أفضل رجيم لمرضى الضغط المنخفض

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو مرض ضغط الدم؟

يعرف ضغط الدم بأنه عبارة عن القوة التي تنقل الدم عبر الدورة الدموية، وتعد هذه القوة هامة لأنها المسؤولة عن نقل وإيصال الأكسجين والمواد الغذائية إلي كافة الأعضاء بهدف تغذيتها.

وعند زيادة نسب السمنة في الجسم يمكن إتباع رجيم لمرضى الضغط المنخفض من أجل الحصول على جسم مثالي بدون أي أمراض.

أعراض إنخفاض ضغط الدم

يوجد العديد من الأعراض التي لا يمكن تظهر في حالة إنخفاض ضغط الدم، ولكن يمكن ظهور بعض الأعراض، ومن هذه الأعراض مايلي:

• الشعور بالغثيان.
• الإصابة بالإغماء.
• عدم القدرة علي التركيز.
• عدم وضوح الؤية.
• الدوخة.
• التعب والإرهاق.
• الصدمة،إنخفاض تدفق الدم.
• التنفس السريع.
• زيادة معدل ضربات القلب.

طرق علاج إنخفاض ضغط الدم

يوجد العديد من الطرق والخطوات التي يمكننا إتباعها لعلاج مرض إنخفاض الدم، ومن هذه الطرق مايلي:

• ستشارة الطبيب

• ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لضبط تدفق الدم.

• رفع الرأس أثناء النوم .

• تجنب ممارسة تمارين رفع الأثقال التي تحتاج إلي جهداً كبيراً.

• تجنب الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة.

• يجب تجنب التعرض الطويل للمياه الساخنة.

• يجب تناول كميات قليلة من الوجبات وعلى فترات لتجنب انخفاض ضغط الدم .

• التقليل من تناول مصادر الكربوهيدرات.

• -عدم تناول الأدوية التي تسبب إنخفاض ضغط الدم قبل الوجبات.

رجيم لمرضى الضغط المنخفض

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتبباعها لضبط مستوي ضغط الدم، ومن هذه الأنظمة مايلي:

حمية داش

حمية داش هي أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد علي وقف ارتفاع ضغط الدم وهي حمية غنية بالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والأسماك، والدواجن، والمكسرات، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم،

لأن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية كالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والألياف، والبروتين، وقد تخفض هذه الحمية ضغط الدم، وذلك بسبب احتوائها على كمية أقل من الملح والسكر،

هذه الحمية تمنع تناول الحلويات والدهون واللحوم الحمراء، ويجب عند استخدام هذه الحمية استشارة أخصائي التغذية بهدف الحصول علي المساعدة على حساب السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات الغذائية المناسبة.

التحكم بالكميات المتناولة

الكثير من الأفراد لا يدركون حجم السعرات الحرارية التي يتم تناولها وشربها يومياً، لذلك يجب الحرص علي حساب السعرات المستهللكة يوميا، وبالتالي يمكن أن تساهم في تقليل السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن، والسيطرة على مستويات ضغط الدم.

تجنب الملح

تعد الأنظمة الغذائية العالية بالصوديوم من مسببات زيادة ضغط الدم، لذلك كلما تم تقليل كميات الملح من الحمية الغذائية كان ذلك أفضل.

معرفة الأطعمة المتناولة

يجب تناول أطعمة تحتوي على عنصر البوتاسيوم، وعنصر المغنيسيوم، والألياف؛ حيث تساعد هذه العناصر والمواد الغذائية على التحكم بمستوى ضغط الدم،

بالإضافة إلي أن الخضراوات والفواكه تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف، ونسبة منخفضة من الصوديوم، وتعد المكسرات، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن مصادر جيدة للمغنيسيوم.

الأطعمة والمشروبات التي لها تأثير في ضبط مستوي ضغط الدم

الماء

يعتبر شرب الماء مهماً، وخصوصاً عند ممارسة التمارين الرياضية، حيث تسبب عدم شرب الماء انخفاض حجم الدم؛ وبالتالي انخفاض ضغط الدم.

الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ب12

يسبب انخفاض مستويات فيتامين ب12 إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم؛ وبالتالي انخفاض مستويات ضغط الدم، لذلك يجب تناول مصادر فيتامين ب12 والتي تشمل البيض، وحبوب الإفطار، ولحم البقر.

الأطعمة الغنية بالفولات

يسبب نقص الفولات إلى حدوث فقر الدم؛ وبالتالي انخفاض مستويات ضغط الدم، لذلك يجب التركيز على المصادر التي تحتوي علي الفولات كالهليون، وحبوب الحمص، والكبد.

الملح: تساعد الأطعمة التي تحتوي علي نسبة من الأملاح علي رفع ضغط الدم، مثل الحساء، والسمك المدخن، وجبن القريش، والزيتون.

عرق السوس

يعمل عرق السوس علي التخفيف من تأثير هرمون الألدوستيرون وهو المسؤول عن تنظيم مستويات الملح في الجسم؛ لذلك فإنه يساعد على رفع معدلات ضغط الدم.

الكافيين

القهوة والشاي تساعد على رفع مستويات ضغط الدم من خلال تحفيز عمل جهاز القلب والأوعية الدموية، وتسريع معدّل نبضات القلب.

نصائح وإرشادات عامة لمرضى انخفاض ضغط الدم

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن إتباعها في حالات انخفاض ضغط الدم وعند إتباع رجيم لمرضى الضغط المنخفض، ومنها ما يأتي:

• ينصح بتناول كميات صغيرة بشكل متكرر للحفاظ على ضغط الدم.

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات .

• تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية في الخارج في وخصوصاً في الحرارة الشديدة.

• تجنب قضاء وقت طويل في غرف الساونا، أوأحواض المياه الساخنة، أوغرف البخار.

• تغيير موضع الجسم ببطء.

• تجنب قضاء وقت طويل في وضع الراحة في السرير.

• ارتداء الجوارب الضاغطة؛ حيث تساعد على تدفق الدم خلال الجسم.

أطعمة غذائية لمرضى الضغط المنخفض

هناك أطعمة غذائية تعمل علي الحفاظ على ضغط الدم بالمعدل الطبيعي، ومن هذه الأطعمة مايلي:

• الزبيب، يعد الزبيب من طرق العلاج الطبيعية لعلاج انخفاض ضغط الدم، ويحافظ على ضغط الدم في المعدلات الطبيعية من خلال الحفاظ على وظيفة الغدة الكظرية.

• الحليب واللوز، يعد الحليب واللوز من طرق العلاج المنزلية، التي تساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم المنخفض.

• الجزر، يحافظ الجزر على نشاط الدوية الدموية ويحسنها، ويمنع من انخفاض ضغط الدم، خاصة عند تناوله كعصير، ويمكن إضافة ملعقتين من العسل إلى كوب من عصير الجزر، وشربه على معدة فارغة مرتين في اليوم في الصباح والمساء للحصول على أفضل النتائج.

• الليمون، يعدى الليمون من أكثر الطرق فعالية لعلاج انخفاض ضغط الدم الناتج عن الجفاف، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع من الإجهاد وتنظم الدورة الدموية والحفاظ على ضغط الدم، ويمكننا تناول كوب من عصير الليمون عند الشعور بالإجهاد للتحكم في ضغط الدم.

• الثوم، للثوم فوائد عديدة، ولحصولنا علي تلك الفوائد يمكننا تناول فصين من الثوم قبل ساعة من وقت النوم، أو إضافته للوجبات، كما يعمل على الحفاظ على مستويات ضغط الدم منضبطة.

نموذج غذائي لإنقاص الوزن لمرضي الضغط المنخفض

وجبة الإفطار

(بيضة واحدة، كوب من اللبن الخالي الدسم، جبن قريش مملح، شريحة من الخبز، فنجان من القهوة)

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء

( يمكننا تناول كوب من عصير البرتقال الطازج )

وجبة الغداء

(شريحة مشوية من اللحم البقري، طبق صغير من الأرز البني، طبق صغير من الفاصولياء،

ثمرتين من البرتقال)

وجبة العشاء

(جبن مملح، شريحة صغيرة من الخبز، كوب من الزبادي الخالي الدسم، فنجان من القهوة)