آخر تحديث: 17/11/2021

كيف أتخلص من سمنة الذراعين بوصفات طبيعية؟

كيف أتخلص من سمنة الذراعين بوصفات طبيعية؟
يسأل البعض من الناس كيف أتخلص من سمنة الذراعين ؟ حيث أن السمنة في أي مكان بالجسم تتسبب في مظهر غير جيد وغير صحي، وقد يجد البعض أن التخلص من الموضعية أمر صعب، نظراً لتعدد الطرق الغير فعالة.
وفي الحقيقة لا يوجد أمر مستحيل لأن سمنة الذراعين مثلها مثل السمنة في أي مكان في الجسم يمكن التخلص منها في حال كان الشخص جاد ولديه إصرار وعزيمة على اتباع خطوات وطرق للتخلص من السمنة.

طرق التخلص من سمنة الذراعين

يوجد بعض الخطوات التي يجب اتباعها من اجل التخلص من سمنة الذراعين، وتتمثل هذه الخطوات في ما يلي :

التركيز على الوزن الكلي:

  • حيث أن بعض الدراسات أثبتت أن تفتيت الدهون في منطقة واحدة فقط من الجسم يعد أمر غير فعال، لذلك يفضل التركيز على الوزن الكلي والاعتماد على التمارين لبناء العضلات التي تساعد على تفتيت الدهون.

رفع الأوزان:

  • يعد تمرين رفع الأوزان أو المقاومة من أفضل التمارين لبناء الكتلة العضلية وبخاصة في المنطقة المستهدفة بالأوزان، فإن كان شخص ما يرغب في التخلص من دهون الذراعين.
  • فيمكنه الاعتماد على الأوزان لتحويل الدهون إلى عضلات، ومن ثم يبدو الذراع أصغر في الحجم.

تناول المزيد من الألياف:

  • يمكن للشخص الذي يريد التخلص من دهون الذراعين أن يتبع نظام غذائي يحتوي على الألياف الغذائية، ذلك لأنها تعمل على تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.
  • كما أنها تشعر الإنسان بالشبع، والأطعمة الغنية بالألياف تتمثل في الفاكهة والخضروات وبخاصة الخضروات الورقية مثل السبانخ.
  • ويعد التفاح أيضاً مصدر غني بالألياف، لذلك ينصح الطبيب بتناول تفاحة قبل كل وجبة.

تناول المزيد من البروتين:

  • يعد تناول البروتين طريقة جيدة للتخلص من الدهون نظراً لأن البروتين يزيد من الشعور بالشبع عند الإنسان، وبالتالي يفقد الرغبة في تناول كثير من الطعام عدة مرات يومياً، الأمر الذي يساعد الجسم على التخلص من الدهون.
  • وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يؤدي إلى الحد من الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء، فيساعد ذلك على انخفاض مستوى هرمون الغريلين وهو الهرمون المحفز للجوع.
  • ومن أنواع البروتينات الدواجن واللحوم والمأكولات البحرية، والبيض والبقوليات، ومنتجات الألبان.

ممارسة تمارين الكارديو:

  • تساعد ممارسة تمارين الكارديو على حرق سعرات حرارية أسرع، لذلك ينصح بممارستها عند تراكم الدهون في الذراعين.
  • وقد أكدت الأبحاث أيضاً أهمية ممارسة تمارين الكارديو ضمن مجموعة كاملة من التمارين التي لا تجهد العضلات.

طرق أخرى للتخلص من سمنة الذراعين

تعد مشكلة سمنة الذراعين من أكثر المشاكل انتشاراً بين عدد كبير من الناس، حيث يحتوي الذراع على دهون وترهلات تسبب مظهر مزعج، كما تسبب انعدام الثقة بالنفس، وتعود السمنة غالباً في هذه المنطقة إلى التقدم في العمر أو الإكثار من الحلوى والسكريات، لذلك يبحث الأشخاص عن طرق فعالة للتخلص من سمنة الذراعين :

  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار ومنها ركوب الدراجات أو المشي أو الركض السريع، أو القفز، وغيرها من التمارين التي تساعد على تنحيف الذراعين، بحيث لاتقل المدة عن نصف ساعة يومياً.
  • تناول كمية كافية من الماء يومياً يساعد على تنحيف الأماكن التي تحتوي على الدهون، لذلك يجب الحصول على ما لا يقل عن ثمانية أو عشرة أكواب من الماء.
  • تناول العنب والتفاح والطماطم والخيار وغيرها من المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
  • أخذ قسط كاف من النوم والاسترخاء خلال اليوم، حيث أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على فترة زمنية كافية من النوم لا يرغبون في تناول كميات كبيرة من الطعام مما يساعد على التخلص من السمنة.
  • البعد عن تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على دهون بالإضافة إلى تجنب تناول الوجبات السريعة الغير صحية والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

خلطات طبيعية للتخلص من سمنة الذراعين

خلطة زيت الزنجبيل وزيت النعناع :

  • تتكون الخلطة من ملعقتين من زيت الزنجبيل الطبيعي، وملعقة من زيت النعناع الأخضر.
  • بالإضافة إلى ملعقة من زيت الليمون الحامض الطبيعي، وملعقة من خل التفاح الطبيعي. 
  • تتمثل طريقة التحضير في خلط الزيوت السابق ذكرها.
  • إضافة زيت الزنجبيل للمكونات السابقة، مع الخلط باستمرار لمدة عشرة دقائق، وللحصول على خليط يشبه العجينة.
  • يتم تغطية الخلطة بقطعة من القماش وتوضع في مكان دافئ لمدة لا تقل عن اربعة ساعات متصلة من أجل أن تخمر ويكبر حجمها.
  • ينظف الجسم جيداً قبل استخدام الوصفة على الذراعين، ثم توضع على الذراعين مع التدليك المستمر لمدة خمسة دقائق حتى الشعور بارتفاع درجة الحرارة فيها.
  • لف الذراع يقطعه من القماش والذهاب إلى النوم مباشرة، وفكهما في اليوم التالي، ويمكن تكرر الخلطة مرة في اليوم.

تمرين الكرسي للتخلص من دهون الذراعين:

  • يعد تمرين الكرسي من التمرينات الرائعة التي تساعد على بناء قوة الذراع، ويمكن القيام بتمرين الكرسي في أي مكان، وله مستويات عديدة حتى تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية.

تمرينات الضغط برفع وتحريك أوزان خفيفة:

  • ويعد تمرين الضغط من أهم الوصفات للتخلص من دهون الذراعين، ويتمثل في الضغط فوق الرأس أو بجانب الجسم بوزن خفيف أو بزجاجة ماء. من المحتمل أن نمرين الضغط العلوي الذي يطلق عليه الضغط العسكري مع الأوزان أو زجاجة ماء من أصعب تمارين الكتف التي يمكن للأشخاص القيام بها.

ولتحقيق ذلك يجب اتباع بعض الخطوات :

  • أن يقف الشخص بشكل مستقيم مع فتح القديم باتساع الحوض
  • ويمكن استخدام أوزان خفيفة ثم رفع اليد بجانب الجسم، وتنزيلها ببطء إلى مكانها.
  • يتم تكرار الطريقة عدة مرات.

تمرين العضلة ذات الرأسين:

  • وتعرف هذه العضلة بأنها الجزء الأمامي من الذراع وتعرف بعضلة الشباك، وهي من أهم الحركات التي تعد من حركات الشد.
  • ومن خلال العمل على العضلة ذات الرأسين فإنها تسهم في حرق الدهون الموجودة في الذراعين.

أطعمة تقلل من دهون اليد:

  • يجب تقليل عدد السعرات الحرارية في الأطعمة والبعد عن الدهون والسكريات.

لا يجب تخطي وجبى الإفطار:

  • على الرغم من اعتقاد البعض بأن عدم تناول وجبة الإفطار يتسبب في تخسيس الجسم، ولكن على العكس من ذلك فإن ترك وجبة الإفطار يتسبب في زيادة الوزن.

تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة:

  • فيمكن تقليل كمية الأرز والمعكرونة واستبدال الخبز الأبيض بخبز بني، مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة.

التخلص من دهون الذراع بالعلاج الطبي

  • إن كانت دهون الذراعين لا يمكن التخلص منها أو السيطرة عليها أو تظل على الرغم من تطبيق الخطوات السابقة.
  • فيجب أن نعلم بأن هناك علاج طبي معتمد من إدارة الدواء والغذاء، ويمكنه أن يساعد في فقدان الدهون. ويعد العلاج الطبي سريع وخالي من الألم.
  • كما يمكن استخدام الجراحة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين.
وبعد أن أجبنا على السؤال كيف أتخلص من سمنة الذراعين وعرفنا الطرق الواجب اتباعها والرياضي الواجب ممارستها، يمكن الانتظام يومياً على نظام صحي وشرب الكثير من الماء مع ممارسة الرياضة باستمرار وبانتظام للحصول على جسم قوي وصحي.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