آخر تحديث: 04/11/2021

ما هي أفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون؟

ما هي أفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون؟
ما هي أفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، يُطلق على هذا الهرمون اسم هرمون الذكورة، ومؤخرًا تم اكتشاف أن هذا الهرمون يوجد بكمية أقل عند الرجال بسبب الحياة الصعبة التي يعيشها الرجل الآن.
في هذا المقال سنتعرف أكثر عن هرمون الذكورة أو التستوستيرون، وما هي فوائده للرجل والمرأة، فعلى الرغم من أن هذا الهرمون ذكوري إلا أن يتواجد بنسبة معينة عند المرأة، وهذه النسبة إذا قلت لسبب أو لآخر تؤدي إلى حدوث آثار جانبية على صحة المرأة، كما أننا سنتعرف  في هذا المقال عن أفضل  المكملات الغذائية التي يمكنها من خلال زيادة هرمون الذكورة بالدم.

نبذة عن هرمون التستوستيرون

  • هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي ذكوري، وهو المسئول عن نمو الأنسجة الخاصة بالأعضاء التناسلية والجنسية عند الذكور من البشر.
  • هذا بالإضافة إلى أنه يعمل على إكساب جسد الذكر مزيدا من الصفات المختلفة عن الأنثى.
  • والتي تجعله أكثر رجولة مثل نمو شعر الجسم، وزيادة قوة عضلات وعظام الجسم.
  • يُفرز هرمون التستوستيرون  بجسم الذكر من خلال الخصيتين أما في الأنثى فيكون من خلال المبيضين.
  • كما أن نسبة هرمون التستوستيرون عند الذكور البالغين أعلى بكثير من الموجودة عند الإناث البالغات.
  • حيث تبلغ كمية هرمون التستوستيرون عند الذكر البالغ حوالي سبع أو ثمان مرات من الكمية الموجودة عند الأنثى البالغة.
  • وذلك لأن إفراز الجسم لهذا الهرمون عند الذكر يكون حوالي عشرين مرة يوميا.

فوائد هرمون التستوستيرون

أولا: فوائد هرمون التستوستيرون بالنسبة للسيدات

  • تقوية عظام الجسم، وحمايتها من الإصابة بالأمراض مثل هشاشة العظام.
  • الوقاية من الإصابة بأمراض تقدم العمر مثل الزهايمر.
  • زيادة الرغبة الجنسية عند السيدات بسبب تحفيز الهرمون الجسم على إفراز هرمون الدوبامين بالجهاز العصبي المسئول عن الرغبة الجنسية عند البشر.

ثانيا: فوائد هرمون التستوستيرون  بالنسبة للرجال

  • الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بالجسم

حيث أثبتت دراسة علمية أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية أن هرمون التستوستيرون يعزز من وظائف وقوة الجهاز الدوري بالجسم، والمسئول عن ضخ الدم بالأوعية الدموية به.

  • زيادة القدرة الجنسية 

من خلال دراسة علمية أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية تم إثبات دور هرمون التستوستيرون في زيادة الرغبة الجنسية عند الذكور الذين يعانون من ضعف القدرة الجنسية أو الانتصاب بسبب مرض ما أو التقدم في العمر.

