كتابة : حوريه
آخر تحديث: 07/02/2022

اهم النصائح لممارسة التمارين السريعة بفاعلية

من المعروف أن التمارين الرياضية ضرورية ومهمة لصحة الإنسان وبالأخص إذا تم ممارستها بشكل منتظم، وعلى الأقل يمكن الشخص أن يمارس رياضة المشي أو الجري، أو من الممكن ممارسة التمارين السريعة داخل المنزل.
فمن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذي لا يمارسون التمارين الرياضية بشكل مستمر ولا يقومون بأي حركة فلن تكون صحتهم على ما يرام، وذلك سيؤثر عليهم بالسلب وبالأخص على المدى البعيد، لذلك إذا لم تكونوا ممن يمارسون الرياضة بانتظام، فعليك البدء الآن، لذلك سنتطرق في السطور القادمة بنصائح سريعة لممارسة الرياضة، حتى نساعدك في الحصول على أقصى استفادة ممكنه من الوقت الذي سنقضينه في هذه التمارين.
اهم النصائح لممارسة التمارين السريعة بفاعلية

نصائح ممارسة التمارين السريعة

علينا فعل ما نستطيع لممارسة الرياضة مع الثقة التامة أن حتى أقل التمارين، ستساعدنا في المحافظة على القوام والنشاط وعلى الصحة العامة للجسم، لهذا سنتكلم عن نصائح بسيطة يفضل الالتزام بها أثناء ممارسة التمارين الرياضية ومنها:

  • إذا كان وقت التمرين الذي نقوم به بشكل يومي 15 دقيقة، هنا سنتختار التمارين المكثفة التي تساعد الجسم بطريقة كاملة ومنها؛ تمارين الضغط والبلانك والجري، فهذه التمارين تساهم في إيقاظ كل عضلات الجسم، هذا بجانب زيادة حرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • يجب أن نقسم وقت التمارين الرياضية إلى فترات، فعلى سبيل المثال نقوم بممارسة رياضة الجري لمدة ربع ساعة، ثم نقوم بممارسة تمارين الأثقال على اليدين، ثم نعاود مرة أخرى لممارسة رياضة الجري لمدة ربع ساعة، وبعدها نبدأ في تمارين رياضة الرجلين، وهكذا يكون تقسيم التمارين حتى لا نمل من تمرين واحد.
  • إذا كان لدينا ساعة نقوم فيها بممارسة التمارين اليومية، فينصح بتقسميها على أنواع مختلفة من التمارين، فنقوم مثلا بتمارين الكارديو والأثقال والبيلاتس، ومنها سنحقق أقصى استفادة ممكنه من الوقت.
  • ينصح بممارسة تمارين عضلة القلب، فلا يمكن أن يمر يومنا بدون أن نقوم بهذا التمرين، فتمرين عضلة القلب يعتمد عليها لزيادة ضربات القلب، وأيضا هناك تمارين الضغط والأثقال والجري جميعها تمارين تعمل على تقوية عضلة القلب وذلك عن طريق تعريض القلب لسرعات مختلفة.
  • يجب أن نرتدي الملابس الرياضية المناسبة، حتى نكون مرتاحين أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فأكثر ما يزعجنا هو عدم الراحة وعدم القدرة على أن نقوم بممارسة التمارين ونحن في حالة استمتاع.
  • لذلك يجب أن نرتدي الملابس المناسبة للتمرين، وأيضا الحذاء المناسب، ويجب عدم الإهمال في هذه القاعدة فهي مهمة جدا للمحافظة على استمرار التمارين.
  • ينصح بأن نختار الوقت المناسب لعمل التمارين الرياضية، فمن الأفضل أن نقوم بتثبيت وقت مناسب يتناسب مع المزاج العام للشخص ومتوافق مع الحالة في خلال اليوم، فهذا الأمر سيساعد في أن نحصل على أقصى استفادة ممكنة من التمارين الرياضية، فالحالة النفسية مهمة جدا في تساهم في جعل الشخص يقوم بأداء التمارين بشكل جيد وحينها سنحصل على نتائج رائعة في النهاية.
  • تعد تمارين القوة من التمارين الرياضية المهمة جدا لصحة العضلات بالجسم، لذلك يجب ممارستها باستخدام ثقلا قويا حتى نجهد العضلات، كما يجب الالتزام بممارستها من 12 إلى 15 مرة وبحركات تكرارية.
  • تعتبر الأنشطة الهوائية من بين التمارين الرياضية التي يجب ممارستها على الأقل لمدة 150 دقيقة، أو يمكن أن نمارس التمارين الهوائية العنيفة لمدة تصل إلى 75 دقيقة ولكن في خلال أسبوع.
  • لهذا نفترح أن نقوم بتوزيع التمارين على مدار الأسبوع، فكلما قمنا بممارسة الرياضة فسوف تزداد لدنيا الفوائد الصحية التي تعود لدينا.

فوائد ممارسة رياضة التمارين السريعة

هناك فوائد كبيرة يجب معرفتها أثناء ممارسة الشخص للتمارين الرياضية السريعة من بين هذه الفوائد نذكر ما يلي:

الشعور بالسعادة:

  • تعتبر التمارين الرياضية من بين الأمور التي تساعدنا في تحسين المزاج العام، كما أنها تقلل مشاعر الاكتئاب والقلق والإجهاد والتوتر الذي يشعر بها الشخص خلال اليوم.
  • وبالتالي يحدث تغير عام في عمل الدماغ من ناحية إفراز الهرمونات وبالأخص أثناء بذل المجهود البدني.
  • حيث يقوم الدماغ بإفراز نسبة كبيرة من هرمونات السيروتونين والنور أدرينالين التي تساعد في تخفيف المشاعر السلبية بشكل عام.
  • لذلك لا يتوقف الأمر على مدى شدة النشاط الذي نقوم به أو مدى كثافته، بل على نوع التمرين ومدى حالتنا النفسية أثناء ممارسته وهذا هو الأمر الذي يسرنا.

التخلص من الكرش:

  • تعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تساعدنا حتى نتخلص من الوزن الزائد.
  • حيث يعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية في كل يوم.
  • كما يجعلنا نحافظ على الكتلة العضلية المتواجدة في الجسم وبالتالي نتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة.

صحة العظام:

  • تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي لا تفيد العضلات فقط، بل تساهعد أيضا على حماية العظام.
  • حيث تحافظ على العظام وتقويها ضد الأمراض التي تاتي بسبب مرحلة تقدم العمر والشيخوخة ومنها هشاشة العظام.

زيادة الطاقة في الجسم:

  • من الجدير بالذكر أن معدلات الطاقة داخل الجسم قد تزداد مع الوقت إذا قمنا بالاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية.
  • فإذا قمنا بممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم ولمدة 6 أسابيع.
  • فهذا سيساعدنا في تقليل الشعور بحالة الإرهاق المزمن الذي نعاني منه طوال الوقت خلال اليوم.

الوقاية من الأمراض المزمنة:

  • يعد قلة النشاط البدني من الأسباب الرئيسية في إصابة الشخص بالأمراض المزمنة.
  • لهذا تعتبر التمارين الرياضية وممارستها المنتظمة من الأمور التي ستساعدنا في تحسين اللياقة البدنية للجسم.
  • بجانب مساعدتنا في حماية الأوعية الدموية وحساسية الأنسولين.
  • كما ستقلل من ضغط الدم ومعدلات الدهون بالجسم.
  • فممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي من ضروريات الحياة حتى نحافظ على الوزن الصحيح، وبالتالي ستقل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المزعجة.

صحة الجلد:

  • من الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية قد تعمل على زيادة إنتاج مضادات الأكسدة، وبالتالي تساعد على تدفق الدم في الجسم بشكل جيد.
  • فممارسة التمارين الرياضية أيضا تساعد على حماية البشرة مما سيؤخر ظهور علامات تقدم العمر والشيخوخة المبكرة.

تحسين الذاكرة:

  • تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم من الأمور التي تحسن من تدفق الدم إلى المخ.
  • وبالتالي ستساعد في المحافظة على الذاكرة حتى إذا تقدمنا في العمر، حيث تساعد على حماية الوظائف العقلية بشكل ملحوظ.
أخيرا... قدمنا لكم في هذه المقالة اهم النصائح لممارسة التمارين السريعة بفاعلية، فكما ذكرنا مسبقا أن ممارسة التمارين الرياضة ستساعدنا على زيادة قدرتنا على الاسترخاء والنوم بعمق، وذلك بعد أن نشعر بأن آلامنا اختفت نوعا ما، كما أنها ستحسن من الحياة الزوجية أيضا، كل هذا وأكثر يجب أن يكون لنا محفز كبير على ممارسة الرياضة، لذلك كل ما علينا فعله هو الالتزام بالنصائح السابقة أثناء ممارسة التمارين الرياضة، وأن نبدأ على الفور قبل فوات الآوان.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