كيف تقوي قلبك من الخوف والقلق؟

إذ أن الخوف من المشاعر التي تكتسب، فلا يوجد أحد يولد وعنده شعور بالخوف، فعندما يكبر تبدأ مخاوفه تزداد، وهذا الشعور يعتبر صحي حتى يزداد الأمر سوءًا ويصبح الشخص غير قادر على العيش بسبب الخوف؛ لذا قررنا بأن نرد عليكم على سؤال كيفية تقوية قلبك من الخوف؟ فتابعو معنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تعريف الخوف
• كيف تقوي قلبك من الخوف والقلق؟
• قوي قلبك من الخوف

تعريف الخوف

يعرف الخوف بعدة تعاريف وتختلف بعضها عن بعض؛ لذا سنعرفكم عن تعريف الخوف المختلفة لدى العلماء فيما يلي:

• الخوف من ناحية الأسباب: يقول فيه ابن القيم رحمة الله عليه ورضوانه "(الخوف قوة العلم بمجاري الأحكام، وهذا سبب الخوف لا أنّه نفسه).
• الخوف الغريزي: هو ذلك الخوف الذي يتواجد نتيجة أنه من الغريزة الطبيعية للإنسان، وهو لا يتواجد غريزيًا في الإنسان فقط بل في الحيوان أيضًا، فيتم تعريف الخوف على أنه أمر فطري قد فطر عليه الكائنات الحية ويتوارث بينهم.
• الخوف من حيث الأسباب والآثار: وهو الخوف من شيء مجهول في المستقبل وتوقع المكروه فيه، وقد قال الإمام الغزالي على هذا النوع من الخوف أنه (تألُّم قلب الإنسان واحتراقهِ، بسبب توقّعهِ المكروه)، كما قام ابن القيم بتعريفه على أنه (اضطراب القلب وحركتهِ بسبب تذكّر الإنسان المخوّف، فالأثر هو الاضطراب، وأما السبب فهو تذكر المخوّف).
• الخوف من حيث النتائج: يعرف أنه انفعال رئيسي وأساسي لدى الإنسان ويرتبط بقوة بمفهوم المحافظة على البقاء، وقام الآخرون بتعريفه على أنه قلق ونوعه عصبي يتواجد لدى الفرد ويجعله لا يخضع لعقله في التفكير؛ مما يؤدي إلى تصرفه بطرق غير طبيعية ناتجة عن الخوف والرهبة التي تتواجد داخله، ويصعب بعض الشيء على التحكم في هذه الرهبة والسيطرة عليها.

كيف تقوي قلبك من الخوف والقلق؟

هناك بعض الطرق التي ستساعد الشخص الذي يعاني من الخوف بجانب الطبيب المعالج، فيجب على الشخص الذي لا يستطيع العيش بسبب الخوف أن يذهب للطبيب ويتبع تلك الوسائل التي ستذكر في النقاط التالية، وفي تلك النقاط سنرد على سؤال كيف تقوي قلبك من الخوف، هناك طرقتين للتغلب على الخوف إما عن طريق الجسم أو عن طريق السلوك والفكر، ولكن سنذكر لك الآن الطرق الجسمانية للتخلص من الخوف فيما يلي:

• يجب عليك القيام ببعض التقنيات التي تجعل جسمك مسترخيًا مثل التنفس بعمق أو تمارين التأمل واليوغا.
• يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية باستمرار فلتجعلها سلوك حياة، فالرياضة تساعد الجسم من التخلص من كل المشاعر السلبية من ضمنها الخوف، كما أن الجسم أثناء الرياضة يركز على الحركات التي تفعلها فلا مجال للشعور بالخوف في ذلك الوقت، فالجسم لا يستطيع أن يركز إلا بشيء واحد لذا فلن يكون هناك مجال للخوف.
• يجب عليك عدم ترك مجال للفراغ، فلتشغل وقتك بالأنشطة المختلفة كمحاولتك للدخول في عمل معين أو نشاط مدرسي والتعرف على أشخاص جدد، والبحث عن هواياتك المحببة وممارستها في وقت الفراغ، وتعلم مهارات جديدة كل هذا سيملئ حياتك ولن يجعل هنالك مجال للخوف.
• ويجب أن تملأ وقتك بالعبادات كقراءة القرآن فبذكر الله تطمئن القلوب، وبإمكانك سماع عن أسماء الله وصفاته فمعرفتك بربك سيجعلك تطمئن لأنك ستشعر بأن هناك من يدعمك.
• يجب عليك أن تتبع نظام غذائي، فهناك بعض الأطعمة التي تجعل الجسم مسترخيًا، وتحارب الخوف.

الخوف أعراضه تؤثر على السلوك والنفسية أكثر من الجسم؛ لذا سنكتب لكم بعض النصائح للتغلب على الخوف من حيث الفكر والسلوك:

1. اكتب المميزات الموجودة بك وتشعر بالامتنان لوجودها عندك في دفترك الخاص.
2. حدد إذا كان الخوف يحدث لك بسبب مواقف تحدث لك في الحقيقة أم بسبب توقعاتك وخيالاتك.
3. قدر شجاعتك في التعبير عما بداخلك بوضوح.
4. فكر بشكل بعيد الأمد، فمن الممكن أن يزيد خوفك في الفترة القادمة ولكن سيحل من خوفك الموجود في الوقت الحالي.
5. افهم مخاوفك التي تخاف منها، فمن الممكن عند معرفة مخاوفك الحقيقة أن تعطيك قوة في التغلب على تلك المخاوف.
6. من الممكن عند الخوف من أشخاص معينة أو مواقف مستقبلية أن تتقمص أدوارهم، فإذا كانت مخاوفك تكمن في تحدثك أمام شخص بإمكانك تقمص دوره، فهذا التصرف سيساعد في التقليل من خوفك.
7. تصور النجاح قبل حدوثه سيزيد من حدوثه، فالتخطيط الذهني سيساعدك على تتبع المسار الذي قمت برسمه لنفسك.
8. اسأل الأشخاص الذين تخلصوا من الخوف وحققوا نجاحًا ذاتيًا، واتبع الخطوات التي ساروا عليها للتخلص من الخوف.
9. حافظ على الإيجابية بداخلك ولا تدع لليأس طريق للدخول منه.
10. يجب على الفرد أن يضع لنفسه في كل يوم شعار ليعبر به عن نفسه، ويمكنه وضع هذا الشعار عند وقوفه أمام المرآة في كل صباح.
11. عليك أن تبدأ بالقيام بشيء كنت ترفض القيام به رفضًا شديدًا، وتتحلى بالشجاعة لقيامه، ولا تستسلم لشعورك بالخوف.
12. يجب أن تعلم أن أي شخص لديه أهداف يريد أن يحققها عليه أن يجتهد ليحصل عليها وبالطبع ستواجهه صعوبات إن تحلى بالشجاعة ولم يستسلم سيتخطى تلك الصعوبات، وهناك فرصة واحدة في الحياة يجب عليك اغتنامها في كل مرة تأتيك فيها، وأن تبتعد عن الأشخاص الذين يضيعون وقتك ولا تستفيد منهم بتاتًا.
13. اترك نفسك تعيش بكل أريحية، وعليك البوح بالمشاعر التي في داخلك ولا تكبتها، وحاول الجلوس مع أصدقاءك وشاركهم مشاعرك، وتقبل أن النفس البشرية قد يصيبها الضعف في العديد من الأحيان.
14. تقبل مشاعرك كلها طالما لا تؤثر تلك المشاعر عليك سواء كانت الحزن أو الغضب أو الخوف.
15. ابحث عن شيء يجعلك تستيقظ شوقًا لعمله، وتستمتع به أشد الاستمتاع، وقم بإنجازه، ففعلك للأمور التي تؤمن بها سيقوي من ثقتك بنفسك.

قوي قلبك من الخوف

من يريد أن يصبح قلبه قويًا ويبتعد عن الرهبة الموجودة في قلبه، ومن يريد أن يصبح ناجحًا عليه أن يتبع تلك النصائح التي سنضعها لك في السطور التالية:

• عليك اتخاذ القرارات المهمة والحاسمة في حياتك بكل هدوء وذكاء، وضع كل الخيارات الممكنة لاتخاذ القرار الصحيح لبناء مستقبلك.
• ابتعد عن الأشخاص الذين يحاولون استغلالك أو التلاعب بمشاعرك، فأنت بكل تأكيد تستحق للحب وأن تعيش حياتك بكل أريحية.
• عندما يأتيك الحوف والقلق قم بأي شيء يشعرك بأنك إيجابي ويبدل هذا الشعور بشعور آخر تمامًا؛ لأن القلق من تلك الأفكار لن يغير أي شيء في الواقع غير أنه سيغير نفسيتك للأسوأ.
• يجب عليك مواجهة خوفك بتذكر بعض المواقف التي حدثت لك في حياتك وأخذ الموعظة منها، وتذكر أنها جعلتك أقوى من ذي قبل.
• يجب عليك أن تتحلى بالشجاعة، وإذا كنت تحتاج لبعض المساعدة عليك إخبار الأشخاص المقربين منك بذلك.