آخر تحديث: 04/11/2021

ما هي فوائد اوميغا ٣ للاطفال؟ وما هي مصادر الحصول عليه؟

ما هي فوائد اوميغا ٣ للاطفال؟ وما هي مصادر الحصول عليه؟
اوميغا 3 للاطفال هو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الطفل من أجل تعزيز مناعته، وعلاجه وحمايته من الكثير من الأمراض، مما يجعل نموه صحيًا وسليمًا خلال مراحل عمره الأولى.
في هذا المقال سنتحدث بشيء من التفصيل عن اوميغا 3 بشكل عام، وما هي الجرعة المناسبة منه للطفل، وفوائده الصحية له، وما هي مصادر الحصول على الأوميغا 3 خاصة للأطفال.

معلومات عن اوميغا 3 

  • ذكرنا من قبل أن اوميغا 3 هي نوع من أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة اللازمة لنمو الجسم بشكل طبيعي وصحي عن الأطفال.
  • بالإضافة إلى أن الأوميغا 3 تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي أو الأيض عن الكبار والصغار.
  • كما أن هذا النوع من الأحماض الدهنية مفيد جدًا في  النمو العقلي للطفل من حيث تحسين وتطوير مهارات الإدراك والتعلم والإبداع لديه.
  • كما أن هذا الحمض الأميني مفيد للأطفال في مرحلة ما قبل الولادة، أي عندما كانوا أجنة في أرحام أمهاتهم.
  • تساهم الاوميغا 3 بشكل كبير في نمو دماغ الطفل بشكل سليم خلال فترة الحمل.

كمية أوميغا 3 للأطفال

تختلف الكمية الموصى بها من الأوميغا 3 للأطفال من حيث السن أو المرحلة العمرية للطفل.

ويوصي خبراء التغذية بأن تكون هذه الكمية وفقا لعمر الطفل كالآتي:

  • 5 جم يوميا في العام الأول للطفل.
  • 7 جم يوميا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 1 إلى 3 سنوات.
  • 9 جم يوميا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 4 إلى 8 سنوات.
  • 1 جم يوميا للأطفال الإناث اللاتي تتراوح أعمارهن ما بين 9 إلى 13 عاما.
  • 3 جم يوميا للاطفال الذكور الذين تتراوح أعمارهم ما بين 9 إلى 13 عاما.

أهمية اوميغا 3 للاطفال

أولا: حماية القلب من الإصابة بالأمراض

  • أثبتت الدراسات العلمية أن الأوميغا 3 تعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار بالدم، وزيادة الكوليسترول المفيد والنافع به.
  • من المعروف أن الكوليسترول الضار إذا زاد مستواه في الدم يعمل على إصابة الأوعية الدموية بالجلطات.
  • تؤدي زيادة الكوليسترول الضار بالدم إلى إصابة القلب بالعديد من الأمراض الخطيرة منها السكتات القلبية.
  • لذلك يمكن الاستعانة باوميغا 3 للاطفال من أجل علاج بعض أمراض القلب والأوعية الدموية التي يكون الأطفال مصابين بها منذ الولادة أو فيما بعد لأي سبب آخر.
  • كما تحمي الأوميغا 3 الأطفال من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فيما بعد، مما يجعل نموه من صحي وسليم.

ثانيا: تطوير مهارات وقدرات الطفل العقلية والسلوكية 

  • أثبتت الدراسات العلمية أن الدماغ البشري يحتوي على 60% من الدهون، كما أن هذه الدهون تحتوي على 30% من الاوميغا 3.
  • الاوميغا 3 للدماغ هي عبارة عن غذاء يعتمد عليه الدماغ في بناء وتكوين أنسجة المخ وأعصاب الجسم.
  • كما أن الأوميغا 3 هي المسئولة عن قيام الدماغ بوظائفه من الناحية الإدراكية والحسية بشكل سليم، خاصة الوظائف المتعلقة بالذاكرة والسلوكيات.
  • ولذلك تؤثر الأوميغا 3 على ذاكرة الطفل، وتطوير مهاراته الإدراكية والحسية والسلوكية.
  • كما أثبتت الدراسات العلمية أن الأوميغا 3 للاطفال تحميهم من الإصابة بما يًسمى بالتهاب الدماغ، والذي يؤثر على صحة الطفل النفسية والجسدية.
  • من أعراض إصابة دماغ الطفل بالالتهاب هو الإصابة بما يُسمى فرط الحركة، والذي يعوق الطفل من التركيز وتعلم واكتساب مهارات وأمور جديدة في الحياة.
  • كما أن حماية الاوميغا 3 للدماغ من الالتهاب تمنع إصابة الطفل بمرض التوحد، والذي يؤثر على الجهاز العصبي للطفل، ويجعله قلقًا ومتوترًا معظم الوقت.
  • كما أن مرض التوحد يجعل الطفل غير قادرا على الفهم والاستيعاب، بالإضافة إلى أنه يُصبح منعزلًا عن المجتمع من حوله، وفي بعض الأحيان يُصاب بالاكتئاب.
  • لقد أثبتت دراسة علمية تم إجراؤها في جامعة اكسفورد بالولايات المتحدة أن الأوميغا 3 للاطفال لها أثر بالغ على تطوير ونمو مهارات وقدرات الطفل.
  • وذلك من الناحية السلوكية والإدراكية، وتجعله قادرًا على التعلم والاستيعاب بسهولة، والتصرف بشكل متزن.

