فوائد الزنك للشعر والجسم ومصادره الطبيعية

أولاً سوف نتعرف على:

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فوائد الزنك للجسم

يعد الزنك أحد المعادن التي لا ينتجها الجسم، بل يحصل عليها من خلال الطعام والشراب أو المكملات الغذائية، ويحتاج الجسم يومياً للحصول على كمية من الزنك وذلك لأنه معدن مهم ويساعد على:

• تقوية الجهاز المناعي وتدعيمه.
• سرعة التئام الجروح والشفاء منها.
• محاربة وعلاج حب الشباب.
• الوقاية وتقليل فرص الإصابة ببعض الامراض.
• الحفاظ على حاستي الشم والتذوق.
• لعنصر الزنك دور كبير في الحفاظ على الشعر وفروة الرأس من الإصابة بالأمراض، وبذلك قد يسبب أي نقص فيه تلف الشعر تدريجياً.

فوائد عنصر الزنك للشعر

• على الرغم من أهمية عنصر الزنك للشعر، ولكن لم تثبت أدلة على أنه يعالج الصلع أو الأمراض التي تصيب فروة الرأس، ولكن نستطيع القول أنه وقاية من تساقط الشعر أو قد يسبب نقصه في الجسم تساقط الشعر.
• قد تساعد حبوب الزنك علاج تساقط الشعر بالفعل في حالات معينة، ومنها تساقط الشعر الناتج عن نقص الزنك، وبذلك فإن سد النقص الحاصل قد يكون كفيل بإيقاف تساقط الشعر.
• تساعد أيضاً حبوب الزنك في علاج تساقط الشعر عند الأشخاص المصابون بمشاكل في الغدة الدرقية، ويوجد علاقة محتملة بين هرمونات الغدة الدرقية وبين الزنك، وهناك علاقة محتملة بين خلل هرمونات الغدة الدرقية وبين تساقط الشعر، لذلك فإن تناول مكملات الزنك مع دواء الغدة الدرقية قد يؤدي إلى علاج تساقط الشعر.
• قد يلعب الزنك دور في إصابة الأشخاص بالصلع، حيث كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين عانوا من الصلع وتبين وجود عامل مشترك بين هؤلاء الأشخاص وهو انخفاض مستويات الزنك بشكل ملحوظ، مما يعني إمكانية علاجهم من الصلع بتناولهم حبوب الزنك.
• عند تناول جرعة يومية من الزنك سواء من مصادرة الطذبيعية أو من الطعام فإنه يعمل على تحسين صحة الشعر وضمان نمو سليم لأنسجة الشعر.
  
• يحسن الزنك من عمل الغدد الزيتية الموجودة حول بصيلات الشعر وبالتالي تحسين صحة فروة الرأس.

أعراض نقص الزنك

تظهر على المصاب أعراض تدل على نقص الزنك، وقد تتمثل هذه الأعراض في:

• تأخر في البلوغ
• ضعف في المناعة وسهولة التعرض للأمراض.
• مشاكل في الأظافر.
• الإصابة بإسهال متكرر بين الحين والآخر.
• تورم في اللسان وضعف الانتصاب.
• بعض مشاكل النمو.

مصادر الزنك الطبيعية

ينصح الأطباء بأهمية الحصول على المعادن والفيتامينات من مصادرها الطبيعية ضمن نظام غذائي متزن وصحي، لذلك يفضل الحصول على الزنك من المصادر الطبيعية له والتي تتمثل في:

اللبن الرائب –المحار –الشوفان –الحليب –البقوليات: مثل العدس والحمص –رقائق الفطور المدعمة.

عناصر غذائية أخرى مفيدة للشعر

• فيتامينات المجموعة ب.
• فيتامين سي.
• فيتامين أ.
• فيتامين د.
• أوميجا 3.
• فيتامين ي.
• البروتينات.

أهم الأطعمة الغنية بالزنك

يجب عدم الاعتماد على حبوب الزنك فقط، بل يجب الجمع بينها وبين الأطعمة الغنية بالزنك والتي من أهمها:

اللحوم

• من أهمها اللحوم الحمراء أو لحوم البقر والجاموس والأغنام، وهي من أكثر الأطعمة المحتوية على الزنك ويحتوي كل 100 جرام من اللحم الأحمر على4.8 مليجرام من الزنك وهو ما يعادل 43% من الحصة اليومية من هذا المعدن.

• بالإضافة إلى ذلك تحتوي اللحوم على كثير من الفوائد ومنها الحديد والبروتين ومجموعة فيتامين ب، ولكن من الضروري تناول اللحوم الغير معالجة والبعد عن المصنعة حتى نتجنب الضرر.

البقوليات

• تحتوي البقوليات بأنواعها المختلفة على الزنك حيث أن كل 100 جرام من العدس يحتوي على 12% من الحصة اليومية الموصي بها من الزنك، وتحتوي البقوليات أيضاً على مادة تدعى الفايتات وهي التي تعيق امتصاص الزنك في الجسم وبالتالي فهي تجعل استفادة الجسم قليلة من الزنك.

• وذلك يعني أن المصادر النباتية للزنك تعد أقل كفاءة أو أقل امتصاصاً في الجسم مقارنة بالمصادر الحيوانية له.

المكسرات

• تعد المكسرات من أهم الأطعمة الغنية بالزنك والتي تزيد من نسبته في الجسم، مثل: اللوز والكاجو والفول السوداني، ويعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك حيث أن كل 28 جرام منه يحتوي على 14% من الحصة الموصي بها من الزنك.

• تتميز المكسرات باحتوائها على العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والدهون الصحية وبعض المعادن والفيتامينات.

البيض

• تحتوي كل بيضة واحدة كبيرة على ما يقرب من 5% من الحصة اليومية للزنك.
• يتميز البيض أيضاً بفوائده الصحية بسبب احتوائه على الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

الشوكولاتة الداكنة

• تحتوي كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3.3 مليجرام من الزنك، وهو ما يعادل 30% من الحصة اليومية.
• لكن الشوكولاتة مرتفعة السعرات الحرارية حيث أن كل 100 جرام منها يضم 600 سعر حراري لذلك لا يجب الاعتماد عليها كمصدر للزنك حتى لا تسبب السمنة.