أفضل الأعشاب العطرية للصحة العقلية

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

الأعشاب العطرية المفيدة للصحة العقلية

في حين أن الأعشاب المدرجة هنا آمنة بشكل عام للاستخدام في أنواع الشاي وغيرها من المنتجات العشبية، نوصي بأهمية استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأعشاب بكميات كبيرة، أو استخدامها على المدى الطويل أو لعلاج حالات طبية محددة.

بلسم الليمون

عبارة عن عشبة مورقة خضراء تشبه النعناع، ولكن برائحة الليمون المميزة. هذه العشبة لديها تاريخ طويل من الإستخدامات التي تخص الحد من التوتر والقلق. يمكن أن تنمو هذه العشبة إلى ارتفاع قدمين أو أكثر، تتسم بأوراقها الخضراء وزهور بيضاء صغيرة عندما تتفتح. تعتبر سريعة النمو نسبيا، تستغرق حوالي 70 يوما فقط للوصول إلى مرحلة النضج، ليحين بعدها وقت حصاد الأوراق لاستخدامها طازجة أو مجففة في الشاي.

تستخدم هذه العشبة تقليديا للأرق والقلق، وغالبا ما يستهلك بلسم الليمون كشاي. تدعم العديد من الدراسات هذه الاستخدامات الطبية، على الرغم من أن بلسم الليمون قد تم دمجه مع أعشاب مهدئة أخرى مثل حشيشة الهر في بعض هذه الأبحاث.

في الواقع، قد يكون لبلسم الليمون فوائد إضافية للصحة العقلية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، فإن أحد النتائج الحديثة المثيرة للاهتمام ذكرت أن العلاج بخلاصة بلسم الليمون قد يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية ويقلل من الهياج لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.

إكليل الجبل

هي شجيرة معطرة ومعمرة، يعتبر البحر الأبيض المتوسط موطنها، وعادة ما تكون بها أزهار زرقاء صغيرة. في حين أنه يشتهر باستخدامه في الطهو، إلا أنه قد يعزز الحالة المزاجية ويحمي الدماغ.

في المناخات الدافئة، قد تكون مهمة نمو اكليل الجبل سهلة، لكن في المناخات الأكثر برودة، فإن الرهان الآمن هو غرسه في وعاء وإدخاله الفضاء الداخلي للمنزل. تصل العشبة إلى مرحلة النضج في حوالي 100 يوم، كما أنه ينتج أوراقًا ضيقة تشبه الإبرة والتي يمكن قصها على مدار العام، والإنتفاع منها طازجة أو مجففة.

قامت أبحاث المختبر بتوثيق خصائص إكليل الجبل المضادة للسرطان والمضادة للأكسدة. تشير إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن إكليل الجبل قد يكون له آثار مضادة للاكتئاب، في حين تشير دراسة أجريت عام 2012 إلى أنه قد يحسن الوظيفة الإدراكية عند تناول جرعات منخفضة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسات أجريت على هذا العشب العطري أن الرائحة يمكنها تحسين الذاكرة وزيادة التركيز وتقليل الإجهاد.

المريمية

هو من أعشاب الطهي الآخرى الشائعة، مع عدد مدهش من الاستخدامات الطبية المدروسة جيدًا. عشب دائم في البحر الأبيض المتوسط ​، قد يكون له آثار وقائية على الذاكرة والإدراك. عشبة المريمية ولنموها تحتاج لشمس كاملة وتربة جيدة. يمكن أن تنمو إلى ما يصل إلى 3 أقدام بأوراق جذابة وزهور أرجوانية صغيرة عادة ما تجعل هذا النبات إضافة لطيفة إلى حديقة الأعشاب أو حدود الزينة.

تستخدم المريمية تقليديا لدعم العقل، وهناك عدد من الدراسات التي تدعم ذلك وتوصلت إلى وجود آثار إيجابية للمريمية على الذاكرة (في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية). وجدت إحدى الدراسات أن جرعة واحدة من المريمية حسنت المزاج والذاكرة للمشاركين في الدراسة.

الخزامى

والمعروف أيضًا باسم اللافندر، وهي شجيرة معمرة تتسم بأزهارها ذات اللون الأزرق أو الأرجواني الفاتحة برائحة قوية يجدها الكثير من الناس مريحة. يصل ارتفاع بعض أنواع الخزامى إلى 3 أقدام، وتستغرق معظم النباتات 100 إلى 110 أيام لتنضج، ليصبح بعدها بالإمكان حصاد الزهور وتجفيفها للاستخدام كشاي.

عشبة الخزامى هو عشب مهدئ شعبي، يتم استخدام زيته في العلاج العطري، ولكن يمكنك أيضًا الاستمتاع بالرائحة عن طريق زراعة اللافندر واستخدامه في جميع أنحاء المنزل، بما في ذلك عن طريق وضع العشبة في وسائد أو إضافتها إلى منتجات الاستحمام ومستحضرات التجميل. تشير بعض الدراسات إلى أن الخزامى قد يقلل أيضًا من القلق عند تناوله عن طريق الفم.

عشبة Valeriana

أو حشيشة الهر، هو عشب طويل مع أزهار بيضاء أو وردية ذات رائحة حلوة. له تاريخ طويل من الاستخدامات كمسكنات خفيفة. يمكن أن يصل ارتفاع النبات إلى 5 أقدام؛ عندما يحين وقت الحصاد، قم بحفر النبات بالكامل وتنظيف الأوساخ عن الجذور، ثم ضعه في مكان دافئ حتى يجف. غالبًا ما تستخدم الجذور في الشاي، ويمكن دمجها مع بلسم الليمون.

يستخدم بشكل متكرر كعشب مهدئ، خاصة بالنسبة للأرق، ويدعم عدد من الدراسات الآثار الإيجابية لفاليريان لتعزيز النوم. بعد 28 يومًا من الدراسة، أبلغت مجموعة استخدمت حشيشة الهر عن أعراض أرق أقل من تلك التي لم تستخدمه. كما أنه يستخدم للقلق، على الرغم من أن نتائج البحوث كانت مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.

عشبة Humulus lupulus

نبات معمر طويل، يُزرع لزهورها الخضراء المخروطية الشكل. هذه الأزهار، التي تسمى أيضًا الستروبيلات، لها تأثير مهدئ خفيف، يستمتع به كثير من الناس في الشاي. بعد حصاد النبات، قم بتجفيفه تمامًا، ثم تجميده إن لم تكن تخطط لاستخدامه على الفور.

تدعم العديد من الدراسات استخدام هذه العشبة كمسكنات. وتشير الأبحاث الحديثة أيضًا إلى فائدة تتجلى في احتوائه على زانثوهومول، وهو مركب تشير الدراسات المخبرية إلى أنه قد يساعد في حماية خلايا المخ من نوع الضرر الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض الزهايمر وشلل الرعاش.

الريحان

إنها من الأعشاب المعروفة برائحتها الزكية، له أصول هندية وإفريقية، وتم جلبه إلى المناطق الأكثر اعتدالا في أوروبا، حيث تستخدم أوراقه على نطاق واسع، معظمها خلال فصل الصيف. تتوفر هذه النوعية من الأعشاب العطرية كذلك على شكل زيت أساسي، أثبتت الأبحاث مساهمته في تحفيز الشهية والهضم، وإذا تم استخدامه على الجلد فإنه يخفف من حكة لدغات الحشرات.

الزعتر

استخدم المصريون الزعتر في التحنيط، وزرعه الأتروريون لخصائصه المتنوعة. اسمها يأتي من الكلمة اليونانية thymos (الروح، مبدأ حيوي). يستخدم على نطاق واسع لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والسعال والربو والتهاب الشعب الهوائية. لديها عمل مضاد للفيروسات، ولكن في حالة ارتفاع ضغط الدم من الأفضل تجنبه.