كيف أفرغ غضبي؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

كيف يمكن ان افرغ غضبي؟

يحتاج التفريغ عن الغضب بعض الخطوات التي يجب أن يعلمها كل شخص ليحافظ على صحته وحتى لا يتسبب في ألم الآخرين، ومن هذه الخطوات:

ممارسة الرياضة يومياً

إن الإنسان عندما يغضب تتكون بداخله طاقة سلبية وهذه الطاقة لا بد وأن تفرغ حتى يهدأ الإنسان فبدلاً من الصراخ أو التعدي على أحد بالضرب أو كتم الغضب مما يجعله يسبب أمراض للإنسان.

يمكن للشخص أن يمارس رياضة المشي السريع أو الجري أو أي رياضة تساعد الجسم على النشاط وتخرج الطاقة السلبية بالإضافة إلى أن فوائد الرياضة متعددة لصحة الجسم والعقل لأنها تنشط الدورة الدموية وتجعل الإنسان أكثر صحة.

مهارات وتمارين الاسترخاء

إن ممارسة تمرينات الاسترخاء أمراً هاماً لتفريغ شحنات الغضب ويمكن أن تتم هذه التمرينات عن طريق التنفس بعمق لعدة مرات مع أخذ شهيق من الأنف وإخراجه من الفم ببطء بعد ثلاث ثواني من كتمه.

يمكن تعلم مهارات الاسترخاء بكل بساطة عن طريق ممارسة تمرينات الاسترخاء يومياً وتخيل مشهد مريح للعين أو ترديد عبارات تساعد على الراحة النفسية أو يمكن الاسترخاء عن طريق الكتابة أو السماع للقرآن الكريم أو الموسيقى أو ممارسة اليوغا.

تفريغ الغضب عن طريق التحدث مع الأصدقاء

إن التحدث مع الأصدقاء وخاصة عندما يكونوا مخلصين ومحبين للشخص أمر يساعد على الراحة النفسية لأن المتحدث يحكي همومه وآلامه فيستطيع أن يشاركها مع أحبابه أو أصدقائه فيجد من يشعر به ويهتم لحزنه ويساعده على التخطي لكل العقبات والأحزان.

ولك يجب الحذر من تفريغ الغضب مع الأصدقاء إن كان الشخص لا يثق بهم بالدرجة الكافية لأنهم قد يغدروا به ويفشون أسراره ويندم وقت لا ينفع الندم، مع العلم أن الأسرار الدقيقة والخاصة جداً يجب ألا يشاركها مع أي شخص حتى ولو كان من أقرب الناس له، بل يمكن مشاركة الأحداث العادية والتي يمكن أن تحدث لجميع الناس.

تنمية مهارات الإصغاء والصمت وفهم الواقع المحيط

أحياناً يسمع الإنسان شيء ما يزعجه فيغضب بسرعة ويتصرف بطريقة سلبية سريعاً، ولكن هذا يحدث نتيجة عدم الانتظار قليلاً والتفكير بعمق مع الإنصات الجيد والصمت لعدة لحظات.

وكل هذه أمور يمكن أن تغير تفكير وتصرف الشخص وتحوله من لحظة غضب للحظة سعادة وهدوء، لذلك فإن الصبر والصمت لبعص الوقت يجعل الشخص يعيد تفكير في المواقف مرة أخرى وبالتالي يهدأ ويتصرف بأسلوب مهذب وراقي.

الاستماع لفيلم مضحك

إن الضحك له أثر كبير في نفس الإنسان ويقلل من توتره وغضبه ويساعد على استرخاء العضلات لذلك يفضل عند الشعور بالغضب أن يستمع الشخص لفيلم مضحك ليحسن من مزاجه ويخلصه من الغضب.

ترتيب المنزل وتغيير الديكورات

عند شعور الإنسان بالغضب يجب أن يذهب فوراً لشغل نفسه بأشياء مفيدة مثل ترتيب المنزل أو تنظيفه حيث أن المكان النظيف يريح نفس الإنسان ويطفئ مشاعر الغضب كما يمكن أن يغير من مكان الأثاث المنزلي وهذا التغيير يعطي طاقة إيجابية في المكان ويساعد على السعادة والهدوء.

