فوائد حمض الفوليك للشعر ومصادر حمض الفوليك من الأطعمة

ويعرف أيضاً بأنه فيتامين ب9 العنصر الغذائي الأساسي لكفاءة عمل الجسم البشري، وبخاصة أنه يمتلك خاصية الذوبان في الماء، ويجب العلم بأن وجود أي نقص في هذا الحمض قد يؤدي لمشكلات صحية بما فيها مشكلة فقدان الشعر.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو حمض الفوليك وما هي أهميته للجسم ؟
• أعراض نقص حمض الفوليك
• ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والهامة لصحة الشعر ؟
• نصائح عند استهلاك حمض الفوليك للشعر
• مشكلات الشعر
• فوائد حمض الفوليك للشعر
• أضرار حمض الفوليك للشعر
• فوائد الفوليك للشعر الأبيض
• الفوائد العامة لحمض الفوليك
• الفئات الأكثر عرضة لنقص عنصر الفوليك في الدم
• أطعمة أخرى تحتوي على حمض الفوليك بكميات جيدة

ما هو حمض الفوليك وما هي أهميته للجسم ؟

يعرف حمض الفوليك بأنه :

• عنصر مسؤول عن نمو الخلايا السليمة أنسجة الجلد والشعر والأظافر، ويمكن استخدامه لعلاج مشاكل الشعر، ويعمل على الحفاظ على سلامة خلايا الدم الحمراء.
• ويعرف أيضاً بأنه الشكل الاصطناعي للفولات ويوجد في أشكال متنوعة من الطعام مثل البيض والخضروات ذات اللون الأخضر، والحمضيات والحبوب، ويوصي الخبراء بأهمية الحصول على 400 مايكرو جرام يومياً.

أعراض نقص حمض الفوليك

عندما ينقص حمض الفوليك في جسم الإنسان فإنه يصاب بفقر الدم وبمجموعة من الأعراض والتي يمكننا ذكرها في النقاط التالية :

• شحوب لون البشرة أو الجلد.
• التهيج والحساسية أحياناً في الجلد.
• الإصابة بالصداع.
• الإرهاق الشديد والشعور بعدم القدرة على التنفس العميق.
• الشعور بألم في الفم.
• تساقط الشعر.
• ويعد حمض الفوليك أحد العناصر الأساسية للمرأة في فترة الحمل حتى ينمو الجنين بشكل طبيعي دون حدوث أي عيوب خلقية.
• ويصف الأطباء للمرأة حبوب حمض الفوليك بجانب الطعام بحيث تتناولها طوال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.

ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والهامة لصحة الشعر ؟

تعدد الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وتتمثل هذه الأطعمة في ما يلي :

• البروكلي.
• الفاصوليا.
• لخضروات الورقية.
• الحمضيات.
• اللحوم الحمراء.
• الجوز.
• الدواجن.
• الأرز.
• الحبوب المدعمة.
• الخبز.

نصائح عند استهلاك حمض الفوليك للشعر

هناك مجموعة من النصائح التي يوصى بها الخبراء عند استخدام الفوليك لعلاج مشاكل الشعر وتتمثل في:

• يجب عدم الاعتماد بشكل أساسي على حمض الفوليك لعلاج مشاكل الشعر، حيث يمكننا القول بأنه ضروري لصحة الجسم والشعر ولكنه ليس علاج لكل المشاكل فلا بد من استخدام معالجات أخرى للشعر.
• وإن كان الشخص يعاني من فقدان كبير في الشعر أو لديه صلع فقد يشير ذلك لوجود مشكلة طبية مثل الحاصة أو وجود خلل هرموني، وهذه حالات لا يمكن علاجها بحمض الفوليك إذ لا بد فيها استشارة الطبيب.

مشكلات الشعر

يتعرض أي نوع من الشعر في بعض الأحيان إلى التلف والجفاف والتساقط ويرجع ذلك لأسباب كثيرة منها:

• استعمال منتجات ضارة بالشعر أو غسل الشعر يومياً.
• أو التعرض لأشعة الشمس الضارة وأيضاً طريقة التغذية التي قد تكون خاطئة في كثير من الأحيان.
• فالحصول على الغذاء المناسب والصحي للشعر يجعل البشرة والشعر والأظافر أفضل بكثير.

فوائد حمض الفوليك للشعر

يعد حمض الفوليك هو الحمض المسؤول بشكل أساسي عن نمو خلايا الجسم بصورة طبيعية وصحية، وتتمثل فوائده للشعر في ما يلي :

• تحفيز نمو الشعر للنساء والرجال.
• يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة وبذلك تتلقى بصيلات الشعر التغذية الجيدة من الطعام.
• يؤدي استهلاك حمض الفوليك إلى تحسين مظهر الشعر وزيادة نعومته ورونقه وكثافته ولمعانه.
• يؤخر ظهور شيب الشعر، ونقصه يؤدي لظهور الشيب المبكر.
• يزيد من كثافة الشعر وبخاصة في المناطق التي بها شعر خفيف ورقيق.

