حمض الفوليك للشعر - فوائد حمض الفوليك ومصادره في الأطعمة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو حمض الفوليك؟

يعرف حمض الفوليك بأنه عنصر غذائي يوجد في الأطعمة والخضروات كما يعرف بأنه فيتامين ب9، ويمكن الحصول عليه من تناول بعض الأطعمة أو شراء المكملات الغذائية من الطبيب، ويتمتع هذا الحمض بفوائد عديدة للشعر والبشرة، كما يساعد في أداء وظائف الجسم المختلفة بكفاءة عالية،

يمتلك حمض الفوليك خاصية الذوبان في الماء، كما أن وجود نقص فيه يسبب مشاكل صحية للجسم، مثل فقدان الشعر وتساقطه بدرجة كبيرة، ويتواجد حمض الفوليك بنسبة جيدة في اللحوم الحمراء والفواكه والخضروات الورقية، وسوف نلقي الضوء الآن على طرق استخدامه.

طرق استخدام حمض الفوليك والحصول عليه

يمكن الحصول على حمض الفوليك عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة منه، كما يمكن تناوله من خلال شراء كبسولات حمض الفوليك التي يوجد منها أنواع كثيرة، وكل نوع يكون بسبب الحالة أو درجة النقص فيه.

وقد يتم الحصول عليه أيضاً عن طريق إحضار وتحضير الأعشاب الطبيعية والزيوت الصحية التي تحتوي عليه.

فوائد حمض الفوليك للشعر

يعتبر الشعر زينة المرأة وزينة الرجل أيضاً، فلا يكون الإنسان جميل بدون شعر، ولكن الشعر يتعرض للتلف بسبب الكثير من العوامل مثل التغيرات الجوية واستخدام الكريمات الضارة والتعرض للشمس وغيرها من الأسباب.

وقد أثبت العلماء أهمية تناول حمض الفوليك للحفاظ على صحة الشعر، لأن الشعر يحتاج إلى التغذية ولا يجب أن تعتمد التغذية على الاهتمام بالشعر من الخارج أو استخدام زيوت طبيعية فقط، بل إن الأساس في تغذية الشعر يشمل تناول الطعام وحصول الجسم على الغذاء الجيد.

وتتمثل فوائد حمض الفوليك للشعر في ما يلي:

• يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك على سرعة نمو الشعر للنساء والرجال والأطفال.
• يعمل حمض الفوليك على المساعدة في امتصاص مختلف العناصر الغذائية بالجسم عن طريق الحصول على الطعام الغني بحمض الفوليك.
• وجود حمض الفوليك بنسبة جيدة في الجسم يؤدي إلى تحسين مظهر وجمال الشعر ويزداد لمعانه بشكل واضح، كما يزيد من كثافة الشعر.
• يسبب جمال الشعر ويخلصه من الشيب المبكر كما يمنحه الرطوبة.
• يمنع حمض الفوليك تساقط الشعر ويقلل من ضعفه لأنه يساعد على إنتاج خلايا جديدة تعمل على نمو الشعر.

أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم

يتسبب نقص حمض الفوليك في الإصابة بفقر الدم أو ما يعرف بالأنيميا وتؤدي هذه الأنيميا إلى بطء شديد في نمو الشعر وظهور بعض الأعراض المتمثلة في:

• صداع وألم في الرأس.
• تهيج في الجلد وحساسية والحكة.
• ظهور لون شاحب للجلد.
• الشعور بإرهاق شديد أو متوسط يتبعه وجع في الفم.
• تساقط في الشعر.

عندما تعاني المرأة الحامل من تساقط الشعر فإنها لا تعاني من ذلك بسبب الحمل فقد بل لأن نقص حمض الفوليك يسبب تساقط الشعر في كل الأحوال، وقد أثبتت الدراسان أن اتزان حمض الفوليك في الجسم يمنع شعر المرأة الحامل من التساقط.

من أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هي الفاصوليا البيضاء والبروكلي والحمضيات، والجوز، اللحوم بأنواعها، الدواجن والجوز.

