أضرار وفوائد beta alanine وطريقة الاستخدام وأفضل الأنواع وأسعارها

إذا كنت تسعى نحو تحسين أدائك في التمارين الرياضية، فأنت بالطبع قد سمعت عن فوائد beta alanine، حيث يساعد هذا المكمل الغذائي على تحمل قوة التمارين، ولكن من خلال موقع مفاهيم موضح لك ما يفعله هذا المكمل بالضبط في الجسم؟ وهل هو مفيد في أنواع معينة فقط من التمارين أم مفيد لكافة أنواع التدريبات الرياضية؟ قبل شراء المكمل فمن الجيد أن تفهم تلك التساؤلات وأهم الفوائد المحتملة لمكمل بيتا الانين والآثار الجانبية أيضاً، والتي سنتطرق إليها بعمق من خلال هذا المقال لمعرفة كيفية استخدام المكمل بشكل صحي واستراتيجي.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو بيتا ألانين؟
• ماذا يفعل البيتا الانين؟
• ما هي فوائد beta alanine؟
• أضرار مكمل بيتا ألانين
• متى يبدأ مفعول البيتا الانين؟
• طريقة الاستخدام والجرعة البيتا الانين
• أفضل أنواع مكملات بيتا الانين وأسعارها

ما هو بيتا ألانين؟

• بيتا ألانين هو عبارة عن حمض أميني، ويعتبر هذا الحمض غير أساسي، مما يعني أنه يمكن صناعته داخل الجسم، في حين أن معظم الأحماض الأمينية الأخرى تشكل اللبنات الأساسية للبروتين وبعضها الآخر مثل بيتا الانين يساهم فيه خدمه وظائف أخرى في الجسم.
• البيتا ألانين أيضاً هو اللبنة الأساسية لبناء الكارنوزين، وهو عبارة عن مضاد حيوي طبيعي يتم انتاجه في الجسم وتخزينه في العضلات الهيكلية، ويتكون الكارنوزين من كلا من البيتا الانين و الهستيدين، ويستخدم هذا الحمض أثناء تخليق البروتين كما يساعد على منع إطلاق أيونات الهيدروجين الزيادة في العضلات خلال الفترة التي ينخفض فيها مستوى الأس الهيدروجيني.
• وبالإضافة إلى أن هذا الحمض موجود في الجسم، يتواجد أيضاً في أجسام الحيوانات الأخرى، ومن أمثلة المصادر الغذائية التي يمكننا الحصول منها على بيتا ألانين في الطعام، اللحوم والدواجن الأسماك.

ماذا يفعل البيتا الانين؟

قبل معرفة فوائد beta alanine، نتعرف على الطريقة الأساسية التي يعمل بها هذا الحمض، وتتمثل فيما يلي:

• فحينما يتم إطلاق العديد من أيونات الهيدروجين في العضلات ينتج عنها الحماض وهذا يسبب انخفاض مستوى الحموضة العضلية، ويسبب التراكم الحمضي الكثير من الإرهاق، وهذا بالطبع يؤثر على معدل الأداء.
• لذا يعمل بيتا ألانين على تأخير ظهور التعب والإرهاق ويساعد في عملية التحكم في درجة الحموضة، وبالتالي تؤدي زيادة كميته قي الجسم على تحسين موارد الكارنوزين داخل العضلات والحصول على قوة تحمل تؤثر إيجابياً على مستوى الأداء الجسدي.

هناك بعض الدراسات التي أجريت على بعض لاعبي كرة القدم الذي تناولوا 3.2 جرام من البيتا الانين لمدة تصل إلى نحو 12 أسبوع، وحصلوا على تحسن في أدائهم بنسبة 34%.

أجريت دراسة أخرى أثبتت أن تناول الملاكمين لمكمل البيتا الانين بمعدل 1.5 جرام لمدة 4 مرات يومياً يساعد في مضاعفة قوة لكماتهم وسرعتهم.

نشرت دراسة أخرى عام 2004 في جريدة الدولية للتغذية الرياضية، أثبتت أن الحصول على بيتا ألانين مع الكرياتين معاً لمدة 10 أسابيع، نتج عنه زيادة في قوة الجسم خلال التمارين الرياضية، إلى جانب حرق الدهون أسرع وزيادة الكتلة العضلية.

ما هي فوائد beta alanine؟

للحديث عن Beta alanine فوائد وأضرار، يمكننا القول أن فوائد هذا المكمل قوية وتفوق الأضرار بشكل كبير وهو مشهور للغاية بين أوساط الرياضيين والعديد من لاعبي كمال الأجسام، حيث يمنحهم فوائد صحية للجسم والعضلات متعددة، منها:

• تحسين الأداء الجسدي وزيادة قوة التحمل.
• تحفيز الجسم لحرق الدهون بمعدل أقوى، لأنه يزيد من قوة الأداء الذي يعاكس الشعور بالتعب ويزيد من النشاط البدني وحجم الكتلة العضلية وكفاءة الجهاز العضلي وبالتالي زيادة تكسير السكريات وإنتاج الطاقة مما يعمل على حرق الدهون.
• زيادة كفاءة التمارين، حيث يستخدمه الكثير من اللاعبين في مختلف الرياضات لزيادة قوة التحمل على ممارسة التمارين لأطول فترة ممكنة، وزيادة قدرة الأداء الرياضي.
• كما أن المكملات الغذائية التي يحتوي عليها تعمل على زيادة إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعمل على تحسن الحالة النفسية والتخلص من القلق والتوتر.
• زيادة كتلة الجسم العضلية، مما يساهم في خدمة شكل الجسم الذي يهدف إليه لاعبي كمال الأجسام وتحسين أدائهم بمرور الوقت.
• له تأثيرات قوية مضادة للشيخوخة، لأنه غني بمضادات أكسدة قوية التي تمنع حدوث تغييرات في بنية أو وظائف البروتين داخل الجسم، مما يرفع من مناعة الجسم ومحاربة الشيخوخة.

أضرار مكمل بيتا ألانين

بعد طرح فوائد beta alanine يمكننا القول إنه لا يوجد أضرار لهذا المكمل، ولكن يمكن تلخيص الأثر الجانبي الأكثر شيوعاً معه، في:

• هو الشعور بالوخز أو التنميل في بعض عضلات الجسم، وقد يستمر هذا الشعور حتى يظهر في الوجه أو الرقبة واليدين.
• الشعور بالحكة وتهيج الجلد.

وتبدأ تلك التأثيرات بالظهور في حالة تناول جرعات تزيد على نحو 800 مليغرام من المكمل، وكلما زادت الجرعة زادت الآثار الجانبية، إلا أنها تتراجع بعد مرور نحو ساعة أو أكثر من تناوله مباشرة.

متى يبدأ مفعول البيتا الانين؟

هناك العديد من الأبحاث المتضاربة التي تشير إلى تأثير ظهور فوائد beta alanine في وقت التمرين، ولكن كافة الأبحاث أشارت أن الفاعلية القصوى لمكمل بيتا الانين تظهر بشكل واضح بعد تناوله بمعدل 4 أسابيع، وكلما طالت تلك المدة كلما حلت العضلات على التأثير الأقوى، لذا من الجيد المواظبة على تناوله لمدة طويلة وليس لوقت محدد انتظار الحصول على فوائد beta alanine بعد تناوله مباشرةً خلال التمرين.

طريقة الاستخدام والجرعة البيتا الانين

نلخص في ما يلي كيفية استخدام بيتا ألانين:

• للحصول على كافة فوائد beta alanine يمكن تناوله مع الماء أو اللبن بمعدل 1 جرام لمدة ثلاثة أو أربعة مرات يومياً.
• أو تناول 3 إلى 4 كبسولات من البيتا الانين بمعدل 1 جرام يومياً، والمهم هو المواظبة على الجرعات لفترة طويلة.
• إذا كنت ترغب في الحصول على تأثير فوري قبل التمرين يمكنك تناول 1 جرام قبل التمرين على معدة فارغة.

أفضل أنواع مكملات بيتا الانين وأسعارها

هناك العديد من أنواع بيتا ألانين في الصيدليات، وفي ما يلي نتعرف على افضل مكمل بيتا ألانين بالاسعار:

مكمل ALLMAX beta alanine

• الشكل الدوائي له بودر.
• خالي من الجلوتين، ذو نقاء وجودة عالية.
• يؤخذ بمعدل نصف معلقة صغيرة إلى معلقة بما يساوي 1.6 جم إلى 3.2 جم، مع الماء أو العصير من مرتين إلى أربع مرات يومياً.
• سعره في السعودية 63.83 ريال لعبوة 100 جرام.

مكمل GAT beta alanine

• الشكل الدائري بودر.
• خالي من النكهات الصناعية.
• يؤخذ بمعدل 2 جرام مع الماء أو العصير قبل التمرين مباشرة، بمعدل 2 جرام بعد التمرين، وأيضاً 2 جرام في أيام الراحة.
• يبلغ سعر بيتا ألانين في السعودية 105.35 ريال لعبوة 200 جرام.

مكمل Prolab beta alanine extreme

• الشكل الدوائي كبسولات.
• تؤخذ كبسولات بيتا ألانين بمعدل، الجرعة اليومية له كبسولة واحدة.
• يبلغ سعره في السعودية 107.83 ريال لعبوة 240 كبسولة.

مكمل Now Foods beta alanine

• يتوفر في الشكلين بودر وكبسولات.
• يناسب الأشخاص النباتيين فلا يحتوي على الحليب أو البيض أو السمك أو المكسرات والمحار.
• الجرعة عبارة عن نصف ملعقة تساوي 2 جرام من 3 إلى 4 مرات يومياً، أو كبسولة من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
• السعر في السعودية 123.37 ريال لعبوة 500 جرام، بينما العبوة 120 كبسوله تساوي 77.36 ريال.