سن الأربعين
• كيفية الاهتمام بالصحة بعد عمر الأربعين

عمر الأربعين عند المرأة

• يعد عمر الأربعين تحول ملحوظ في حياة المرأة حيث أطلق عليه سن اليأس، وهي تسمية غير مرحب بها نظراً لارتباط هذا العمر ببعض الأمراض والتحولات الصحية.
• لكن الكثير من الخبراء يرون أن هذا العمر يعد تحول نفسي أكثر منه صحي، ولكن يمكن تجاوز منغصاته عند التعامل معه بحكمة.
• قد تشعر المرأة بالسعادة في سن اليأس نظراً لإحساسها بالاستقلالية المادية والتعامل المنطقي والحكيم مع المشاكل بجانب تحقيق أهداف الشباب والتصالح مع الذات.

خصائص المرأة في سن الأربعين وما بعده

تتميز المرأة في عمر الأربعين وما بعده بمجموعة من الخصائص والصفات التي تميزها عن باقي الأعمار، ونذكر هذه الخصائص في ما يلي :

الخصائص الصحية للمرأة

حيث تتمثل الخصائص الصحية بعد الأربعين في ما يلي :

• التغيرات الهرمونية التي تنتج عن نقص هرمون الأستروجين في جسد المرأة، وما يرافقه من نوبات السخونة وخفقان في القلب، وتراجع في الأداء الجنسي، واضطرابات الدورة الشهرية.
• الإصابة بأمراض، مثل القلب والشرايين واحمرار الجلد المترافق مع توسع الشرايين، وقد تصاب بهشاشة العظام وإمكانية الإصابة بأورام الثدي والرحم، بالإضافة إلى تراجع الكتلة العضلية.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون وزيادة الوزن الناتج عن قلة الحركة والإفراط في تناول الطعام، والخمول مما يسبب فقدان عدد قليل من السعرات الحرارية المكتسبة، الأمر الذي يسبب تراكم الدهون تحت الجلد وعلى جدار الشرايين، كما يقلل من امتصاص الأنسولين مما يشكل خطر الإصابة بالسكري.

الخصائص النفسية للمرأة بعد الأربعين

تحدث تغيرات كثيرة في الدماغ والنفسية عند المرأة في عمر الأربعين وما بعدة، وتتمثل في ما يلي:

• الخوف من الاستقرار والقلق وتحقيق الأهداف.
• الإحساس بعد الثقة في النفس.
• الشعور بتراجع الجمال والتركيز على علامات التقدم في العمر.
• النضج الفكري.
• كثرة المشاكل مع الشريك وتراجع العلاقة الخاصة.

بعد أن عرفنا خصائص وطبيعة المرأة بعد الأربعين يجب أن نعرف الآن كيفية اهتمام المرأة بنفسها والتخلص من كل الآثار الضارة التي تحدث بعد الأربعين.

كيفية اعتناء المرأة بنفسها بعد سن الأربعين

• أولاً التعرف على خصائص السن ومتطلباته، والوعي الكامل وخاصة ما يعرف بالساعة البيولوجية للجسم من حيث اختيار الأوقات المناسبة للنوم والراحة والعمل.
• التركيز على الغذاء الصحي المفيد وتناول كميات كافية من الماء والتقليل من المنبهات والإكثار من تناول الألياف وتناول الغذاء الغني بالكالسيوم والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ج، ب، والتقليل من الشوكولاتة.
• الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية المفيدة والصحية للجسم ومنها تمارين اليوغا، وبخاصة أن الجسم في هذا العمر يكون بطيء في حرق السعرات الحرارية، ويمكن ممارسة المشي السريع والجري لبعض الوقت من أجل تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق.
• البعد عن العادات السيئة، مثل التدخين، وتناول المكملات الهرمونية التي يصفها الطبيب.
• إجراء الفحوصات الدورية عند الطبيب، وعمل مسحة لعنق الرحم وفحص الثدي للتأكد من عدم وجود أورام بشكل مبكر.
• زيادة النشاط الاجتماعي ومخالطة الأصدقاء والبعد عن الوحدة.
• الاهتمام بالمظهر والشكل الخارجي، من حيث الاهتمام بجمال البشرة والعناية بالشعر والأناقة لتحسين الحالة النفسية وزيادة الثقة بالنفس وتحسين المزاج.

كيفية العناية بالبشرة بعد سن الأربعين

تحتاج البشرة لعناية من نوع خاص في أواخر الثلاثينات وبعد الأربعينات، حيث يبدأ الجمال بالتراجع تدريجياً ومع تقدم العمر، لذلك يمكن تكثيف العناية بالبشرة في هذه المرحلة العمرية لتجنب التجاعيد المبكرة، وللحفاظ على نضارة وشباب البشرة، ومن أهم طرق العناية بالبشرة ما يلي:

• تناول كميات كبيرة من الماء، بحيث لا تقل عن عشرة أكواب في اليوم.
• التقليل من الدهون والسكريات في النظام الغذائي.
• تناول مشروبات مطهرة ومزيلة للسموم من الجسم بين الفترة والأخرى ومنها الزنجبيل بالليمون ومياه الديتوكس.
• التقليل من المواد الحافظة في الطعام أو تجنب هذه الأطعمة تماماً.
• التقليل من تناول المنبهات وتجنب السهر لساعات طويلة من الليل.
• تناول قسط وافر من النوم ليلاً في الليل المبكر بداية من الساعة العاشرة مساءً، وعدم النوم أقل من سبع ساعات ليلاً.
• النوم على الظهر أفضل وسيلة لتجنب ظهور الخطوط في الوجه والخدين.
• ممارسة الأنشطة البدنية يومياً وتمارين الرقبة.
• تجنب العادات السيئة التي تظهر التجاعيد سريعاً مثل وضع اليد على الخد أو العبوس باستمرار.
• الاستعانة بالليمون والعسل كوصفة مفيدة للجسم.
• تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
• غسل الوجه بالمرطب المناسب، وتجنب الصابون العادي حتى لا يسبب جفاف البشرة.
• وضع الأقنعة والوصفات الطبيعية المناسبة لنوع البشرة، والتي يتم إعدادها في المنزل مثل وصفات الزبادي والعسل والبيض وزيت الزيتون.
• لا يجب نسيان الرقبة عند وضع الأقنعة أو عند دهن المرطبات.
• استخدام كريمات المرطبات الليلية وتدليك الوجه والرقبة بها قبل النوم.
• وضع نوع معين وجيد من كريمات الوقاية ضد الشمس قبل الخروج من المنزل.
• الحرص على تقشير البشرة بين الحين والآخر وإعداد الخلطات الطبيعية المقشرة للجلد الميت والتي تتكون من السكر والعسل وغيرها من الوصفات.
• تناول كل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لأنه مفيد جداً للبشرة.
• استخدام نوع من الكريمات الخاصة بالعناية بمنطقة تحت العينين لتجنب الهالات السوداء وتقليل ظهور التجاعيد.
• البعد عن القلق والتوتر لأن الحالة النفسية تنعكس بشكل مباشر على جمال ونقاء البشرة أو إتلافها.
• تدليك الجسم يومياً سواء بالأجهزة أو في وقت الاستحمام ودهن الجسم بسائل مرطب أو القليل من زيت الزيتون، حتى في عدم الاستحمام لأن البشرة تجف بسبب البرد.
• عند التفكير في إزالة الشعر يجب دهن الجسم في الليلة السابقة ليصبح رطب فلا ينزف أو يجرح.
• بعد إزالة الشعر بطريقة جيدة يجب الاستحمام بعدها وتدليك الجسم برفق ودهنه بالسائل المرطب.

كيفية الاهتمام بالصحة بعد عمر الأربعين

• تناول قدر قليل من الكربوهيدرات التي تعتبر وقود للجسم، ولكن الإكثار منها يسبب السمنة، فيمكن تضمين الكربوهيدرات الغنية بالألياف والتي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة، مثل البقوليات والبطاطس والفاكهة الكاملة.
• تناول الخضروات الورقية والتي تساعد في التخلص من الوزن الزائد لأنها تحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية أو لأنها قد لا تحتوي على أي سعرات حرارية.
• تعمل الخضروات على تنظيم نسبة السكر في الدم والتي تمنح الشعور بالامتلاء، وتساعد على التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.