أهم 5 فوائد كرة اللياقة.. نصائح استخدام كرة التمارين

مع التوافد الكبير على استخدام كرة اللياقة Fitness ball أو كما يحب الكثيرون تسميتها الكرة السويسرية أو الكرة المطاطية، يتضح لنا أهمية وفوائد كرة اللياقة في إضافة مرونة ولياقة للجسم بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم وتمرينها بشكل يرفع مستوى لياقة الجسم وقوته، فكما لا يخفى أن معدل لياقة الجسم ومرونته يعكس مدى صحة عضلات الجسم وقدرتها على القيام بوظائفها الحركية بشكل جيد ومرن يسهل معه الانتقال والحركة بحيث يسهل القيام بالعديد من الأعمال في حياتنا اليومية ويرفع من قيمة الاعتماد والثقة بالنفس، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف على أهم فوائد ونصائح استخدام كرة اللياقة، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كرة اللياقة
• نصائح اختيار كرة اللياقة
• فوائد كرة اللياقة
  • 1. ضبط وزن الجسم
  • 2. تقوية القلب والعضلات
  • 3. حسّن مرونتك
  • 4. تحسين توازن الجسم
  • 5. صحة عظام الظهر والعمود الفقري
• نصائح استخدام كرة اللياقة

كرة اللياقة

• في البداية تم اعتماد هذه الكرة كطريقة من الطرق المستخدمة في العلاج الطبيعي في إيطاليا لتنتشر عبر العالم ويتم تطويرها من أداة مستخدمة في العلاج إلى وسيلة لممارسة التمارين الرياضية خاصة مجال اللياقة البدنية.
• حيث يمكن من خلالها الحصول على جسم جذاب وصحي والأهم أننا يمكننا استعمالها في المنزل كما نستخدمها في النادي الرياضي.
• وهي كرة ذات حجم كبير ممتلئة بالهواء متنوعة المقاسات وألوان متنوعة بحيث نجد ما يناسب مع كل الأعمار ويلبي كل الأذواق، خاصة وأن كرة اللياقة أو الكرة السويسرية تعد من الأدوات المعتمدة في ممارسة تمارين اللياقة البدنية.
• متوفرة كرة اللياقة بمقاسات مختلفة فنجد ذات القطر 55 سم و 65 سم و 75 سم وذلك حتى يجد كل شخص ما يناسبه ويسهل عليه القيام بممارسة تمارين اللياقة البدنية ويستفيد منها بشكل جيد.
• من مميزات كرة اللياقة أنها تتناسب مع جميع الأعمار وكلا الجنسين كما أن لها فوائد صحية عديدة.

نصائح اختيار كرة اللياقة

لاختيار كرة اللياقة المناسبة أهمية كبيرة وفوائد عديدة لهذا من الضروري الاهتمام بمرحلة الانتقاء وذلك من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية:

• ضغط الهواء مهم لكونه سيحدد مستوى صعوبة التمرين، هنا اختيار الصعوبة يعود لك فإن كنت مبتدئا أو محترفا.
• اللون أيضا من الأمور الجيدة فعند اختيار لون محبب سيزيد من حماسة ممارسة الرياضة وسيجعل تأثير اللون إيجابي.

اختيار الحجم المناسب والمتوافق مع الجسم، فمثلا:

• قطر الكرة 55 سم للأشخاص الذين يقل طولهم عن 1.65 متر.
• قطر الكرة 65 سم للأشخاص الذين يتراوح طولهم ما بين 1.65 م و 1.85 م.
• قطر الكرة 75 سم للأشخاص الذين يزيد طولهم عن 1.85 م.

