أسباب برودة القدمين قبل الدورة الشهرية عند النساء

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هي الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هي عبارة عن تغيرات هرمونية تحدث لجسد المرأة، وتحدث هذه الدورة كل شهر، وتبدأ هذه الدورة من بداية بلوغ المرأة وتنتهي حتي تصل المرأة إلي سن اليأس.

أعراض الدورة الشهرية

أهم أعراض ما قبل الدورة ما يأتي:

• انتفاخ وآلام في البطن.
• ألم وتحجر الثدي.
• ظهور حب الشباب في الوجه.
• إمساك أو إسهال.
• تغيرات مزاجية كالاكتئاب، الحزن، التهيج والقلق.
• صداع وألم في الرأس.
• حساسية من الضوء والصوت.
• زيادة في تناول الطعام.
• اضطرابات في النوم.
• الشعور بتعب عام.

الأعراض النفسية

• الاضطراب أو السلوك العدواني.
• اضطرابات النوم .
• تغير الشهية الغذائية.
• صعوبة التركيز والتذكر.
• القلق والتوتر.
• تقلب المزاج.
• الاكتئاب أو الشعور بالحزن.
• قلة الشهوة الجنسية.

فائدة الدورة الشهرية

تتعدد فوائد الدورة الشهرية التي تعود علي السيدات بها، ومن أهم وأبرز هذه الفوائد ما يلي:

• التحذير من بعض الأمراض المستقبلية، هذا يظهر من خلال لون الدورة الشهرية وكميتها وانتظامها، يمكن الطمأنينة على الصحة، حيث أن أي خلل فيها يدل على وجود مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيبة النسائية، فعند معاناة المرأة من غزارة الدورة أو عدم حدوثها بشكل تام، فهذا يعني وجود خلل في الهرمونات، وبالتالي يسهل إدراك المشكلة.

• تحسين الحالة النفسية والمزاجية، إن الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، تمر المرأة بحالة نفسية سيئة، وتميل للإكتئاب والحزن والضيق، لتصبح أكثر توتر وعصبية،ولكن مع قدوم الدورة الشهرية، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين، والذي يعمل على إطلاق الإندروفين، وزيادة الشعور بالسعادة، مع تقليل الشعور بالقلق والتوتر.

• تعزيز الرغبة الجنسية بين الزوجين، يتوقف الزوجين عن ممارسة العلاقة الحميمة خلال الدورة الشهرية، مما يزيد الاشتياق والرغبة بينهما للقاء الجنسي بعد إنتهاء فترة الحيض، ويحتاج الزوجين إلى هذه الفترة للحصول على الراحة والاستعداد لممارسة الحب فيما بعد بصورة أفضل، وينطبق هذا على الأعضاء التناسلية أيضاً التي تتطلب راحة من الإجهاد الذي يحدث بسبب الجماع.

• تنظيف الجسم بطريقة طبيعية، بسبب التلوث الجوي وتناول أطعمة غير صحية، تزداد فرص إصابة الجسم بالسموم، ويحتاج إلى تطهير وتنظيف بين كل حين واخر،وتعتبر الدورة الشهرية من أهم الطرق الطبيعية لتنظيف الجسم بانتظام، وخلال الدورة الشهرية يقوم الجسم بالتخلص من الحديد الزائد، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• إبطاء حدوث الشيخوخة، من المميزات التي تعود على المرأة من الدورة الشهرية هي الحفاظ على الشباب والحيوية لفترة أطول،فعندما يقوم الجسم بتفريغ نسبة الحديد الزائدة خلال فترة الحيض، فيساهم في تأخير حدوث الشيخوخة والأمراض المتعلقة بتقدم العمر، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.

• معرفة موعد التبويض والتنبؤ بحدوث الحمل، أحد أهم مميزات وفوائد الدورة الشهرية هي معرفة موعد التبويض بجسم المرأة، والأوقات التي تزداد فيها الخصوبة وبالتالي فرص الحمل والإنجاب،كما تساعد الدورة في إمكانية التنبؤ بحدوث الحمل، فهي من الأعراض الأساسية والأولية التي تخبرك بأن جسمك يستعد لاستقبال الجنين،فمن الطبيعي أن تأتي الدورة الشهرية في موعدها المحدد من كل شهر، وعندما تتأخر، يجب أن تقوم المرأة بإجراء اختبار الحمل والتأكد من حدوثه.

