ما هي فوائد الأفوكادو في رمضان؟ وكيف تدخلها في نظامك الغذائي؟

السحور جزء أساسي من الصيام خلال شهر رمضان، إنها وجبة تقليدية كما تُعد أيضا طريقة مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك على مدار اليوم، لذلك من المهم حسن انتقاء واختيار الأطعمة المتناولة فيها بعناية، لأن بعض الاختيارات المعينة كفيلة بأن تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها من أجل الحفاظ على شعور الشبع لفترة أطول، وفي هذا الإطار يرصد لكم مفاهيم أهم فوائد الأفوكادو في رمضان، باعتباره أحد الأطعمة الموصى بتناولها خلال هذا الشهر الفضيل.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• القيمة الغذائية للافوكادو
• فوائد الأفوكادو في رمضان
• فوائد الافوكادو في الصيام
• فوائد الافوكادو للحامل في رمضان
• ما هي الفواكه الصحية في رمضان؟

القيمة الغذائية للافوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من عدد من العناصر الغذائية الهامة، وفيما يلي تحليل القيمة الغذائية للأفوكادو:

• السعرات الحرارية: 322
• الدهون: 30 جرام
• البروتين: 4 جرام
• الكربوهيدرات: 17 جرام
• الألياف: 14 جرام
• فيتامين ج: 22٪ من القيمة اليومية
• فيتامين هـ: 28٪ من القيمة اليومية
• فيتامين ك: 35٪ من القيمة اليومية
• الريبوفلافين (ب 2): 20٪ من القيمة اليومية
• النياسين (B3): 22٪ من القيمة اليومية
• حمض البانتوثنيك (B5): 56٪ من القيمة اليومية
• البيريدوكسين (B6): 30٪ من القيمة اليومية
• الفولات: 41٪ من القيمة اليومية
• المغنيسيوم: 14٪ من القيمة اليومية
• البوتاسيوم: 21٪ من القيمة اليومية
• النحاس: 42٪ من القيمة اليومية
• المنغنيز: 12٪ من القيمة اليومية

فوائد الأفوكادو في رمضان

تشتمل سفرة رمضان لدى الكثير من العائلات على وصفات محضرة من الأفوكادو، ويعود السبب إلى فوائد الأفوكادو في رمضان والتي تشمل:

• الشعور بالامتلاء والخفة والصحة لفترة طويلة من الوقت أمر مهم أثناء الصيام، وهذا ما يوفره الأفوكادو، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية والأحماض الدهنية، وهي مكونات جيدة لصحة القلب، كما يأتي مع نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• إلى جانب الكثير من الألياف القابلة للذوبان والمعادن المفيدة، فإن تناول جزء صغير من الأفوكادو يساعدك على الشعور بالشبع؛ ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الأفوكادو يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. أثناء السحور، قم بمزجه مع الموز وماء جوز الهند والأناناس للحصول على جرعة عالية من البروتين والسائل. لا تقم بإضافة السكر واستخدم البدائل الطبيعية مثل العسل.
• قد يبدو من غير المنطقي تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء محاولة إنقاص الوزن. ولكن بسبب محتواها العالي من الدهون غير المشبعة، فإن الأفوكادو ستبقيك ممتلئًا حتى خلال أصعب فترات الصيام.
• تشير الأبحاث من عام 2017 إلى أن الدهون غير المشبعة تساعد في الحفاظ على جسمك ممتلئًا حتى عندما لا تشعر بالشبع. يعطي جسمك إشارات بأن لديه طعامًا كافيًا وأنه ليس على وشك الدخول في وضع الجوع الطارئ. تحافظ الدهون غير المشبعة على استمرار هذه الإشارات لفترة أطول، حتى لو كنت تشعر بالجوع قليلاً في منتصف فترة الصيام، كل هذا بفضل تناولك للأفوكادو.
• وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن إضافة نصف حبة أفوكادو إلى غدائك قد يبقيك ممتلئًا لساعات أطول.
• الأفوكادو غني بالألياف، هذه الأخيرة هي مواد نباتية غير قابلة للهضم ويمكن أن تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• فائدة أخرى من فوائد الأفوكادو في رمضان هي أنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، لذلك يتم إطلاق الطاقة ببطء طوال اليوم، وهذا يجعله مكونًا مثاليًا لأي طبق سحور.