مصادر الحصول على اوميغا 3 للاطفال

هنا نتكلم عن مصادر الحصول على اوميغا 3 للاطفال سواء في فترة الحمل عن طريق تناول الأم للأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 لمد الجنين بها خلال فترة الحمل.

أو مصادر الحصول على أوميغا 3 للأطفال بعد الولادة، أي عندما يكبر الطفل، ويُصبح قادرًا على تناول أطعمة تحتوي على الأوميغا 3.

من أهم مصادر أو الأطعمة التي يمكن من خلالها الحصول على الأوميغا 3 للأطفال سواء في فترة الحمل أو بعد الولادة هي:

أولا: الأسماك 

هناك أنواعا معينة من الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الأوميغا 3، مثل:

  • السلمون.
  • التونة.
  • السردين.
  • سلمون بني مرقط أو السلمون السفاح.
  • الماكريل أو المعروف باسم الإسقمري الحصان.
  • الرنجة.
  • سمك القد أو الجادوس.
  • سمك الهلبوت.
  • الجمبري.
  • محار البحر.

ثانيا: البذور والحبوب والمكسرات

  • بذور الكتان.
  • بذور الشيا.
  • فول الصويا.
  • عين الجمل.
  • البندق.

ثالثا: الزيوت

  • زيت بذور الكتان.
  • زيت السمك.
  • زيت فول الصويا.
  • زيت الكانولا أو زيت نوع من أنواع بذور اللفت أو الخردل أو الكرنب.

رابعا: منتجات الألبان

  • الجبن بمختلف أنواعها.
  • القشطة.
  • اللبن السائل.

خامسا: الخضراوات الورقية الخضراء 

  • الجرجير.
  • الفجل.
  • البقدونس.
  • الكسبرة.

سادسا: اللحوم 

يعتبر لحم البقر مصدر من مصادر الحصول على أوميغا 3 للاطفال.

تعليمات خاصة بأوميغا 3 للأطفال

  • من الأفضل تجنب إعطاء الطفل المكملات الغذائية التي تحتوي على اوميغا 3 لما له من آثار سلبية أو جانبية على صحة الطفل النفسية والجسدية والعقلية.
  • كما يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ قرار إعطاء الطفل أي مكمل غذائي يحتوي على أوميغا 3.
  • في بعض الأحيان يكون من الأفضل إعطاء الطفل أدوية أو مكملات غذائية تحتوي على الأوميغا 3، وهذه الحالات هي:
    1. إصابة الطفل بالتوحد أو فرط الحركة ونقص التركيز والانتباه أو ما يطلق عليه ADHD.
    2. إصابة الطفل بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو وحساسية الصدر.
    3. إصابة الطفل ببعض الأمراض الجلدية مثل الحساسية والإكزيما.
  • يجب الانتباه جيدًا إلى الكمية المناسبة أو الموصى بها للطفل من المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3.
  • الكمية الزائدة من الأوميغا 3 لها آثار جانبية خطيرة على صحة الطفل، والتي من ضمنها إصابة الطفل بالإسهال والجفاف وآلام حادة في المعدة.
  • كما يجب إعطاء الطفل جرعة المكمل الغذائي الذي يحتوي على أوميغا 3 وقت تناوله للطعام أو قبله بوقت قصير جدًا.
  • بالإضافة إلى ضرورة البدء بجرعة قليلة من المكمل الغذائي الذي يحتوي على أوميغا 3 عند إعطائه للطفل.
  • ثم زيادة هذه الجرعة بشكل تدريجي حتى تصل إلى الجرعة الموصى بها من الاوميغا 3.
ذكرنا في هذا المقال كثيرا من المعلومات الخاصة باوميغا 3 للاطفال من حيث فوائدها للطفل على المستوى الصحي والعقلي والإدراكي، بالإضافة إلى معرفتنا بالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3، والتي يجب أنت تكون ضمن النظام الغذائي للطفل أو للأم خلال فترة الحمل.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