أفضل اكلات صحية للاطفال لنمو الجسم

يجب أن تقوم الأمهات بعمل اكلات صحية للاطفال، حيث تمدهم بالغذاء والعناصر الغذائية المختلفة والمفيدة والتي تساعد علي بناء جسدهم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• اكلات صحية للاطفال
• نصائح لتناول اكلات صحية للاطفال
• وجبات صحية للأطفال
  • الشوفان بالمكسرات
  • البيض المحشي
  • البيض بالبطاطس
• كيف أجعل الطفل يعتمد على نفسه؟

اكلات صحية للاطفال

هناك اكلات صحية للأطفال حيث تعمل على زيادة مناعتهم وخصوصا في الفصول الباردة التي يصاب فيها الأطفال بالبرد نتيجة لسوء الجو ومن أهم تلك الوجبات:

البيض:

• حيث من الممكن عمل البيض مسلوقا أو مقليا للأطفال وتزينه بالخضراوات وعمل أشكال مبهجة تساعد الطفل علي الأكل .

الشوفان:

• حيث يمكن تقديمة مع الخضراوات وإضافة إليه العسل لمزيد من النكهة الرائعة ويمكن إضافته أيضا مع الخضراوات والدجاج المسلوق.

المكسرات:

• حيث يمكن إضافة المكسرات علي الحلوى للأطفال، حيث إنها تعمل على إمدادهم بالفيتامينات اللازمة وأيضا هناك بعض الأنواع تعمل علي زيادة الذكاء.

الحليب والألبان:

• حيث أن الحليب يحتوي علي كمية كبيرة من الكالسيوم المفيد للأطفال والذي يعمل علي تقوية العظام، ويمكن إضافة الشوكولاتة والفواكه إليها ليتقبلها الأطفال.

العسل:

• أن العسل مفيد جدا للجسم حيث انه يعمل على إدخال نسبة سكر إلى الجسم ويقوم بإمداد الطفل بالطاقة سواء كان العسل النحل أم العسل الأسود.

الخس والطماطم:

• حيث أن الخضراوات تحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الأطفال وتحتوي علي معادن كثيرة ويمكن تقديمها كعصير أو كسناكس مع بعض الطعام.

السلمون:

• يحتوي السلمون علي أوميجا 3 والتي تعمل علي نمو العقل والقدرات الذهنية المختلفة فهي مفيدة جدا للأطفال ويمكن تقديمة مع الأرز أو السلطة.

الفول:

• أن الفول يعتبر مصدر غني بالبروتينات والألياف التي تفيد الأطفال ولكن يجب التأكد من اذا كان الطفل يعاني من حساسية اتجاه البقوليات.

الكاكاو:

• هو من الأشياء التي تعمل علي الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم، وهو يحتوي علي الكثير من الفيتامينات اللازمة للطفل.
• ويمكن تقديمة مع اللبن عن طريق عمل مشروب الكاكاو اللذيذ أو وضعه على الفطائر وسيكون لذيذ جدا.

الخضراوات:

• حيث أن الخضراوات تحتوي علي الفيتامينات العديدة وتعمل بعض الخضراوات كمضادات للسرطان كالقرنبيط والبروكلي.

التفاح:

• حيث يمتاز بطعمة الممتاز ويحتوي على مكونات تعمل على عدم خفض القدرة العقلية وتحسين مستوي الذكاء.

نصائح لتناول اكلات صحية للاطفال

هناك مجموعة من النصائح التي يوصى باتباعها، وتتمثل في:

1. يجب أن يكون الوالدان مثلا يحتذي به فيبدأ الأطفال في اتباع نفس ما يفعله ويأكله الآباء، لذلك يجب علي الوالدين اختيار نظام غذائي متوازن وصحي حتي يقوم الطفل باتباعه.
2. يجب طبخ الوجبات الغذائية في المنزل بدل من طلب الطعام من الخارج حيث يحتوي الطعام الخارجي على زيوت ودهون ضارة وغير صحية للطفل وان الأطباق التي تعد في المنزل هي اكثر صحيا بالنسبة للطفل وتساعده علي الحفاظ علي قوته.
3. يحب الطفل أن يشاركك في إعداد الطعام وفي الوقوف بالمطبخ، لذلك يجب عليك اختيار بعض الوصفات السهلة والقيام بعملها مع الطفل لان ذلك سوف يشعره بالأهمية وبالرغبة في تناول الطعام الذي يفعله.
4. يجب إضافة الكثير من الطعام الصحي والطبيعي إلى وجبات الطفل والبعد عن الوجبات المصنعة حيث إنها اقل إفادة.
5. لا يحب بعض الأطفال طعم الأكل الصحي، لذلك يجب عليك إضافة بعض الأطعمة والنكهات الأخرى إلى الطعام الصحي حتي يتقبل الطفل مذاقة.
6. يجب توجيه الطفل للأكل عندما يكون جائعا فقط وعندما يشعر بالشبع يتوقف عن الاكل.
7. يجب حفظ بعض الفواكه والخضراوات والمشروبات الصحية لكي يستبدلها الطفل بالمشروبات والأكل المعلب.

