أعراض كآبة الخريف

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

كآبة الخريف

كآبة الخريف المعروفة باكتئاب الخريف الموسمي هو حالة مزاجية سيئة تحدث في وقت معين من كل سنة، تمتد من نهاية شهر غشت "أغسطس" إلى شهر أكتوبر "تشرين الأول". لكن قد تمتد هذه الفترة عند بعض الأشخاص المصابون بهذه الحالة حتى انتهاء فصل الشتاء وبداية فصل الربيع. تبدأ أعراض اكتئاب الخريف في سن البلوغ وتصيب النساء أكثر من الرجال.

أعراض كآبة الخريف

عادة تكون أعراض اكتئاب الخريف الموسمي طفيفة تزول تدريجياً مع انقضاء فصل الخريف، لكن قد تتحول إلى اكتئاب حاد عند بعض الأشخاص. من بين الأعراض نذكر:

• الشعور بالقلق والحزن أغلب الأوقات.
• الميل إلى كثرة النوم.
• الشعور بالتعب والخمول.
• صعوبة في التركيز.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
• تغير في الوزن بسبب ميل الأشخاص المصابون بهذه الحالة الى زيادة كمية الأكل وبالتالي زيادة في الوزن.
• تقلب الحالة المزاجية مع تقلب الجو.

أسباب كآبة الخريف

تبقى الأسباب المؤدية إلى الإصابة بكآبة الخريف غير معلومة لحد الآن. لكن هناك بعض العوامل التي تؤثر على الحالة المزاجية منها:

• غياب أشعة الشمس: يعتقد الأطباء أن اكتئاب الخريف يرتبط بغياب ضوء الشمس أو انخفاضه خاصة في فصل الخريف، الشيء الذي يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية للجسم. ما يؤدي إلى الشعور بالإحباط.
• نقص إفراز هرمون السيروتونين: يؤدي نقص إفراز هرمون السيروتونين إلى الشعور بالاكتئاب والقلق، نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس. هذا الهرمون هو عبارة عن مادة كيميائية ينتجها الجسم، تؤثر على عواطف وأحاسيس الشخص ومهاراته الحركية. وقد ينتقل هذا النوع من الاكتئاب عبر الجينات.
• نقص إفراز هرمون الميلاتونين: إن تغيّر الفصول يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن مستوى الميلاتونين في الجسم، وهو هرمون تفرزه غدة صغيرة توجد في المخ. والذي يلعب دورًا مهما في تنظيم النوم.
• أسباب هرمونية أخرى: هناك مجموعة أخرى من الأسباب يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب الخريف، فالاستعداد لاستقبال فصل الخريف يتزامن مع بداية الموسم الدراسي وشراء الملابس الشتوية وغيرها من الأعباء. وهي كفيلة بإثارة نوبة من القلق والكآبة عند البعض.

علاج كآبة الخريف

على العموم فإن اكتئاب الخريف يزول بشكل تلقائي مع تغيّر الفصول، إلا أنه يختلف وقت التعافي من شخص إلا آخر، فالبعض يستعيد نشاطه بعد دخول فصل الشتاء، والبعض الأخر قد يبقى تحت تأثير الاكتئاب حتى بداية فصل الربيع.

قد يتضمن علاج كآبة الخريف تناول بعض الأدوية التي تساعد على تخفيف الاكتئاب، ومكملات هرمون الميلاتونين. كما يمكن استخدام العلاج بالضوء والذي يحاكي ضوء الطبيعة.

نصائح للتخلص من كآبة الخريف

للتخلص من كآبة الخريف يجب إتباع بعض النصائح التي من شأنها مساعدة الشخص للتغلب على هذه الحالة. من بينها:

• التعرض للضوء: يعتبر التعرض للضوء من بين الأساليب الناجحة للتخلص من اكتئاب الخريف. فالضوء الساطع يقوم بتعديل إفراز هرمون السيروتونين في الجسم. وأيضا يمكن التعرض للضوء وقت الاستيقاظ.
• التمارين الرياضية: يمكن القيام ببعض التمارين، سواء في المنزل أو الصالات الرياضية بانتظام، فذلك يساعد على الخروج من المنزل وتجنب زيادة الوزن.
• تناول مكملات الفيتامين D: من المهم تعويض نقص الفيتامين D من خلال تناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي عليه. لأنه في فصل الخريف تغيب الشمس والذي يعتبر من الأسباب المؤثرة على أعراض الاكتئاب.
• الاستمتاع بالطبيعة: بالرغم من أن المناظر الطبيعية في فصل الخريف قد تجلب مشاعر الحزن والقلق لدى الأشخاص المصابين باكتئاب الخريف الموسمي، إلا أن القيام ببعض الأنشطة في الطبيعة كالمشي قد يساعد على التقليل من كآبة الخريف.
• تناول المغنيزيوم: يعتبر المغنيزيوم من المعادن المهمة التي تساعد على الاسترخاء ومكافحة القلق الناتج عن الاكتئاب.
• ممارسة تمارين التأمل: يمكن لجلسات التأمل والتنفس العميق أن تساعد على وصول الأكسجين بشكل أفضل إلى الدماغ، ما يساعد على مقاومة كآبة الخريف.
• تنظيم النوم: يعاني الأشخاص المصابون باكتئاب الخريف من عدم انتظام عادات النوم، الشيء الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حدة أعراض الاكتئاب، لذلك يجب إعطاء الأولوية لتنظيم النوم والحصول على نوم كاف دون مبالغة.
• المحافظة على نظام غذائي متوازن: يميل المصابون باكتئاب الخريف الى تناول النشويات والسكر بكثرة واستهلاك الكافين. وهي حالة طبيعية ترافق كآبة الخريف، لكن الإكثار من تناول هذه الأغذية يزيد من الاكتئاب. ننصح باستبدال الكافيين بمشروب صحي، واستبدال السكر بتحلية أخرى مثل السكرين أو العسل الطبيعي، وكذلك التحكم في كمية النشويات.
• التأكَّد من عدم الإصابة بحساسية الخريف: مثل الحساسية من الرطوبة التي تكون موسمية. فقد تكون من الأسباب المباشرة لاكتئاب الخريف الموسمي، لذلك فإن علاج الحساسية المرتبطة بالخريف من شأنها التقليل من الاكتئاب. وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
• طلب المساعدة من مختص: في حالة لم يتمكن الشخص من التغلب على كآبة الخريف بعد تجربة كل النصائح المذكورة أعلاه. من المهم طلب المساعدة من الطبيب لإيجاد الحل المناسب للمشكلة.

مضاعفات كآبة الخريف

يجب على الشخص المصاب بكآبة الخريف عدم الاستهانة بالمشكل. لأنه يمكن أن يتفاقم الوضع ويؤدي إلى مشكلات أخرى منها:

• العزلة عن الناس والمجتمع.
• مشكلات في الدراسة أو العمل.
• تعاطي المواد المخدرة للتغلب على المشكل.
• اضطرابات عقلية مثل: القلق المرضي.
• أفكار انتحارية.