كيف اخفف الم الدورة الشهرية في أيامها الأولى ؟

إن الإجابة عن سؤال كيفية تخفيف ألم الدورة توجد بهذا المقال وذلك عن طريق القيام بأشياء طبيعية وشرب مشروبات طبيعية تعمل على تخفيف الألم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي الدورة الشهرية
• أعراض الدورة الشهرية
• كيف اخفف الم الدورة ؟

ما هي الدورة الشهرية

إن الدورة الشهرية هي :

• جزء هام وطبيعي من العملية التناسلية وهي أيضا دليل على بلوغ المرأة حيث عندما تبدأ الدورة الشهرية تنطلق البويضة كل شهر حتي وإن كانت غير مخصبة فعندما يتم تخصيب البويضة تنقطع الدورة الشهرية.
• وإذا لم تخصب يبدأ الجسم في التخلص من البويضة ومن بطانة الرحم عبر المهبل وتسمي تلك العملية بالدورة الشهرية.
• وهي تحدث مرة واحدة كل شهر أو كل ٢٨ يوم، وتختلف مدة هذه العملية من فتاة إلى فتاة أخري وأيضا تختلف على حسب المراحل العمرية.
• وإن تلك العملية هي عملية طبيعية يتم التخلص فيها من الخلايا الغير مرغوب فيها ومن الدم ويجب معرفة أعراضها والمشاكل التي تحدث بسبب تلك العملة ومعرفة كيف اخفف الم الدورة وكل هذا سوف نتحدث عنه.

أعراض الدورة الشهرية

تبدأ الدورة الشهرية لدي البنات من سن ٨ إلى ١٦ عام وتستمر لمدة تتراوح بين 5-٧ أيام، وتختلف المدة من فتاة إلى أخري وقد تعاني بعض الفتيات من أعراض شديدة مثل تشنجات وألم شديد وهناك بعض الفتيات لا يشعرون بشيء إلا ألم بسيط جدا، وتقوم الدورة بالتأثير على مزاج الفتاة حيث أن ذلك يحدث بسبب الهرمونات التي تتحكم فيها الدورة الشهرية مثل هرمون الأستروجين والبروجستيرون، وهناك علامات تحدث قبل بداية الدورة الشهرية وتسمي هذه الأعراض ب متلازمة ما قبل الطمث حيث أنها تؤثر على العوامل النفسية والعاطفية والجسدية أيضا ومن أعراض الدورة الشهرية ما يأتي:

• الإفرازات المهبلية: حيث قبل الدورة يبدأ المهبل في إفراز بعض الإفرازات وهذا أمر طبيعي جدا.
• وجود رائحة كريهة في المنطقة الحساسة: إن الإفرازات المهبلية تكون بدون رائحة ولكنها تؤدي إلى الشعور بالبلل مما يؤدي إلى وجود رائحة كريهة جدا، ولتجنب حدوث ذلك من الأفضل ارتداء فوطة يومية للحفاظ على النظافة الشخصية ولتجنب البلل والرائحة الكريهة.
• النزيف: حيث من الممكن أن يحدث نزيف بسيط قبل بداية الدورة الشهرية ولكن ذلك هو أمر طبيعي وسيتوقف هذا النزيف بعد بدء الدورة الشهرية، فهو عبارة عن تدفق بسيط للدورة وفي معظم الأحيان لا تشعري به.

• وجود تقلصات أو آلام الدورة: إن الدورة الشهرية يصاحبها تقلصات في أسفل المعدة عند بعض الفتيات، ويوجد قبل بداية الدورة ولتجنب وتخفيف تلك التقلصات يمكن استخدام المسكنات ولكن من الأفضل استشارة طبيب قبل البدء بأخذها.
• وجود تقلبات مزاجية: حيث أن في هذه الفترة يبدأ الجسم في الاحتفاظ بالمياه داخله، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ إلى جانب وجود تقلبات مزاجية بسبب تلاعب الهرمونات في تلك المرحلة وهذا أمر طبيعي جدا.
• الدورة الشهرية: وإن قدوم الدورة الشهرية تعني أن الجسم مستعد للحمل وإنجاب الأطفال.
• الشعور بالصداع وآلام في الجسم: إن من أعراض الدورة الشهرية وجود صداع وألم في الجسم في الظهر والشعور بالصداع النصفي وانتفاخ الصدر أيضا.

كيف اخفف الم الدورة ؟

سؤال تطرحه الفتيات، حيث أن هناك الكثير من العلاجات المنزلية التي تساعد على تخفيف تقلصات وآلام الدورة الشهرية وإن من تلك العلاجات ما يأتي:

استخدام وسادة دافئة

• إن استخدام لاصقة ساخنه أو دافئة ووضعها على البطن أو أسفل الظهر يعمل على إرخاء عضلات الرحم حيث أن الحرارة الساخنة تعمل على تعزيز الدورة الدموية في البطن مما يساعد على تقليل الألم.
• وقالت بعض الدراسات أن ارتداء لاصقة حرارية لتخفيف التشنجات أكثر فاعلية من تناول المسكنات الكثيرة التي لا تحتاج وصفة طبية، وإذا لم يكن لديك وسادة تدفئة أو لاصقة ممكن أن تأخذي حمام دافئ أو من الممكن استخدام منشفة ساخنة حيث أنها تساعد على ارتخاء العضلات وتقليل الألم.

تدليك البطن بالزيوت الأساسية

• إن الأبحاث تشير إلى أن تدليك البطن بالعضلات يعمل على إرخاء العضلات الخاصة بالحوض وتخفيف التقلصات أيضا وذلك عن طريق تدليك البطن بزيت التدليك أو بزيت جوز الهند أو بغسول الجسم لمدة ٢٠ دقيقة.
• وإن الزيوت هي أكثر فاعلية في تقليل آلام وتقلصات الدورة الشهرية حيث أنها قادرة على تعزيز الدورة الدموية مثل زيت الخزامي وزيت القرنفل وغيرها من الزيوت الأخرى.

تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

• إن المسكنات التي يتم صرفها بدون وصف الطبيب هي علاج فعال لتشنجات الدورة الشهرية فإن تلك الأدوية تعمل بشكل فعال.
• وذلك عند تناولها عند بداية تشنجات وآلام الدورة الشهرية حيث أنها تعمل على خفض إنتاج الجسم للبروستاجلاندين.

التمارين الرياضية

• إن التمارين الرياضية تعمل على تخفيف آلام وتقلصات الدورة الشهرية تبعا للدراسات الحديثة حيث تساعد التمارين الهوائية مثل الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية في تقليل الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية.
• على الرغم من أن التمارين الرياضية هي أخر شيء يمكن أن تفكر فيه النساء إلا أنها تعمل على إطلاق الإندورفين حيث أنه المسكن الطبيعي للألم.

الاسترخاء في حمام دافئ

• عندما يتم الاسترخاء في حوض استحمام دافئ يعمل على إحاطة عضلات الحوض بالدفء فيعمل على استرخاء العضلات.
• وعند إضافة بعض الزيوت الأساسية مثل إضافة قطرات من زيت الورد إلى مياه الاستحمام لمدة ١٥ دقيقة يعمل على تخفيف الألم والاستفادة منه.

التغيرات الغذائية

• حيث إن القيام ببعض التغيرات في النظام الغذائي يعمل على تقليل آلام وتقلصات الدورة الشهرية حيث إن تناول نظام غذائي غني بأحماض أوميجا ٣ الدهنية والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة يساعد على بقاء الجسم في صحة جيدة.
• وإن التقليل من تناول الدسم والدهون يساعد على التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية.

تجنب تناول الأطعمة المالحة والكافيين

• يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة حيث أنها تساعد على احتباس الماء بالجسم وتعمل على انتفاخ الجسم وعدم الشعور بالراحة.
• فيجب تجنب تناول الملح حيث أنه يسبب الانتفاخ وتجنب تناول الكافيين حيث أنه يؤدي إلى جفاف الجسم.

الحفاظ على رطوبة الجسم

• حيث إن الجسم إذا كان جافا يعاني من تقلصات في البطن أثناء الدورة الشهرية لذلك في هذه الفترة يجب تناول السوائل بكثرة مثل تناول الماء وشاي بالأعشاب.
• حيث أن ذلك يعمل على بقاء الجسم رطبا، ويجب من الإكثار من تناول الماء يوميا خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة.