كيف اسوي سلطه رجيم خلال فترة الحمية الغذائية؟

خلال الفترة الراهنة هناك العديد من الأشخاص يبحثون عن العديد من الوصفات الصحية التي تساهم في ملء المعدة بالغذاء الصحي بقليل من العناصر الغذائية كذلك بلا دهون أو عناصر غذائية تسبب في زيادة الوزن ولذلك نطر سؤال "كيف اسوي سلطه رجيم"، أن العديد من الأشخاص خلال هذه الفترة يبحثون عن أبرز الوجبات الصحية الغذائية المثالية لفترة الرجيم، لذا تجد العديد من السيدات والرجال يبحثون عن طريقة عمل أنواع السلطة الصحية المناسبة لفترة الرجيم التي تقتصر على نوع محدد من الغذاء، وفي موقع مفاهيم، نتعرف على المزيد حول هذا الموضوع تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف اسوي سلطه رجيم بالشوفان؟
• طريقة تحضير سلطة الزبادي بالشوفان
  • طريقة تحضير سلطة الزبادي مع الشوفان
• كيف أسوي سلطه التونة بالخضروات للرجيم؟
  • طريقة تحضير سلطة التونة
• كيف أسوي سلطه رجيم الزبادي بالخيار؟
  • طريقة تحضير سلطة الزبادي بالخيار والشوفان

كيف اسوي سلطه رجيم بالشوفان؟

تعد سلطة الزبادي بالشوفان أحد أبرز أنواع الوجبات الغذائية الخفيفة التي تحتوي على العديد من القيم الغذائية المنوعة، ومنها:

• حيث أنها أحد أبرز أنواع السلطات المخصصة لمتبعي الحمية الغذائية، حيث أنها نوع من أنواع السلطة المميزة والتي توفر لهم من خلال مكوناتها العديد من القيم الغذائية المتنوعة بأقل مقدار من الدهون.
• وتعد سلطة الزبادي بي الشوفان أحد أبرز أنواع السلطة المستخدم لدى العديد من متبعي الحمية الغذائية، وذلك بلا شك يعود بفضل كونها تساهم في العديد من الفوائد الغذائية والصحية القادرة على تعويض الجسم عن الأنظمة الغذائية الأخرى التي كان الجسم يتلقاها قبل اتباع الحمية الغذائية.
• حيث أن سلطة الزبادي بي الشوفان تجمع ما بين الخواص الغذائية المتواجدة في العديد من الوجبات الغذائية الأخرى بجانب كونها تعمل على تقليل الشهية والمساهمة في امتلاء المعدة بالعناصر الغذائية القيمة المفيدة للجسم دون الحاجة إلى وجبات أخرى لمدة طويلة.
• لذا تعد سلطة الزبادي بي الشوفان هي الوجبة المثالية الأولى لكل الباحثين عن وجبة صحية مشبعة بالفوائد ومناسبة للحمية الغذائية الخاصة بهم.

طريقة تحضير سلطة الزبادي بالشوفان

في البداية، نحتاج إلى العديد من المقادير المحددة من:

• زبادي خالي الدسم.
• كوب من حبوب الشوفان.
• أوراق من الخس الطازج.
• ليمون ومعلقة واحدة من زيت الزيتون.
• خيار مبشور أو مقطع حسب الرغبة.
• ثوم مهروس جيداً (حتى لا يظهر أثناء المضغ).
• بعض التوابل (كمون - ملح - فلفل الأسمر- بصل بودر).
• قطع صغيرة من الفلفل الأخضر (يمكن أن يكون حار أو بارد حسب الرغبة).
• قطعة واحدة من البصل الأخضر الطازج.

طريقة تحضير سلطة الزبادي مع الشوفان

• يتم تقطيع البصل الأخضر والخس والفلفل والخيار في وعاء مناسب، يتم إضافة كوب من حبوب الشوفان مع مقدار الزبادي المحدد.
• ويضاف إليه التوابل وعصير الليمون والثوم المهروس ثم يتم مزج هذا الخليط جيداً حتى يتم مزج المكونات جيداً
• ينصح بتناول هذا النوع من السلطة في وجبة الإفطار، حيث أنها تدعم الجسم بالعديد من الفوائد الغنية والصحية بفضل أوراق الخس الطازج المختلط مع العديد من العناصر الغذائية المتواجدة في الفلفل والبصل الأخضر والثوم.
• كما أن هذه الوجبة تساهم في سد الشهية لمدة طويلة تتراوح من بين ثلاث إلى أربع ساعات دون الشعور برغبة في تناول الطعام، وهذا بفضل حبيبات الشوفان مع الزبادي الذي ساهم في إغلاق الشهية تماماً.
• لذا ننصح بتناول هذه الوجبة في الصباح الباكر لتحفيز الجسم لعدم تناول أي وجبات أخرى حتى موعد وجبة الغداء.

