آخر تحديث: 22/06/2021

رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع في رمضان وفوائد الصيام

رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع في رمضان وفوائد الصيام
تتساءل بعض النساء عن رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع في رمضان، وباختصار نقول أن السمنة هي المرض المنتشر في هذا العصر والذي يحتاج لمقاومته ومحاربته للتخلص من الأمراض
التي قد تترتب عليه، ويأتي شهر رمضان بخيراته الكثيرة، فيلجأ البعض لتناول المزيد من الأطعمة والحلوى مما يسبب السمنة، لكن ينبغي اتباع نظام يعتمد على تناول الغذاء الصحي فقط.

فوائد الصيام

من أهم الفوائد التي تعود على الإنسان من الصيام هي المساواة بين الأغنياء والفقراء فيجوع كلاً منهما ويشعر بقيمة النعمة التي أنعمها الله عليه.

وقد وجد العلماء فوائد جيدة جداً للصيام والتي نذكر منها:

  • تخفيف الإصابة بالنوبات القلبية وتأخير الشيخوخة وإطالة العمر.
  • الصيام يقلل الاكتئاب والاضطرابات النفسية ويحارب أمراض الكبد، خاصة تشحم الكبد.
  • يخفض الصيام من تناول السعرات الحرارية التي تزيد الوزن، وبذلك فهو يحافظ على وزن صحي.
  • يقلل من الاضطرابات التنكسية الدماغية والمعرفية، مثل الإصابة بالزهايمر.
  • يقلل الصيام من مخاطر السمنة وبعض أنواع السرطانات وانقطاع النفس أثناء النوم.
  • يعمل الصيام على التقليل من مخاطر الإصابة بالمتلازمة الاستقلالية التي تتضمن ارتفاع الضغط والسكري وارتفاع الكوليسترول.
  • يحارب الصيام الأمراض الالتهابية وبخاصة التهاب المفاصل والتصلب المتعدد أو التصلب العصيدي.

الفوائد التي تعود على الإنسان من تقليل الوزن في رمضان

  • تقليل الشهية والجوع، وبالتالي الحصول على كمية طعام أقل وتصغير حجم المعدة.
  • تجنب الإصابة بالسرطانات وغيرها من الأمراض الخبيثة وتجنب الإصابة بارتفاع الضغط.
  • التخلص من الحساسية الموسمية وتنشيط الجسم وإنجاز المزيد من المهام.
  • زيادة نضارة الجلد وتقوية الشعر، وبالتالي الحصول على بشرة صحية وشعر لامع.
  • التحسين من الرغبة والقدرة الجنسية وزيادة الخصوبة لدى السيدات، وبالتالي زيادة فرص الإنجاب للأشخاص الذين يعانون من تأخر الإنجاب.
  • تتحسن لدى الإنسان الوظائف المعرفية والذاكرة، فيمكنه الاستمتاع بالطعام أكثر وتقوية حاسة التذوق لديه.
  • يزداد دخل الإنسان، فحسب الدراسات والأبحاث يستطيع الأشخاص النحفاء الحصول على قدر أكبر من الأموال.
  • يمكن تقليل جرعات الكثير من الأدوية وبخاصة أدوية السكري والضغط.

هل يمكن للإنسان أن يقل عشرة كيلو جرامات في شهر رمضان؟!

الإجابة نعم يستطيع الإنسان صاحب الإرادة أن يقلل من وزنه عشرة كيلو جرامات في شهر رمضان، لكن يحتاج الأمر لبضعة حسابات.

لكن من الناحية العملية يعد أمراً صعب حيث أن الجسم عندما يصوم لعدة أيام يدخل طور المجاعة الذي يكون الاستقلاب فيه بطيء إلى الحد الأدنى الذي يجعل الفرد غير قادر على خسارة الوزن الذي يريده.

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام في أسبوع في رمضان

لإتمام ذلك الرجيم بأمان وبنتائج جيدة يجب حرق 10700 سعرة حرارية يومياً ليقل الوزن 10 كيلو في أسبوع، والآن سوف نقدم الرجيم الذي يجب الاستمرار عليه في رمضان:

وجبة السحور:

  • يفضل تناول المشروبات الغير محلاة أو شرب الشاي الأخضر.
  • نصف بيضة مسلوقة.
  • حد أقصى عشرة حبات تمر.
  • ملعقة كبيرة من الجبن القريش.
  • حد أقصى ربع رغيف من الخبز.
  • ثلاثة حصص من الفواكه المجففة.
  • تناول حصة من الخضروات أو الفاكهة.

وجبة الإفطار:

يفضل تناول كوب واحد من عصير الليمون بجانب الأطعمة التالية:

  • طبق صغير من الأرز.
  • نصف رغيف فقط من الخبز.
  • طبق من السلطة غير كبير.
  • خمسون جرام من اللحمة الحمراء.
  • البقوليات المطهية بمقدار خمسون جرام.
  • أو يمكن تناول أي طعام آخر يحتوي على 100 أو 150 سعرة حرارية فقط ليقل الوزن 10 كيلو في أسبوع فقط في رمضان.

الطعام بعد صلاة العشاء:

  • يجب ألا يزداد الطعام بعد صلاة العشاء عن حصة واحدة من الفاكهة والخضروات ونوع من المشروب المفضل.

التمرينات الرياضية لتقليل الوزن عشرة كيلو جرامات في رمضان

من الضروري عدم إهمال الرياضة لأنها تساعد بشكل كبير على تحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن، وتساعد مع الرجيم لذلك ينبغي تطبيقها يومياً على النحو التالي:

  1. ممارسة التمرينات الرياضية بعدد أربعة ساعات يومياً في النادي بعد وجبة الإفطار بساعتين.
  2. السير أو المشي لمدة ثلاث ساعات يتم تقسيمهم ساعة في الصباح وساعة قبل الإفطار وساعة بعده.
  3. يفضل تناول كوب من القهوة قبل بداية التمرين لأنها تحفز من حرق الدهون وتنقص الوزن.

الأطعمة المسموح بها في الرجيم الذي يتم في رمضان

  • البروتين ويفضل منه المصدر الحيواني مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
  • كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على دهون أو كربوهيدرات.
  • تناول حصة فقط من الفواكه قليلة السكر مثل البطيخ الأحمر أو الفريز.
  • يمكن تناول أي نوع من الخضروات وبخاصة الورقية منها أو الخيار.
  • يفضل تناول أي مشروب غير محلى.

الأطعمة غير المسموحة في رجيم رمضان

  • الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون مثل الحلوى والمقليات.
  • الوجبات السريعة أو السندويتشات الجاهزة.
  • المعكرونة أو المعجنات.
  • المياه الغازية.
  • المكسرات مثل الكاجو والجوز.
  • الفواكه مثل العنب أو البطاطا الحلوة.
وبعد أن تعرفنا على رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع في رمضان، يجب ألا نقع في الأخطاء التي قد تفسد الرجيم ألا وهي عدم حساب السعرات الحرارية المتناولة يومياً، وعدم تناول الطعام قبل أو بعد التمرين، أو التقليل من الماء الذي يعد العامل الأساسي للحرق أو عدم الحصول على نوم كافي، وغيرها من نصائح الطبيب.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط