أنواع القفز الطولي وتمارينه وطريقة ممارسة كل تمرين

تتمثل أنواع وتمارين القفز الطولي وفوائدها في سرعة حرق الدهون، لأنها من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على صحة الجسم وسلامة القلب، وفي موقع مفاهيم سوف نقدم لكم الفوائد العديدة لأهم تمارين القفز الطولي، التي لها الكثير من الفوائد الصحية أكثر من أي تمارين أخرى، وخاصة أنها من أنواع التمارين التي تتميز بطابع خاص بها.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أنواع القفز الطولي وتمارينه وفوائده
  • تمرين القفز المفتوح
  • تمرين القفز على الصندوق
  • تمرين نط الحبل
  • تمارين قفز الركبة
  • تمارين قفز القرفصاء
  • تمرين بيربي
• تاريخ تمارين القفز الطويل
• فوائد القفز الطولي
• أضرار القفز الطولي

أنواع القفز الطولي وتمارينه وفوائده

يوجد عدد كبير من تمارين القفز الطولي، وكلا منهم له العديد من الفوائد المختلفة، لذلك يجب الحفاظ على القيام بهذه التمارين باستمرار، وفيما يلي عدد من أفضل وأهم تمارين القفز الطولي:

تمرين القفز المفتوح

خطوات تمرين القفز المفتوح

• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع تقارب القدمين.
• وضع الأطراف على نفس مستوى الذراعين الممدودين.
• ثم شد الجسم والقفز مع فتح اليدين والساقين في نفس الوقت، وإرجاعها مرة أخرى إلى وضعهم السابق.
• النزول برفق على القدمين مع ثني الركبتين قليلاً.
• يجب تكرار هذا التمرين 60 مرة، وتم تقسيمهم على ثلاث مجموعات.

فوائد التمرين

• تمرين القفز المفتوح من فئة تمارين الكارديو، والتي تعمل على تقوية القلب.
• يساعد على حرق الدهون.
• يساهم في تقوية عضلة القلب وتقوية الجسم بشكل عام.
• يساهم في حرق السعرات الحرارية.
• يعد بمثابة تمرين كامل لجميع أجزاء الجسم.
• يعمل على الإحساس بالتوازن.
• عند الاستمرار على القيام بهذا التمرين، فيساعد ذلك على التخلص من دهون الفخذين والأكتاف والأرداف والذراعين.
• يشد العضلات في وقت قصير.
• يمنح الجسم مرونة في العضلات.
• يساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر.

تمرين القفز على الصندوق

من أهم أنواع وتمارين القفز الطولي تمرين القفز على الصندوق، ومن أهم خطواته ما يلي:

• يتم الوقوف بشكل مستقيم، مع تباعد القدمين قليلاً.
• الاستعداد إلى القفز بالنزول لوضعية القرفصاء.
• دفع القدمين نحو الأرض والقفز من على الصندوق بخفة ورفق.
• تكرار الخطوات السابقة خمس مرات يومياً، وفي كل مرة يتم القفز لثلاثة مرات مع الاستراحة دقيقتين بين كل مرة والأخرى.

فوائد التمرين

• حرق الدهون في منطقة المؤخرة والفخدين، إضافة إلى تقوية عضلات هذه المناطق في وقت قصير.
• ارتفاع مستوى اللياقة البدنية.
• إعادة بناء العضلات الضعيفة بالجسم.
• يساعد على شد الترهلات.
• حرق السعرات الحرارية، من خلال تعزيز التمثيل الغذائي بالجسم.

تمرين نط الحبل

خطوات تمرين نط الحبل

• تجهيز حبل بطول مناسب.
• الوقوف بشكل مستقيم، ثم الإمساك بمقابض الحبل باليدين.
• الحفاظ على طول الحبل مشدود، وتقصير الطول حتى يصل إلى الإبطين.
• ثم القفز بالحبل من الخلف إلى الأمام، ويجب الحفاظ على استقامة الساقين.
• يكرر التمرين مرتين يومياً، في حالة الرغبة في فقدان الوزن سريعًا.

فوائد التمرين

• يساعد نط الحبل على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بشكل كبير، وخاصة إن تم الاستمرار عليها مرتين يومياً، وكل مرة لمدة 10 دقائق.
• يساعد على حرق الدهون في عدة أماكن بالجسم، كما يساعد على تقوية العضلات.
• يساهم في شد عضلات الذراعين والمؤخرة والأفخاذ.
• يعزز حركة الجسم كاملاً، ويمنح الجسم قوة تحمل.
• تحسين أداء العضلات، وخاصة عضلة القلب.
• حماية العضلات من التشنجات.
• التخلص من التوتر والإرهاق.

تمارين قفز الركبة

خطوات تمارين قفز الركبة

• تعتمد تمارين قفز الركبة إلى القفز في المكان باستخدام القدمين، ولكن بشكل سريع.
• يجب محاولة رفع الركبتين قدر المستطاع، ومن الأفضل أن يتم بدء التمرين بشكل بطيء.

فوائد التمرين

• يساعد على رفع معدل ضربات القلب.
• تحسين مستوى السكر في الدم.
• يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• يحافظ على صحة الجهاز الدوراني، أي الشرايين والقلب.
• تعزيز الدورة الدموية والرئتين.
• يقلل آلام الركبتين، ويساعد على تقويته.

تمارين قفز القرفصاء

خطوات تمارين قفز القرفصاء

• الوقوف بشكل مستقيم، وإبعاد القدمين عن بعض، ويتم وضع اليد أمام الجسم.
• ثم ثني الركبة، والنزول بالجسم إلى الأسفل، مع الإحساس بشد العضلات بوسط الجسم وأسفل الظهر، حتى يتم اتخاذ وضع القرفصاء، واقتراب كعب القدم من ارتفاع الأرض.
• ثم الوقوف لثانية والسماح للجسم بالقفز باستخدام الركبة والوركين والكاحل، ويتم القفز بقوة كبيرة.
• القيام بالهبوط مرة أخرى والعودة إلى الوضع العادي.

فوائد التمرين

• يساعد على زيادة قوة الساقين، وزيادة قدرة التحمل.
• يستهدف هذا التمرين العضلات الأساسية، حتى يعمل على تقليل خطر الإصابة.
• يعمل على تطوير سرعة وقوة الجسم.
• تحسين وتقوية أماكن عديدة بالجسم.
• يمنع الإصابات ويحسن التوازن ويقوي عضلة القلب.
• يساعد في حرق الدهون.

تمرين بيربي

خطوات تمرين بيربي

• الوقوف مع أبعاد القدمين عن بعض قليلاً.
• بدء التمرين من خلال إنزال الجسم بوضعية القرفصاء، ووضع راحة اليد على الأرض من الأمام.
• ثم اتخاذ وضعية تمرين الضغط، لتنفيذ تمرين الضغط بشكل سريع.
• الرجوع مرة أخرى لاتخاذ وضع القرفصاء، ثم القفز في الهواء، مع وضع اليد فوق الرأس.

فوائد التمرين

• يساعد هذا التمرين كمعظم أنواع وتمارين القفز الطولي على تقوية كافة العضلات الأساسية بالجسم.
• يعمل على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ونشاط للجسم.
• يعمل على شد الجسم والحماية من الترهلات، إضافة إلى الحماية من علامات تمدد الجلد.
• يعزز عمل الأوعية الدموية والقلب.
• يحمي من الأمراض.
• تحسين اللياقة البدنية.
• الوقاية من أمراض السمنة.
• يحافظ على التوازن البدني، وتقليل التوتر والقلق.

تاريخ تمارين القفز الطويل

يعود تاريخ القفز الطولي إلى قدماء اليونانيين، حيث كان يعتقد البعض أن لهذه التمارين أهمية كبيرة في الحياة عموماً، وكانت قوانين وطريقة لعب هذه الرياضة لها قوانين مختلفة عن الوقت الحالي، واعتاد اللاعبون الإقلاع بعد الركض لمسافة قصيرة، وفي الثمانينات تم إضافة رياضة القفز الطولي إلى الألعاب الأولمبية.

فوائد القفز الطولي

بعد الاطلاع على أنواع وتمارين القفز الطولي يجب معرفة الفوائد العامة التي تدفع الجميع إلى ممارسة هذه التمارين بشكل مستمر، لأنها تساعد على الأمور التالية:

1. تساعد على تحفيز الاستقلاب، حيث تعمل تمارين القفز الطولي على استقلاب المواد الغذائية بشكل فعال.
2. زيادة نسبة الأكسجين.
3. تعزيز دوران الأكسجين إلى النسيج، وتحسين دوران الدم في الغدد الليمفاوية.
4. زيادة طاقة الجسم والعضلات والعظام، من خلال وضع العظام تحت ضغط بسيط، مما يساعد على تحسين محتوى معادن العظام، ويعمل ذاك على الوقاية من أمراض العظام مثل الهشاشة.
5. تقوية القلب، وتقوية الجهاز الوعائي، وتقوية جميع عضلات الجسم وتثبيتها، حيث يساعد القفز الطولي على تقوية العضلات الضعيفة، ويزيد معدل ضربات القلب، ويصبح نسبة أكبر من الأكسجين.
6. تعزيز صحة العقل بشكل كبير، حيث تسبب الشعور باليقظة، والشعور بالسعادة وتؤثر إيجابياً على الثقة بالنفس.

أضرار القفز الطولي

من المتعارف عليه أن لكل رياضة فوائد عديدة، وكذلك يوجد بعض الأضرار الناتجة عن تمارين القفز الطويل، حيث أنها رياضة أفقية ولها علاقة بعدد من الإصابات، التي تتسبب في الإجهاد والصدمة، وفي حالة الإصابة بالإجهاد أثناء هذه التمارين فيمكن الإصابة بالآتي:

• الإصابة بالكسور.
• التواء في الأربطة الخطيرة.
• اضطرابات داخلية بالركبة.
• تمزق الأوتار.