كتابة : نجاة
آخر تحديث: 16/04/2022

أهم فوائد رجيم قوس قزح وطرق اعتماده للتخلص من الوزن الزائد

أهم فوائد رجيم قوس قزح وطرق اعتماده للتخلص من الوزن الزائد
يلجأ الأفراد لأنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية بغية امتلاك نمط حياة صحي، فمن الكيتو إلى الصيام المتقطعأهم فوائد رجيم الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه وتجنب أخطاءه تختلف اختيارات البدائل الغذائية للحفاظ على الصحة وعلى الوزن كذلك، وفي هذا الصدد يتطرق مفاهيم إلى واحد من أبرز هذه الأنظمة وهو رجيم قوس قزحrainbow diet،والذي يركز بالأساس على ألوان الأطعمة ودور كل منها في التخلص من بعض الكيلوغرامات، تابع القراءة أدناه وتعرف أكثر عن هذه الحمية وفوائدها وطرق اعتمادها.

رجيم قوس قزح

حمية قوس قزح هي:

  • من بين أنواع الحميات الغذائية التي أصبحت أكثر شيوعا في الآونة الأخيرة، قد يبدو لك هذا الدايت غريبا نوعا ما، إلا أنه على ما يبدو ثبتت نجاعته وأهميته في الحفاظ على الصحة والوقاية من بعض الأمراض.
  • بالإضافة إلى كونه يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية، بالموازاة مع ممارسة الرياضة بالطبع، إذ إن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على مختلف الفواكه والخضراوات بحيث يتم تقسيمها إلى مجموعات حسب اللون. في ما يلي ستجد جميع الإجابات عن أسئلتك بشأن ريجيم قوس قزح

يعتمد هذا النظام الغذائي على الفواكه والخضروات حسب مجموعة من الألوان :

  • الأحمر، البرتقالي والأصفر، الأخضر، الأزرق والأرجواني، ليس لإضافة بعض الألوان إلى وجبتك فقط ولكن هذه الألوان تخدم غرضا غذائيا وصحيا.
  • الفكرة من وراء ذلك هي أن الخضار والفاكهة الملونة تحتوي على مغذيات دقيقة محددة تدعم صحتك وتكافح الإجهاد البيولوجي بمضادات الأكسدة والجزيئات المضادة للالتهابات.
  • بمعنى أنه يجب عليك أن تأكل فواكه وخضراوات من كل لون لتحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي تقيك من مختلف الأمراض.

ألوان الفواكه والخضروات وتأثير كل لون على الصحة:

  • فعلى سبيل المثال، تعتبر الفواكه والخضراوات الحمراء؛ كالطماطم والتفاح الأحمر والفراولة؛ سلاحا فعالا ضد النوبات القلبية والسرطان، وذلك لكونها غنية بالليكوبين وهو المصدر الأساسي للون الأحمر.
  • وعندما نفكر في الأغذية البرتقالية أول ما يتبادر إلى الذهن هو البرتقال، ولكن هناك الكثير من الأطعمة البرتقالية والصفراء للاختيار من بينها بما في ذلك الموز والجزر واليقطين والبابايا.
  • هذه تحتوي على الكاروتينات التي تحمي الجلد، وتزيد من صحة العين وتقوي المناعة.
  • أما بالنسبة للأطعمة الخضراء كالسبانخ والبروكلي والكيوي، فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف المفيدة للصحة. في حين تساعدك الأغذية الزرقاء والأرجوانية؛ كالتوت الأزرق والباذنجان والملفوف والتوت؛ على تعزيز الذاكرة ومكافحة الشيخوخة.
  • يساعدك التوت الأزرق والباذنجان والملفوف والتوت على الشعور بأفضل ما لديك من خلال تعزيز الذاكرة، ومكافحة الشيخوخة، والخصائص المضادة للالتهابات.

فوائد حمية قوس قزح

يمكن تقسيم فوائد حمية الرينبو إلى مجموعات حسب لون الأغذية التي يعتمد عليها هذا النظام :

1. الأغذية الحمراء

  • كما ذكرنا سابقا تعتبر الأغذية ( كالطماطم والرمان والبصل الأحمر والتفاح والشمندر والكرز.. الخ ) مفيدة جدا للجسم وخاصة للقلب، ذلك لكونها تحتوي على عناصر غذائية قوية مثل المواد الكيميائية الخلوية. لذلك احرص تضمينها ضمن نظامك الغذائي.
  • فهي غنية بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة مما قد يقلل من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم، أيضا هذا يساعد من التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

2. الأغذية الخضراء

  • من البديهي أن الفواكه والخضراوات الخضراء مهمة أيضا لصحتك ( السبانخ، الملفوف، البازلاء، البروكلي الخ )، فهي تحتوي على أكبر قدر من مضادات الأكسدة، وتحتوي أيضا على الكلوروفيل وهو عنصر مهم جدا لصحتك.
  • في الواقع يمكن أن يؤدي تناول الخضار الخضراء إلى تعزيز مناعتك والوقاية من السرطان، كما أنها تعمل كمزيل للسموم أيضا. علاوة على ذلك تساعد الأغذية الخضراء كالسبانخ على علاج فقر الدم.

3. الأغذية البيضاء

  • تساهم الخضروات ذات اللون الأبيض (البطاطس، القرنبيط، الثوم، البصل الأخضر، الموز، الفطر، إلخ)، أيضًا في توفير العناصر الغذائية الضرورية لصحتك وبناء نظامك الداخلي بشكل أقوى.
  • يمكن أن تساعدك المواد الغذائية مثل البطاطس والموز والثوم وغيرها في الوقاية من أمراض القلب والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
    هي أيضا غنية بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع السرطانات الأخرى.

4. الأغذية الصفراء

  • تشمل حمية قوس قزح أيضًا الفواكه والخضروات الصفراء مثل الذرة والليمون والمانجو المفيدة جدًا لك لأنها تحتوي على عناصر مثل البروميلين والباباين.
  • حيث تعمل هذه العناصر على الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي وعمله، زد إلى ذلك أنها تساعد على منع الالتهاب، كما أن هذه الخضروات مفيدة أيضًا لتقوية البصر.

5. الأغذية البرتقالية

  • تعتبر الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبرتقال والبابايا وغيرها غنية بمادة الكيراتين، التي تساعد على تقوية بصرك.
  • بالإضافة إلى كون هذه الأغذية مفيدة أيضا لصحة شعرك وبشرتك.
  • ضف إلى ذلك أنها غنية أيضا بالفيتامينات بالخصوص فيتامين c الذي يساعد على تقوية مناعتك.

6. الأغذية الزرقاء والأرجوانية

  • الفواكه والخضروات ذات اللون الأزرق أو الأرجواني (التوت الأسود ، العنب البري ، القرنبيط الأرجواني ، إلخ) غنية بالعناصر التي تسمى الأنثوسيانين و ريسبترول التي تحافظ على صحة قلبك، وتقيك من النوبات القلبية.
  • في حين أن الفواكه مثل التوت والعليق وغيرها تزيد من قوة الدماغ ولها سمات مضادة للشيخوخة أيضًا.

كيفية اتباع حمية قوس قزح؟

إن الشيء العظيم في اتباع هذا النظام الغذائي هو أنه سهل التنفيذ. كل ما عليك فعله هو أن تدمج اثنين إلى ثلاث فواكه أو خضروات مختلفة الألوان في كل وجبة رئيسية، وواحدة على الأقل في كل وجبة خفيفة. بينما لا يتعين عليك تناول كل لون واحد كل يوم، حاول إدخالها في نظامك الغذائي عدة مرات في الأسبوع. في ما يلي اقتراحات لبعض الوجبات التي ستسهل عليك اتباع حمية قوس قزح:

  • عصير:اختر فواكه أو خضروات تمثل كل لون من ألوان قوس قزح وأضفها إلى الخلاط مع سائل واشربه.
  • سلطة فواكه وخضروات: يمكنك خلط مختلف الخضروات والفواكه على اختلاف ألوانها وتناولها كسلطة، فالغرض من حمية الرينبو هو تناول الأغذية باختلاف ألوانها، لكل لون خصائص غذائية تمدك بمختلف الفيتامينات.
  • ساندوتش:يمكنك أيضا أخذ سانوتش من اختيارك بحيث تكون الحشوة غنية بالخضروات وتضعها على شكل لفافة في خبزك المفضل.
كانت تلك أبرز الفوائد الصحية التي تنجم عن نظام غذائي ملون بألوان قوس قزح، التزامك بهذا النظام كنمط حياة سيساعدك على تحسين صحتك، وتجنب العديد من الأمراض جنبا إلى جنب مع هدفك الأسمى وهو خسارة الوزن، ولا تنسى أن التغذية السليمة التي تعتمد بشكل أساسي على الخضر والفواكه تحمي الجسم وتقيه من الأمراض.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