وجبات صحية للأطفال

الشوفان بالمكسرات

المكونات:

• 5 ملاعق من الشوفان الكامل.
• ١معلقة صغيره كاكاو بودرة.
• 1كوب بروتين بالشوكولاتة.
• 2 معلقة فول سوداني.
• 2 معلقة عسل نحل.
• مكسرات.

الطريقة:

• ضعي الشوفان والشوكولاتة والعسل مع بعضهم البعض.
• وغطي المكونات بالماء في إناء زجاجي ثم ضعيهم بالمايكرويف لمدة ٦٠ ثانية.
• ثم بعدها ضيفي البروتين وزبدة الفول السوداني وضعي المكسرات عليها.
• ويمكنك إضافة أي مكون غذائي آخر مفيد للطفل وهي من الأكلات الصحية للأطفال.

البيض المحشي

المكونات:

• 3 بيضات.
• علبه تونه.
• بقدونس.
• بصل.

الطريقة:

• يتم سلق البيض لمده 20 دقيقة ثم يترك ليبرد.
• ثم قومي بصنع الحشوة فيتم تشويح البصل وتضاف إليه التونة والبقدونس.
• ويتم قطع البيض نصفين وتفريغ الصفار وهرسه مع الحشو.
• ثم يتم حشو البيض بها ويزين بالبقدونس والطماطم.

البيض بالبطاطس

المكونات:

• 3 حبات من البيض.
• 1 عدد بطاطس.
• بقدونس.
• جبن.

الطريقة:

• تقطع البطاطس قطع رفيعة ثم تشوح علي النار ويضاف إليها البيض والملح والفلفل الأسود.
• وعندما يتم نضجها يتم إضافة الجبن وتقدم مع الخبز.

كيف أجعل الطفل يعتمد على نفسه؟

بتكوين شخصية الطفل وجعلة يعتمد على نفسه منذ الصغر، لذلك يجب اتباع بعض النصائح التي سوف تجعل الطفل يعتمد علي نفسه:

الثقة بالنفس:

• حيث أن الطفل الرضيع يستمد ثقته بنفسة عن طريق الأم وحنانها ودفئها وهذا الذي يجعله قادرا علي تكوين شخصيته فيما بعد, ولذلك يجب عند كبر الطفل تركه يلعب بالألعاب وحده لأن ذلك سيجعله قادرا على الاعتماد علي نفسه.

التحدث مع الأطفال:

• يجب على الأم أن تتحدث مع الطفل منذ صغرة وعند تغيير الحفاضات أو الاستحمام لأن ذلك سوف يساعده علي التحدث مبكرا وسوف يجعله قادرا علي الثقة بنفسه.

تدريب الأطفال على عادات معينة:

• حيث يجب تعليم الطفل بعض العادات المفيدة مثل ارتداء ملابسة بمفرده أو الأكل بمفرده لأن ذلك سوف يجعله معتمدا على نفسه.

منح الأطفال بعض الحرية:

• يجب منح الأطفال حرية التصرف في بعض الأشياء تحت إشراف الآباء كالتجول في المنزل بحرية وأيضا جلب بعض الأشياء والألعاب حتي يعتمد علي نفسه في إحضار ما يفيد.

يجب أن يأكل الطفل الطعام بمفرده:

• فعندما يكمل الطفل السنه يجب أن يعتمد علي نفسه في اكل بعض الأشياء البسيطة ومع ازدياد عمر الطفل يجب السماح له بالأكل بمفردة ويجب على الأم أن تتحلي بالصبر حتي يتعلم الطفل.

المشاركة في الأعمال المنزلية:

• يجب على الأم أن تعلم الطفل أن يشارك في الأعمال المنزلية، وذلك عندما يتم الـ 7 سنوات أو اكثر فيعتمد على نفسه في إحضار الطبق الخاص به وتنظيف الألعاب الخاصة به وترتيبهم حتى يتعلم المشاركة مع الأشخاص المحيطين به.

الاهتمام بحالة الطفل المزاجية:

• يجب اختيار الوقت المناسب لحث الطفل وتشجيعه علي المشاركة في الأعمال المنزلية حتى يعتمد علي نفسة وعلي مساعدة والدته.