أهم أنظمة غذائية تحميك من الصداع النصفي

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

الصداع النصفي

• الصداع النصفي هو الصداع الذي يأتي في أحد جوانب الرأس، ويسبب الصداع النصفي ألماً شديد ويزيد الإحساس بالنبض.

• وتشتمل أعراض الصداع النصفي أو العلامات التي تسبقه كالغثيان والقئ وزيادة الحساسية من الضوء والصوت.

أسباب الصداع النصفي

يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلي الإصابة بالصداع النصفي، ولكن من أهم وأبرز أسباب الصداع النصفي ما يلي:

• العوامل الوراثية.
• اضطرابات النوم.
• الإسراف في تناول المشروبات المنبهة.
• ضغوط العمل.
• الدورة الشهرية للسيدات
• التدخين.
• تناول المشروبات الكحولية.
• التوتر وكثرة التفكير.
• عدم تناول الوجبات في موعدها.
• تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الأملاح.

أعراض الصداع النصفي

تتتعدد اعراض الصداع النصفي، ولكن من أهم الاعراض التي يمكن من خلالها معرفة الإصابة بالصداع النصفي مايلي:

• الشعور بالقئ.
• فقدان التوزان.
• تنميل في الرأس.
• عدم الرؤية الجيدة.
• الحساسية من النظر في الضوء.
• سرعة ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.

طرق علاج الصداع النصفي

يوجد الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها علاج الصداع النصفي أو تخفيف الآلم التي يسببها، ومن هذه الطرق مايلي:

• تناول الأدوية التي تقوم بتقليل آلام الرأس.
• الجلوس في مكان غير مضئ.
• التقليل من شرب المشروبات المنبهة.
• الإقلاع عن التدخين.
• تناول الوجبات في موعدها.
• النوم بانتظام.

نصائح تساعد علي تقليل أعراض الصداع النصفي

يوجد بعض النصائح بجانب تناول أنظمة غذائية تحميك من الصداع النصفي حيث يجب إتباعها إذا أردت أن تخفف من أعراض الصداع النصفي، ومن أهم هذه النصائح مايلي:

• ممارسة تمارين الاسترخاء.
• تنظيم مواعيد الاستيقاظ والنوم وكذلك مواعيد تناول وجبات الطعام ويجب الالتزام بها.
• شرب كمية كافية من السوائل، وخصوصاً الماء تجنبا للإصابة بالجفاف.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل التمارين الهوائية؛ كالمشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
• الجلوس في غرفة هادئة ومظلمة.

أنظمة غذائية تحميك من الصداع النصفي

يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد علي حمايتنا من الإصابة بالصداع النصفي، وهناك أطعمة تساعد علي تقليل الألم الناتج عن الصداع النصفي، فمن هذه الأطعمة التي يجب أن تناولها بكثرة عند إصابتنا بالصداع النصفي ما يلي:

• الأفوكادو، يعد الأفوكادو من الفواكه التي تساعد بشكل كبير في الحماية من الإصابة بالصداع بكافة أشكاله، لأنه يحتوي علي مضادات الأكسدة.

• سمك السلمون، عند الشعور بالصداع النصفي يجب تناول سمك السلمون الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين B12 يمنع تخثر الصفائح الدموية.

• التين، إن تناول التين يساعد بشكل فعال في التعامل مع الصداع النصفي، حيث التين من الفاكهة التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الالتهابات والتخلص من الصداع.

• البطاطا، تحارب البطاطا الصداع النصفي بشكل كبير، فهي غنية بفيتاميني C وB1 والبوتاسيوم، وتناولها وقت شعورك بالصداع سيقلل الألم.

• البطيخ، أن تناول الأطعمة الغنية بالماء كالبطيخ والجزر والخيار والكرفس يحمي من الصداع النصفي.

• الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات فهم يساعدوا علي منع الإصابة بالصداع النصفي.

• اللوز، يحتوي اللوز علي كمية كبيرة من الماغنسيوم الذي يساعد علي القضاء علي الصداع النصفي.

• اللبن الزبادي، قد يسبب نقص الكالسيوم في الجسم الصداع النصفي، فلذلك يجب تناول الزبادي الذي يحتوي علي الكالسيوم ليساعد علي تقليل الصداع النصفي.

