كيف تسعد نفسك وأنت حزين؟ خطوات هامة لتتخلص من حزنك

هل الحزن واليأس هما النهاية؟ بالطبع لا، يمكن أن يأتي من رحم الحزن أملًا وسعادة، فلا يشعر بقيمة السعادة إلا من ذاق طعم اليأس، لذا سنحاول أن نساعدك لكي تنزع رداء الحزن من قلبك، وتبدأ حياة جديدة كلها تفاؤل وأمل.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف تسعد نفسك وأنت حزين؟
  • قم بنزهة
  • اجلس في الشمس وأغلق عينيك
  • انحي مسؤولياتك جانبًا
  • جرب الكتابة، لا يجب أن تكون مثالية
  • لا تتراجع عن البكاء
  • اسأل نفسك أسئلة في المرآة
  • تحدث إلى شخص يفهمك
  • ادعم نفسك عند التعامل مع التعاسة
• متى تحتاج إلى طبيب نفسي؟

كيف تسعد نفسك وأنت حزين؟

• من أولى الأخطاء التي نرتكبها أن نقنع أنفسنا بأننا بالتأكيد لسنا غير سعداء، إن إرسال الرسالة بعناد إلى عقولنا أننا لسنا سعداء، سيتسبب بالشعور بالتعاسة أكثر وأكثر.
• عندما تشعر بالحزن، يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما أوقف حياتك وليس هناك ما يمكنك فعله سوى الغرق في الظلام، حيث لا أحد يفهمك وكل شيء لا يسير على ما يرام.
• بادئ ذي بدء، لا يجب أن تدع الحزن يفوز عليك، التعاسة مثل عدو مألوف عليك مواجهته بتحد وبهدوء تقول إنه لا يمكن الفوز.

إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك القيام بذلك في أوقات معينة من اليوم، فلا داعي للقلق، سنعطيك أهم النصائح للتخلص من التعاسة والحزن، وتتمثل في:

قم بنزهة

• آخر شيء تفعله عندما تشعر بالتعاسة هو البقاء في المنزل والاختباء في كهف العزلة، يجب ألا تفعل هذا أبدًا، بدلاً من القيام بذلك، اخرج من المنزل، ولا تفكر في أين تذهب، فقط اخرج وامش.
• امشي بخطى سريعة، بكل قوتك، ومع كل خطوة، حل المشكلة في حياتك وحاول القضاء على الشعور السيئ بداخلك، التعرق جيد وستلاحظ كيف أن ضربات قلبك وحركة جسمك مفيدة لك.
• بهذه الطريقة، ستتمكن من جعل قلبك يطلق الإندورفين، هرمون السعادة، وتقليل أهمية الأفكار في ذاكرتك.

اجلس في الشمس وأغلق عينيك

• عادة يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى تجنب ضوء النهار، بدلاً من القيام بذلك، يجب أن تستمتع بلحظة الدفء الجميلة تلك.
• عندما تشعر بالحزن، فإن النظر باليأس من زاوية اللحاف في سريرك هو لفتة تتوج تعاستك، ستوفر لك الجرعات المناسبة من فيتامين (د) الشعور بالرضا وراحة البال.
• يجب أن تكون لحظة الهدوء والسكينة فترة محدودة من خمسة عشر دقيقة من ترك الشمس تلمس بشرتك.

انحي مسؤولياتك جانبًا

• عندما تكون غير سعيد، يظهر جدار من حولك ولا يسمح لك بفعل أي شيء بشكل صحيح. تشعر أنه ليس لديك دافع أو طاقة.
• المسؤوليات لا تنتهي أبدًا، كيف يمكننا تنحية مسؤولياتنا جانبًا عندما يصبح العمل والمدرسة والواجبات المنزلية وحتى محاربة ضغوط الأسرة والبيئة مسؤولية في الحياة اليومية؟ نعلم جميعًا أنه ليس من السهل أحيانًا تنحية المسؤوليات جانبًا.
• الحل هو أن تتوقف للحظة وامنح نفسك ساعتين حيث يمكنك الاستمتاع بمساحتك الشخصية ووقتك دون الشعور بأي قلق أو ضغط، خذ بعض الوقت لنفسك ورغباتك.

