فوائد حمامات البخار

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

حمامات البخار

طريقة عمل حمامات البخار

فوائد حمامات البخار الصحية

إطالة العمر

تحسين المزاج

صحة القلب

تقوية الذاكرة

التهدئة والإسترخاء

فتح الشهية

علاج آلام المفاصل والعضلات

فوائد حمامات البخار للبشرة

فوائد حمامات البخار للتخسيس

---

حمامات البخار

هي عبارة عن غرف صغيرة يتم تسخينها إلى درجات حرارة تتراوح بين 150 درجة فهرنهايت و 195 درجة فهرنهايت (65 درجة مئوية إلى 90 درجة مئوية).

في كثير من الأحيان تكون غير مصبوغة، ويكون ديكورها الداخلي من الخشب، كما قد تشمل بعض هذه الحمامات على أحجار (كجزء من عنصر التسخين الخاص بها) تمتص الحرارة وتطلقها، يمكن سكب الماء على تلك الأحجار لخلق البخار.

هناك عدة أنواع مختلفة من حمامات البخار، على سبيل المثال، تستخدم حمامات البخار الفنلندية عادةً الحرارة الجافة بينما تحتوي حمامات البخار التركية على مزيد من الرطوبة.

قد يكون الإسترخاء في حمامات البخار ذات الرائحة الخشبية أفضل جزء من تمرينك الرياضي أو تجربة ممتعة للترفيه عن النفس والتخلص من ضغط وتوثر العمل.

طريقة عمل حمامات البخار

هناك أنواع مختلفة من الساونا، يتبع البعض النموذج الفنلندي التقليدي، باستخدام الحرارة الجافة مع دلو الماء والمغرفة القريبة لسكب مياه دافئة من حين لآخر.

البعض الآخر يتجنب دلو الماء، ويكتفي ببخار الحرارة، وتحظى حمامات البخار التركية بشعبية كبيرة عبر العالم، حيث يتم فيها استخدام الحرارة الرطبة.

يمكن أن تختلف طريقة توليد الحرارة في حمامات البخار، طرق التدفئة المتاحة تشمل:

• مصابيح الأشعة تحت الحمراء

تستخدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء المصابيح التي تولد الإشعاع الكهرومغناطيسي لتسخين الجسم بدلاً من الغرفة بأكملها.

تُنتج حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء درجات حرارة أقل من الأنواع الأخرى من حمامات البخار، وتبقى عادة حوالي 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية).

• الخشب

تستخدم هذه الطريقة التقليدية حرق الخشب لتوليد الجمر، أو تسخين أحجار الساونا لإنتاج الرطوبة المنخفضة والحرارة الجافة، يمكن أن تضخ المياه على الأحجار كل 10 دقائق أو نحو ذلك، لإضافة رطوبة وحرارة إلى الغرفة.

• الكهرباء

تستخدم العديد من النوادي والصالات الرياضية السخانات الكهربائية لتسخين أحجار الساونا إلى درجة حرارة عالية، الرطوبة والحرارة المحصل عليها هي نفسها الناتجة عن طريقة حرق الأخشاب.

• البخار

حمامات البخار على الطراز التركي تستخدم البخار من الماء المغلي لتوليد الحرارة والرطوبة العالية، ويشار إلى هذه الحمامات أيضًا باسم الحمامات التركية أو غرف البخار.

فوائد حمامات البخار الصحية

سواء كنت تواظب على ارتياد حمامات البخار عدة مرات في الأسبوع أو مرة واحدة فقط في السنة، ستحصل على فوائد صحية كثيرة عدا عن تلك التجميلية التي يعرفها معظمنا، وتشمل:

إطالة العمر

في دراسة نشرت على الإنترنت من قبل JAMA Internal Medicine، لوحظ أن الأشخاص الذين ارتادوا حمامات البخار مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، انخفض عندهم خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 22 في المائة.

تم إجراء هذه الدراسة في فنلندا، هذا البلد الذي يعد فيه ارتياد حمامات البخار أكثر شعبية من الولايات المتحدة.

إذا كنت مهتمًا بإطالة أمد حياتك، اغتنم هذه الفرصة لتدليل نفسك وتوسيع آفاق الصحة عندك وجرب حمامات البخار.

تحسين المزاج

الاكتئاب هو أكثر الأمراض النفسية شيوعًا، ولحد الآن لا يوجد "علاج نهائي" له، ومع ذلك، يكتشف العلم العديد من الأشياء التي تساعد على تخفيف أعراض الحزن واليأس والإرهاق واللامبالاة.

ويعد إضافة حمامات البخار إلى قائمة العلاجات فكرة صائبة، حيث شهد مرضى الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل، تحسناً ملحوظاً بعد الجلوس في حمامات البخار لمدة 15 دقيقة يومياً، لمدة 5 أيام في الأسبوع، وفقا لدراسة نشرت في الطب النفسي الجسدي.

صحة القلب

أحد الأسباب التي تجعل حمامات البخار جيدة بالنسبة لك هو أن الحرارة - ما بين 158 و 194 درجة فهرنهايت في المتوسط ​​- قد تساعد في تقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي تقليل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية وكذلك أمراض القلب وفقًا لدراسة JAMA.

وأضاف الباحثون أن الشعور بالراحة والاسترخاء أثناء الاستحمام في حمامات البخار قد يلعب أيضًا دورًا في مساعدة القلب على العمل بشكل افضل.

تقوية الذاكرة

قد يكون الجلوس في حمامات البخار طريقة جيدة لترتيب افكارك وتحسين وظيفة الذاكرة والإدراك لديك، أظهرت دراسة نشرت في مجلة Age and Aging أن الأشخاص الذين واظبوا على حمامات البخار أربع مرات على الأقل في الأسبوع تقل لديهم احتمالية الإصابة بالخرف في وقت لاحق من العمر.

تكهن العلماء أن تقوية الذاكرة قد تكون مرتبطة بالتحسن في صحة القلب الناجم عن الاستحمام في هذه الحمامات بانتظام، وهذا يعني أن القلب القوي يؤدي إلى وظيفة إدراكية أكثر وضوحاً.

في كلتا الحالتين، استغل هذا كإذن رسمي لقضاء المزيد من الوقت في الاسترخاء داخل غرفة ساخنة مشبعة بالبخار!

التهدئة والإسترخاء

واحدة من أفضل فوائد حمامات البخار هي عامل التهدئة والإسترخاء الذي تتميز به، ومع عدم وجود هواتف محمولة أو أجهزة كمبيوتر أو أدوات لتشتيت انتباهك، فإن هذه المدة من 5 إلى 20 دقيقة (لا يوصى بأن تستمر أطول من ذلك) هي كل ما تحتاجه لتهدئ.

والأفضل من ذلك، أن مشاعر الاسترخاء والرفاهية هذه تدوم بعد مغادرة غرفة الساونا، مما يساعدك على الشعور بالهدوء طوال اليوم وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التعليم التجريبي.

فتح الشهية

إذا كنت ممن شهيتهم قليلة وتشتكي من ذلك، ربما كل ما تحتاجة هو حصة في حمامات البخار، هذه الأخيرة قد تساعد في تنظيم شهيتك، وفقا للدراسة في الطب النفسي الجسدي.

بينما كان الباحثون يدرسون آثار حمامات البخار على الاكتئاب، لاحظوا مكافأة غير متوقعة وتتجلى في مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون مرتبط بشهية طبيعية يتم إفرازه في الجسم خلال العلاج بالساونا.

علاج آلام المفاصل والعضلات

تم استخدام العبوات الساخنة لفترة طويلة للمساعدة في تخفيف الألم الناتج عن تشنج العضلات والإصابات، ولكن هل يمكن للحرارة كيفما كان مصدرها أن تساعد بالمثل في تخفيف الألم؟ أجاب العلماء على هذا السؤال عن طريق دراسة حالة 46 مريضا في المستشفى أعربوا عن الألم الشديد وتقسيمهم إلى مجموعتين.

تم تعليم كلا المجموعتين تمارين عقلية للتعامل مع الألم ولكن المجموعة الثانية طُلب منها أيضًا الجلوس في حمامات البخار يوميًا.

بعد شهر، أظهرت كلتا المجموعتين تحسنا في الألم، لكن مجموعة العلاج بحمامات البخار استفادت من ارتياح مضاعف.

فوائد حمامات البخار للبشرة

تزيد حرارة السونا من معدل نبضك بنسبة 30 بالمائة على الأقل، مما يضاعف كمية الدم التي يضخها القلب، وترتفع درجة حرارة الجلد إلى حوالي 104 درجة، هذه الزيادة في في عمل الدورة الدموية تفسر التوهج الوردي في البشرة، كما تقول الدكتورة ديبرا لوفتمان، أخصائية الأمراض الجلدية.

إلى جانب تحسين الدورة الدموية، تعمل الحرارة على إرخاء العضلات وتنشيط الإندورفين، وهي مادة كيميائية جيدة تجعلك تتوهج من الداخل والخارج أيضًا.

توصلت الأبحاث في ألمانيا إلى أن العرق يحتوي على درميسيدين، وهو بروتين يحارب البكتيريا وبالتالي يحمي البشرة من مشاكل جلدية كثيرة.

وجدت دراسة أخرى في ألمانيا أن استخدام حمامات البخار بانتظام "يؤدي إلى تعزيز حاجز البشرة أكثر، وزيادة في ترطيب البشرة بالإضافة إلى الشفاء الأسرع من أي مشكلة جلدية.

فوائد حمامات البخار للتخسيس

هل تعلم أن ساعة في حمامات البخار أو في حمام ساخن تحرق السعرات الحرارية؟ هذا ما تقوله الدراسات والعلم، وهذا يعود بالأساس إلى تأثير الارتفاع في درجة حرارة الجسم، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك بالفعل حرق أكبر سعرات حرارية من خلال جلسة الساونا (sauna) بالمقدار الذي يمكنك حرقه من خلال الجري.