أهم فيتامينات للشعر لزيادة طوله وكثافته ومنع التساقط

يتعرّض الشعر للعديد من العوامل الخارجية التي تؤثر عليه سلبا، كالتلوث البيئي والتغيرات المناخية، خصوصا المناخ الحار في فصل الصيف، وكذلك تعرّضه للأشعة فوق البنفسجية، وغيرها من العوامل وبالتالي، تؤدي إلى جفاف الشعر وتساقطه وفقدانه للحيوية واللمعان، لذلك نقدم لك في هذا المقال في موقع مفاهيم مجموعة من أهم فيتامينات للشعر لتغذيته والحفاظ عليه، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهمّ فيتامينات للشعر
  • فيتامين A
  • فيتامين بيوتين B71
  • فيتامين B12
  • فيتامين C
  • فيتامين E
  • حمض الفوليك
  • النياسين B3
  • الحديد
  • الزنك
  • المغنيسيوم
  • البروتينات
  • أحماض الأوميغا 3 الدُّهنية
  • مُكمِّلات الفيتامينات
  • فيتامين D
  • فيتامين هـ
• متى يجب أخذ المكملات الغذائية للشعر؟
• طرق طبيعية للحفاظ على الشعر

أهمّ فيتامينات للشعر

للحفاظ على صحة وجمال الشعر، لا بدّ من العناية به من خلال تغذية بصيلاته وتعزيز قوّتها، حيث أن تغذية الشعر ضرورية، ويمكن الحصول على العناصر الرئيسية التي يحتاج إليها الشعر في الحصول على الغذاء الذي يمنح الشعر الفيتامينات اللازمة، ويساعد على نموه وزيادة كثافته، إليك أهم فيتامينات للشعر:

فيتامين A

يعتبر فيتامين A من أفضل الفيتامينات للشعر، حيث يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعيّة للشعر، والتي تُعطيه اللمعان، والتألُّق، ويمنع جفافه؛ ذلك لاحتوائه على مُضادّات الأكسدة التي تساهم في ترطيبه، كما أنَّه يلعب دوراً هاما في نُموِّ الخلايا بالشكلٍ الصحِّي والسليم، من أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين a:

• البطاطا الحلوة.
• الكبد.
• الجزر.
• السبانخ.
• القرع.

فيتامين بيوتين B71

يُعَدُّ البيوتين واحداً من 12 فيتاميناً من مجموعة فيتامين B، من مميزاته أنه يُصلِح الشعر التالف، ويجعله كثيفا وصحِّياً، بالإضافة إلى أنَّه يُساعد على إنتاج الأحماض الدُّهنية التي تعتبر أساس للبروتينات التي تلعب دورا مهما في عمليّة تكوُّن الجلوكوز، البيوتين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، من أهم المصادر التي تحتوي على البيوتين:

• الفطر.
• الموز.
• الخميرة.

فيتامين B12

هذا الفيتامين ينتمي إلى مجموعة فيتامين B الذي له دور في تحفيز نُموَّ الخلايا، ويعتبر ضروريا للحصول على شعر صحِّي؛ إذ أنه يمنع تساقط الشعر، ويُساعد على امتصاص الحديد. في المقابل يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى تساقط الشعر، من الأغذية التي تحتوي على فيتامين B12:

• الحليب.
• لبن الزبادي.
• البيض.

فيتامين C

فيتامين C يلعب دوراً مهما في إنتاج الكولاجين؛ وبالتالي يمنع ظهور الشيب المُبكِّر، وجفاف الشعر وتقصفه، فالكولاجين يعد بروتيناً حيويّاً يُساعد على نُموِّ الشعر، وزيادة كثافته، من الأغذية الغنية بفيتامين c:

• الليمون.
• الجوّافة.
• الفراولة.
• الحمضيات.

فيتامين E

يعتبر هذا الفيتامين مُضادا طبيعيا للأكسدة، حيث يعمل على إصلاح الأنسجة التالفة في الشعر، بالإضافة إلى أن فيتامين E يُعتبَر ضروريّاً لنُموِّ الشعر؛ حيث أنه يُحافظ على رُطوبته، ويحميه من الجفاف، ويُحافظ أيضاً على صحَّة فروة الرأس، ويُساهم في تنشيط الدورة الدمويّة، من أهم مصادر فيتامين E:

• اللوز
• السمك
• الفول السودانيّ
• الأفوكادو
• السبانخ

حمض الفوليك

حمض الفوليك يمكن الحصول عليه من خلال تناول الفيتامينات والمُكمّلات الغذائيّة التي تُعتبَر خليطاً من الفيتامينات، والمعادن المُختلفة، ويمكن إيجاده أيضا في حبوب القمح الكاملة بجميع أنواعها. يلعب حمض الفوليك دوراً ماما في منع ظهور الشيب، والمحافظة على رُطوبة الشعر، وجعله أكثر كثافة ولمعان، ومن الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك:

• البقوليات.
• كبد البقر.
• البروكلي.
• الشمندر.
• الخضر الورقية.

النياسين B3

يُعَدُّ النياسين B3 من مجموعة فيتامين B ، هذا الفيتامين يزيد من لمعان الشعر، ونقصه يُؤدّي إلى تلف الشعر، وضعفه، وسهولة تكسُّره، من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي علىالنياسين:

• صدر الدجاج.
• التونة.
• الأفوكادو.

