أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية وتقوي ذاكرتك

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
  • فيتامين هـ
  • فيتامين ب
  • فيتامين د
  • فيتامين ج
• نصائح عامة لتعزيز القدرات العقلية

أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

• هناك بعض الفيتامينات التي تقوم بدور هام في المحافظة على صحة الدماغ وصحة القلب وذلك لأنها تساهم بدور في تعزيز وتطوير الوظائف المعرفية للإنسان كما أنها تحمي الدماغ من حدوث أضرار له وبالتالي تقلل من المشاكل التي يمكن أن تحدث للذاكرة.
• ومن الجدير بالذكر أن الطعام يعد هو الأساس في تحسين القدرات العقلية بل انه من اهم المصادر التي يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلاله.

فيتامين هـ

يعد فيتامين هـ والمعروف بـ vitamin E من أهم أفضل الفيتامينات التي تنمي قدراتك العقلية وهو أحد مضادات الأكسدة والتي له دور هام في:

• تحسين القدرات العقلية وذلك لأنه يعمل على تعزيز صحة الدماغ عن طريق قيامه بمكافحة الإجهاد التأكسدي، وقد أجريت إحدى الدراسات على مجموعة من الأشخاص ثم تناوله لمغذيات تحتوي على فيتامين ه.
• وقد أثبتت الدراسة دور فيتامين هـ في تعزيز وظيفة الإدراك لدى هؤلاء الأشخاص.

ويمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال المصادر التالية:

• الزيوت النباتية: حيث أن الزيوت النباتية مصدر جيد من مصادر فيتامين هـ ومن أنواع هذه الزيوت زيت جنين القمح وزيت عباد الشمس وزيت العصفر بالإضافة إلى زيت الذرة الذي يحتوي على كمية قليلة من فيتامين هـ.
• المكسرات: والتي منها الفول السوداني والبندق واللوز الذي يحتوي على كميات كبيرة من هذه الفيتامينات.
• البذور: والتي منها بذور عباد الشمس.
• الخضراوات الخضراء: تعد الخضروات التي تتميز بلونها الأخضر الزاهي مصدر جيد من مصادر فيتامين هـ والتي منها السبانخ والبروكلي.
• الأغذية المدعمة: وهي عبارة عن تلك التي يتم تصنيعها وتم إضافة إليها فيتامين هـ فقد يتم إضافة فيتامين هـ إلى بعض الأغذية والتي منها حبوب الإفطار أو العصائر أو يمكن إضافته إلى السمن النباتي.

فيتامين ب

حيث أن مجموعة فيتامين ب والتي منها فيامين ب 6 والذي يعرف علميا بالبيروكسين وفيتامين ب 9 والذي يعرف بالفولات وفيتامين ب 12 والذي يعرف بـ الكوبالامين، حيث إنهم جميعا يشتركون في:

• تعزيز صحة الدماغ وذلك من خلال مساهمتهم في تكسير مركب الهوموسيستين وهو الذي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر عند ارتفاع معدله في الجسم.
• بالإضافة إلى مجموعة فيتامين ب المركبة تعمل على إنتاج الطاقة الضرورية التي من خلالها تعمل على نمو خلايا جديدة للدماغ.
• ومن الجدير بالذكر أنه عادة ما يتمكن الإنسان من الحصول على هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة التي يتناولها ولكن قد يحدث نقص لبعض الأشخاص في مركب واحد من هذه المركبات نظرا لعدم تناوله الغذاء الكافي له مما يجعله يلجأ إلى المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.