أضرار حمض الفوليك للشعر

على الرغم من فوائد حمض الفوليك للشعر ولكن الإفراط في تناوله قد يتسبب في نتائج غير مرغوبة، حيث يحذر من الأتي:

• يحذر المتخصصين من تناول مكملات غذائية إن لم يكن الشخص يعاني من نقص فيها.
• وتكون الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك أو الفولات هي 400 ميكرو جرام، وتلك هي الجرعة المسموح بتناولها مالم يكن الشخص مصاب بنقص محدد في فيتامين ب9.
• ويحذر الأطباء من تناول نسبة كبيرة من حمض الفوليك دون الحاجة إليه لأنه قد يتسبب في ظهور أعراض مرضية مثل الصداع والغثيان والطفح الجلدي والاحمرار والحكة، وقد يظهر آثار سلبية في فروة الرأس وتؤثر على الشعر.
• يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مثل السبانخ والخضروات والفاكهة والخبز والأرز وغيرهم.

فوائد الفوليك للشعر الأبيض

• يستخدم حمض الفوليك أو الفولات غالباً لزيادة كثافة ونمو الشعر كما أنه يلعب دور هام في جعل لون الشعر أسود لفترة كبيرة أو يؤخر ظهور الشعر الأبيض، بمعنى أنه يقاوم شيب الشعر.
• وللحصول على كل هذه الفوائد ليس بالشرط تناول حبوب حمض الفوليك بل علينا فقط التأكد من كفايته في النظام الغذائي وتناول البنجر واللفت والبسلة وأسماك الهلبوت والدواجن والبيض.

الفوائد العامة لحمض الفوليك

من أهم الفوائد العامة التي يقدمها الفوليك للجسم الأتي:

• وقاية الأم من الأنيميا أثناء الحمل.
• وقاية الجنين من التشوهات الخلقية.
• الوقاية من الإصابة بالزهايمر أثناء التقدم في العمر.
• وتعزيز الوظائف الإدراكية.
• تحسين الحالة النفسية والوقاية من الاكتئاب.
• إمداد الجسم بالفيتامينات اللازمة لبناء الخلايا.

الفئات الأكثر عرضة لنقص عنصر الفوليك في الدم

• النساء وبخاصة في فترة الحمل أو اللواتي يخططن للحمل.
• المرضعات أو الفتيات في فترة الدورة الشهرية.
• الأشخاص الذين يتناولون الكحول بكثرة.
• الأفراد المصابون بأمراض الكبد.
• الأشخاص المصابون بأمراض الكلى.
• الأشخاص الذين يتناولون دواء لعلاج مرض السكري.
• الأفراد الذين يتناولون أدوية مدرة للبول.

أطعمة أخرى تحتوي على حمض الفوليك بكميات جيدة

هناك أطعمة وخضروات طبيعية يمكن الاعتماد عليها في الحصول على الفوليك بشكل مباشر وتتمثل في:

البامية

• لها القدرة على تنظيف الجهاز الهضمي من السموم، ويحتوي كل نصف كوب على 103 ميكروجرام من حمض الفوليك.

المكسرات والبذور

• تحتوي البذور والمكسرات بشكل عام على نسبة جيدة من حمض الفوليك وبخاصة بذور عباد الشمس وبذور الكتان، حيث أن الكوب الواحد منها يوفر ما يقرب من 300 ميكروجرام من حمض الفوليك.
• وتحتوي المكسرات عموماً مثل اللوز والفستق على نسبة عالية من حمض الفوليك.

القرنبيط

• يعد أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين ج كما أنه مصدر جيد لحمض الفوليك حيث أن كوب واحد من القرنبيط كفيل بمنح الشخص 55 ميكروجرام من حمض الفوليك أي 14% من الحاجة اليومية منه.

البنجر

• به نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تنظف الجسم من السموم كما أنها تنظف الكبد.
• ويعد البنجر مصدر ممتاز لحمض الفوليك حيث أن كوب واحد منه يوفر 148 ميكرو جرام من حمض الفوليك بما يعادل 34% من الحاجة اليومية منه.

الذرة

• يحتوي الذرة على نسبة كبيرة من حمض الفوليك حيث أن الكوب الواحد منه يوفر 34ميكرو جرام أي 9% من حاجة الجسم اليومية منه، ويفضل تناوله طازجاً والبعد عن المعلبات منه.

الهليون

• يعد من أكثر الخضروات الغنية بحمض الفوليك حيث أن تناول كوب واحد منه يمنح الجسم 262 ميكرو جرام أي ما يعادل 65% من حاجة الجسم اليومية منه.
• ويتميز خضار الهليون بأنه يحتوي أيضاً على فيتامين ك وفيتامين أ والمنجنيز.