الحديد

يُعد الحديد من المعادن المُهمّة لزيادة نُموِّ الشعر، وجعله قويا وناعماً؛ ذلك لأنَّ الحديد يقوم بنقل الأكسجين إلى الخلايا، لتُؤدّي وظائفها بفاعليّة أقوى، من بين الأغذية التي تحتوي على الحديد:

• البيض.
• المشمش.
• العدس.
• اللحوم الحمراء.
• السبانخ.

الزنك

يُعد الزنك من المعادن التي تحافظ على التوازن الهرمونيّ في الجسم، وله صِلة قويّة بفقدان الشعر وتساقطه؛ حيث إنَّ وجوده يُقلِّل من تساقُط الشعر، وظهور الشيب، من بين الأطعمة الغنيّة بالزنك:

• المحار.
• البطاطا الحلوة.
• السبانخ.
• جنين القمح.
• بذور اليقطين.

المغنيسيوم

يُعتبَر المغنيسيوم من المعادن التي تعزِّز من صحَّة بُصيلات الشعر، ونُموِّه بشكلٍ مثالي وصحِّي، من الأطعمة الغنيّة بالمغنسيوم:

• الجوز.
• الأرز.
• سمك السلمون.

البروتينات

يُعَتبر البروتين أساس الشعر، وهو من أهمّ العناصر الغذائيّة اللازمة لنُموِّ الشعر حيث يعمل على تقوية بُصيلاته، بالإضافة إلى أنَّه يُساهم في إنقاص الوزن، وبناء العضلات، من المصادر الغذائيةالغنيّة بالبروتين:

• البيض.
• الحليب.
• الفاصولياء.

أحماض الأوميغا 3 الدُّهنية

وهي أحماض دُهنيّة تحافظ على صحة القلب وتُخفِّف من الاكتئاب، وتُكافح الالتهاب، بالإضافة إلى أنَّها مسؤولة عن إنشاء الخليّة السليمة التي تنقل الغذاء إلى أعضاء الجسم المختلفة، بما في ذلك الشعر، من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3:

• السلمون.
• السردين.

مُكمِّلات الفيتامينات

• المكملات الغذائية أو مكملات الفيتامينات هي خليط من الفيتامينات، والمعادن المختلفة بكميات دقيقة، حيث أنها توفِر الوقت للبحث عن أغذية متوازنة غنية بالفيتامينات الضرورية للجسم عامة وللشعر خاصة، إلّا أنَه لا بد من استشارة الطبيب لمعرفة كيفيّة تناولها والكمية المسموح بها.

فيتامين D

يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعَّة الشمس، ومن مصادر غذائيّة طبيعية ومُتنوِّعة، يرتبط هذا الفيتامين، ونقصه بنُموِّ الشعر، أو تساقطه؛ حيث إنَّ زيادته تُساعد على نُموِّ الشعر، ونُموِّ بُصيلات جديدة، وانخفاضه يُسبِّب تساقُط الشعر، من بين المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين D:

• الأسماك.
• زيت كبد السمك.
• بعض أنواع الفطر.
• البرتقال، العنب، الفراولة.

فيتامين هـ

• هذا الفيتامين يعتبر أيضاً ضرورياً لصحّة الشعر، تتضمن مصادره العديد من الأغذية الطبيعية، إلا أنّ الزيوت النباتية والمنتجات الغذائيّة التي تحتوي عليها تعتبر من أهمّ مصادره.
• كما يعتبر زيت جنين القمح مميّزاً لاحتوائه على هذا الفيتامين، لكن يجب الحرص على تناول مصادره طازجة، حيث إنّه يتأثر بالأكسدة والحرارة.

متى يجب أخذ المكملات الغذائية للشعر؟

تعتبر الأغذية الطبيعية أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات المهمة والضرورية للشعر، ولكن إذا كنت لا تحصلين على كفايتك من الفيتامينات في نظامك الغذائي، حينها يمكنك تناول المكملات الغذائية، وذلك من خلال:

• وفقا للدراسات، فإن المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل عند الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص في الفيتامينات.
• إضافة إلى ذلك، فإن تناول الجرعات المفرطة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون ضارة بالصحة، لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك نقص أم لا.

طرق طبيعية للحفاظ على الشعر

بعد التعرف على أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته، يمكن القول أنه يمكن الحفاظ على شعرك وحمايته من التكسر أو السقوط أو الهيشان والجفاف من خلال اتباع الآتي:

• تجنب استخدام أنواع شامبو وبلسم لا تتناسب مع نوعية الشعر.
• تجنب تعريض الشعر للحرارة العالية سواء عند الاستحمام بالماء الساخن أو استخدام أجهزة فرد الشعر الكهربائية.
• ضرورة عمل حمام كريم من مكونات طبيعية مرة على الأقل في الشهر.
• تجنب شد الشعر بشكل قوي عند تمشيطه أو تصفيفه لأنه قد يعرضه للتساقط.
• تدليك الشعر كل يوم باختيار نوع من الزيوت الطبيعية التي تمد الشعر بالعناصر اللازمة.