كتابة : سميرة
آخر تحديث: 02/04/2022

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن وعلاج السمنة  

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن وعلاج السمنة   
صار الاهتمام من قبل اليابانيات يُصب ناحية النظام الغذائي الذي يقمن باتباعه، ويجعلهن يظهرن بذاك المظهر، وأيضًا وبحسب الدراسات التي أجريت، فاليابانيون لديهم أقل معدل بدانة في كل دول العالم بمعدل 3%، وهذه النسبة تعتبر منخفضة جدًا عالميًا، في حين أن بلاد أخرى مثل أمريكا فيصل معدل السمنة فيها إلى 32%، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن الرجيم الياباني لخسارة الوزن.

رشاقة اليابانيين

من المعروف عن معظم اليابانيات تمتعهم بالرشاقة والوزن المثالي، وذلك لإتباع اليابانيون ذلك النظام الذي يقوم على مد الجسم بما يحتاجه من العناصر الغذائية مع تناول كميات ليست كبيرة من الطعام، وكذلك طبخ الطعام بطرق صحية وسليمة، والسير على الأسس الصحيحة للنظام الغذائي الياباني.

ويكون الاعتماد الأكبر في الرجيم الياباني على تنظيم الوزن، وموازنة الوجبات الثلاثة اليومية، وأكل الطعام المناسب الذي يشبع حاجة الإنسان، دون حدوث تراكم للدهون، ويتميز بكونه طعامًا صحيًا، مثل الأسماك، حيث إن الأسماك تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، والتي تلعب كذلك دورًا فعالًا في تحسين صحة الدماغأهم الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الدماغ.

نظام الرجيم الياباني

الرجيم الياباني يقوم على الكف عن أكل نوعين من النشويات والبروتينات في نفس الوجبة، وتناول مقدار صغير من العناصر الغذائية المتواجدة في الأطعمة، بالإضافة إلى أنه يجب أن يتم تناول مرة واحدة في اليوم طعام يحتوي على مضادات الأكسدة، وذلك عن طريق وضع نظام غذائي متوازن، الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم، وأيضًا يتم تطبيق ذلك النظام مرةً واحدة في الشهر.

فوائد الرجيم الياباني

الرجيم الياباني له فوائد عديدة، وأهم وأبرز تلك الفوائد ما يأتي:

  • يُكسب الإنسان جسماً صحياً.
  • إمداد الجسم بالطاقة، إذ يقوم في الأساس على العناصر الغذائية التي تم استخلاصها من كمية الطعام القليلة التي تم تناولها.
  • يقوم بتنظيم وزن الجسم، وذلك لأنه يتم تناول أطعمة تمد الجسم بالطاقة ويحول دون تراكم الدهون واكتساب وزن غير مرغوب به.

الهدف الأساسي من الرجيم الياباني

للرجيم الياباني العديد من الأهداف، ومن أهمها:

  • الجهاز الهضمي يصاب في بعض الأحيان بعسر هضم أو انتفاخ، فيقوم الرجيم الياباني بالقضاء على تلك المشاكل.
  • إمداد الجسم بالطاقة، والحصول على السعرات الحرارية التي يكون الجسم في حاجة إليها.
  • حرق الدهون الزائدة في الجسد.

شروط الرجيم الياباني

يجب أن يتم اتباع مجموعة من الشروط حتى يتم الوصول إلى الوزن المرجو من الرجيم الياباني، وهي:

  • يجب أن يتم مضغ الطعام ببطء، وتناول الوجبات في أطباقٍ صغيرة الحجم، حتى يصل للإنسان الشعور بالشبع، على الرغم من أنه تم تناول كمية صغيرة من الطعام.
  • يتم شرب مشروباتٍ صحية مثل البابونج واليانسون والأعشاب الساخنة، بدلًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
  • عند الاستيقاظ وقبل أن يبدأ الشخص في تناول الفطور، يجب عليه شرب ثمانية أكواب من الماء أو أكثر من ذلك، حتى يشعر الإنسان بالشبع، وكذلك يقوم ذلك بتنشيط الدورة الدموية.
  • إضافة أنواع التوابل التي تزيد من حرق الدهون على الطعام، وتقليل كمية الملح التي توضع مع الوجبات عند طهيها.
  • الامتناع عن تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون المشبعة.
  • أكل الخضروات الغنية بالألياف، والتي تقوم بتنشيط وتعزيز حركة الأمعاء، وتُجنب الإنسان من الإصابة بالإمساك.
  • القيام بممارسة الرياضة لما لا يقل عن ثلاثين دقيقة يوميًا.

