أبرز أساسيات الجمباز

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أنواع الجمباز

الجمباز الإيقاعي

من أنواع الجمباز الشهيرة وفيها يتنافس جميع المتسابقين باستخدام الحبال وبعض الأدوات مثل الأشرطة والأطواق وذلك يتم على نفس الحصيرة.

الجمباز الفني

يعد النوع الأكثر شهرة ويتنافس فيه الجنسان معا من خلال استخدام بعض المعدات والأدوات مثل الأعمدة غير المتساوية الطول والحلقات, بالإضافة إلى الأعمدة المتوازية.

المنطة

ويمكن من خلال اسمها نعرف كيفية أدائها حيث يقوم المتسابقون بالقفز على المنطة ويتشقلبون بعد كل قفزة في الهواء.

أساسيات الجمباز

أساسيات الجمباز تحتوي على كثير من الخطوات الواجب تنفيذها بطريقة صحيحة لتجنب الإصابات التي قد تحدث, ومن هذه الخطوات:

المراقبة

يجب مراقبة كل حركة يؤديها متعلم الجمباز إذا تم تأديتها بشكل صحيح أو لا, ومعرفة نتائجها حتى نتمكن من تصحيح الحركات الخاطئة والتي قد تؤدي إلى بعض المشاكل والتركيز على الحركات الصحيحة وتكرارها ويستطيع المتعلم أن ينشئ شخصية واعية تراقب حركاتها طوال الوقت.

الميول

تعد مقولة حب ما تعمل حتى تعمل ما تحب من أحد المقولات الصحيحة والتي يجب تطبيقها دائما, فيجب أن يكون متعلم الجمباز لديه ميول لتعلم هذه الرياضة.

حيث إن ميوله سيجعله يهتم بتعلم الجمباز بطريقة صحيحة ويحصل على نتائج مبهرة ويتقن حركات جديد, كما يقوي ذلك بداخله روح المنافسة الرياضية والرغبة لتعلم مهارات أخرى.

الاستمرارية

تعلم الجمباز عبارة عن عملية تربوية تتطلب وقتا طويلا حتى تتشابك وتترابط عناصرها مع بعضها البعض وتترتب خطوة بخطوة, وذلك لأن هناك حركات تبنى على أساس حركات أخرى سابقة.

جاءت فكرة الوحدات التدريبية من خلال مرحلة الاستمرارية في التعلم, حيث أن الاستمرار أساسي لنجاح رياضة الجمباز.

تعلم رياضة الجمباز

يتم تعليم الجمباز من خلال عدة مراحل مترتبة على بعضها البعض وهي:

المرحلة الأولى

يتم في هذه المرحلة لدي التلميذ أو متعلم الجمباز تكوين صور ذهنية عن رياضة الجمباز وتقدم لفظي من خلال معرفة أسماء حركات الجمباز ومعرفة المصطلحات وكيفية التعامل مع المعدات والأدوات, كما يتم فيها عرض للمهارات أو التمارين ويتم شرح بعض الحركات البيوميكانيكة ومشاهدة رسومات وصور للاعبي جمباز لجذب انتباه المتعلم وتحفيزه للاستمرار.

المرحلة الثانية

تعد من المراحل المهمة والفعلية للتعلم حيث يتم فيها الإحساس بالحركة وكيفية أدائها, وذلك باستخدام العلامات المرئية أو الحسية.

يتم في هذه المرحلة القضاء على الأخطاء التي يقوم بها المتعلم بشكل تدريجي ويحفز المدرب الرياضي التلميذ أن يقضي على هذه الأخطاء بصورة صحيحة بدون إحباط وذلك لأن القضاء على جميع الأخطاء في نفس الفترة قد يكون صعبا.

المرحلة الثالثة

تعد المرحلة الأخيرة في تعلم الجمباز وتعرف بمرحلة الإتقان حيث يتمكن فيها المتعلم بربط المهارات التي تعلمها سابقا مع المهارات الجديدة بشكل صحيح بدون أخطاء, كما يستطيع تغيير الأدوات وأماكنها بسرعة وتغيير ارتفاعات الأجهزة والمعدات بدون ارتكاب أخطاء.

مبادئ تعلم رياضة الجمباز

ترتبط عملية تعلم الجمباز بعدة مبادئ تربوية ومن هذه المبادئ ما يلي:

مبدأ المبادرة والوعي

يجب جذب انتباه المتعلم حتى يستمر في عملية التعلم بشغف ورغبة شديدة لضمان الاستمرارية التي تعد من الأساسيات الهامة لتعلم الجمباز, كما ينصح بإعطاء التلميذ وقتا حتى يدرك ويقوم باستعراض مهاراته الحركية.

يمكن أن نتأكد من درجة وعي وإدراك التلميذ من خلال طرح بعض الأسئلة بصفة مستمرة في البداية حتى يشعر بالاهتمام ويعطيه ذلك دفعة قوية ومن هذه الأسئلة ماذا تفعل وكيف ولماذا نقوم بأداء هذه الحركة وما إلى ذلك.

مبدأ الواقعية

نستطيع تطبيقه من خلال شرح التمرين وكيفية تنفيذه ولماذا نفعله بهذه الطريقة وعرض نموذج للحركة وبعض الأفلام والصور الخاصة بلاعبي جمباز حقيقيين حتى يتكون في ذهن التلميذ صورة واقعية وذهنية مفصلة ودقيقة عن الجمباز.

مبدأ الفردية والقابلية

يعتمد تطبيق هذا المبدأ على إمكانيات ومهارة المتعلم ويعد من مبادئ التعلم الأكثر أهمية ويتم ذلك من خلال اختيار تمارين سهلة الأداء في البداية حتى يستطيع المتعلم النجاح بها ويتحفز لأداء التمرين الذي يليه ويكون أكثر صعوبة ويجب على المدرب مراعاة الفروق الفردية بين متعلم وآخر.

مبدأ التنظيم والتواصل

يتم في هذا المبدأ تعليم التلميذ كيفية التخطيط لأداء عدة تمارين مترابطة مع بعضها على شكل وحدات بصورة متتالية وصحيحة.

مبدأ التدريج

يجب أن يكون تعلم الجمباز من خلال أداء حركات سهلة في البداية حتى يستطيع التلميذ النجاح بها واكتساب ثقة بنفسه حتى يتمكن من أداء الحركات الأكثر صعوبة.

لذا يجب أن يكون تعلم صعوبات التمرين بصورة تصاعدية, مثال على ذلك الدحرجات التي تبدأ بمستوي مائل ثم مستوي عالي ثم بعد ذلك على الأرض المنبسطة.

طرق تعلم الجمباز

هناك طريقتين لتعلم رياضة الجمباز كالآتي:

الطريقة الجزئية

يتم تنفيذ هذه الطريقة من خلال تحليل وتفصيل وتجزئة الحركة المتراكبة أو المتداخلة إلى حركات بسيطة, فيجب أن يتم التمرين من خلال حركات سهلة مثل الدفع بالرجلين خلف الحائط ومن ثم الطيران ويليهم دفع الذراعين في الهواء.

الطريقة الكلية

تعتمد على تنفيذ الحركات بشكل كلي دون تجزئتها ونتجنب الأخطاء بها من كثرة تكرار الحركة بصورة صحيحة.

حركات الجمباز للمبتدئين

هناك بعض المهارات والحركات التي يجب تعلمها في البداية حتى نستطيع تنفيذ الحركات الأكثر صعوبة بشكل صحيح وبأداء أفضل, بعض حركات الجمباز للمبتدئين:-

تمرين المصبوب

يعد من أحد التمارين الرئيسية الذي يعتمد عليه الكثير من التمارين الأخرى, ويكون الجسم في هذا التمرين أجوف حيث يشبه شكل الجسم المجوف.

الوقوف على اليدين

أكثر المهارات أهمية في أساسيات الجمباز, ويتم بها استخدام اليدين في كثير من التمارين البسيطة والتي يعتمد عليها بعد ذلك تمارين أكثر صعوبة.

يتم الوقوف على اليدين بصورة صحيحة بمفردك من خلال وضع اليدين أمامك على الأرض ثم ضع أحد القدمين على الحائط بطريقة مائلة واستمر بالمشي باستخدام يديك حتى تستطيع معدتك أن تلمس الجدار مع مراعاة أن تكون قمم القدمين في وضع مسطح ضد اتجاه الجدار.

تمرين الحوض

إن تعلم الوضعيات الجانبية والوسطى يساعد المتعلم في أداء مهارات جديدة بسهولة, كما يمكن التدريب على هذا التمرين في المنزل من خلال عمل انقسام على الساق اليمنى والساق اليسرى ويكون الانقسام الأوسط عندما يكون الساقان مستقيمين.

حركة سبليت ليب

يطلق على هذه الحركة اسم القفزة المنقوصة, وهي حركة مهمة مطلوبة بشكل روتيني في جميع مستويات الجمباز. يمكن أداء هذه الحركة بصورة مثالية عن طريق أداء تمرين الانشقاقات أو الحوض بوضع انقسام مثالي مع الوصول إلى أعلى مستوى يمكن الحصول عليه في الهواء.