أفضل وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

وصفة سموذي الموز

إذا كنت تريدين اكتساب بعض الكيلوغرامات أثناء فترة إرضاع طفلك الرضاعة الطبيعية، فسوف نقدم لك بعض من الوصفات المنزلية التي تتميز بسهولة التحضير، والتي يكون من أولها وصفة سموذي الموز.

يعتبر الموز خيارًا ممتازًا لك إذا كنت تريدين أن تكتسبي الوزن، فإضافة إلى قيمته الغذائية العالية، يتميز بأنه غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، حيث أن الموزة الواحدة متوسطة الحجم شوف تزن حوالي 118 غرامًا وهو ما يقارب 105 سعرة حرارية و27 غرامًا من الكربوهيدرات.

ولكي تتمكني من تحضير وصفة سموذي الموز إليكي ما تحتاجينه من المكونات:

• 2 حبة موز.
• 1/2 كوب من الشوفان الأبيض.
• 3 حبات تمر.
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• 3 أكواب من الحليب.
• 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
• ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور.
• 10 حبات لوز.

ثم اتبعي خطوات التحضير الآتية:

1. قومي بنقع الشوفان في ماء دافئ لمدة لا تقل عن 5 دقائق لكي يصبح سهل المزج والهضم.
2. في الخلاط قومي بخلط الشوفان واللوز معًا.
3. أضيفي إلى الخلاط كلًا من الحليب والموز وزبدة الفول السوداني والتمر والفانيليا وجوز الهند المبشور ثم بعد ذلك اخلطي حتى يصبح المزيج طريًا.
4. اسكبي السموذي في الكوب واشربيه.

وصفة الشوفان والحليب

تلك من أهم وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة حيث يتميز الشوفان بأنه غني بالمعادن والفيتامينات المهمة التي تكون مثل الزنك والحديد والمنغنيز وفيتامين ب كما أن تناول الشوفان يكون بهدف زيادة الوزن فيمكن أن يتم دمجه بالحليب كامل الدسم أو الزبادي الكريمي.

تناول ما يقارب 50 غرامًا من الشوفان في كوب وربع من الحليب كامل الدسم مع المكسرات والفواكه المجفف سوف يساعدك في الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع الكثير من الفوائد الصحية.

ويلزمكِ لتحضير هذه الوصفة كل من المكونات الآتية:

• 3 ملاعق كبيرة شوفان.
• كوب حليب لوز.
• 3 ملاعق كبيرة من الزبادي.
• مكسرات منوعة.
• توت.
• موز.
• زبيب.
• تفاحة مقطعة.

ثم اتبعي خطوات التحضير الآتية:

1. قومي بمزج الشوفان بالحليب واللبن.
2. زيني المزيج بالموز والتوت والمكسرات والتفاح.
3. قومي بتغطية الوعاء ثم اتركيه طوال الليل في الثلاجة.
4. تناولي هذه الوجبة اللذيذة على الإفطار.

وصفة التمر والحليب

هي من أشهى وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، إذ يتميز التمر بأنه غني بالسعرات الحرارية حيث أن التمرة الواحدة توفر حوالي 24 غرامًا حوالي 66.5 سعرة حرارية، ولكن الحليب سوف يقوم بتوفير مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات مما سوف يساعدك في زيادة الوزن كما يمكنك أن تقومي بتحضير وصفة التمر والحليب لكي يتم زيادة الوزن من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• قومي بنقع بضع تمرات في كوب واحد من الحليب الدافئ لمدة 15 دقيقة.
• بعد أن يمتص التمر الحليب قومي بخلطهم معًا في الخلاط واشربي المزيج.

وصفة الحلبة

هي من أشهر وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة حيث يجب العلم بأن الحلبة سوف تسبب زيادة الشهية كما أنها لها تأثيرات محفزة للأنسولين وتأثيرات تكون خافضة لنسبة السكر في الدم، مما سوف يؤدي إلى تحفيز الرغبة الشديدة لكي يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

ولكي يتم تحضير وصفة الحلبة لزيادة الوزن يجب الاعتماد على المكونات الآتية:

• 2 حبة موز.
• 2 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة المطحونة.
• حفنة من اللوز المطحون.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
• 1 كوب حليب الصويا.
• قومي بخلط كافه المكونات معًا ثم تناولي هذا الخليط يوميًا على وجبة الإفطار.

بعض النصائح لك لكي يتم زيادة الوزن أثناء الرضاعة

إليكم مجموعة من النصائح التي سوف تفيدك في اكتساب الوزن أثناء عملية الرضاعة الطبيعية:

• يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي حيث أن هذه الأطعمة هي التي تتميز بأنها تحتوي على النشويات والبروتينات الخالية من الدهون والفيتامينات والمعادن الأساسية ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:

• • زبدة الفول السوداني.
  • الخبز الذي يتم صنعه من الحبوب الكاملة.
  • المكسرات.
  • المعكرونة.
  • الفواكه المجففة.
  • البطاطس.
  • الخضروات الورقية.
  • اللبن.
• يجب عليك أن تجدي طرق لكي يتم إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى طعامك عندما يتم تحضيره، حيث يمكن أن يكون ذلك من خلال استخدام الحليب أو الزبادي أو الجبن بدلًا من الماء في الكثير من الوصفات.
• يجب عليك أن تحرصي على تناول الطعام كل ساعتين تقريبًا كما يجب أن تتناولي وجبات خفيفة صحية والتي تكون مثل المكسرات والفواكه المجفف وزبدة الفول السوداني.
• كما يجب عليك أن تتأكدي من الحفاظ على رطوبة جسمك، حيث أن ذاك يكون عن طريق شرب الكثير من السوائل لكي تتوزان مع زيادة كمية الطعام التي تتناولينها، كما يكون من الأفضل عدم شرب الماء بشكل مباشر بعد أن يتم تناول الوجبة والانتظار لبضع دقائق.
• عندما تقومي بمحاولة زيادة وزنك يكون من المهم أن تقومي بحساب عدد السعرات الحرارية التي سوف تحتاجينها يوميًا في الأساس، كما يجب أن تستخدمين مذكرة طعام لكي تتبعين عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها، والوزن الذي اكتسبتيه كما يمكن أن تكون مفكرةً ورقيةً أو تطبيقًا بسيطًا على هاتفك.
• يجب العلم بأنك إذا كنت تحاولين زيادة وزنك فإن ذلك لا يعني أن تتناولي الطعام طوال الوقت، فمن الضروري أن تتمكني من معرفة حدودك وعدم الإفراط في تناول الطعام كما يجب أن تعرفي ما هو أفضل غذاء لك كمرضعة.
• يجب عليك أن تنتبهي إلى أي شيء سوف تأكلينه، فمن المعروف أن ما تأكلينه ينتقل إلى طفلكِ الرضيع من خلال حليب الثدي، ومن المحتمل أن تسبب له بعض الأطعمة مشكلات في جهازه الهضمي، وهذا هو السبب وراء ضرورة إشراك طبيبكِ عندما يتم وضع خطة لكي يتم زيادة الوزن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
• إذا قمت بتطبيق كافة الوصفات والنصائح السابقة وإذا لم تكسبي الكثير من الوزن، فإن ذلك سوف يحتاج أن تلجئي إلى مساعدة ومراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية لكي يتمكن من المساعدة في التوصل إلى برنامج لكي يتم زيادة الوزن مع الأخذ بعين الاعتبار الكثير من الأشياء، إذ يجب عليك أن تعلمي عزيزتي أن كافة هذه الوصفات لوحدها لن تكون كافية على الأغلب لكي تتمكني من اكتساب الوزن الذي تريدينه أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.