مميزات الرجيم الياباني

للرجيم الياباني عديدٌ من المميزات، ومنها التالي:

  • يعطي جسم الإنسان ما يحتاجه من عناصر غذائية مع الإحساس بالشبع.
  • يمنع زيادة الوزن.
  • من خلاله يتمتع الإنسان بصحة جيدة.
  • الرجيم الياباني ينطوي على أطعمة فقيرة السعرات الحرارية، فهو يساعد الإنسان على التخلي عن تلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لكل جرام أمثال الشوكولاتة ورقائق البطاطس والكعك مع تلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ولها استفادة صحية أكبر كذلك.

العناصر الأساسية في نظام الرجيم الياباني

يحتوي الرجيم الياباني على مجموعة من الأطعمة لا يمكن الاستغناء عنها، وهي تكون:

  • الأرز:يُطبخ 500 جرام من الأرز، ثم يتم تقطيع المخلل إلى أجزاء صغيرة، وتضاف تلك القطع إلى الأرز.
  • الأسماك:كالسي فود والماكريل والسالمون، لكونها غنية بفيتامين A، B، وأيضًا أوميجا 3.
  • السلطة:تُقدم في أطباق صغيرة مع تواجد خضروات متعددة.
  • الفواكه والخضروات:الخضروات كالفجل والخيار، والفواكه كالتفاح والبرتقال.
  • الصويا:من مميزات الصويا إنها ذات سعرات حرارية قليلة، وهي تعطي الجسم البروتينات المطلوبة، سواء أكانت فول أو زيت أو جبن (التوفو).

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن

يمكننا توضيح نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن الذي يتم اتباعه يوميًا لخسارة كيلو جرام هو كما يأتي:

وجبة الفطور:

  • الخيار الأول:كوب شاي أخضر- كوب أرز على البخار.
  • الخيار الثاني:كوب شاي أخضر- بيضة مسلوقة.
  • الخيار الثالث:كوب حليب خالي من الدسم- كوب شوفان.
  • الوجبة الخفيفة:موزة أو القليل من التوت.

وجبة الغداء:

  • الخيار الأول:أرز وبعض الخضروات التي يتم طبخها على البخار- سمك مشوي.
  • الخيار الثاني:سلطة - سمك السلمون المشوي.
  • الخيار الثالث:سلطة – صدر دجاج مشوي.
  • الوجبة الخفيفة:ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • الخيار الأول:أرز وبعض الخضروات التي تم طبخها على البخار.
  • الخيار الثاني:علبة تونة.
  • الخيار الثالث:طبق حساء ياباني.
  • الوجبة الخفيفة:لا يوجد.

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن في أسبوع

اليوم الأول:

اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور:كوب من القهوة أو الشاي.
  • وجبة الغداء:سمك مشوي أو مسلوق على البخار – طبق من سلطة الخضروات.
  • وجبة العشاء:شريحة من اللحم البقري المشوي – كوب من الزبادي قليل الدسم.

اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور:كوب من القهوة – طبق صغير من سلطة الفواكه.
  • وجبة الغداء:بيضة مسلوقة – طبق من الجزر المسلوق – طبق من الخس.
  • وجبة العشاء:تفاحة.

اليوم الرابع:

  • وجبة الفطور:كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • وجبة الغداء:جزر أو شمر مقلي في زيت زيتون - تفاحة.
  • وجبة العشاء:بيضة مسلوقة - شريحة من اللحم المشوي - طبق خس بزيت الزيتون.

اليوم الخامس:

  • وجبة الفطور:جزر - كوب من عصير الليمون.
  • وجبة الغداء:سمكة مشوية - كوبان من عصير الطماطم.
  • وجبة العشاء:سمكة مشوية.

اليوم السادس:

  • وجبة الفطور:كوب من القهوة.
  • وجبة الغداء:شريحة من الدجاج المشوي - طبق سلطة خس بزيت الزيتون - كوب من عصير الليمون.
  • وجبة العشاء:بيضة مسلوقة.

اليوم السابع:

  • وجبة الفطور:كوب من القهوة أو الشاي - طبق صغير من سلطة الفواكه.
  • وجبة الغداء:بيضة مسلوقة - طبق من سلطة الخس والطماطم بزيت الزيتون.
  • وجبة العشاء:سمك مشوي أو مسلوق على البخار- طبق من سلطة الخس.
ختاماً، يعتبر الرجيم الياباني لخسارة الوزن من أفضل الحميات الغذائية التي يمكنكم تجربتها، إذ يتمتع ذلك النظام الغذائي بمجموعة مثالية من العناصر الغذائية المهمة المفيدة للجسم.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