فوائد الافوكادو في الصيام

• عند الحديث عن الفواكه الموصى باستهلاكها والمفيدة للصيام، لن تكتمل اللائحة بدون أفوكادو، أو لنقل أنها أعظم فاكهة في العالم. الأفوكادو مليء بالعناصر الغذائية والدهون الصحية، بالضبط ما يتوق إليه جسمك بعد 8 ساعات أو أكثر من الصيام. فقط تذكر أن الأفوكادو يحتوي على الكثير من الألياف فيه أيضًا!
• في الواقع، يقول بعض الخبراء أنه لا داعي للقلق بشأن الفاكهة، إنها مصدرائع للسكر الطبيعي وفيتامين C والعناصر الغذائية الأخرى، لكن تذكر أن جهازك الهضمي كان في حالة سبات، لذلك استهلك ببطء!

لوجبة سحور صحية ومثالية، يمكنك تحضير بعض الأفوكادو والبيض على الخبز المحمص. تحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية والبوتاسيوم والفيتامينات، مما يجعلها الغذاء المثالي لتوفير طاقة طويلة الأمد. ومع ذلك، يجب أن تتأكد من أن الخبز المحمص من القمح الكامل، حيث يمكن أن يثير الطحين الأبيض الرغبة الشديدة وآلام الجوع على مدار اليوم.

فوائد الافوكادو للحامل في رمضان

بإمكان الحامل استهلاك الأفوكادو وهي مطمئنة خلال رمضان، نظرا لفوائد الأفوكادو الكثيرة للحامل ومن بينها نذكر:

• الأفوكادو مليء بالدهون الصحية المفيدة أثناء الحمل. أظهرت الدراسات أن الدهون الموجودة في الأفوكادو تقلل الكوليسترول، كما يحتوي على حمض الفوليك أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى، مما يجعله إضافة صحية مثالية للأكل اليومي أثناء الحمل.
• ليس من غير المألوف أن تجدي نفسكِ تعانين من أمراض المعدة والإمساك أثناء الحمل، حيث يساعد المحتوى الغني بالألياف والمغنيسيوم الموجود في الأفوكادو على ذلك، حيث يساعد في الهضم ويسهل حركة الأمعاء.
• الافوكادو غني بمضادات الأكسدة وهي مركبات ضرورية لحمايتنا من التلف الخلوي. الأفوكادو غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة لوتين الكاروتين، وهو مصدر لنمو العين ووظائف المخ مع الجنين.
• قد تتفاجأ عندما تعلم أن الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز، يمكن أن يساعد البوتاسيوم (والكالسيوم) في تخفيف التقلصات، وهو شيء شائع أثناء الحمل إلى جانب تشنجات الساق على وجه الخصوص، والأفوكادو توفر الراحة التي تشتد الحاجة إليها من هذا الألم المزعج والمؤلم في كثير من الأحيان.

ما هي الفواكه الصحية في رمضان؟

إلى جانب فوائد الأفوكادو في رمضان، هناك اختيارات أخرى يمكن اللجوء لها من الفواكه والتي ستفيد الجسم وتقويه على الصيام:

البرتقال

• نسبة الترطيب 87٪ ماء. البرتقال حلو ومليء بأكثر من 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C بالإضافة إلى ذلك العطر الحمضي، يكطم استهلاكه كعصير أو تضمينه ضمن طبق السلطة.

التوت

• يحتل التوت المرتبة الرابعة كأقوى فواكه مضادة للأكسدة وتتكون من 92٪ ماء. توت العليق والعنب البري أيضًا في ذروته خلال فصل الصيف. غني بفيتامين C، ومن المعروف أن التوت ينظف الشرايين، وينظم نسبة السكر في الدم ويصبح طعمه رائعًا.

التين

• هذه الثمار الصيفية عبارة عن فنبلة من المغذيات الصحية، فمن المعروف أنها تخفض ضغط الدم، وتحسن الهضم، وتساعد في إنقاص الوزن؛ حتى أوراق شجرة التين تخفض الأنسولين الذي يحتاجه مرضى السكر. كواحد من أكثر الأطعمة صحة في العالم، يوفر التين طاقة الألياف لمواصلة الحركة وقراءة القرآن والانتشاء خلال الصيام.

العنب

• تشتهر هذه الثمار بمحتواها العالي للغاية من الريسفيراترول، وهي مادة تعمل كمضاد للأكسدة وصديقة للقلب. ومع كل قضمة تزود جسمك بانتعاشة وتكافئه بعد ساعات صيام. اختر ما يناسبك من اللون الأرجواني أو الأحمر أو الأسود أو الأخضر، إنها بحق واحدة من أكثر الفواكه اللذيذة في الصيف.