قائمة صحية تضم أكثر من 10 اشياء تسد الشهية

قبل أن تقول "كيف يمكننا إنقاص الوزن عن طريق الأكل"، امنح هذه الأطعمة فرصة، وجربها لمعرفة كيف ستؤثر على جسمك، لأننا نؤكد أن هذه الأطعمة لها دور مهم في قمع الشهية، ونظرًا لأنك توفر مساحة أكبر لهم في مطبخك، فلن يكون لديك مساحة لتلك الأطعمة السريعة التي تتناولها أكثر مما تحتاج.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• اشياء تسد الشهية
• اشياء تسد الشهية متوفرة في كل بيت

اشياء تسد الشهية

هناك الكثير من المأكولات التي تساعد الشخص على التناول بكميات قليلة، ومن هذه المأكولات التالي:

التفاح

• إن تأثير التفاح على قمع الشهية معروف بالفعل، حيث انتشرت سمعتها في كبح الشهية في جميع أنحاء العالم.
• يحتوي التفاح على مادة تسمى البكتين، والتي يحبها الجسم كثيرًا، وتساهم هذه المادة بشكل كبير في الشعور بالامتلاء.
• عندما تدخل الألياف الغذائية في التفاح إلى معدتك، فإنك تتفوق على شهيتك التي لا تقاوم.
• يمكنك الاستفادة من هذه الميزات بكثرة إذا قمت بتناول التفاح في إحدى وجباتك الخفيفة خلال اليوم، بدلًا من الحلوى.

طبق مليء بالخضار

• تعتبر السلطة من أكثر الأطعمة الحازمة في سد الشهية، ولها أحد الأدوار الرئيسية في الحميات الغذائية.
• السلطات المليئة بالخضروات، بفضل الألياف الغذائية الموجودة في هذه الخضر، تحمي معدتك من الجوع لفترة طويلة، وتخلق شعوراً بالشبع وتخنق الشهية.
• في هذه الحالة، الأمر متروك لك لشراء الكثير من الخضر وإعداد سلطتك.

البيض

• احصل على الطاقة من البروتين الوفير الموجود في البيض وحارب شهيتك التي لا يمكن السيطرة عليها للحصول على أكثر الأطعمة اللذيذة.
• البيضة المسلوقة التي تتناولها في الصباح ستجعل المعدة ممتلئة لفترة طويلة، وتلك الأطعمة السريعة التي تتناولها غالبًا لن تأتي على بالك.

البقوليات

• تلعب البقوليات دورًا مهمًا في إفراز هرمون يسمى كوليسيستوكينين Cholecystokinin، وهو أمر ضروري جدًا بالنسبة لنا.
• ووظيفة هذا الهرمون، تتحقق من خلال الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بانتظام، فإنه يمنعنا من الشعور بالجوع طوال الوقت، علاوة على ذلك، تعد البقوليات مخزنًا مهمًا للبروتين.
• تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يأكلون البقوليات أثناء النهار يشعرون بالشبع أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها.
• فهذه الأطعمة مصادر لمضادات الأكسدة والحديد وفيتامينات ب والألياف.

اشياء تسد الشهية متوفرة في كل بيت

يمكنك بكل بساطة أن تتناول أشياء تخفض رغبتك في الأكل موجودة في كل بيت، ومنها:

القرفة:

• كثيرًا ما تستخدم القرفة في الحميات الغذائية، لأنها تساعد في الحفاظ على توازن الأنسولين وبالتالي تمنعك من الشعور بالجوع بسرعة.
• بالإضافة إلى موازنة السكر في الدم والكوليسترول، فهي أيضًا العلاج الأكثر فعالية للرغبة في تناول الحلويات.
• يمكنك تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة عن طريق مزجها مع شاي الأعشاب الخاص بك.

القرنبيط:

• بمجرد أن تتعرفوا على هذه الميزة، فإننا على يقين من أنه حتى أولئك الذين لا يحبونها سيعطونها فرصة أخرى.
• يعتبر القرنبيط من أهم الأطعمة المثبطة للشهية، هذا لأنه من بين أغنى الألياف الغذائية، كما ترى، حان الوقت لإدخال المزيد من القرنبيط في المطبخ.