كيف أسوي سلطه التونة بالخضروات للرجيم؟

تعد سلطة التونة بالخضروات هي أنواع السلطات الغذائية المناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظام حمية غذائية، حيث أن هذا النوع من أنواع السلطة غني بالبروتين المتواجد في التونة خالية الدهن بجانب العناصر الغذائية الوفيرة المتواجدة في الخضروات، وذلك بسبب:

• تصنف هذه السلطة ضمن أصناف الوجبات الغذائية لفترات الغداء، حيث إنه تم إعدادها خصيصاً لتتناسب مع متبعي الحمية الغذائية بما يمنحهم العديد من البروتين المتواجد في لحم التونة بجانب العناصر الغذائية الوفيرة المتواجدة في الخضروات الإضافية إلى لحم التونة.
• ويمكننا القول إن سلطة التونة بالخضروات هي أكثر أنواع السلطات الغذائية المفضلة لدى العديد من الأشخاص خاصة من يفضلون التغير في نمط أنواع السلطة الخاصة بالحمية الغذائية، حيث أن سلطة التونة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المشبعة التي يحتاج إليها الجسم بصورة كبيرة يومياً.
• والجدير بالذكر أن أكثر خبراء التغذية ينصحون بتناول هذا النوع من الوجبات الغذائية أثناء فترة الحمية الغذائية، حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في تغذية الجسم.
• كما أنها تمنح الجسم بالعديد من الإمدادات الغذائية الصحية التي يحتاج إليها الجسم بصورة كبيرة خلال اليوم بما يساهم أيضاً في إنقاص الوزن بصورة كبيرة وسريعة خلال فترة الحمية الغذائية.

طريقة تحضير سلطة التونة

• في البداية عليك إحضار نسب متساوية من العديد من أنواع الخضروات المتنوعة التالية (خيار، طماطم، جزر، خس، بصل أخضر، ثوم مهروس، فلفل).
• نقوم بتقطيع هذه المكونات داخل وعاء مخصص للسلطة، ثم يتم تقطيع المكونات السابقة داخل الوعاء ويضاف إليها بعض من زيت الزيتون والملح والكمون المطحون ثم بعض من عصير الليمون وقطع التونة خالية الدهن، ثم يتم مزج هم جيداً وينصح أن يتم تناول هذه الوجبة خلال فترة الغداء.
• حيث أنها تمنح الجسم عنصر البروتين الصحي خفيف الدهن والعديد من العناصر الغذائية المخففة المتواجدة في طبق السلطة، مما يمنح الجسم العديد من الخصائص الغذائية المتعددة المفيدة للجسم والمناسبة تماماً للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية في فترة الغداء، لذا ننصح بتجربة هذا النوع من السلطة والاستفادة من مكوناتها الغذائية الوفيرة.

كيف أسوي سلطه رجيم الزبادي بالخيار؟

أنها الوجبة المثالية للعشاء، حيث أن سلطة الزبادي بالخيار والشوفان تعد من أنواع السلطة الغذائية الخفيفة التي تتناسب مع العديد من الأشخاص خاصة متبعي الحمية الغذائية، حيث أن هذه السلطة تساهم فيما يلي:

• سد الشهية كما أنها تمد الجسم بالعناصر اللازمة التي قد يحتاجها خلال وجبة العشاء.
• وذلك بلا شك بفضل القيمة الغذائية المناسبة المتواجدة في عنصر الزبادي كذلك الشوفان الغني الذي يساهم في سد المعدة عن الاحتياج إلى المزيد من الأطعمة خلال اليوم، والجدير بالذكر أن هذه السلطة الغذائية تصنف كواحدة من أكثر أنواع السلطة الغذائية التي تعوض الجسم بالغذاء الصحي اللازم.
• حيث أنها تدعم صحة الجسم بحصوله على مقدار كافي من الغذاء على خلال فترة العشاء حتى لا يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام بعد هذه الوجبة المشبعة والغنية بالفيتامين والعناصر الغذائية المتعددة التي تعادل العديد من الوجبات الغذائية الأخرى التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك تعد سلطة الزبادي بي الشوفان والخيار كخيار مثالي لوجبة عشاء متكاملة لا تزيد الوزن.

طريقة تحضير سلطة الزبادي بالخيار والشوفان

• يتم بتقطيع الخيار إلى قطع متوسطة ثم يضاف إليها نصف معلقة من الكمون والزنجبيل.
• ثم يضاف إليها نصف فنجان من الشوفان وكوب كامل من الزبادي خالي الدسم، ثم يقلب جيداً بعد وضع بعض قطرات من عصير الليمون.
• كما يمكن إضافة بعض من وريقات الخس الطازج إلى طبق سلطة الزبادي بي الشوفان والخيار.