البولدرنق.. رياضة للجميع

من منا لم يشاهد رياضي يتسلق جبل شاهق دون أن يرتدي حبال أو يكون معه أدوات التسلق المتعارف عليها، تلك هي رياضة البولدرنق، وهي رياضة متخصصة محفوفة بالمخاطر الكبيرة، ولكن هناك العديد من الخبراء يؤكدون فائدتها الكبيرة على الأشخاص، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن رياضة البولدرنق الشهيرة.تخصص رياضة البولدرنق تختلف نسبيا عن تسلق الصخور، وسوف نتناول ذلك من ضمن المقال، تابعوا معنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو البولدرنق؟
• البولدرنق للجميع
• فوائد رياضة البولدرنق
• فوائد البولدرنق للأطفال
• الفرق الرئيسي بين تسلق الصخور والبولدرنق
  • أسلوب وتقنيات تسلق الصخور مقابل البولدرنق
  • الاختلافات في القوة والقدرة على التحمل
  • نوع العضلات المستخدمة
• الاختلافات في التدريب - البولدرنق مقابل تسلق الصخور
• إيجابيات وسلبيات البولدرنق Bouldering
  • إيجابيات البولدرنق
  • سلبيات البولدرنق
  • درجات تسلق مختلفة
• درجات البولدرنق
  • مقياس V
  • مقياس الخط

ما هو البولدرنق؟

• هو نوع من تسلق الصخور يتم إجراؤه بدون استخدام الحبال أو الأحزمة.
• يمكن ممارسة هذه الرياضة بدون أي أدوات، ويستخدم معظم المتسلقين أحذية التسلق لحماية أقدامهم، والطباشير للحفاظ على جفاف اليدين، والحصر لمنع المصابين من السقوط.
• الخطر هو أن الرياضي سيضطر إلى الوصول إلى أعلى نقطة في الجبل دون الاعتماد على الحبال.

البولدرنق للجميع

• Bouldering هو أسلوب تسلق يتم إجراؤه بالقرب من الأرض دون استخدام الحبال والأحزمة، مع حصير من الصدمات للحماية، وتمارس هذه الرياضة الشعبية لتسلق الصخور بحركات التسلق ومهارات من أجل الصعود إلى أعلى الجدار.
• البولدرنق هي رياضة ممتعة واجتماعية لزيادة اللياقة البدنية والمرونة وهي بديل رائع للصالة الرياضية - في 60 دقيقة فقط يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية.

فوائد رياضة البولدرنق

هناك العديد من الفوائد بما في ذلك -

• يوفر تمرين لكامل الجسم
• بناء العضلات الخالية من الدهون والقوة الأساسية
• يحسن اللياقة البدنية
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
• يحسن توتر العضلات وقوتها
• يحسن المرونة
• يفيد العقل ويحسن التركيز من أجل صحة نفسية أفضل.
• يبني الثقة واحترام الذات والمهارات الاجتماعية.
• فقدان الوزن.
• مناسب لأي عمر - لا يوجد حد أعلى أو أدنى للعمر!

فوائد البولدرنق للأطفال

لدى الأطفال غريزة طبيعية للتسلق منذ صغرهم حيث يطورون توازنهم ومرونتهم ويعتبر التسلق وسيلة ممتعة للأطفال لزيادة لياقتهم البدنية وحرق الطاقة الزائدة، هذا إلى جانب الآتي:

• التطور المعرفي هو قدرة الطفل على التعلم وحل المشكلات في تسلق الصخور، تُعرف طرق التسلق على الحائط بأنها "مشاكل" ويتم تعزيز مهارات حل المشكلات من خلال قراءة الطريق حيث يقوم الأطفال بعمل تسلسل من الحركات للوصول إلى قمة الجدار.
• التطور الاجتماعي والعاطفي هو قدرة الطفل على التفاعل مع الآخرين، وقدرته على مساعدة نفسه والتحكم في نفسه.
• تعزز جلسات التسلق الجماعي التطور الاجتماعي والعاطفي من خلال التواصل مع بعضنا البعض، وتبادل الأدوار والتفاعل في الأنشطة الجماعية.
• تطوير الكلام واللغة هو قدرة الطفل على فهم اللغة واستخدامها،ويتم تعزيز مهارات التحدث والاستماع من خلال الاستماع إلى تعليمات المدربين وتعلم مصطلحات التسلق والتفاعل من خلال ألعاب وأنشطة التسلق.
• تنمية المهارات الحركية الدقيقة هي قدرة الطفل على استخدام العضلات الصغيرة، وخاصة اليدين والأصابع،وتوفر أنواع مختلفة من عمليات التسلق فرصًا لممارسة قبضات مختلفة وبالتالي تطوير هذه المهارات.
• تنمية المهارات الحركية الإجمالية هي قدرة الطفل على استخدام عضلات كبيرة، حيث يتعلم الأطفال تقنيات التسلق لدفع أجسادهم وسحبها إلى أعلى جدران التسلق باستخدام مجموعات عضلاتهم الأكبر.