فيتامين د

تعد مشكلة نقص فيتامين د إحدى المشكلات الشائعة وخاصة عند كبار السن ومن المحتمل أن يرجع اختلال الوظائف المعرفية والقدرات العقلية عند التقدم في العمر نظرا لتناقص معدل فيتامين د في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الإصابة بين أصحاب هذه الفئة بالخرف والذهان بالإضافة إلى الاكتئاب وذلك لأن فيتامين د يقوم بعدة وظائف هامة للدماغ والتي منها:

• يعمل فيتامين د على تنشيط المستقبلات العصبية الموجودة في مناطق الخلايا العصبية والتي تعد هي المسئولة عن تنظيم سلوك الفرد.
• يعمل على تحفيز إنتاج المغذيات العصبية.
• يقوم فيتامين د دبور هام حي ثانه يقوم بتوفير خط دفاعي وظيفيته أن يعمل كمضاد للأكسدة والإصابة بالالتهابات التي تضر بصحة الدماغ.

ويمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر والتي منها:

• تناول زيت سمك كبد القد.
• تناول الحليب المعد والذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
• تناول سمك السردين.
• تناول سمك الرنجة.
• سمك السلمون
• البيض.

• وتجدر الإشارة إلى أنه يتمكن الجسم من تصنيع فيتامين د بنفسه وذلك عن طريق تعرض الجسم لأشعة الشمس المتوسطة في الصباح الباكر أو وقت بعد العصر.

فيتامين ج

يعرف فيتامين ج بـ VITAMIN C من أفضل الفيتامينات تنمي قدراتك العقلية وهو أحد مضادات الأكسدة الذي له دور هام في:

• تحسين الذاكرة، وذلك لأنه يحمي الإنسان من التعرض للنسيان وحدوث ضعف في الذاكرة وخاصة عند التقدم في العمر، بالإضافة إلى أن انخفاض معدله في الدم قد يؤدي إلى ضعف القدرة على عمليات التفكير والتذكر، ومن أهم مصادر فيتامين ج الفواكه والخضراوات.

وفيما يلي توضيح الأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي منها:

• الفواكه الحمضية والتي منها البرتقال وفوكه الجريب فروت.
• الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر.
• فاكهة الكيوي.
• البروكلي.
• فاكهة الفراولة.
• الشمام.
• البطاطس.
• الطماطم.

نصائح عامة لتعزيز القدرات العقلية

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها والتي من خلالها تساعد على تعزيز القدرات العقلية والتي منها:

1. من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي وذلك قبل أن يبدأ الفرد بتناول المكملات الغذائية وذلك لأن المكملات الغذائية قد تساعد في صحة الجسم في بعض الأوقات إلا أن أغلب الأشخاص لا يحتاجون إليها.
2. يجب الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الورقية التي تتميز بلونها الأخضر الزاهي بالإضافة إلى الإكثار من تناول المكسرات والبذور والبقوليات، وخاصة تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية والمعروفة بالأوميجا 3 ومن الأطعمة التي تتوافر فيها هذه الأحماض بنسبة كبيرة أسماك السلمون.
3. الابتعاد عن تناول الأطعمة المحلاة والتي منها جميع المشروبات الغازية والحلوى التي يكثر فيها نسبة السكر حتى ولو كان الفرد غير مصاب بمرض السكر وذلك لان زيادة نسبة السكر في الدم قد تزيد من فرصة الإصابة بالخرف.
4. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث انه يجب أن يمارس الفرد الرياضة يوميا لمدة تراوح من 15 إلى 30 دقيقة يوميا، وذلك لان التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية مما يحمي الإنسان من الإصابة الزهايمر والخرف.
5. النوم لفترة كافية وذلك عن طريق النوم الكافي الذي تتراوح مدته من 7 إلى 8 ساعات ليلا بحيث تكون هذه المدة متتالية مع تجنب السهر والنوم المتقطع.
6. الإقلاع عن التدخين وذلك لأن التدخين له تأثير سيء على صحة الدماغ وبالتالي يؤثر سلبا على تنمية القدرات العقلية في المستقبل، ولذلك من الضروري الإقلاع عنه وتجنب التدخين السلبي بقدر الأمان وذلك من اجل الحفاظ على صحة الجسم وتنمية القدرات العقلية.