فوائد كرة اللياقة

هناك العديد من الفوائد التي تمنحها كرة اللياقة لجسم الإنسان، ومن هذه الفوائد ما يلي:

1. ضبط وزن الجسم

• تمارين وزن الجسم مفيدة عقليًا وجسديًا لأنك تعمل أساسًا ضد وزن جسمك. من الألواح الخشبية، والضغط، والانخفاضات، ومتسلقي الجبال، يمكن أن تتضمن معظم إجراءات التمرين كرة استقرار وتحسين النتائج.
• كمثال على فوائد كرة الاستقرار، يمكن لمتسلقي الجبال، عند دمجه مع كرة الاستقرار، تخفيف التوتر في الكتفين والذراعين، مما يساعدك على إيلاء المزيد من الاهتمام للحركة الأساسية.

2. تقوية القلب والعضلات

• حان الوقت لمبادلة مقعد التمرين بكرة استقرار! إلى حد كبير يمكن لأي تمرين تقوم به على مقعد أن يتم على كرة الاستقرار، مما يجعلها أكثر تحديًا وبالتالي أكثر مكافأة.
• وتشمل هذه الصفوف، ومكابس الدمبل وتجعيد العضلة ذات الرأسين. أثناء قيامك بكل هذا، ستقوم أيضًا بتقوية قلبك لأنه يجب عليك استخدام عضلاتك الأساسية باستمرار للحفاظ على الاستقرار.

3. حسّن مرونتك

• يمكن أن يؤدي استخدام كرة الاستقرار بانتظام أثناء روتين التمرين إلى تحسين مرونتك. حتى إذا لم تكن الكرة في الواقع جزءًا من روتين التمرين الخاص بك، يمكنك استخدامها لتمديد وتسخين عضلاتك قبل بدء التمرين.
• هذا يقلل من خطر الإصابة مع الحفاظ على عمل المفاصل والعضلات على النحو الأمثل.

4. تحسين توازن الجسم

• لا يشار إليها باسم كرة الاستقرار دون سبب، حتى مجرد الجلوس على كرة الاستقرار يشغل عضلات استقرارك. يتطلب الجلوس على كرة الاستقرار استخدام عضلات الظهر والبطن للحفاظ على توازنك على الكرة.
• يمكن أن يكون دمج كرة التمرين في روتينك مفيدًا لوضع صحي. ومع ذلك، من المهم أن تحافظ على محاذاة مناسبة أثناء أي روتين تمرين يتضمن كرة استقرار لمنع الإصابة.

5. صحة عظام الظهر والعمود الفقري

• والعمود الفقري من بين جميع الأسباب السبعة لاستخدام كرة الاستقرار في روتين التمرين، ربما يكون هذا هو الأكثر شيوعًا مع المعالجين الطبيعيين. يمكن أن تكون كرة الاستقرار مفيدة جدًا إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر لأنها تدعم أسفل ظهرك عند التمدد والتمرين.
• هذا هو نفس السبب الذي يوصي به المعالجون بتقويم العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون في كثير من الأحيان باستخدام كرة الاستقرار للتدريبات.

نصائح استخدام كرة اللياقة

يتميز استخدام كرة اللياقة بكونه سهل ومرن، يكفي التعرف على كيفية التعامل مع الكرة وكيفية ممارسة التمارين الرياضية بواسطتها، فمثلا يمكن اعتماد مقاطع فيديو من على النت لتعلم أو الاستعانة بمدرب خاص، أو يمكنك مواصلة قراءة هذا المقال الذي سنسرد فيه بعض النقاط الأساسية، وتشمل:

1. جعل اليدين على الأرض والقدمين على الكرة وعمل تمارين الضغط باستخدام القدم، هذا التمرين يفيد في في تقوية الكتفين والقدمين.
2. وضع اليدين على الكرة ثم رفع الركبة نحو اتجاه البطن مع تمديدها وضمها في حركة تناسبية حوالي 15 مرة.
3. عمل تمارين شد البطن بشكل يومي سيفيدك في خسارة دهون منطقة البطن.
4. استخدام أوزان أثناء ممارسة تمارين الظهر والأكتاف سيزيد من فرصة الاستفادة من استخدام الكرة السويسرية.