رجيم الماء لإنقاص الوزن
بواسطة: :name أم رباب
آخر تحديث: 07/03/2020
رجيم الماء لإنقاص الوزن
يعتبر رجيم الماء من بين الطرق الأنجع والأكثر فعالية في إنقاص الوزن، وذلك لكونه خال من السعرات الحرارية، ويجعل المرء يحس بالشبع بملء معدته بالماء، إضافة إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم. وهذا ما يجعل غالبية الأطباء ينصحون بإدراج رجيم شرب الماء في نظام الحمية الغذائية المختصة لإنقاص الوزن. لنتعرف على دور هذا الرجيم في إنقاص الوزن ومدى فعاليته.

تعريف رجيم الماء

تحتسب المياه بصفة عامة من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مما يجعلها علاجا مثاليا للتخلص من الوزن الزائد، أثبتت الدراسات، أن شرب كميات مهمة من الماء يعمل على تعزيز عملية الأيض والهضم، إضافة إلى تحفيز الأمعاء على الحركة العادية، وبالضبط شرب الماء الدافئ.

كما جاء على لسان عدة علماء في عالم التغذية الصحية أن شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة من الوجبات يعمل على كبح الشهية، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي. مع العلم أن شرب الماء يملأ المعدة ويخفف الشعور بالجوع وهذا يقلل من كميات الطعام المتناول. 

دور رجيم الماء في إنقاص الوزن

لا يختلف إثنان على أن شرب الماء على الريق من الأمور الصحية والمفيدة، وذلك عن طريق تنظيفه للخلايا والأمعاء الدقيقة والغليظة والمعدة، فآمتصاص الماء بطريقة سريعة حال شربه يجعله يصفي الدم، كما يساعد في تخليص الجسم من جميع السموم المتراكمة فيه، كما يعالج القولون والإمساك. كما يستطيع هذا الرجيم مساعدتك على إنقاص خمس كيلوجرامات من الدهون في جسمك، ولا يحتاج ذلك من الوقت إلا أسبوع.

فوائد رجيم الماء

  • يعمل الماء على القضاء على الترسبات الدهنية في الجسم، بحيث يقضي على السمنة والكرش.
  • تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وجعل الجسم قادر على إحراق الدهون والسعرات الحرارية.
  • يساهم في تحسين أنشطة الجسم، من خلال تشبع الخلايا بالماء والمساعدة في عملية نقل الغذاء إلى الجسد.
  • يساعد في تحسين أداء العضلات بانتظام، مما يمنع حدوث تشنجات عضلية.
  • يجعل المعدة ممتلئة طوال الوقت، وهذا يساهم في كبح الشهية.
  • جعل الجسم أكثر عرضة للإجهاد، من خلال وقايته من الجفاف.
  • التخفيف من الشعور بالتعب، تحسين المزاج ومعالجة الصداع. 
  • تسهيل عملية الهضم والتقليل من الإصابة بالإمساك، يحافظ على صحة القلب والشرايين لأنه يقلل من الكولسترول الضار في الدم.
  • يطرد السموم من الجسم.

الفوائد الجمالية لشرب الماء 

  • يحسن شرب الماء من تدفق الدم في الجسم. 
  • يحد من آثار الشيخوخة وذلك من خلال تحفيز عمل الكولاجين في الجلد. 
  • زيادة حدة الأنسجة الجلدية وترطيبها لتزيد بذلك مرونة الجلد والبشرة.
  • عند حصول الجسم على كمية كافية من الماء يعمل على رطوبة الجلد ليبدو لينا.
  • التقليل من حب الشباب والتجاعيد وأعراض الشيخوخة الأخرى.

فوائد شرب الماء البارد

توفر الجسم على كميات كبيرة من الماء يساعد على تنظيم درحة حرارة الجسم، فالمياه تتوفر على القدرة في تخفيض حرارة الجسم بشكل طبيعي في حالة التعرق، شرب الماء البارد وليس المثلج، يساعد الجسم على أن يخسر المزيد من السعرات الحرارية من أجل تدفئة الماء قبل وصوله للمعدة.

كمية الماء في الرجيم

لا شك أنك بعد هذا كله تتسائل عن الكمية المحددة من الماء، يخبر الأطباء أن أفضل كمية ينصح بشربها هي 8 إلى 9 أكواب من المياه، وتناولهم قبل كل وجبة من الوجبات بما يكمن في عشرين دقيقة.

برنامج رجيم الماء 

في تطبيقك للرجيم، ستكون بحاجة إلى عدد السعرات الحرارية (حوالى 400 إلى 800 سعرة)

بالنسبة الفطور

يتمثل هذا النوع من الرجيم عند وجبة الفطور في كوبين من الماء الدافئ بعد إستيقاضك من النوم، خلال 30 إلى 45 دقيقة بعد الإستيقاض، وبعد فوات مدة 45 دقيقة على شربك، تناول حبتين من البيض المسلوق، مع إضافة ثمرة من الليمون الهندي أو البرتقال. وبعد مرور ساعتين، يجب عليك شرب كوب ماء كبير وثمرة من التفاح.

بالنسبة الغداء

في ما يخص وجبة الغذاء، فيتكون من كوب ماء كبير، زيادة على 150 جراما من اللحم ( دجاج أو سمك)، مع السلطة الخضراء، وبعد ثلاث ساعات بين الغذاء والعشاء، ينصح بشرب كوب ماء كبير، مع ثمرة من التفاح أو الخوخ.

بالنسبة العشاء

يستحسن شرب كوب كبير من الماء، قبل وجبة العشاء ب 15 دقيقة تقريبا.

نصائح لنجاح رجيم الماء

  • تناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة رئيسية.
  • تجنب شرب جميع أنواع المشروبات الغازية.
  • الإبتعاد عن إستعمال الملح في الطعام.
  • طلب السوائل أو العصائر الطبيعية دون إضافة السكر.

تحذيرات بخصوص رجيم الماء

نخص بالذكر هنا الأشخاص اللذين يعانون من الأمراض التي يصعب معها التخلص من الكمية الزائدة من الماء كمرضى السكري، والذين يعانون أيضا من أمراض القلب وتلف الكبد ننصحهم بعدم إتباع هذا الرجيم.

بعد قراءتكم لهذه الأسطر التي نأمل أن تكونوا قد إستفدتم منها، جاء الدور لنحيطكم علما أن قرار إتباعكم لرجيم شرب الماء قرار شخصي خاص بكم، لكن ننصحكم بأن لا تطيلو النفس في هذا الرجيم بل لفترة قصيرة ليمنحكم نتيجة أسرع في خسارة الوزن.