أفضل مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

أولا: حمض الأسبارتيك د Aspartic D

  • هو عبارة عن نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون بالجسم.
  • كما أن هذا الحمض يمكن الحصول عليه من خلال بعض المكملات الغذائية بالصيدليات أو مراكز الرياضة، ويكون في شكل كبسولات أو بودرة.
  • كما يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من بعض الأطعمة مثل اللحوم، والشوفان والأفوكادو.
  • آلية عمل الحمض بالجسم لزيادة هرمون الذكورة بالجسم عند الرجال فهي تكون من خلال تحفيز الجسم على زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون بالجسم.
  • من ضمن الهرمونات التي تزيد من نسبة هرمون الذكورة بالجسم خاصة عند الرجال هم الهرمون المنبه للجريب.
  • أو ما يُطلق عليه الهرمون المنشط للحوصلة، والهرمون اللوتيني LH.
  • هرمون المنبه للجريب هو هرمون يُفرز من الغدة التناسلية المرتبطة بالغدة النخامية الأمامية.
  • وهو هرمون مسئول عن نمو الأعضاء التناسلية عند الرجل والبلوغ الجنسي لديه، بالإضافة إلى أنه يؤثر على الخصوبة عند الرجال.
  • الهرمون اللوتيني LH فهو يُفرز من الغدة النخامية بالدماغ، وتحديدا من منطقة تسمى تحت المهاد.
  • ووظيفة الغدة النخامية هي تحفيز الغدة التناسلية بالجسم لإفراز هرمونات مرتبطة بالقدرة التناسلية والخصوبة عند الرجل، والتي من ضمنها هرمون اللوتيني.
  • كما أن الهرمون اللوتيني والهرمون المنبه للجريب في حال تم إفرازها بكمية مناسبة في جسم الذكور يعمل ذلك على تحفيز الخصيتين لإفراز كمية مناسبة من هرمون التستوستيرون بالجسم.
  • وهذا الأمر يحسن من القدرة والرغبة الجنسية للرجال، وتقوي العظام خاصة عند الرياضيين.
  • بالإضافة إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية، وزيادة قدرة الرجال على الإنجاب.
  • كما أثبتت الدراسات العلمية أن استمرار الشخص على تناول أو الحصول على حمض الأسبارتيك د لمدة 12 يوما يعمل على إنتاج الجسم كميات مناسبة من الهرمون اللوتيني الذي يزيد من هرمون الذكورة بالجسم.
  • كما أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الإنجاب نتيجة ضعف إنتاج الحيوانات المنوية لديهم، أو قلة جودتها.
  • عند تناولهم حمض الاسبارتيك د لمدة 90 يوما تتحسن جودة هذه الحيوانات، ويزيد إنتاجها مما يزيد من قدرة الرجال على الإنجاب.
  • كما أجريت دراسة على الرياضيين من الرجال الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال.
  • حيث أثبتت هذه الدراسة زيادة قدرة هؤلاء الأشخاص على رفع أوزان ثقيلة بسبب زيادة الكتلة العضلية لديهم، وزيادة قوة عظامهم.
  • وكان ذلك بسبب تناول هؤلاء الأشخاص ثلاثة جرامات من حمض الأسبارتيك د بشكل يومي لمدة 28 يومًا.
  • الأمر الذي أدى إلى زيادة هرمون الذكورة لديهم، ومن ثم تقوية عظام وعضلات الجسم للسماح لهم برفع الأوزان الثقيلة.

ثانيا: الزنجبيل Ginger

  • الزنجبيل هو نوع من أنواع التوابل المعروفة منذ الأزل، واُستخدم بكثرة في علاج الكثير من الأمراض في الطب البديل.
  • أجريت دراسة علمية بخصوص تأثير الزنجبيل على مستوى هرمون التستوستيرون بالجسم، ووجد أن الزنجبيل يزيد من مستوى هذا الهرمون.
  • حيث وجدت الدراسة العلمية أن الزنجبيل يؤثر على زيادة إفراز الجسم للهرمون اللوتيني LH.
  • والذي أشرنا إليه سابقا، وهذا الأمر يؤثر على زيادة إفراز الجسم لهرمون الذكورة به خاصة عن الأشخاص المصابون بمرض السكري.
  • كما أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الزنجبيل بشكل يومي لمدة ثلاثة أشهر يعمل على زيادة إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون بنسبة 17%.
  • كما أدى ذلك إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية بنسبة 16%، وتحسين جودتها.
  • مما يزيد من القدرة الجنسية عند الرجل، وجعله قادرا على التكاثر والإنجاب.

ثالثا: هرمون Dehydroepiandrosterone 6

  • اختصار هذا الهرمون هو DHEA 6، وهو عبارة عن هرمون طبيعي يقوم الجسم بإفراز من أجل زيادة هرمون التستوستيرون بالجسم، والتحكم في مستوى هرمون الأستروجين بالجسم.
  • كما أن هذا الهرمون مسئول عن تحسين المزاج والحالة النفسية في حال أصيب الشخص بالتوتر والاكتئاب.
  • وفي حالة انخفاض مستوى هذا الهرمون بالجسم يؤدي إلى شعور الشخص بمزاج سيء، وتقل رغبته الجنسية، ويصاب الشخص بأمراض العظام.
  • كما أن وسيلة الحصول على هذا الهرمون يكون من خلال مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، والتي تُباع في الصيدليات ومراكز الرياضة.
  • كما أن الدراسات العلمية أثبتت أن تناول ما يتراوح ما بين 50 إلى 100 ملجم من هرمون DHEA 6 بشكل يومي يزيد من مستوي هرمون التستوستيرون بالدم بنسبة 20%.
في نهاية هذا المقال نتوصل إلى أن هرمون التستوستيرون واحد من الهرمونات المهمة جداً للذكور والإناث، ونقصه يؤدي -خاصة عند الرجال- إلى حدوث انخفاض في الرغبة الجنسية، وقلة إنتاج الحيوانات المنوية، ولذلك يقوم الكثيرون ممن لديهم نقص في هذا الهرمون، ويؤثر ذلك على صحتهم ورغباتهم الجنسية، بتناول مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون بالجسم

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط