ما هي الأغذية التي تساعد العقل على الدراسة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تنشيط العقل

يمكننا التعرف على أهم المعلومات عن تنشيط العقل من خلال الآتي:

• العقل هو المركز الرئيسي في الجسم، فهو المسئول عن كافة الأنشطة التي يقوم بها الجسم، من حيث توزيع المهام وبدأ القيام بها، لذلك فإن نشاطه ليس مجرد أمر هام، وإنما الأمر الضروري لمزاولة الأنشطة العامة سواء الحركية أو العاطفية أو غيرها من الأنشطة.
• يكون الاحتفاظ بكافة المعارف والمعلومات داخل العقل فيما يعرف بالذاكرة، لذلك فإن لكل ذاكرة مساحة محددة أو طاقة معينة الاستيعاب تختلف باختلاف الأشخاص.
• فالأمر يحتاج للحفاظ على هذه الذاكرة ومحاولة تنشيطها بشكل دائم، وهذا التنشيط ينبغي أن له عوامل عديدة يمكننا اعتمادها في تنشيط العقل ليصبح في حالة من الاستقرار الدائم والنشاط الحيوي.
• يحتاج الإنسان دائماً لاستعادة نشاطه بين فترة وأخرى وذلك لاستيعاب المزيد من المعلومات ولا سيما للطلبة فإن الدراسة تحتاج لطاقة استيعاب كبيرة تتحمل كم من المعلومات والمناهج المختلفة التي يلقاها الطالب أثناء الدراسة والمذاكرة، لكي يستطيع أن ينجز دروسه دون تأخر أو تكاسل.
• لذا على الطالب دائماً ان يحافظ على عقله نشيطاً ويقظاً وذلك من خلال الكثير من الطرق والعامل التي تساعد في ذلك مثل أداء التمارين الرياضية.
• وكذلك تناول الأغذية التي تساعد على الدراسة، ممارسة الذي يقوم بدراسته حتى لا يمكن نسيانه، يجب فهم المعلومات قبل إدخالها للعقل حتى يسهل دراستها وحفظها.

الأغذية التي تساعد على الدراسة

هناك الكثير من الاطعمة والطرق والمشروبات التي تساعد على تنشيط العقل والذاكرة، كما تساعد على زيادة التركيز، ومن الأغذية التي تساعد العقل ما يلي:

• الأسماك والمأكولات البحرية: بشكل عام تمد الجسم بأوميجا ٣بشكل طبيعي والتي تساعد الجسم على الحيوية والنشاط، كما أنها تعزز وتنشط العمليات العقلية ووظائف المخ بشكل كبير، كما أنها تساعد في الوقاية من الأمراض المتعلقة بوظائف المخ وعملياته مثل الزهايمر.
• البيض من المأكولات التي تساهم في تنشيط العقل: حيث تمد العقل بطاقة حيوية وتزيد من قدرة التركيز والانتباه لديه، كما تعمل على تحسين الاستيعاب لدي الأشخاص، وذلك لأنه يحتوي على عناصر غذائية ومفيدة. للجسم، بالإضافة لاحتوائه على ب١٢ كذلك مادة الكولين التي تحمي المخ من التعرض للإصابة بالزهايمر
• المكسرات مثل البندق: وذلك لاحتوائه على عناصر غذائية ضرورية للجسم والكثير من الفيتامينات، كما أنه يساهم في تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر بالإضافة إلى تأثيره على الأعصاب حيث يعمل على تنشيط الموصلات العصبية به، والتي يحتاج إليها من أجل إيصال المعلومات واستقبالها والاحتفاظ بها.
• الباذنجان الأسود: وذلك لاحتوائه على النياسين الهام للمخ والذي يساهم في تنشيط العقل ودفعه الاحتفاظ بالمعلومات بشكل اكبر.
• الخضروات ذات اللون الداكن: تحتوي هذه الخضروات على حمض الفوليك والذي له دور كبير في تنشيط العقل والمخ.
• الحبوب الكاملة: فهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة الحيوية فتكون طاقة الاستيعاب متسعة بشكل اكبر كأن يتناول الأرز البني أو رقائق الشوفان أو العدس أو البرغل.
• الفواكه: فتناول الافوكادو ينشط الدورة الدموية داخل المخ، والتوت يزيد القدرة على التفكير، والتفاح والبرتقال والبطيخ يساهم في معدل زيادة الانتباه والتركيز لدي الإنسان.
• البروكلي والقرنبيط: من الأغذية التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الجسم، كما أنها تزيد من دعم الذاكرة وتقويتها.
• البصل: تناول البصل يساعد بشكل كبير على التركيز وزيادة تنشيط العقل حيث أنه يشارك في إيصال الأكسجين للمخ.
• الشوكولاتة: ولا سيما الداكنة فإن لها قدرة. كبيرة. على زيادة التركيز والانتباه بالإضافة إلى قدرتها على استرجاع المعلومات المحتفظ بها في الذاكرة.

مشروبات تساعد العقل على الدراسة

تشمل الاغذية التي تساعد العقل على الدراسة أيضاً بعض المشروبات التي لها دورها في الدراسة ومن هذه المشروبات:

• الماء: يشكل الماء نسبة. كبيرة من تكوين المخ حيث يشكل نسبة ٧٥٪ ولذلك فإن تناول المياه يجب أن يكون بشكل منتظم، لأن بالإضافة إلى أهمية المياه للجسم بالكامل فإنها تزيد من القدرة على الانتباه والتركيز، وتسرع من عملية الفهم والادارة والاستيعاب.
• شاي النعناع الأخضر: وذلك لاحتوائه على الثيانين الذي يساهم في تهدئة الأعصاب وكذلك الكافيين الذي يرفع معدل الانتباه والتركيز وينشط الذاكرة.
• القهوة: تناول القهوة بشكل عام يحسن من الحالة المزاجية والنفسية لاحتوائها على الكافيين التي تزيد من طاقة التركيز والانتباه، كذلك مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية المخ من التعرض للضعف والأمراض المتعلقة بالنسيان وضعف الذاكرة.
• حليب اللوز: يساعد تناوله في المحافظة على المخ وزيادة الانتباه والتركيز بسبب احتوائه على الرايبوفلافين.
• شراب التوت البري: أثبتت بعض الدراسات أن تناول هذا الشراب يعطي الذاكرة طاقة عالية من الانتباه والتركيز تكفيه لخمسة ساعات متوالية بمجرد الانتهاء من تناوله.
• الشمندر: يمكن تناول هذا المشروب الخاص بالشمندر أو اضافته إلى مشروبات أخرى وذلك. لأن له دور كبير في تحسين الدورة الدموية في المخ مما يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ويذيد من نشاطه.
• الافوكادو: من المشروبات التي تزيد أيضاً من تدفق الدم بشكل اكبر إلى الدماغ، مما يحافظ على المخ ويحميه من التعرض للإصابة بأمراض عقلية.
• عصير الليمون: تناول معدل كوب واحد من عصير الليمون صباحاً قبل تناول أي شيء يعمل على انتعاش الجسم ومنحه طاقة حيوية كبيرة ويحافظ على المخ وعلى الصحة الدماغية وذلك. لاحتوائه على فيتامين E والكثير من مضادات الأكسدة.
• الميرمية: لهذا المشروب فائدة عظيمة حيث يساعد حمض الكارنيوس في حماية الجذور الحرة في المخ من التعرض للتلف والضرر، كما يساعد على إفراز الجلوتاثيون الذي يمنع حدوث الأكسدة كما يحمي من الإصابة بالشيخوخة المبكرة، كما أنها تحافظ على النواقل العصبية من التلف والضرر وذلك بواسطة المركبات الموجودة فيه وهذا يحافظ على زيادة التركيز وتحسين قدرات التعلم وتطويرها.
• مشروب الشوكولاتة: يساعد مضادات الأكسدة والكافيين والفلافونيد الموجودة في بذور الكاكأو على تحسين وظائف الدماغ وتنشيط العقل وتقوية الذاكرة ودعمها.

نصائح لتنشيط العقل للدراسة

هناك بعض النصائح التي تساهم في تنشيط العقل والذاكرة وزيادة القدرة على التعلم وكذلك زيادة القابلية للتعلم، ومن هذه النصائح:

• النوم بشكل كافي يساهم في إعطاء الجسم الطاقة الحيوية التي يحتاج. إليها وتكون ساعات النوم التي يحتاج إليها كلا من العقل والجسم من ٦ ساعات إلى ٨ ساعات يومياً.
• المشي وممارسة الرياضة والتمارين الحركية يعمل على إيصال الأكسجين والدم للمخ بشكل جيد، وذلك يحسن من عمليات العقل وتدعيم المخ والذاكرة والحفاظ عليها.
• تجنب الضغط العصبي: حيث ترتبط العمليات العقلية بالنواقل العصبية التي تقوم لإيصال المعلومات للمخ والاحتفاظ بها، كذلك الابتعاد عن القلق والتوتر وتهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية والمزاجية يساهم في نمو قدرات التعلم وتطويرها واستقبال المعلومات بشكل أكبر وينمي من القدرة على الاحتفاظ بها.