أطعمة لزيادة طول طفلك طبيعياً

والان سوف نقدم مجموعه من الأطعمة التي تساعد على زياده طول القامه للأطفال في مراحل النمو.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

اهم الأطعمة التي تساعد على زياده طول الاطفال

اللبن الحليب

يعد اللبن مصدرا رئيسياً للكالسيوم والذي يمكن أن يتناوله الاطفال يومياً وذلك للحفاظ على صحه الاذن كما يحتوي على فيتامين اي وعلى البروتينات والمواد التي تساعد على زياده طول الجسم، وينصح الاطباء بتناول كوبين من اللبن يوميا لضمان عظام قويه ونمو أفضل.

منتجات الألبان

وتتمثل منتجات الألبان في الجبن والزبادي الكريمي والايس كريم والأطعمة التي يضاف لها الالبان والتي تعمل على نمو الاطفال بشكل سريع لأنها تحتوي على فيتامينات اي ودي وبي بالإضافة الى احتوائها على البروتينات والكالسيوم.

الفواكه والخضروات

والفواكه والخضروات تعمل على تعزيز وزياده صحه الجسم بشكل طبيعي حيث انها مصدر جيد للفيتامينات والالياف والفولات والتي تعمل علي زياده نمو العظام كما انها تحافظ على الجسم وتكون عامل وقاية من الامراض،

ومن افضل الفواكه المفيدة لطول الجسم الكنتالوب والمانجو والبابايا والجريب فروت والبطيخ، ومن الخضروات الفاصوليا والبروكلي والقرع والجزر والسبانخ والكرنب والبطاطا، وتحتوي الفواكه والخضروات على فيتامين سي كما في الليمون والبرتقال والطماطم وغيرها من الأطعمة

الدجاج

يحتوي الدجاج على نسبه كبيره من البروتينات لذلك فهو يساعد في زياده طول الاطفال طبيعيا لأنه يعمل على بناء الأنسجة والعضلات.

اللحم البقري

ان لحم الابقار يعد وجبه شهيه للأطفال ويمكن ان يتم تحضيره بطرق مختلفة وهو من اهم مصادر الحصول على الحصول على البروتينات، و لكن يفضل الابتعاد عن اللحوم البيضاء وتناول اللحوم الحمراء لان اللحوم البيضاء تزيد من نسبه الدهون بالجسم.

الحبوب والنشا

تعد من اهم مصادر الطاقة في جسم الانسان فهي تمد جسم الانسان بفيتامين بي وبالحديد والمغنيسيوم والالياف، ومن اهم الأطعمة التي تحتوي على النشا والحبوب الفشار والارز البني والحبوب الكاملة التي تساعد في زياده طول الاطفال.

البيض

إن البيض معروف بقيمته الغذائية العالية وهو يحتوي على البروتين وبخاصه صفار البيض ويحتوي البيض على ماده الريبوفلافين والتي تساعد على طول الطفل طبيعيا ويفضل تناول من ثلاث الى ست بيضات يوميا.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا على نسبه كبيره جدا من البروتينات لذلك فهو يساعد على تحسين كتله العظام والأنسجة ويساعد في نمو الاطفال وزياده الطول لهم بشكل طبيعي، و يحتاج الجسم استهلاك ما يقرب من 50 جرام من فول الصويا يومياً.

الشوفان

يعدي الشوفان من افضل المصادر للبروتينات لأنه يزيد من كتله العضلات ويقلل من الدهون بالجسم وبالتالي يمكن ان يستهلك الطفل 50 جرام من الشوفان مع وجبه الافطار وذلك للمساعدة على الطول،

ويعد الكالسيوم الموجود في الشعاب المرجانية والذي يتواجد بالبحر ويساعد على زياده كثافه العظام وعلى نمو الاطفال وزياده الطول بشكل سريع.