نصائح عند استخدام حمض الفوليك للشعر

على الرغم من أهمية وفوائد حمض الفوليك للشعر ولكن يوجد عناصر غذائية أخرى ينبغي أن يحصل عليها الإنسان بجانب حمض الفوليك حتى ينمو الشعر بشكل أسرع، وإن كنت من الأشخاص الذين يفقدون كميات كبيرة من الشعر أو حدوث بقع صلع ففي هذه الحالة لا يكون حمض الفوليك هو العلاج المناسب، حيث يفضل عندئذ استشارة الطبيب لتلقي العلاج الأنسب.

أعراض حصول الجسم على نسبة كبيرة من حمض الفوليك

على الرغم من أهمية وجود حمض الفوليك في أجسامنا ولكن فإن الجسم يحتاج نسبة معينة منه دون تقصير أو إفراط لأن الزيادة أيضاً تتسبب في أضرار للشعر والجسم بأكمله، فالجرعة التي يحتاجها الجسم للبالغين هي 400 ميكرو جرام تقريباً، وهي جرعة يسمح بتناولها ولا تسبب أي أضرار.

أما تناول كمية أكبر من ذلك يمكن أن تظهر أعراض على الشخص المصاب وتتمثل في:

• الصداع
• الطفح الجلدي.
• احمرار وحكة في الجلد.
• حكة في فروة الرأس.

ويمكن أن يحصل الجسم أيضاً على حمض الفوليك من خلال تناول الخبز والأرز والسبانخ والبروكلي، بحيث تكون جزء أساسي من الوجبات اليومية.

حمض الفوليك للشعر الأبيض

يستخدم مكمل حمض الفوليك للحفاظ على نمو الشعر بشكل طبيعي كما أنه يلعب دور هام في الحفاظ أيضاً على لون الشعر، فيعمل على الحفاظ على الصبغة الطبيعية في الشعر ولا يشيب إلا بعد فترات طويلة من العمر.

يمكن الحصول على حمض الفوليك أيضاً من البنجر والبازلاء واللفت ومن الأسماك مثل سمك الهلبوت وغيرهم.

خلطات طبيعية مكونة من حمض الفوليك تستخدم للشعر

تتعدد الوصفات والخلطات الجيدة التي يمكن تحضيرها في المنزل بمجموعة بسيطة من المكونات في المنزل، وتفيد الشعر كثيراً كما تمنحه النعومة، ومن أهم هذه الخلطات ما يلي:

• حمض الفوليك مع الشامبو وصفة ممتازة للشعر:يتم تحضيرها عن طريق طحن حبات حمض الفوليك التي تباع في الصيدليات، ثم إضافتها للشامبو أو الغسول المناسب للشعر، ثم تستخدم في كل مرة عند غسل الشعر، ويتم التخلص من بقايا حمض الفوليك من خلال شطف الشعر بالماء بطريقة جيدة.
• وصفة حمض الفوليك مع زيت الجوجوبا لتنعيم الشعر: يتم تحضير هذه الوصفة بسهولة جداً من خلال طحن ثلاثة حبات من حمض الفوليك وإضافتها إلى خمسة ملاعق من زيت الجوجوبا، ثم تدلك فروة الرأس وأطراف الشعر بهذا الخليط وتترك لمدة ساعة، ثم يتم التخلص من بقايا حمض الفوليك عبر تنظيف الشعر بالغسول والماء.

مصادر حمض الفوليك يسهل الحصول عليها

بالإضافة إلى ما تم ذكره من مصادر تحتوي على حمض الفوليك فإن الأطعمة التالية أيضاً هي مصدر جيد لحمض الفوليك:

• الخس والجرجير.
• الكرنب والجزر الأبيض.
• القرنبيط والكبدة.
• العدس والخميرة.
• صفار البيض والملفوف.
• الكيوي والبرتقال والبابايا.
• القمح الكامل ونبات الهليون.

الفوائد العامة لحمض الفوليك

تتعدد فوائد حمض الفوليك العامة للجسم والتي نذكرها في ما يلي:

• يحمي القلب والدماغ من التعرض للأمراض أو النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
• يحمي الدماغ من الإصابة بالزهايمر وفقدان الذاكرة.
• يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
• يعزز صحة الحامل ويقي الجنين من التشوهات الخلقية.
• يعالج فقر الدم ويعزز صحة الخلايا والحمض النووي.