تعرفي على أفضل أغذية مفيدة للمرضعات في رمضان

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

الرضاعة في شهر رمضان

مع إقبال شهر رمضان المبارك، تهتم أكثر السيدات حول الأغذية والوجبات التي سوف يتم إعدادها خلال هذا الشهر المبارك، حيث أن شهر رمضان كغيره من شهور العام يبدو متأجج ببركة الصيام واللهفة والإتقان في إعداد الطعام والمشاركة مع الأهل على مدار الشهر الكريم، وعلى ذلك فإن أكثر الأمهات يحرصن دائماً على تقديم وتحضير العديد من الوجبات الغذائية المفيدة خلال هذا الشهر الكريم من أجل ان تعوض جسد الأسرة عن جفاف وإرهاق الصيام.

وعلى ذلك فإن السيدات المرضعات هم أكثر حرصاً على تناول غذاء صحي وكافي من أجل الصغير، حيث أن الأمهات خلال فترة الرضاعة خلال شهر الصيام يجب عليهن تناول مقدار محدد من الأطعمة الغذائية المناسبة من أجل تعويض جسد الرضيع خلال فترة الصيام.

تستعد الأم خلال فترة الصيام لتحضير العديد من الوجبات والاصناف المتعددة التي تساعد على تعويض الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المتعددة من أجل القدرة على التحمل خلال شهر الصيام، لذلك نقدم إليكم أغذية مفيدة للمرضعات في رمضان.

نظام الغذاء للمرضعات في رمضان

العناصر الغذائية المتنوعة هي أكثر الأشياء التي ترتكز عليها أكثر الأمهات خلال مرحلة الرضاعة خاصة في شهر رمضان المبارك، حيث أن الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى كم وفير من الغذاء الصحي من أجل تعويض جسد الصغير بالعديد من العناصر الغذائية المفقودة في الجسم.

لذلك فإن أكثر خبراء التغذية ينصحون بالعديد من أنواع الأصناف والوجبات التي يمكنها أن تعوض جسد الأم المرضع خلال فترة الرضاعة في صيام رمضان حتى لا يتأثر الرضيع بفقد الغذاء خلال مرحلة صيام الأم طوال نهار رمضان.

وعلى إثر ذلك يوضح أكثر خبراء التغذية أن أفضل أنواع الوجبات الغذائية التي يجب على الأم المرضع تحضيرها خلال شهر رمضان بأن تحتوي على العديد من الأصناف والأنواع المتعددة، حيث أن الأصناف المتعددة في الغذاء تمنح جسم الأم العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تساهم في تعويض الجسم عن الغذاء المفقود خلال نهار الصيام، لذلك ننصحك خلال فترة الرضاعة الطبيعية خلال شهر رمضان بأن تحرصي على تناول كميات غذائية متنوعة من أكثر الأصناف الغذائية المتواجدة داخل مائدة الإفطار.

وعلى ذلك تتساءل العديد من المرضعات عن أنواع الأصناف أو الوجبات التي يفضل لهن تناولها خلال فترة الإفطار إلى السحور، حيث أن العديد من الأمهات تصبن بالحيرة الشديدة حول نوع الغذاء المحدد الذي يجب عليهن الاهتمام به من أجل حصول أجسادهم وأطفالهم على غذاء كافي ومفيد، لذا نقدم لكِ أبرز أنواع الأغذية المفيدة للمرضعات في رمضان.

أغذية مفيدة للمرضعات في رمضان

لا شك أن هناك العديد من الأصناف المتنوعة التي تساهم في امداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المتنوعة، فالغذاء المتنوع هو أولى السبل المتاحة من أجل منح الجسم العديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية التي يحتاج إليها الجسم خاصة خلال شهر الصيام.

وعلى ذلك فإن أكثر الأمهات المرضعات يحملن اهتمام شديد حول أنواع الغذاء التي يجب عليهن تناولها خلال هذا الشهر الكريم، وإليكم الآن أبرز أغذية مفيدة للمرضعات في رمضان في العديد من النقاط التالية:

• الخضروات الطبيعية: تعد الخضروات الطبيعة أولى العناصر الغذائية التي ننصح بها أكثر الأمهات المرضعات خلال شهر رمضان، حيث أن الخضروات هي أكثر أنواع الوجبات الغذائية التي تحتوي على معادن وفيتامينات متنوعة تساهم في تعويض الجسم بالغذاء، لذلك فإن الحرص على تناول طبق السلطة في الإفطار والسحور يمد الجسم بأكثر أنواع الغذاء الصحي المفيد.
• الفواكه الرطبة: ما تعرفه أكثر الأمهات المرضعات هو أن الفواكه هي واحدة من أفضل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بشكل دوري خاصة خلال شهر رمضان، حيث أن الفواكه الرطبة تحتوي على نسبة كبيرة من أنواع المرطبات المائية التي تعمل على إمداد الثدي باللبن من أجل الرضيع خلال فترة الصيام، كذلك تعمل على تعزيز وتغذية جسد الأم ضد جفاف وإرهاق الصيام، لذلك احرصي بعد تناول الغذاء على حصولك على إحدى انواع الفواكه الرطبة مثل الشمام والاناناس والمانجو والافوكادو أو البطيخ، حيث أن هذه العناصر الغذائية المتنوعة تساهم في تعويض جسدك خلال فترة الصيام بنوع من الرطوبة من أجل إرضاع الصغير.
• اللحوم: تعد اللحوم المتعددة هي أحد مصادر البروتين الرئيسي من أجل الجسم، وما لا تعرفه الكثير من الأمهات أن مصدر البروتين الغذائي المتواجد في اللحوم هو مصدر هام وضروري من أجل إمداد الجسم بالغذاء الصحي من أجل صحة الجسم وصحة الرضيع، لذلك ننوه جيداً على ضرورة إرفاق طبق من أصناف البروتين بجانب وجبة الإفطار من أجل حصول الجسم على كم كافي من الغذاء يومياً، ويفضل أن يكون البروتين متنوع من بين اللحوم البيضاء وكذلك اللحوم الحمراء.
• المأكولات البحرية: تعد المأكولات البحرية أحد العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة مشبعة من الفيتامينات والمعادن الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بشكل عام، فالمأكولات البحرية تحتوي على نسبة كبيرة للغاية من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بشكل دوري، ومن أجل ذلك فإن الحرص على تناول وجبة تشمل المأكولات البحرية هي اختيار مناسب للغاية خاصة خلال شهر رمضان، لذلك ينصح بتناول المأكولات البحرية للمرضعات بمعدل مرة واحدة أو مرتين أسبوعياً على مائدة الإفطار.

ما هي الوجبات التي لا ينصح بها خلال شهر رمضان للمرضعات

هناك بعض الأصناف الغذائية التي لا ننصح بها أبداً خلال فترة رمضان من أجل الحفاظ على الجسم من الجفاف، حيث أن هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تسبب نوعاً من الجفاف والعطش خلال فترة الصيام مما يؤثر ذلك على الأم المرضع وعلى الطفل الرضيع أيضاً، لذلك لا ننصح بي كل مما يلي:

• المملحات: جميع أنواع الأصناف التي تحتوي على نسبة كبيرة من الموالح هي ممنوعة تماماً خلال شهر رمضان، حيث أن هذه الوجبات الغذائية حتى وإن كانت تحتوي على نسبة من الغذاء فهي مضرة جداً للجسم في فترة الصيام، لذا يجب الحرص على الابتعاد عنها نهائياً.
• الوجبات التي تحتوي على الشطة: الشطة غير مناسبة خلال فترة الصيام، حيث انها تسبب نوعاً من العطش والاحتياج الكبير إلى الماء بشكل دوري لذلك ننصحكم بالابتعاد عن أي نوع من الوجبات التي تحتوي على نسبة من الشطة.
• العناصر المحلاة بشكل مكثف: أكثر الأخطاء التي يتم ارتكابها خلال هذا الشهر هو كون الكثير من الأسر تعد العديد من أصناف الحلويات خلال شهر الصيام، وهذه أحد العادات الخاطئة والتي تؤثر على صحة الصيام خلال النهار، حيث أن العناصر المحلاة هي أكثر أنواع المأكولات التي تسبب جفاف للجسم واحتياج كبير للماء خلال اليوم، لذلك لا ننصح بها خاصة للمرضعات.