العناصر الغذائية الهامه التي تساعد على زياده طول طفلك

اولا البروتين

يعد البروتين من اهم الوحدات التي تبني الجسم والتي تزيد من الطول وتتكون البروتينات من الاحماض الأمينية وتساعد هذه الاحماض على تكوين الهرمونات في الجسم هرمونات الخاصة بالنمو بالإضافة إلى أن البروتين يقوي العظام والعضلات وانسجة وأعضاء الجسم كما انه يمنح الجلد اشراقا ونضاره ويقوي الاسنان

وتعمل الاحماض الأمينية كإنزيمات لتحفيز التفاعلات التي تسمى البيوكيميائية و نقص البروتين يسبب قله الكتلة العضلية و اضطراب في النمو وضعف المناعة و من اهم مصادر الأطعمة التي تحتوي على البروتين الاسماك واللحوم والبيض والبقوليات.

ثانيا الاملاح المعدنية

ان الاملاح المعدنية هي عناصر اساسيه وضرورية لنمو الاطفال سريعا ومن هذه الاملاح المعدنية المغنيسيوم والفسفور واليود والمنجنيز والحديد وكلها املاح عناصر لها دور هام في زياده طول الجسم ووزنه بصوره طبيعية ويعد الكالسيوم من اهم هذه الاملاح المعدنية الذي له دور كبير في الحفاظ على بنيه الجسم على العظام

ويفضل التقليل من تناول القهوة و الأطعمة التي تحتوي على السكر او الملح لأنها تقلل من عمل الكالسيوم بالجسم وبالتالي تؤثر على الصحة العامة و على طول القامة في مراحل النمو كما يجب الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين او تناول المخدرات.

ثالثا الفيتامينات

يحتاج جسم الانسان لمجموعه من الفيتامينات يؤدي الى نموه بشكل طبيعي وتساعد الفيتامينات على طول القامه وتقويه العظام وتقويه الرؤية و جميع وظائف الجسم

ومن هذه الفيتامينات فيتامين اي وفيتامين بي 1 وفيتامين بي 2 وفيتامين سي وتعمل هذه الفيتامينات على تعزيز نمو الجسم بصوره طبيعية و تتواجد فيه الفواكه والخضراوات غالبا

المكسرات والبذور

لزياده طول الطفل طبيعيا تعد المكسرات مثل السوداني والزبيب وجوز الهند وعين الجمل والفستق واللوز والجوز غنيه بالعديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والأحماض الأمينية

والتي تعتبر هامه وحيوية لنمو الاطفال، كما ان الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمنجنيز يساعد على تعزيز صحه الاطفال وزياده الطول.

نصائح هامه لزياده طول الطفل بصورة طبيعية

تعد التمارين الرياضية من اهم العادات الجيدة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسم الانسان وتقوي العضلات والرياضة بجانب الغذاء عاملان اساسيان لزياده نمو الطفل بصوره طبيعية

بالإضافة الى شرب الماء بكميات كثيره حيث يعمل الماء على زياده طول القامه والوقاية من الامراض لان كثره شرب المياه تقوي جهاز المناعة وتخلص الجسم من السموم،

ومن العادات الصحية ايضا لزياده نمو الاطفال وتطورهم النوم الكافي من تسع ساعات الى عشر ساعات اساسيا لنمو الاطفال ويجب ان يكون النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.

من العادات الصحية للأطفال الاعتماد على النظافة باستمرار مثل نظافة اليدين قبل الأكل وبعده والبعد عن المأكولات الضارة أو الأطعمة المصنعة واللحوم المجمدة بالإضافة الى البعد عن طعام النفايات والذي يباع في المحلات.

يوجد بعض الأطعمة التي تزيد من نمو الاطفال وبينها البلح التمر كما يمكن تحضيره باللبن والعسل الابيض حيث يعمل التمر على زياده نسبه الحديد في الجسم ويعمل الحليب على زياده نسبه الكالسيوم وبالتالي تقويه الاطفال بشكل طبيعي.

للحفاظ على صحه الاطفال يجب البعد عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي تحتوي على الوان صناعيه ضارة بالجسم والاعتماد على العصائر الطبيعية والحليب وغيرها من المشروبات الضرورية لنمو الانسان.