كتابة : سميرة
آخر تحديث: 30/10/2021

أهمية استخدام جهاز سير رياضي

أهمية استخدام جهاز سير رياضي
يعد جهاز سير رياضي من أشهر معدات التمارين الرياضية المنزلية، حيث يستخدم لممارسة الجري أو المشي في مكان واحد.
يساعد جهاز سير رياضي على ممارسة التمارين الرياضية وتدريب العضلات وزيادة سرعة المشي، ويكون هذا مناسب لمن يعيشون في المناطق الباردة ويريدون المشي أو الركض ومناسب لكل الأوقات.

أهمية جهاز السير الرياضي

  • يساعد جهاز سير رياضي على المشي بسرعة اكبر حيث يمكن التحكم في الوقت والسرعة مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
  • مناسب للمشي في أي وقت ويمكن وضعه في أي مكان دون أي عوائق.
  • يحتوي على شاشة رقمية تساعد علي عرض المؤشرات الحيوية كضربات القلب والسعرات الحرارية وغيرها.
  • يساعد على تحسين صحه القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتقوية عضلة القلب وتقوية الدورة الدموية ورفع الكوليسترول الجيد في الجسم.
  • يعمل علي تقوية العضلات والعظام ويعمل علي تحسين عضلات الساقين والمؤخرة ويعمل علي زيادة كثافة العظام وتقويتها وتقوية عضلات البطن.
  • خسارة الوزن الزائد حيث يعمل جهاز السير الرياضي علي تحفيز الجسم لخسارة الوزن الزائد خاصة عند استخدام حمية غذائية ويساعد علي حرق السعرات الحرارية.
  • يعمل جهار السير الرياضي علي تخفيف آلام الدورة الشهريةطرق تخفيف آلام الدورة الشهرية حيث أن المرأة اذا انتظمت في استخدام جهاز السير الرياضي لفترة أطول كان الألم الذي تشعر به اقل.

أضرار استخدام جهاز سير رياضي

  • الإصابة بآلام المفاصل والظهر.
  • تحفيز خسارة الكتلة العضلية.
  • زيادة المشكلات الصحية وخاصة للأشخاص الذين تعرضوا للإصابة أو الذين يعانون من مشاكل في القلب.

نصائح لاستخدام جهاز السير الرياضي

  • لا تنظر إلى الأسفل أثناء استخدام جهاز سير رياضي بل انظر إلى الأمام طوال فترة التمرين.
  • لا تقم بمسك المقبضين علي آلة السير الرياضي بمحاذاة جذعك لان هذا قد يتسبب في خلل استقامة الجسم.
  • يجب تجنب انحناء الجسم إلى الأمام أثناء استخدام جهاز السير الرياضي.
  • يجب ارتداء حذاء رياضي مناسب لكي يكون مريح أثناء التمرين.
  • يجب استخدام اليد بطريقة صحيحة لتجنب الإصابات.
  • يجب استخدامه بشكل متدرج عن طريق الإحماء ثم رفع سرعة التمرين.

الرياضة وأهميتها

الرياضة هي الجهد البدني الذي يقوم ببذلة الفرد، تساعد علي بناء الجسم ووقاية الجسم من الأمراض، وقد حث الإسلام على الرياضة لأنها أساس الصحة الجسدية، فهي تبني العضلات وتقويها وتحمي العظام من الهشاشة وتزيد من قوة العقل وتركيزه وتحسن المزاج وتنمي الثقة بالنفسكتب تطوير الذات والثقة بالنفس.. دليلك لأفضل كتب التنمية البشرية.

وقد مارس المصريون القدماء الرياضة من خلال الرقص والمصارعة، والرياضة لها أنواع عديدة يمكن القيام بها حسب طبيعة الجسم.

أنواع الرياضة

يوجد العديد من أنواع الرياضة مثل كره القدم والقفز الطويل وحمل الأوزان وكمال الأجسام والسباحة وغيرها من الأنواع.

أهمية ممارسة الرياضة

  • تغير الروتين اليومي وتعمل علي كسر الفراغ الموجود عند الإنسان.
  • تزيد من الثقة في النفس وتجعله في حالة مزاجية رائعة.
  • تجعل الفرد يشعر بالسعادة الكبيرة.
  • تعمل على تقليل التعرض للأمراض النفسية كالاكتئاب.
  • تحافظ علي شكل الجسم وتحسن الدورة الدموية وتقوي العضلات.
  • تعمل علي القضاء على الدهون التي تتراكم في الجسم وتسبب الوزن الزائد.
  • تعمل علي الوقاية من الأمراض المزمنة كالقلب والسكر والضغط.
  • تقوي الجهاز المناعي وتقلل أعراض الشيخوخة.
  • تزيد من نشاط العقل وتقوي الملاحظة وترفع معدل الذكاء.
  • تخلص الشخص من التدخين وتزوده بالخصال الحسنة.
  • تحافظ على وزن صحي وتعمل علي انقاص وزن الجسم والحفاظ علية.
  • تعمل علي تحسين لياقة الجسم وتحسبن النشاط الذهني.
  • تعمل علي تحسين النوم والشعور بالراحة.

أهمية ممارسة الرياضة للأطفال

  • تزيد من مرونة الجسم وتقلل من الشعور بالتعب والإجهاد.
  • تنمي العضلات وتقويها وتجعل الجسم صحي وقوي.
  • تعتبر عنصر فعال في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
  • تعمل علي منح الجسم الحيوية والنشاط الذي يحتاجه الطفل.
  • تزيد من التركيز لدي الطفل وتنمي قدراته العقلية.
  • تزيد من الثقة بالنفس لدي الأطفال.
  • تجعل الطفل يتفاعل مع المجتمع ويكون شخصاً اجتماعياً ومشاركاً.
  • تكون عادات سلوكية إيجابية للطفل، وذلك لأنه يقتبس العادات الإيجابية من قوانين اللعبة.

إرشادات لاستخدام جهاز السير الرياضي

يجب الحذر عند استخدام جهاز السير الرياضي وهناك إرشادات يرجي اتباعها:

  • الإحماء أولا وذلك بالمشي أو بالهرولة لمدة قصيرة علي جهاز السير قبل زيادة السرعة حيث يعمل ذلك علي رفع معدل نبض القلب وإيصال الأكسجين إلى العضلات ويعمل علي زيادة حرارة الجسم مما يزيد من قوة التمرين.
  • يجب تجنب الركض في منحدر شديد مدة طويلة لان ذلك يؤثر على التمرين ويضغط علي الورك والظهر مما قد يؤدي ذلك إلى الإصابة.
  • يجب التوقف عند الشعور بألم في الصدر أو الشعور بالدوار الخفيف أو صعوبة التنفس فيجب عند الشعور بهذه الأمور أن يتم الذهاب إلى الطبيب.
  • عند البدء يجب البدء بسرعة بطيئة ثم يتم زيادة السرعة تدريجيا.
  • يجب ارتداء حذاء مناسب للتمرين حتي يشعرك بالراحة.
  • يجب شرب سوائل كثيرة كالماء قبل وبعد التمرين.
  • يجب الوقوف بشكل مستقيم وتجنب الميلان حتي لا يؤثر ذلك علي الظهر والقدمين.

مشروبات طاقة طبيعية

هناك العديد من المشروبات التي تمنح الطاقة للجسم أثناء ممارسة الرياضة، وتعمل علي الحفاظ علي نشاط الجسم، وهناك مشروبات طاقة صناعية انتشرت في الآونة الأخيرة، مثل ريد بول وروكستار، ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين والسكريات، ومن الأفضل أن نستبدلها بمشروبات طبيعية تعطي الجسم نفس الطاقة، منها:

مشروب القهوة

من المشروبات المفيدة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمرينات الرياضية حيث تساعد على حرق الدهونأفضل أدوية حرق الدهون بدون آثار جانبية يمكن استخدامها وتمد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعد علي القيام بنشاطات مختلفة ويفضل تناولها قبل التمرين.

مشروب عصير البنجر

أن عصير البنجرفوائد عصير البنجر لخفض ضغط الدم عند الإنسان من المشروبات الهامة، حيث يحتوي البنجر علي العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الطبيعية التي تحفز العضلات وتنشطها وتوسع الأوعية الدموية وتعمل علي إيصال الأكسجين إلى الدم بسرعة ويفضل تناوله قبل التمرين.

مشروب الماء

من المشروبات المهمة التي خلقها الله، ويمكن تناوله أثناء التمرين وبكميات وفي أوقات متفاوتة حيث يعمل علي خفض حرارة الجسم ويساعد علي حرق الدهون.

أضرار تناول مشروبات طاقة غير طبيعية (صناعية)

  • تحدث مشروبات الطاقة ضرر كبير في الجهاز الهضمي حيث تحتوي علي نسبة كبيرة من الكافيين تعمل علي حدوث خلل في هرمونات الجهاز الهضمي وتسبب القرح والالتهابات المختلفة في المعدة.
  • تعمل علي زيادة سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وتقلصات في عضلة القلب وتؤدي إلى الإصابة بالسكتة القلبية.
  • تصيب الإنسان بمرض السكر لأنها تحتوي علي نسبة من السكر كبيرة وتعمل علي تقليل استجابة الأنسجة للأنسولين.
  • تؤدي إلى تآكل طبقة الأسنان الخارجية (المينا) وتسبب تسوس الأسنان لأنها تحتوي علي حمض الكربونيك.
  • تحتوي علي الكثير من المواد المنبهة والكافيين فتسبب الأرق وعدم القدرة على النوم في شكل طبيعي.
  • قد تؤدي إلى حدوث حساسية عند إصابة الشخص بحساسية من مكوناتها.
  • تمنع من امتصاص الجسم للأدوية الهامة التي يحتاجها.
  • تعمل علي إدرار البول وتؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
  • من الممكن أن تسبب القيء بسبب كثرة تناولها.
  • من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بصداع في الرأس أو تؤدي إلى حدوث صداع نصفي.
  • تحتوي المشروبات الصناعية علي نسبة كبيرة من السكر مما تؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطةطرق التخلص من دهون الظهر بسهولة.
جهاز سير رياضي من الأجهزة التي تمكنك من حرق الدهون بالجسم بشكل يومين، كما أنه يساعد على عمل الكثير من التمارين الرياضية مثل الركض.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