الفرق الرئيسي بين تسلق الصخور والبولدرنق

بالطبع يختلف تسلق الصخور في مقابل البولدرنق في عدد من الطرق، غالبًا ما تختلف تقنيات التسلق والحركات المحددة، ومن أبرزها:

• تتطلب كل طريقة مستويات مختلفة من القوة والتحمل، إذا كنت تخطط لاستكمال التسلق الخاص بك من خلال التدريبات المنزلية والروتينية التي تتكون من تمارين الإطالة، فيجب أن تكون خطط التدريب هذه مصممة خصيصًا لمتسلقي الصخور أو البولدرنق.
• بالإضافة إلى ذلك، يلزم وجود معدات تسلق مختلفة بشكل كبير (تسلق الصخور يكون أكثر تكلفة).
• لكن الاختلاف الأكثر أهمية بين تسلق الصخور والبولدرنقهو الطريقة التي يتم بها الحماية، يتم تسلق الصخور بحبل ومعدات واقية، بينما يتطلب البولدرنق فقط حذاء التسلق الخاص بك واستخدام وسادة تحطم لكسر هبوطك.

أسلوب وتقنيات تسلق الصخور مقابل البولدرنق

• نظرًا للاختلافات في نوع التثبيت والقدم، فإن الأسلوب والتقنية المطلوبين ليكونا متسلقًا صخريًا جيدًا يختلفان عن ذلك المطلوب ليكون صخرة جيدة.
• تعد طرق تسلق الجدران العالية أطول وأكثر استدامة، ويستغرق الأمر شخصًا يتمتع بالقوة العقلية والتحمل والذاكرة الرائعة حتى يتمكن من تذكر جميع التسلسلات على طريق تسلق كامل للجدار العالي.

الاختلافات في القوة والقدرة على التحمل

• ربما يكون أسهل تشبيه لفهم الفرق بين تسلق الصخور والبولدرنقهو الجري لمسافات طويلة مقابل سباقات السرعة، بينما يعتمد عداء الماراثون بشكل أكبر على التحمل،بينما يستخدم العداءون المزيد من القوة.
• متسلقو الصخور الداخلية والخارجية ذات الجدران العالية يتسلقون مسارات تتراوح بين 8 و 40 مترًا، لذلك غالبًا ما يعتمدون على قدرتهم على التحمل للوصول بهم إلى القمة.
• من ناحية أخرى، نادرًا ما تكون الصخور أطول من 4 أو 5 أمتار، مما يعني أن الحركات الصعبة تكون أكثر تركيزًا،وتعني التحركات الصعبة للصخور أن هناك حاجة إلى مزيد من الحركات التقنية وأحيانًا قوة قبضة الإصبع.

نوع العضلات المستخدمة

• عندما يتعلق الأمر بأنواع العضلات المستخدمة، فإن متسلق البولدرنقالمرتفعة الجدار الذي يحاول طريقًا يعتبر درجة سهلة نسبيًا بالنسبة لهم سيستخدم عضلات بطيئة النتوء.
• من ناحية أخرى، غالبًا ما تكون الحركات المتفجرة وتوتر الجسم مطلوبة عند الصخرة، حيث يتطلب استخدام عضلات سريعة الارتعاش.

الاختلافات في التدريب - البولدرنق مقابل تسلق الصخور

نظرًا لأنهم يطلبون استخدام مجموعات ومهارات عضلية مختلفة قليلاً، فإن تدريب تسلق الصخور والبولدرنقتميل إلى الاختلاف، ومنها:

• على الرغم من أنه يجب على متسلقي الصخور أيضًا تدريب مهارات القوة والصخور، إلا أنهم يكملونها بالكثير من التدريب على التحمل، مثل تكرار المسارات مع وقت راحة قصير أو أقصر بينهما.
• من ناحية أخرى، يركز Boulderers بشكل أكبر على تدريب القوة القصوى من خلال تجربة مشاكل الصخور الصعبة وhangboard-ing. كما أنهم أكثر تواترًا من حركات التدريب الشائعة جدًا في الصخور، مثل خطافات الأصابع، وخطافات الكعب.
• على الرغم من أن بعض هذه الحركات توجد أيضًا في تسلق الصخور، إلا أنها أقل استخدامًا في تسلق الصخور منها في الصخور.
• كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار، فإن تسلق الصخور والتدريب على الصخور لديهم أوجه تشابه أكثر من الاختلافات.

إيجابيات وسلبيات البولدرنق Bouldering

إليك ملخص سريع للإيجابيات والسلبيات الرئيسية للبولد لمساعدتك في تحديد الأفضل بالنسبة لك، وبشمل الآتي:

إيجابيات البولدرنق

• يمكنك ممارسة رياضة البولدرنقفي الداخل بدون مراقب، مما يعني أنه يمكنك التسلق بمفردك دون تنظيم وتنسيق أوقات التسلق مع شخص آخر
• هناك عدد أقل من المعدات لصعود الصخور الخارجية.

سلبيات البولدرنق

• لا يعلم البولدرنق القدرة على التحمل.
• على الرغم من أنك لا تمتلك نفس القدر من / المعدات الثقيلة مثل تسلق الصخور، فلا يزال يتعين عليك سحب بساط كبير، والذي قد يكون من الصعب حمله وكبير التخزين
• حصائر التسلق كبيرة لذا فهي لا تسافر بشكل جيد ولن تكون قادرًا على اصطحابها معك في إجازة في الخارج
• كل السقوط ينتج عنه الاصطدام بالأرض والبدء من جديد

درجات تسلق مختلفة

• تمثل درجات التسلق المستويات المختلفة للتسلق، يساعد هذا المتسلقين على التمييز بين التسلق الأسهل والأصعب كما يساعدهم على تتبع تقدم أدائهم.
• تختلف مقاييس الدرجات في البولدرنق وتسلق الصخور لأن أهداف التسلق مختلفة، على سبيل المثال، تتطلب الصخرة طاقة متفجرة لفترة قصيرة من الوقت تركز على التقنية بالمقارنة، يستخدم تسلق الصخور كمية ثابتة من الطاقة لفترة طويلة من الوقت وتركز على التحمل.
• كل نوع من أنواع أنظمة التسلق له مقياس درجات في الولايات المتحدة ومقياس درجات دولي ناشئ عن الفرنسيين، فيما يلي مقاييس الدرجات المختلفة لكل تخصص.

درجات البولدرنق

تختلف درجات البولدرنققليلاً عن تسلق الصخور ومع ذلك، مثل نظام الدرجات في تسلق الصخور، هناك مقياس تصنيف مختلف في الولايات المتحدة عن أي مكان آخر، فيما يلي مقياسا الدرجات للصخور، وهي:

مقياس V

• تختلف درجات Bouldering قليلاً عن درجات التسلق في الولايات المتحدة على سبيل المثال، بدلاً من مقياس تصنيف YDS، يستخدم متسلقي الصخور مقياس V-Scale، وهو اختصار لـ Vermin وسمي على اسم متسلق Hueco Tanks الشهير.

مقياس الخط

• مقياس الخط هو مقياس التسلق الدولي للصخور، إنه يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها المقياس الفرنسي في تسلق الصخور، وهناك نفس الأجزاء الثلاثة في نظام الدرجات.
• 7- يرمز إلى صعوبة التسلق، والتي يمكن أن تكون بمقياس 4-9
• A - تعني درجة الصعوبة داخل مقياس الأرقام للجزء الأول من نظام الدرجات، والتي يمكن أن تكون أو ب أو ج