برودة القدمين قبل الدورة الشهرية

• يرجع سبب بُرودة القدمين قبل الدورة الشهرية إلى ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين، كما أنّ ارتفاعه يسبّب معظم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الأخرى.

• لذلك يمكن تناول بعض الأطعمة التي تعمل على تخفيض مستوى الهرمون كالحبوب الكاملة، العنب الأحمر، المشروم، بذور الكتان والخضار الصليبية كالبروكلي والقرنبيط إضافةً للملفوف.

• ويمكننا التخلص من برودة القدمين قبل الدورة هناك أمور بسيطة يمكننا القيام بها كالحركة والإحماء لتحريك الدورة الدموية، لبس الجوارب لتدفئة القدمين ووضع القدمين في الماء الدافىء لمدة 10 دقائق فهو يساعد كذلك على الاسترخاء قبل النوم.

• كما أن الأشخاص المصابون بنقص فى نسبة الهيموجلوبين أي المصابون بالأنيميا يشعرون بشكل دائم ببرودة فى الأطراف، وهذا الأمر يقوم بترجمته الجسم كرد فعل وتعبير عن الشيء الناقص لديه، أى النقص فى نسبة الحديد فى الجسم.

بعض النصائح للتعامل مع أعراض الدورة الشهرية

هناك العديد من النضائح التي يجب أن تتبعها المرأة عند الشعور بأعراض الدورة الشهرية، ومن هذه النصائح مايلي:

• يجب تناول غذاء صحي، ويجب الحرص على تناول أطعمة تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

• تقسيم الوجبات إلى وجباتخفيفة على فترات متقاربة؛ لتنظيم حركة الأمعاء، حتى لا تصابين بالإمساك.

• يجب التقليل من تناول الملح؛ لأنه يسبب احتباس السوائل بالجسم.

• يجب التقليل من تناول الكافيين؛ لأنه يسبب التوتر.

• يجب تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، حيث إن الكالسيوم يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

• استخدام بعض المسكنات مثل (الايبوبروفين) قد يساعد على تخفيف ألم الانقباضات.

• ينصح بمراقبة وتدوين مواعيد الحيض والآلام المصاحبة لها في جدول؛ لتسهيل تشخيص المشاكل عند ظهورها.

• يجب التوقف عن التدخين، إذا كانت المرأة تدخن.

• وضع الكمادات الدافئة على البطن.

• يجب ممارسة المشي الخفيف للتخفيف من الضغوط النفسية.

نصائح لكيفية التعامل خلال الدورة الشهرية

هنك الكثير من النصائح التي يمكن أن نتبعها خلال الدورة الشهرية، حتي نتجنب العادات الخاطئة، ومن هذه النصائح ما يلي:

• الاستحمام بماء ساخن، لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.

• شرب السوائل الساخنة، وخاصة التي تأتي من الأعشاب؛ كالزهورات، والقرفة، واليانسون، والكمون، والنعناع، وخصوصا في الأيام الثلاثة الأولى؛ إذ تذيب الدم المتكتل، وتخرجه، وبالتالي تقلل الآلام.

• وضع قربة بلاستيكية مملوءة بماء ساخن، ووضعها على منطقة البطن لبضع دقائق.

• تناول وجبات خفيفة ومتقاربة، وتجنب الشعور بالجوع، أو اتباع نظام غذائي قاسٍ، مع العلم أنه يُفضل تناول أطعمة غنية بالألياف، والحساء، والسكريات.

• تغيير الفوطة الصحية كل ساعة على الأقل، لتجنب تراكم الجراثيم في المنطقة المهبلية.

• عدم استخدام الصابون العادي في غسل المناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص.

• تجنب حسر البول لفترات زمنية طويلة.

• ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

• تجنب حمل الأشياء ذات الوزن الثقيل.

• عدم المشي بقدمين حافيتين، أو الجلوس على أرضية باردة.

• الابتعاد عن المشروبات الباردة، والحلويات الباردة، كالآيس كريم.

• تجنب تناول الحوامض؛ كالليمون، والبرتقال، والزبادي.

• الامتناع عن شرب المشروبات الغازية.

• تجنب تناول الأقراص الطبية المسيلة للدم.

• تجنب إزالة الشعر الزائد من الجسم؛ إذ إنّ البشرة تكون حساسة بشكلٍ كبير في تلك المرحلة.