آخر تحديث: 03/11/2021

فوائد استخدام كرياتين لكمال الاجسام وطريقة استخدامه

فوائد استخدام كرياتين لكمال الاجسام وطريقة استخدامه
يعتبر الكرياتين واحد من أهم المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبي كمال الأجسام، حيث يعمل على مد الجسم بالأحماض العضوية، بالإضافة إلى إمداد الجسم والعضلات أيضا بالطاقة، لذلك سوف نوضح ما هو كرياتين لكمال الاجسام.
من المعروف أن الكرياتين يساهم في حرق الدهون، وذلك لكي تصبح العضلات أكثر قوة، كما يستخدم كرياتين لكمال الاجسام حيث يعمل على تقوية العضلات لكي يكون له القدرة على ممارسة التمارين.

ما هو كرياتين لكمال الاجسام؟

يعتبر الكرياتين هو:

  • حمض أميني يوجد في عضلات الجسم بالإضافة إلى خلايا الدماغ، كما يمكن أن يتم إنتاجها صناعيا أو يمكنك الحصول عليه من خلال تناول المأكولات البحرية.
  • بالإضافة إلى تناول اللحوم الحمراء، وقد يتم إنتاج الكرياتين في الكبد بالإضافة إلى البنكرياس والكلي.
  • كما من المعتاد أن يتحول الكرياتين الي فوسفوكرياتين بالإضافة أنه يتم تخزينه في العضلات لكي يمكنك أن تستخدمه على هيئة طاقة، لذلك يلجئون الرياضيين إلى تناول الكرياتين وذلك لكي يحسن من مستوى الأداء الرياضي.
  • بالإضافة إلى زيادة كتل العضلات، كما يمكن أن يستخدم هذا الكرياتين لعلاج بعض الحالات مثل الاضطراب الدماغي، بالإضافة أنه يعمل على علاج شيخوخة الجلد.

مصادر كرياتين لكمال الاجسام

حيث قد يتواجد الكرياتين في الكثير من الأطعمة، ومنها:

  •  الأطعمة البحرية حيث يتركز بشكل كبير فيها.
  • وهذا السبب الرئيسي لتناول الرياضيين المأكولات البحرية واللحوم بشكل كبير، وذلك بسبب احتواء البروتين الحيواني على الكثير من الأحماض الأمينية خصوصا الكرياتين.
  • كما لا تكفي البروتين الحيواني لاعبي كمال الأجسام الذي وصل إلى مراحل النمو العضلات في الجسم حيث إنهم يلجئون إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الحمض.

أنواع الكرياتين

حيث يوجد الكثير من الأنواع الخاصة بالكرياتين ومنها :

  • المونوهيدرات بالإضافة إلى الكري الكلين وكذلك مغنيسيوم تشيلي ولم يقتصر على وجود هذه الأنواع بل يوجد الكثير من الأنواع الأخرى.
  • ويعتبر السبب الأساسي في وجود الكثير من هذا الحمض أنه لا يستقر في جسم الإنسان على هيئة صور واحدة، كما تتحول الكثير من أنواع الكرياتين إلى مادة ما تعرف باسم كرياتينين.
  • كما لا يمكن للجسم أن يستفيد من هذه المادة لذلك يوجد الكثير من الأنواع الخاصة بهذا الحمض.
  • كما تحتوي على كل نوع على الكثير من المميزات والعيوب معا، حيث قد تختلف نسبة هذه المادة بشكل كبير في الجسم.

طريقة استخدام الكرياتين

حيث سوف نقوم بتوضيح الطريقة التي يجب استخدامها عندما تقوم بتناول مكملات غذائية الكرياتين ومنها:

  • نوع المونوهيدرات وهذا النوع من اكثر الأنواع انتشارا واستخداما، ولكن يجب أن تحرصي على تلاحظ أن الكرياتين يتم أخذه عند تمارين اللياقة.
  • حيث يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين يكون متوسطين في التمارين الرياضية، ولذلك يلزم أن تكون مدة التمارين الهوائية لا تقل على ما يقارب حوالي ستة أو تسعة أشهر.

