تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام

يحرص الكثير من الشباب على تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام، والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية في أجسامهم؛ مما يكسبهم المظهر البنياني القوي. ولذلك يجب التعرف على أنواع ومصادر المكملات الغذائية لكمال الأجسام وما هو دورها في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وما هي مخاطر زيادة جرعاتها.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كمال الأجسام
• تسمية المكملات الغذائية
• تاريخ رياضة كمال الأجسام
• نصائح لكمال الأجسام
• المكملات الغذائية لكمال الأجسام
• أضرار المكملات لكمال الأجسام

كمال الأجسام

• مصطلح كمال الأجسام: يشير هذا المصطلح إلى نوع من أنواع الرياضة التي ظهرت بداية القرن العشرين، وكانت تقوم على مبدأ أساسي وهو إبراز العضلات الجسمانية الضخمة، كما يقوم اللاعب باستعراض هذه العضلات مع عدة لاعبين وتتم المقارنة بينهم، كما يكون التحكيم قائماً على عدة أمور منها كثافة هذه العضلات وتحديدها ووضوحها بالإضافة إلى لون الجلد.
• يطلق على هذه اللعبة اسم"لعبة الحديد"، كما يطلق عليها اسم "رياضة المصارعين" وقد نشأت في عام 1890م، وتم اعتمادها كرياضة رسمية في عام 1998م.
• ويحكى أن الأجسام التي كانت تتصف بالعضلات والبنيان القوي، كان لها حظها من الشهرة والتعظيم، ففي بلاد الرافدين كانت تهتم أساطيرهم بوصف جلجامش وتمجيد جسده وطوله وقوة عضلاته.
• بينما كانت الآلهة في مصر يتم نحت تماثيلها وتجسيدها في شكل البنيان الجسدي القوي، والعضلات البارزة.
• نجد أن هرقل الإله البشري تم نحت تمثاله على أنه بنيان جسدي عملاق، وهكذا قامت بتقليدهم الرومان، والذين حرصوا على تصوير آلهتهم وملوكهم في صورة البطل الخارق.
• وفي كل الكتب المقدسة، نجد أن الوصف الدقيق للأنبياء وأتباعهم في صورة أجسام قوية البنيان وبارزة العضلات وطويلة القامة خاصةً، عند وصف المعارك والغزوات الحربية.
• وقد حرص المؤلفون للأساطير الشعبية والروايات على تقديم أبطال الحكايات في صورة الرجل الذي لا يهزم، قوي البنيان، طويل العماد، بارز العضلات.

تسمية المكملات الغذائية

• لم تكن هذه الرياضة معروفة بمصطلح كمال الأجسام، ولكن أطلق المصريون هذا الاسم عليها من خلال الصحف والمجلات، والجدير بالذكر أن هذه الرياضة لها العديد من الأسماء، فكل دولة أو مجموعة من الدول تطلق عليها اسماً معيناً.
• في الدول الأجنبية يطلق عليها المصطلح اللغوي الذي يعني بالعربية: الثقافة البدنية أو التربية البدنية.
• أما في مصر وفلسطين ولبنان، فيطلق عليها "كمال الأجسام".
• بينما يطلق عليها التربية البدنية في دولتي البحرين وتونس.
• أما في باقي الدول العربية، فيطلق عليها "بناء الأجسام".

تاريخ رياضة كمال الأجسام

• ظهرت هذه الرياضة في لندن، وقد اكتشفها أنشأها الألماني "يوجين ساندو" وكان ذلك في عام 1925م، إذ ظهر في مهرجان، وقام باستعراض عضلاته البارزة، مما أثار إعجاب الجماهير، وصنع فيلم يتناول حياة هذا الرجل في عام 1936م، وكان اسم الفيلم"زيجفيلد العظيم" وقد حصل على جائزة الأوسكار.
• ثم بدأ هذا اللاعب تنظيم أول مسابقة لاستعراض بنيين الأجسام، وكان ذلك في عام 1901م، وقام هو بتحكيمها، وقد حصل على لقب الفوز بها اللاعب "وليام، موراي"، وكانت في مدينة لندن.
• ثم تلتها مسابقة أقيمت في مدينة نيويورك في عام 1904م، وتوالت المسابقات وانتشرت هذه الرياضة في العالم، فقد نالت شهرة واسعة بانتهاء الحرب العالمية الثانية، وانتشرت الصحف التي تكتب عنها، وتم تنظيم العديد من المسابقات والمهرجانات المحلية والدولية.
• وفي عام 1946م، أنشئ أول اتحاد دولي لرياضة كمال الأجسام، وقد أسسه "بن وايدر" الكندي، وعمل شقيقه "جو وايدر" -وهو من مدربي رياضة كمال الأجسام- على تطوير الأساليب لهذه اللعبة، وكذلك الآلات المستخدمة في ممارستها.
• وزاد انتشار هذه الرياضة في الوطن العربي بعد مرورها بالعديد من المراحل في أوروبا، وقد بدأت المجلات والصحف المتخصصة في الحديث عن رياضة كمال الأجسام في الظهور منذ عام 1957 وحتى عام 1983م.

نصائح لكمال الأجسام

1. الأرجل والبطن والصدر والظهر والأكتاف والبايسيبس والترايسيبس.
2. يحرص اللاعب على ممارسة التمارين الخاصة بنوعين من المجموعات السابقة على مدار الأسبوع.
3. يجب عدم الجمع بين تمرينات البايسيبس والترايسيبس والأكتاف، كما عليه ألا يجمع بين الصدر والظهر.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مكتملة، والتي تساعد على نمو العضلات.
5. تناول كميات كبيرة من البروتين.
6. تمرين العضلات الخاصة بالمناطق وأدائها كل على انفراد حسب اختلافها، كذلك أداؤها تحت إشراف المدربين المحترفين.
7. الحرص على تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام بنسب معينة يوضحها للاعب المدرب المختص.
8. والكثير من المبادئ الأساسية التي ينبغي أن يتبعها اللاعب حتى يصل إلى الشكل والهدف المطلوب.

المكملات الغذائية لكمال الأجسام

• الأمينو أسيد: وهي عبارة عن أحماض تساعد الجسم في عملية القضاء على الدهون التي تتراكم على أنسجة العضلات، وترفع من مستوى حرق الدهون للاعب، بالإضافة إلى دورها في تقليل تأثير المجهود العضلي.
• الكرياتين: تمد مكملات الكرياتين الجسم بالطاقة، كما تكسبه كتلة عضلية أكبر من المعدل الطبيعي.
• البروتين: يعتبر البروتين هو الأساس في تضخيم أحجام العضلات وبنائها، ويعمل على زيادة امتصاص البروتين، ويحافظ على مستوى الدهون الضروري لنمو العضلات وزيادة كتلتها.
• حمض اللينوليك: من الأحماض الدهنية التي يحرص لاعب كمال الأجسام على الحصول عليها، ويتم الحصول عليها من مصادر أخرى غير الغذاء، فلها دور عظيم في التخلص من الدهون التي تتراكم حول ألياف العضلات وأنسجتها، وتعمل على الحفاظ عليها، وتتوافر على هيئة كبسولات دوائية.
• الجلوتامين: يقوم هذا المكمل بتنظيم مستوى الجليكوجين الموجود في الجسم، والذي يعمل على تحفيز وزيادة نمو الكتل العضلية للاعب، إضافة إلى أنه يقلل تعرض العضلات للإصابة التي يمكن أن يشعر بها بسبب أداء التمارين لمدة طويلة.
• المالتي ڤيتامين: فعضلات لاعب كمال الأجسام تحتاج إلى إمدادها بالفيتامينات المتعددة بصفة مستمرة، كما أنه يسهم في المحافظة على تثبيت الوزن، ويتم تناوله في صورة أقراص دوائية.

أضرار المكملات لكمال الأجسام

• قد يتسبب تناول جرعات كبيرة منها بعض المشكلات الصحية، لأن الجسم عمومًا يحتاج إلى جرعات بنسب معينة، فنجد أن تناول جرعات عالية من فيتامين ب 6 يتسبب في الأضرار والتلف للجهاز العصبي في الإنسان.
• قد يؤدي تناول فيتامينات أ،ج،ه، خطر الإجهاض للحوامل.
• تناول جرعات كثيفة من فيتامين د، يمكن أن يتسبب بمشكلات صحية في الأمعاء، مثل الإصابة بالإسهال.
• تسبب بعض الأدوية التي في حال تناولها مع مكملات غذائية مشكلات صحية أخرى، فعلى سبيل المثال:
• يقلل تناول بعض الفيتامينات المكملة لفعالية علاجات سرطانية معينة.
• تناول فيتامينات مع أدوية مميعة يزيد من تميع الدم، مما قد يسبب مشكلات النزيف المتعددة.
• تناول مكملات الحديد قد تتسبب في إبطاء تأثير المضادات الحيوية الأخرى.