البروكلي:

• تمامًا مثل القرنبيط، وهو أحد أولئك الذين ينتظرون على القائمة لمساعدتك في قمع الشهية.
• علاوة على ذلك، فإن قوى قمع الشهية لهذين الاثنين، المتشابهين جدًا مع بعضهما البعض، تستند إلى نفس السبب.
• كما أن البروكلي غني جدًا بالألياف الغذائية، هذا يعني أنه يمكن أن يخلق شعورًا بالامتلاء في معدتك لفترة أطول.
• القرنبيط أو البروكلي، أثناء تناولهما معًا، عليك الابتعاد عن الخيارات غير الصحية مثل استخدام الكثير من الصلصة أو القلي.

الأفوكادو:

• الدهون الجيدة تتحكم في الشهية وتدعم حرق الدهون، نصف حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح في سلطتك على الغداء ستبقيك ممتلئًا حتى العشاء.

الحساء

• وعاء من الحساء، قبل الوجبات، سيستهلك حجمًا في المعدة ويوفر كمية أقل من السعرات الحرارية يمكنك إضافة البهارات لجعلها لذيذة أكثر.

المخللات

• نعلم جميعًا مدى فائدة البروبيوتيك، حيث تعتبر المخللات أيضًا مصدرًا للطعام البروبيوتيك الذي تم تخميره للكشف عن البكتيريا المفيدة.
• بهذه الطريقة يساعد على الهضم ويوفر التحكم في الشهية، يمكنك توفير كل هذه الخصائص المفيدة بكمية صغيرة من المخللات.

الفلفل الحار

• أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفلفل الحار في وجباتهم يستغرقون وقتًا أطول للشعور بالشبع مقارنة بمن لا يتناولونه.

اشياء تسد الشهية أغربها الشوكولاتة الداكنة

• لوحظ أن الشوكولاتة الداكنة تقضي على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، كما لها تأثير في خفض ضغط الدم.

المكسرات

• هذه المجموعة الغذائية الغنية جدًا بمحتوى الدهون غير المشبعة، تعمل على تثبيط الشهية، خاصة عند تناولها نيئة.
• توفر الشعور بالشبع بمحتواه من البروتين والألياف، والتحكم في الحصة مهم جدا أثناء محاولة قمع الشهية، يجب تجنب السعرات الحرارية الزائدة.

الموز

• يمكنك بسهولة اختيار الموز لقمع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ويمكنك أيضًا تحلية طبق دقيق الشوفان الخاص بك بنجاح عن طريق إضافة موزة إليه.
• سيكون الموز صديقك لإبقائك ممتلئًا بفضل مصدره العالي من الألياف، فإنه لا يجعلك تشعر بالجوع لفترة طويلة مقارنة بالفواكه الأخرى.
• من خلال تناول الموز بين الوجبات، يمكنك قمع رغبتك في تناول المزيد من الطعام، بالإضافة إلى خاصية الشبع، فهي غنية جدًا بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، في الوقت نفسه، يعطي الكثير من الطاقة للمساعدة في الشعور بالشبع.

سمك السالمون

• بشرى سارة لمحبي الأسماك لدينا سمكة مشهورة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة وهي السلمون.
• وفقًا للدراسات، بفضل هذه الأحماض الدهنية، يتمكن السلمون من الحفاظ على الجسم ممتلئًا أكثر من أي وقت مضى.
• بفضل هذه الميزة، فإنه يستحق أن يتم تضمينه في قوائم النظام الغذائي إذا كنت لا تحب السلمون، يمكنك اختيار التونة أو الماكريل كبديل.
• يعتبر شوي السلمون من أكثر طرق الطهي الصحية التي يوصي بها الخبراء، وتجنب القلي المفرط بالزيت.

الماء

• تشير الأبحاث إلى أهمية ذلك، حيث لا يفرق الناس غالبًا بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.
• بمعنى أنه بدلًا من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، يمكن شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم وملء المعدة دون اكتساب سعرات حرارية.
• يمكن للأشخاص الذين لا يحبون الماء إضافة شرائح الليمون والبرتقال أو أوراق النعناع أو حبات القرنفل أو الفراولة لإضافة نكهة إلى الماء.