كتابة قائمة وتعليقها في المنزل

يمكن للشخص أن يكتب قائمة بأسماء الأشخاص اللذين يسببون التوتر والغضب له، وأيضاً كتابة المواقع التي تغضب الإنسان ومعرفة مصادر الغضب الأساسية والعمل على تجنبها.

مع العلم بأنه يجب أن تكون القائمة محددة ومفصلة قدر الإمكان ثم يوضع عند كل بند رقم مثلاً من واحد إلى خمسة يدل على درجة الغضب الذي تعرض له الشخص فمثلاً واحد تعني أقل أنواع الغضب وخمسة تعني أعلى درجات الغضب.

أفضل طرق تفريغ الغضب؟

يوجد العديد من الطرق التي يمكن لأي إنسان أن يستخدمها للحد من الغضب ومن هذه الطرق ما يلي:

حل المشكلات بطريقة إيجابية بدلاً من اللجوء للجدال لأن التحدث بصوت منخفض ومعتدل يساعد الشخص على التعود على عدم رفع الصوت بل يغير تدريجياً من شخصيته ويحوله بدلاً من إنسان مرهق ومتعب لمن هم حوله إلى إنسان جيد ومريح ويحبه جميع الناس.

إتباع نظام غذائي صحي متوازن يجمع بين تناول الغذاء السليم وشرب كميات كافية من الماء.

أهمية النوم لعدد ساعات كافي لأن النوم يقلل من التوتر والقلق والغضب مع محاولة النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً الذي يجعل الإنسان يشعر بالسعادة والراحة.

تجنب المشروبات الكحولية والمخدرات وأيضاً المأكولات التي تحتوي على الكوكايين لأنها تزيد من مشاعر الغضب والعدوانية.

كيفية التقليل من الغضب عند الأطفال

• المعاملة المتزنة للأطفال وعدم تفضيل أحدهما على الآخر.

• عدم إهانة الطفل أو ضربه أمام أي شخص.

• تقديم الحب والاهتمام للطفل العصبي أو الذي يغضب بسرعة لأنه في الغالب فاقد الثقة بنفسه أو يحتاج لمزيد من العطف والاهتمام.

• الحرص على عدم مشاهدة الأطفال لأفلام العنف والقتل والقسوة لأنها بالتأكيد تؤثر في شخصيتهم ويقلدونها أحياناً.

كيفية التعامل مع الغضب

• يمكن أن يصبح الإنسان أفضل عندما يبتعد عن الكره والحقد والحسد وكل المشاعر السلبية ألأخرى التي تسبب غضب الإنسان، بل يجب أن يلجأ للتسامح والعفو وحب الناس في الله والتجاهل لكثير من المواقف المزعجة لأن الاهتمام الزائد بكل شيء يسبب عدم راحة الانسان.

• تغيير الأسلوب بدلاً من التحدث بعصبية يمكن السيطرة قليلاً على النفس والتحدث بهدوء حتى في أصعب المواقف.

• يمكن طلب المساعدة من أي شخص في المنزل إذا شعر الشخص أنه لن يقدر على السيطرة على الموقف.

• إيجاد الحلول بدلاً من التركيز في الموقف الذي حدث علي سبيل المثال طفل كسر كوب زجاجي يمكن أن نقول له أحضر المكنسة والجاروف ونقوم بكنس الأرض بدلاً من الصراخ.

• أخذ قسط كاف من الراحة بين الأعمال المرهقة يمكن أن يساعد كثيراً في تهدئة النفس.

• تشغيل القرآن يومياً في المنزل مع أداء الفروض الواجبة كالصلاة وتقديم الحب والمعاملة الطيبة بين أفراد الأسرة أو بين الأفراد وجيرانهم.

• يوجد أطعمة ومكملات غذائية تقلل من الغضب وهي نبات الناردين وهو نبات يستخدم كمهدئ طبيعي ضد القلق والغضب والاجهاد فهو يساعد على النوم المريح وقد تم استخدامه قديماً لتنظيم الجهاز العصبي وتتواجد هذه النبتة دائماً في مشروبات الاسترخاء.

• مادة التريبتوفان وهو حمض أميني ينتج هرمون النياسين والسيروتونين في الدماغ فيعمل على تحسين المزاج ومن الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان البطاطس المشوية بقشورها والجبن والموز والديك الرومي وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم.