كيف اعزز ثقتي بنفسي.. 10 نصائح لزيادة ثقتك بنفسك

يتكون تقدير الذات من الثقة بالنفس وقبول الذات، هذا لا يعني أننا فخورون أو متعجرفون أو نعتقد أننا أفضل من الآخرين، إنما نشعر بأننا نستحق الاحترام، وفي هذه الحالة يمكننا التخلي عن الأنانية؛ لأننا لسنا منشغلين بكيفية قياسنا أو كيف سيتم قياسنا، في هذا المقال نقدم لكم أهم النصائح لتعزيز وتقوية الثقة بالنفس.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف اعزز ثقتي بنفسي؟
• كيف أزيد من قوة شخصيتي؟

كيف اعزز ثقتي بنفسي؟

عندما نتخذ إجراءات لتحقيق أهدافنا، فإنها لا تحدد من نحن كبشر، لذلك فإن ثقتنا بأنفسنا مستقلة عن إنجازاتنا أو ما يعتقده الآخرون عنا، ومع ذلك فإننا نسعى جاهدين لتعظيم إمكاناتنا، وإليك بعض الطرق لزيادة الثقة بالنفس:

1. كن واقعيا

• ركز على بذل قصارى جهدك بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، ضع في اعتبارك أيضًا أن أفضل ما لديك قد يختلف من يوم لآخر.
• اعتمادًا على عوامل مثل مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة، وأنواع الطعام الذي تناولته، وتفاعلاتك الاجتماعية، ومدى صعوبة العمل.

2. ركز على إنجازاتك

• في نهاية اليوم، خذ وقتًا لمراجعة ما يمكنك فعله، قدر نفسك لتقدمك وتجاربك، هل سبق لك أن خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك؟
• يساعد تحمل المخاطر الصحية المتسقة على تعزيز ثقتك بنفسك، ويحفزك الابتكار.

3. انظر إلى نفسك وليس الظروف الخارجية

• ابتعد عن الأهداف الخارجية المادية، مثل الاعتقاد بأنك يجب أن تمتلك أغلى منزل أو سيارة، لا تحدد نفسك من خلال الأصول الخاصة بك، والتي قد تأتي أو تذهب في أي وقت، من يريد أن يبني احترامه لذاته على مثل هذا الأساس الضعيف؟
• بدلاً من ذلك حدد هدفًا شخصيًا مدفوعًا بشكل جوهري، ما هو المهم حقا بالنسبة لك؟ ما هي القيم القريبة من قلبك؟ التركيز على هذه الأشياء في الحياة سيزيد من ثقتك بنفسك.

4. كن مشاركا نشطا في حياتك

• حدد أهدافك واتخذ خطوات منتظمة ويمكن التحكم فيها نحو تحقيق أهدافك، على الرغم من أن العمل الجماعي يمكن أن يكون له تأثير تآزري قوي.
• فلا تنتظر الآخرين لاتخاذ الإجراءات، فكر بشكل استراتيجي واعمل على قوتك.

5. استخدم الصور الذهنية الإيجابية

• تخيل أنك ناجح، قم بإنشاء رؤية واضحة لمن تريد أن تكون وتكرار هذه الصور في عقلك، أثناء قيامك بذلك.
• تدرب على الثقة بالنفس، اسأل نفسك، "ماذا يفعل الشخص الذي يحب ويحترم نفسه/ نفسها؟" اسأل وحاول التصرف وفقًا لذلك.

6. ركز على الأفكار الإيجابية

• كن على دراية بأفكارك المعتادة وتخلص من الأفكار السلبية والتخريبية، هذا لا يعني أنك تتجاهل المخاطر.
• بل أنك تفكر بشكل واقعي ومتفائل، وتفكر في كيفية التعامل مع النكسات أو الصعوبات.
• اسأل نفسك، "ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث؟" بدلاً من قول "ما الذي يمكن أن يحدث بشكل صحيح؟" أو "ما هي أفضل نتيجة ممكنة؟" يمكنك السؤال، اعلم أن أفكارك تؤثر على عواطفك.

7. كن ممتنا

• عبر عن امتنانك لكل النعم في حياتك الآن، حتى إذا كنت لا تشعر بالامتنان، تدرب على امتنانك من خلال كتابة قائمة امتنان يومية أو أسبوعية، وشكر الأشخاص الذين ساعدوك أو أدخلوا الحب في حياتك.
• تعرف على قيمة حياتك كهدية، على الرغم من أن وضعك الحالي ليس بالضبط ما تريده أن يكون، إلا أنه لا يزال يحمل النعم، حاول أن تجد نور الأمل.

8. قم بتمارين الرعاية الذاتية الصحية

• اعتقد أنك تستحق الوقت والتأثير الذي يتطلبه الأمر في حب ورعاية نفسك لأن لديك قيمتك الفريدة كإنسان فوق كل شيء.
• اعتني بصحتك، وتناول طعامًا مغذيًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، وخذ وقتًا للراحة والاسترخاء.

9. تأمل

• طور ممارسة تأمل منتظمة (يومية إن أمكن)، أبسط شكل هو الجلوس في بيئة هادئة وعينيك مغمضتين وملاحظة تنفسك.
• عندما تطرأ عوامل تشتيت الانتباه، ما عليك سوى ملاحظة وجذب انتباهك بهدوء إلى أنفاسك، إذا كان عقلك يتجول 100 مرة أثناء ممارسة التأمل، فهذا يعني فقط أن لديك 100 تدريب لاستعادة تركيزك.
• بالإضافة إلى استخدام أنفاسك كنقطة محورية، يمكنك ببساطة الجلوس أو المشي بشكل مريح أثناء التفكير في السلام والسعادة، يؤمن جسدك بما يقوله عقلك، يسمح لك التأمل بتوجيه تفكيرك نحو الخير.

10. تلبية احتياجاتك بطريقة صحية

• الهدف هنا هو تحقيق هدفك مع عدم إلحاق الأذى بأحد في هذه العملية أو إفادة الآخرين بشكل مثالي.
• لذا بدلاً من أن تكون سلبيًا (بمعنى أنك تحترم الآخرين ولكن ليس نفسك) أو عدوانيًا (بمعنى أنك تحترم نفسك وليس الآخرين)، كن حازمًا من خلال احترام كل من يعنيهم الأمر.
• لذلك عليك أولاً تحديد ما تحتاجه ثم تحديد خياراتك لتلبية تلك الاحتياجات، عند القيام بذلك تظهر لنفسك وللآخرين أنك تحترم الجميع.
• في حين أنك قد لا تكون راضيًا عن الحصول على كل ما تعتقد أنك بحاجة إليه (غالبًا، بصراحة، إنها نعمة)، إلا أنك قد تصرفت بكرامة، مما سيعزز احترامك لذاتك.

كيف أزيد من قوة شخصيتي؟

بينما يولد بعض الأشخاص بشخصية قوية، يمكن للآخرين اكتسابها من خلال اتباع بعض العادات السلوكية ولغة الجسد الأساسية، وإليك أهم النصائح للبقاء قويًا أمام الآخرين:

لغة الجسد

• تعتبر لغة الجسد من أهم أسس الحكم على الآخرين ومن أهم قواعد لغة الجسد التي تجعلك تشعر بثقة أكبر أمام الناس:
• تجنب وضع يديك على فخذيك لأن الجلوس أو الوقوف مع وضع يديك على جانب واحد يمكن أن يقلل من رغبتك في السيطرة على الموقف.
• حافظ على رأسك مرتفعًا ومستقيمًا، فلا تميل للأمام أو للخلف كثيرًا لأنك قد تبدو عدوانيًا.
• عند التقديم تأكد من استخدام إيماءات اليد المفتوحة، ومباعدة اليدين، والنخيل قليلاً تجاه الجمهور، فهذا يدل على الرغبة في التواصل وتبادل الأفكار.
• حافظ على ذراعيك بالقرب من جسمك.

التواصل وجها لوجهه

• الاتصال بالعين في العلاقات والتواصل المباشر مع الآخرين، فإنه يترك انطباعًا جيدًا ويؤثر بشكل قوي على الآخرين.
• احرص على عدم النظر بعيدًا أثناء المحادثة، والنظر مباشرة إلى الشخص الآخر دون تشتيت الانتباه.

إدارة الحوار

• يعد بدء حوار مع الآخرين إحدى تلك العادات التي تمنحك المزيد من الثقة بالنفس وتساعد في بناء شخصية قوية.
• خاصة عند مقابلة أشخاص جدد، تأكد من تنويع الحوار في عدة مجالات من خلال التأكيد على ثقافتك ومعرفتك الخاصة بالموضوعات المختلفة.
• قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكنه يصبح أسهل مع الممارسة والتدريب، تأكد من أنك لطيف مع الآخرين ولا تخاف من الجدال وتقبل آراء الآخرين.