• الموز، يساعد الموز علي تخفيف الآلم التي يتسبب بها الصداع النصفي، لأنه يحتوي علي نسبة من الماغنسيوم والبوتاسيوم.

• الكينوا، تعتبر حبوب الكينوا من أفضل الحبوب التي تساعد علي منع الإصابة بالصداع النصفي وتقليل آلامه، لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من البروتين والماغنسيوم.

• حبوب الدخن، تحتوي حبوب الدخن علي مضادات الأكسدة والماغنسيوم فهي علاج فعال يساعد في علاج الصداع النصفي.

• السبانخ، تحتوي السبانخ علي نسبة من الماغنسيوم وفيتامينB2، التي تساعد علي القضاء علي الصداع النصفي.

• بذور الكتان، تحتوي بذور الكتان علي أحماض أوميغا، فهذه الأحماض تساعد علي تقليل ألم الصداع النصفي.

• الزنجبيل، يساعد الزنجبيل علي التخفيف من أعراض الصداع النصفي، فهذا بفضل المضادات التي يحتويها الزنجبيل.

• الجزر،يساعد الجزر علي مكافحة أعراض الصداع النصفي،لأن يحتوي الجزر علي الماغنيسوم والبيتاكاروتين.

• الكافيين، عند الشعور بأعراض الصداع النصفي من الممكن تناول كوب من القهوة أو الشاي، فهم يساعدان علي تخفيف وتقليل أعراض الصداع النصفي، كما أنهم يساعدوا في تقليل الألم الناتج عن الصداع النصفي.

• تناول الماء، يسبب عدم تناول الماء بكثر الصداع النصفي، فهذا من أبرز الأسباب الإصابة بالصداع النصفي، كما أن شرب الماء يعمل علي المحافظة علي ترطيب الجسم، ويمنع ظهور الصداع النصفي.

أنظمة تساعد علي الحماية من الإصابة بالصداع النصفي

هناك بعض أنظمة غذائية تحميك من الصداع النصفي، وتتمثل في:

نظام النباتي

هو من الأنظمة الغذائية المناسبة لمرضى الصداع النصفي، لأن النظام النباتي يستدعي تناول الخضروات والفاكهة، المعروفة بمحتواها العالي من العناصر الغذائية المكافحة للالتهابات وآلام الرأس.

كما يتطلب النظام النباتي الابتعاد عن اللحوم والبيض ومنتجات الألبان التي تؤدي إلى تزيد من حدة الالتهابات المسببة لهذه المشكلة المزعج.

النظام قليل الدسم

لأن الدهون تعتبر من العناصر الغذائية التي تزيد من حدة الالتهابات المسببة للصداع النصفي، لذلك يعد النظام الغذائي قليل الدسم من الأنظمة المناسبة للمصابين بهذه المشكلة المزعجة

لأنه يعتمد على استبدال الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة بدهون صحية يتم الحصول عليها من أطعمة محددة، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، المعروفة بقدرتها على مكافحة الالتهابات وتسكين الآلام.

نظام تقليل الجلوتين

لأن الجلوتين يحتوي على الكثير من البروتينات التي تسبب نوبات الصداع النصفي المصحوب بهالة بصرية، ولهذا يجب على الأشخاص المصابين بهذه المشكلة المزعجة اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من الجلوتين، واستعاضته بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تمد الجسم بالطاقة دون أن تزيد من آلام الصداع.

نظام حمية البحر المتوسط

يعتبر نظام حمية البحر الأبيض المتوسط من الأنظمة المضادة للالتهابات، حيث تعتمد على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات الورقية، التوت، الفاصولياء، المكسرات- المعروفة بقدرتها على مكافحة الشوارد الحرة والالتهابات بالجسم، لذلك ينصح الأطباء مرضى الصداع النصفي باتباع هذا النظام، للتخفيف من حدة آلام الرأس.

الأطعمة التي يجب أن نتجنبها لمنع الإصابة بالصداع النصفي

هناك العديد من الأطعمة التي تسبب الإصابة بالصداع النصفي، فلذلك يجب أن نتجنب تناول هذه الأطعمة بشكل كبير حتي لا نصاب بالصداع النصفي، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• التفاح.
• البقوليات.
• الشكولاتة.
• الذرة.
• الحمضيات.
• المكسرات.
• البصل.
• الطماطم