أهم طرق تغذية الشعر, نصائح لشعر قوي

يحتاج إلى التغذية بطريقة صحية، للحفاظ على الصحة والنمو والجمال، وتبدأ تغذية الشعر من داخل الجسم، أي تبدأ بتناول الأطعمة التي تساعد في جعل الشعر أقوى وأكثر صحة وأطول، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأخرى، وفي هذه المقالة سوف نشرح طرقًا لذلك.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• نصائح لتغذية الشعر
• الفيتامينات المهمة لتعذية الشعر
  • الماء والطاقة:
  • البروتين:
  • الحديد:
  • النحاس:
  • الكبريت:
• فيتامينات B
  • الأفيدين:
  • فيتامين C:

نصائح لتغذية الشعر

أهم خطوة للحصول على شعر صحي هي تغذية الشعر جيدًا. فكيف يتغذى شعرنا؟

• على الرغم من وجود العديد من الأبحاث والمواد لتغذية وتقوية الشعر, فإن خبراء الأمراض الجلدية يؤكدون أن المادة الوحيدة التي يمكن أن تغذي الشعر هي البروتين المسمى "الكيراتين" ويقولون أنه لا يمكن تغذية الشعر إلا من الجذور لذلك، فإن أفضل ما يمكنك فعله لشعرك هو تناول الطعام الصحي.
• الوجبات الغذائية الجاهزة، والنظام الغذائي السيئ الذي لا يمكن فيه تلبية الاحتياجات الكافية من الفيتامينات المعدنية، سيعطل وظائف الجسم بالكامل، بما في ذلك شعرك.
• سيكون من المفيد لك أن تخضع لفحوصات الدم بانتظام تحت إشراف الطبيب.
• تشير التغييرات في المظهر الخارجي للجسم إلى وجود خطأ ما في الداخل, ومن بين هذه العلامات تساقط الشعر وتقصفه وتآكله.
• من المهم جدًا اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البيوتين والبروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك، ونقصها ينعكس سلبًا على شعرك.
• أهم قضية لصحة الشعر هي محتوى النظام الغذائي. فالأنظمة الغذائية غير الكافية من حيث البروتين تذهب إلى طريق توفير البروتين عن طريق وضع بصيلات الشعر في فترة راحة.
• يمكن ملاحظة تساقط الشعر على نطاق واسع في غضون 2-3 أشهر بعد اتباع هذه الحميات الثقيلة.
• يمكن للشامبو الكيميائي والبلسم وصبغات الشعر والمنتجات الكيماوية المماثلة إتلاف الشعر.
• عادة ما تكون نتيجة استخدام هذه المنتجات، التي تعطل التركيب الأصلي وتوازن الرطوبة وصحة جذور الشعر، هي تساقط الشعر وترقق خصلات الشعر.
• بدلاً من المنتجات الكيميائية، يمكن استخدام بلسم مناسب لشعرك بعد كل حمام ودش.
• لا يجب غسل الشعر كل يوم لأنه من أكبر الأخطاء في العناية بالشعر.
• الشعر يكون أكثر هشاشة عندما يكون مبللاً; لذا يجبتجفيف الشعر المبلل بمناشف ناعمة ومجففات في إعدادات منخفضة.
• تذكر أن الشعر يتغذى من الجذور وتعتمد صحة الجذور أيضًا على نظامك الغذائي اليومي.

الفيتامينات المهمة لتعذية الشعر

• بصيلات الشعر وفروة الرأس التي تنتج الشعر تحتاج إلى السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات، وتتطور أوجه القصور التي تؤدي إلى تساقط الشعر في ظل وجود سوء التغذية وعدم كفاية الامتصاص من الجهاز الهضمي وإدمان الكحول وعلاجات السرطان وفشل الأعضاء والأمراض المزمنة.
• ولا يحدث تساقط الشعر بسبب أي نقص أو تغيرات في جودة الشعر على الفور ولهذا السبب، يجب مراجعة 3-4 أشهر من العادات الغذائية والنظام العام، والتحقق من تضمين العناصر التالية داخل النظام الغذائي.

ومن ضمن العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية وتقوية الشعر الأتي:

الماء والطاقة:

• عند الحديث عن دور العناصر الغذائية في صحة الشعر، نرى أن هناك لغطًا شديدًا للمعلومات ومعتقدات خاطئة.
• نحن نعلم أن العديد من المنتجات يتم استهلاكها دون داع، وقد لا تقدم فوائد، ويمكن أن تكون ضارة من خلال الإخلال بتوازن الجسم.
• سيكون من الضروري أن نقول إن الشعر وفروة الرأس يحتاجان أيضًا إلى الماء، وبالتالي، يجب أن نذكر أن استهلاك 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لجسمنا ولتقويةالشعر.
• تحتاج بصيلات الشعر إلى الطاقة للحفاظ على معدل الانقسام المرتفع.
• يوفر هذه الطاقة بشكل رئيسي من الكربوهيدرات.
• عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يصبح الشعر أرق وسهل التكسر وتقل كثافته.

البروتين:

• 80٪ من بنية الشعر تتكون من بروتين يسمى الكيراتين.
• مع تناول البروتين بشكل غير مكتمل، يصبح الشعر باهتًا ويفقد مرونته ويسقط بسهولة.
• يوجد البروتين الغذائي في اللحوم والأسماك والحليب والجبن والزبادي وفول الصويا.
• تتطلب بيئة التخليق الحيوي العالية في الشعر الحديد بنسب كافية.
• السمة المميزة للكيراتين، الذي يشكل 80٪ من الشعر، هي احتوائه على نسبة عالية من الكبريت.

الحديد:

• الوحدة التشريحية حيث يتم استخدام الحديد اللازم لإنتاج الهيموجلوبين، والذي يحمل الأكسجين في الدم، بشكل مكثف أكثر من بصيلات الشعر في الدم.
• لذلك، في حالة نقص الحديد، يمكن ملاحظة تساقط الشعر قبل فترة طويلة من ظهور فقر الدم في الدم.
• على الرغم من أن تساقط الشعر لا يظهر في كل شخص يعاني من نقص الحديد، إلا أنه من المقبول أن إفراغ مخازن الحديد يسبب تساقط الشعر لدى الأفراد المهيئين وراثياً.
• لذلك يوصى بإحضار مخازن الحديد إلى المستويات المرغوبة لتجنب تساقط الشعر.

النحاس:

• النحاس، وهو مهم لصحة الشعر، يساهم في تركيب الهيموجلوبين في الدم.
• يحدث النقص بسبب مشكلة وراثية أو زيادة تناول الزنك في النظام الغذائي بدلاً من التغذية، (الزنك الزائد يقلل من امتصاص النحاس).
• يوجد النحاس في المأكولات البحرية والبذور والمكسرات.

الكبريت:

• يأتي هذا الكبريت من الحمض الأميني السيستين.
• عندما يتم تناول السيستين مع فيتامينات ب المركبة، لوحظ زيادة في جودة الشعر وقوة تحمله.
• من المعروف أن فيتامين ب 6 يساعد السيستين في دخول خلايا الشعر.
• L-lysine هو حمض أميني أساسي آخر قد يكون مهمًا في نمو الشعر.
• نظرًا لأن تناول L-lysine يقتصر تمامًا تقريبًا على اللحوم والأسماك والبيض، فمن المعتقد أن الاستهلاك غير المكتمل لهذه الأطعمة (مثل النباتيين) قد يسبب مشاكل في نمو الشعر وسيتم نقل مخازن اللايسين في الشعر إلى أعضاء أخرى.
• من المقبول أن هذا الحمض الأميني ضروري لاستخدام الزنك والحديد.

فيتامينات B

• في حالات نقص فيتامين ب 6، ب 12 وحمض الفوليك، يحدث نقص التغذية للبصيلات وفقدان الشعر وبطء نمو الشعر.
• يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 غنية بالبروتينات وهي، الدجاج والسمك والكبد والكلى وفول الصويا.
• بصرف النظر عن ذلك، يوجد أيضًا بكميات صغيرة في الحبوب والأرز والبندق.
• الاستهلاك اليومي من فيتامين ب 12 للبالغين هو 6 ميكرو جرام.
• يوجد فيتامين ب 12 في الغالب في الأطعمة الحيوانية واللحوم والأسماك والبيض والحليب.
• يجب تناول حمض الفوليك 400 ميكرو جرام يومياً عند البالغين.
• توجد في النباتات المورقة وعصير البرتقال والأفوكادو والشمندر والبروكلي والكبد والحبوب.
• لقد ثبت أن تساقط الشعر يتطور بسبب نقص البيوتين.
• نظرًا لأن البكتيريا المعوية تنتج البيوتين أيضًا، فإن النقص اللاحق للبيوتين نادر الحدوث، ويمكن رؤيته في أولئك الذين يستهلكون البيض النيئ بشكل متكرر.

الأفيدين:

• موجود في البيض يربط البيوتين ويمنع امتصاصه.
• يتم تغيير طبيعة الأفيدين في البيض المطبوخ.
• إذا تدهورت الفلورا المعوية في الاستخدام الطويل للمضادات الحيوية.
• يمكن ملاحظة نقص البيوتين في التغذية الوريدية طويلة المدى، والرضع الذين يتغذون على تركيبة بيوتين فقيرة، وإدمان الكحول.
• يوجد في البيض والكبد والفطر والخضر من الطعام.

فيتامين C:

• الذي يجب أن يؤخذ من الخارج، مهم في تخليق الكولاجين والربط المتبادل لألياف الكيراتين.
• في نقصه، تظهر الأعراض المتعلقة بالشعر عند البالغين على شكل تكسر الشعر، وتشعبه.
• الاستهلاك اليومي للبالغين هو 60 ملليغرام.
• بالنسبة للمدخنين، يجب مضاعفة هذا.
• يوجد في عصائر الفاكهة والبطيخ والفلفل والنباتات ذات الأوراق الداكنة والبطاطس والطماطم.
• السيلينيوم هو عنصر أساسي مهم في نظام مضادات الأكسدة.
• في ظل الظروف العادية، لا يلاحظ نقصها.
• مع ذلك، يمكن ملاحظة نقص السيلينيوم في أولئك الذين يتم إطعامهم عن طريق الوريد لفترة طويلة أو في المناطق التي تكون فيها التربة فقيرة في السيلينيوم.
• فقدان الشعر يجعل فروة الرأس بيضاء.
• تجدر الإشارة إلى أن استخدام جرعات عالية من السيلينيوم يمكن أن يكون سامًا.
• هذا التأثير السام يمكن أن يسبب تساقط الشعر.