 الطريقة الأفضل لكي يتم تناول الكرياتين، وتنقسم هذه الطريقة إلى مرحلتين وهما:

  •  المرحلة الأولى : يجب أن تكون مدة التمارين تتراوح بين فترة أربعة إلى ستة أيام حيث قد يتم تناول مادة الكرياتين بحوالي خمسة وعشرون جراما بشكل يومي، كما قد تنقسم هذه الكمية إلى خمس أجزاء، حيث قد يتم تناول خمس جراما في كل مرة.
  • كما يفضل أن تكون الفترة الزمنية عند تناول الكرياتين بين كل وجبتين مع الحرص أن يكونوا متساويان.
  • المرحلة الثانية :وقد تعتبر هذه المرحلة لمدة حوالي خمس وعشرين يوما، وفي هذه المرحلة يتم تقليل كمية الكرياتين لمدة ما يقارب خمس جراما فقط بشكل يومي.
  • كما يفضل أن تأخذ استراحة بعد الانتهاء من المرحلة الثانية لمدة ما يقارب شهر أو اكثر وذلك من خلال طبيعية جسمك، كما يمكنك أن تستخدم الكرياتين مرة أخرى.

وظائف الكرياتين في الجسم

من المعروف انه يتم استخدام الكرياتين أثناء فترة التمارين الرياضية، حيث يمكن أن نستخدم الكيراتين في العمل على زيادة المثل العضلية وذلك من خلال الطرق التالية:

  • قد يستخدم الكرياتين في العمل على زيادة حجم الخلية وذلك من خلال العمل على توفير الرطوبة اللازمة للجسم والعضلات، كما يعمل الكرياتين أيضا على قوة الطاقة البدنية أثناء أداء التمارين.
  • العمل على التقليل من مستويات مادة الميوستاتين الذي يتواجد في الجسم وبالتالي قد تبطئ بالإضافة إلي التقليل من عمليات نمو العضلات وتضخيمها.
  • كما يمكنه أن يعمل على تحسين مستوى الإشارات بالإضافة إلى الوصلات بين الخلايا وبذلك تعمل على زيادة قوة فاعلية العضلات، وذلك لكي يتم إصلاح أي أضرار.
  • كما يمكنه أن يعمل أيضا على تقليل مستوى انهيار البروتين بالإضافة إلى العمل على زيادة الكتل العضلات في الجسم.

فوائد كرياتين لكمال الاجسام

حيث من المعروف أن مادة الكرياتين قد تتواجد في خلايا عضلات الجسم، حيث إنه له دور كبير وهام في كمال الأجسام، لذلك سوف نتعرف على فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام وهي كالتالي:

  • يعمل الكرياتين على مساعدة الجسم في إنتاج الطاقة وخصوصا الرياضيين أثناء أداء التمارين، وبشكل خاص للتمارين البدنية حيث إنه تحتاج مجهود كبير كما تعتبر هذا التمارين مثل تمارين كمال الأجسام.
  • بالإضافة لدوره على توليد الرياضيين بالطاقة التي يحتاج إليها أثناء أداء التمارين، كما قد تظهر من خلال استمرارك في إداء التمارين بشكل طويل.
  • وعلى الرغم من ذلك أنه يعمل على زيادة مقدار تمارين العضلات، ولذلك يجب عدم الإكثار من أداء التدريبات لفترات طويلة.
  • كما يعتبر من أفضل أنواع المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام والتي يتم استخدامه أثناء أداء التمارين الشاقة، حيث يعمل الكرياتين على تعزيز قوة وقدرات الجسم أثناء ممارسة الرياضة، كما يعمل أيضا على اكتساب الجسم الكتل العضلات وذلك لكي يمكن للاعب تحمل التمارين.
  • كما له القدرة على زيادة نمو عضلات الجسم سواء أن كان على المدى القصيرة أو الطويل، كما يعمل بشكل خاص على تقوية العضلات الساق، وهذا الأمر يفسر لنا سبب ممارسة اللاعبين رياضة ركوب الدراجات، حيث إنه يعمل على زيادة الجسم من معدل نمو الألياف العضلية للاعب كمال الأجسام.

اضرار الكرياتين 

حيث يعتبر الكيراتين من أنواع المكملات  الغذائية الآمنة تماما، كما يتم تناولها من خلال الفم ما يقارب خمسة وعشرين جراما بشكل يومي لمدة تستمر حوالي أربعة عشر يوما، كما تصل الجرعة ما بين أربعة إلى خمس جرما يوميا، كما يمكن أن تصل المدة إلى ثماني عشرة شهرا وعلى الرغم من ذلك قد تسبب حدوث مضاعفات صحية عند آخذه ومنها:

  • يمكن أن يسبب الشعور بالألم في المعدة.
  • كما يمكن أن تشعر بالغثيان عند تناولها.
  • كما يمكنك أن يسبب إصابتك بالإسهال.
  • قد يسبب زيادة في الوزن.
  • كما من الممكن أن يتسبب بحدوث تشنجات عضلية.
يعتبر تناول كرياتين لكمال الاجسام أمر هام وضروري بناء وتقوية العضلات، حيث أن له القدرة على تحمل اللاعبين أداء التمارين القوية.     

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