قائمة أفضل اكلات مفيدة لتحسين الصحة الجنسية

تُشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب والبروتينات الصحية والخضروات والفواكه والدهون الصحية، والذي نسميه حمية البحر الأبيض المتوسط، والذي لا يُستخدم الدقيق الأبيض والدهون غير الصحية وخاصة السكر، يزيد من القوة الجنسية عند اقترانه ببرنامج تمارين رياضية مُنتظم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• اكلات مفيدة لتحسين الصحة الجنسية
• أكلات أخرى لتدعيم الصحة الجنسيةلدى الرجال والنساء

اكلات مفيدة لتحسين الصحة الجنسية

أن الصحة الجنسية تتوقف على مجموعة من العوامل التي تساعد على صقلها وجعلها بصحة جيدة، لذا نقدم لكم أهم الأكلات التي تجعلك تتمتع بصحة جنسية قوية، تتمثل فيما يلي:

• اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب مهمة جدًا عندما نقول الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية، لأنها تحتوي على الزنك الذي يزيد من هرمون الذكورة في الجسم وبالمثل، فإن الخضروات الشتوية مثل البروكلي، وبراعم بروكسل، والقرنبيط تنظم الهرمونات.
• الأطعمة التي تزيد من القوة الجنسية في وقت قصير مفيدة أيضًا لصحة القلب، وسيكون من الممكن إعداد قائمة بالأطعمة الصحية التي لها تأثير مثير للشهوة الجنسية.
• جميع الخضار والفواكه الطازجة في الموسم، بما في ذلك الأناناس والعنب والرمان والتين والبطيخ من الفاكهة والجرجير والهليون من الخضار، والمأكولات البحرية هي أطعمة طبيعية تزيد من القوة الجنسية، وهذه الأطعمة مفيدة لصحة الجسم ويمكن أن تُساهم في إفراز الهرمونات المفيدة للتصلب أو الانتصاب.
• الأطعمة التي تُركز على البروتين لها تأثير إيجابي على نمو هرمون التستوستيرون ومع ذلك، فمن الضروري الابتعاد عن اللحوم المفرطة الدسم أثناء تناول البروتين.
• يجب تجربة الشواء أو الخبز بدلاً من القلي بالزيت سيكون مفيدًا أيضًا للصحة العامة، كما أن البقوليات ومنتجات الألبان الخالية من الدسم ولحوم الأسماك سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي في هذا الصدد.
• هناك أيضًا منتجات عشبية تدعم الوظائف الجنسية، ومن بين المكملات العشبية التي تؤثر على النشاط الجنسي لدى الرجال، هناك منتجات مثل الزنك والجسنج والأوميجا ثري.
• والمكملات العشبية التي تؤثر على النشاط الجنسي لدى النساء، توجد نباتات تزيد من القوة الجنسية مثل زيت زهرة الربيع المسائية، والصويا.

أكلات أخرى لتدعيم الصحة الجنسيةلدى الرجال والنساء

هناك مجموعة من الأكلات المفيدة التي ينبغي على الرجال والنساء تناولها لزيادة وتقوية الصحة الجنسية، ومن هذه الأكلات ما يلي:

اللوز

• مصدر للزنك، ويلعب دورًا مفيدًا في زيادة الرغبة الجنسية، كما أنه يحتوي على العديد من المعادن المفيدة للأداء الجنسي.

البطيخ

• يعمل على تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية وله أهمية كبيرة في الأداء الجنسي، ومع مادة السيترولين التي يحتوي عليها البطيخ، تزيد الإثارة.

الفراولة

• إن تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية له أهمية كبيرة في الأداء، وبفضل مضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين سي الموجودة فيه، فإنه يوفر تحفيزًا أسرع للمناطق الجنسية.

الهليون

• كمنشط جنسي جيد، يزيد الهليون من الرغبة الجنسية والإثارة وبفضل فيتامينات B6 و E وحمض الفوليك التي يحتوي عليها، يضمن إفراز الهرمونات الجنسية لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء.

المأكولات البحرية

• تُعتبر المنتجات البحرية مثل بلح البحر والمحار من أهم المنشطات الجنسية المعروفة، كما أنها تزيد من الرغبة والإثارة مع احتوائها على نسبة عالية من الزنك والنحاس.

زيت السمك

• صحة الأوعية الدموية في المنطقة الجنسية لها أهمية كبيرة في الأداء وزيت السمك، بمحتواه من أوميغا 3، يحسن صحة هذه الأوعية ويزيد من الدورة الدموية.

البهارات

• الخردل، الشمر، الفانيليا، الفلفل الحار، جذر عرق السوس، القرنفل، الزنجبيل، القرفة، بخصائصها كمنشط جنسي، يمكن استخدامها كتوابل في الوجبات أو خلطها بالعسل وتناولها.

السمسم

• كمصدر مهم جدا للزنك فهو يزيد الرغبة.

الخضار ذات الأوراق الخضراء

• الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وخاصة الجرجير، يعمل على تحسين الصحة الجنسية، وخاصة زيادة الرغبة، مع المعادن ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها، بالإضافة إلى فيتامين سي.

التين

• من أهم المنشطات الجنسية المعروفة، التين ليس مفيداً للصحة الجنسية فحسب، بل مفيد أيضاً لصحة القلب.

الكرفس

• يخلق إشارات تزيد من الرغبة الجنسية بالمواد التي يحتويها، ويعتبر الكرفس أيضًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف المفيدة للصحة العامة.

الكاكاو

• تحتوي الشوكولاتة في حالة الكاكاو النقي على مركبات الفلافونويد التي تزيد من أكسيد النيتريك، والتي تعمل على توسيع الشرايين، ويمكن أن تزيد من الفاعلية الجنسية، خاصة عند الأشخاص فوق سن الخمسين، ويكفي تناول الشوكولاتة باعتدال.

الأفوكادو

• تسريع إفراز الهرمونات التي تزيد من الرغبة الجنسية، فالأفوكادو لا يحتوي فقط على فيتامين هـ، بل يحتوي أيضًا على فيتامين ب 6 والبوتاسيوم، وهما مفيدان لصحة القلب.

الثوم

• تأثير الثوم كمنشط جنسي مزدوج يضمن إفراز الهرمونات الجنسية وينظم بنية الأوعية الدموية وإمدادات الدم في المنطقة الجنسية.

الشوفان ونخالة الشوفان

• لا غنى عنه لحياة جنسية صحية، حيث يعمل الشوفان ونخالة الشوفان على تسهيل التحكم في نسبة السكر في الدم وتقوية الرغبة الجنسية والإثارة.

البندق

• يُعتبر من أشهر المنشطات الجنسية في بلدنا، يحتوي على مادة إل-أرجينين التي تساعد على ضخ الدم إلى المنطقة الجنسية عن طريق توسيع الأوعية الجنسية، وبالتالي تسريع الاستثارة.

الشاي الأخضر

• من المعروف أيضًا أن الشاي الأخضر يزيد من القوة الجنسية، ويزيد من الوضع الجنسي مع احتوائه على كمية عالية من فيتامين سي.
• يمكن القضاء على مشاكل الرغبة الجنسية التي لا يمكن القضاء عليها بالعادات الغذائية فقط من خلال علاج الإحجام عن ممارسة الجنس.

التفاح

• تساعد مضادات الأكسدة، التي تسمى أيضًا الفلافونويد، الموجودة في الفواكه والخضروات في إدارة ارتفاع ضغط الدم وعلاج الحالات المتعلقة بالوظيفة الجنسية مثل الضعف الجنسي.
• التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الدورة الدموية وعلاج الضعف الجنسي، وأفادت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عن انخفاض بنسبة 14% في الضعف الجنسي لدى الرجال الذين تناولوا المزيد من الفاكهة بسبب محتواها من الفلافونويد.
• تشمل الأطعمة الصحية الغنية بمركبات الفلافونويد الفراولة والتوت والعنب الأسود والكرز.

جذور الشمندر

• يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات الغذائية التي تمدد الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم وتزيد من القدرة على التحمل أثناء الجماع.
• وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالنترات السبانخ والخس والكرفس والفجل.

الشوكولاتة

• تزيد الشوكولاتة من إفراز الفينيثيلامين والسيروتونين، وهما مادتان كيميائيتان لهما بعض التأثيرات المثيرة للشهوة الجنسية وتحسين الحالة المزاجية.
• وفقًا لمجلة الطب الجنسي، قد تكون آثار الشوكولاتة على الحياة الجنسية نفسية وليست بيولوجية.

السبانخ

• غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يقلل من التهاب الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ويجعلك تناول السبانخ في حالة مزاجية مريحة لأنها تزيد من تدفق الدم في منطقة الوسط.
• إن زيادة تدفق الدم يدفع الدم إلى الأطراف ويمكن أن يؤدي وظيفة الفياجرا ويزيد من الإثارة.

الرمان

• يرتبط بمضادات الأكسدة التي تدعم تدفق الدم والعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الحيوانات المنوية، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم.
• وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي والعقم أن عصير الرمان له تأثير إيجابي على ضعف الانتصاب.