جرب الكتابة، لا يجب أن تكون مثالية

• الكتابة نشاط علاجي يسمح لك بتنظيم أفكارك والتعبير عن نفسك والتحدث إلى نفسك والحصول على هذا الشعور الخاص الذي يأتي من الكتابة.
• ليس عليك أن تكون كاتب محترف مثل نجيب محفوظ لكي تتمكن من وضع مشاعرك الداخلية على الورق.
• عبر عن نفسك بمواردك الخاصة، كلماتك، ناقش مع نفسك، كن حريصًا بشكل خاص على استخدام الكلمات لوصف مشاعرك.

لا تتراجع عن البكاء

• تجد أحيانًا أن المشي أو الدردشة مع أفضل صديق لك لا تعمل أيضًا، يحتاج جسمنا إلى آلية هروب لتحرير هذا التوتر.
• في هذه الحالة، يجب أن تفرج عن دموعك وتخفيف التوتر عن طريق الاسترخاء، إن عدم إخفاء مشاعرك والسماح لنفسك بالبكاء.
• هو إجراء صحي وضروري، لن يجعلك البكاء أضعف أو أكثر تعاسة، فقط ابكي واسترخي.

اسأل نفسك أسئلة في المرآة

• هل انت الشخص الذي في المرآة؟ هل أنت حقًا الشخص الذي لم يبق له مكان ليكون محاطًا بالتعاسة؟ التعاسة تسرق طاقة حياتك ونحن على يقين من أنك لست سعيدًا برؤية نفسك بهذه الطريقة.
• اطرح على نفسك أسئلة حول ما يمكنك فعله لجلب الأمل إلى قلبك وإيجاد حل لحزنك يجعلك تشعر بتحسن، اسأل الشخص الذي في المرآة: ما الذي يمكنه فعله لرسم ابتسامة جديدة على وجهه؟

تحدث إلى شخص يفهمك

• شارك مشكلتك مع شخص يعرف كيف ينظر إليك في عينك ويستطيع الاستماع إلى ما تقوله باهتمام وإخلاص.
• ستدرك كيف أن القدرة على مشاركة ما تشعر به يمكن أن يريحك وأن هذه المشاعر السلبية تبدأ في التبدد من مكان ما، لا تتوقف أبدًا عن طلب الدعم.

ادعم نفسك عند التعامل مع التعاسة

• توقع كل شيء من من حولنا للتخلص من تعاستك يمكن أن يخيب آمالناـ لدينا أيضًا بعض الأعمال التي يتعين القيام بها في هذا الصدد، لماذا لا نستطيع أن نكون، ما الذي لم نفعله؟ إذا أعطيت اهتمامك الكامل لمخاوفك، فستصبح المشكلة أكبر وأكبر.
• في هذه الحالة، من الأفضل الاسترخاء قليلاً، لماذا لا تبدأ فصل اليوجا؟ لماذا لا تمشي إلى الحديقة أو متحف الفن؟
• في بعض الأحيان يمكن للأشياء الصغيرة مثل العودة إلى المنزل والاستماع إلى أغنيتك المفضلة أن تحدث معجزات كبيرة.
• هذا لن يحل مشاكلكـ ولكنه يساعدك على الشعور بالهدوء والتحسن، والقدرة على اتخاذ منظور مختلف عن الموقفـ عندما تشعر بالحزن، لا تتردد في تجربة هذه النصائح البسيطة.

متى تحتاج إلى طبيب نفسي؟

بعد أن ذكرنا لكم نصائح لاسعاد نفسك وأنت حزين من المهم أن نخبركم أن طلب مساعدة مختص نفسي ليس بالأمر المخزي أو المسبب للخجل، فجميعنا يمر بأوقات لا نتمكن من مساعدة أنفسنا.

• إذا قد طبقت النصائح السابقة أو لم تتمكن من تطبيقها بأي شكل من الأشكال يمكنك حينها طلب المساعدة المهنية من الطبيب النفسي.
• كل ما عليك فعله هو البحث عن طبيب نفسي ترتاح له وتثق فيه، بالطبع الطبيب النفسي ليس عصًا سحرية ستخرجك من الحزن بكل بساطة، ولكن سيساعدك الطبيب في إدارة حياتك من جديد والتحكم فيها.
• إن العلاج النفسي لا يتم بالطبيب فقط، وإنما يجب أن تكون علاجي تشاركي، بمعنى أنك تقوم بجهد مع الطبيب لكي تتحقق فعالية العلاج.
• يمكنك أيضًا أن تحضر جلسات دعم جماعية لأشخاص عانوا مثلك، ومروا بما مررت به، ومجموعات الدعم تلك تساعدك على التخلص من الهموم، ومحاولة إيجاد حلول لها.