طرق السيطرة على الخوف والتخلص منه بشكل نهائي

في حين أن الخوف يمكن أن يكون حافزًا مفيدًا على المدى القصير، إلا أنه قد يصبح مشكلة أيضًا عندما يبدأ في التأثير سلبًا على قدرتك على التعامل مع الحياة اليومية، سواء كنت تعاني من رهاب خطير أو تشعر بالقلق بشأن مواقف معينة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• السيطرة على الخوف
• التحكم في الخوف والهلع
• التغلب على الخوف لدى الأطفال
• أنواع الخوف وطرق السيطرة عليه
  • السيطرة على الخوف من الأدوية
  • التغلب على الخوف من الناس
  • الخوف والقلق النفسي
  • التغلب على الخوف والوسواس
  • التغلب على الخوف من الموت
  • التغلب على الخوف من مواجهة الناس
  • التغلب على الخوف من المرتفعات
  • التغلب على الخوف من الطيران

السيطرة على الخوف

يقترح المؤلف أنه يمكنك التحكم في خوفك، يعطي أربعة مفاتيح للتحكم في مخاوفك:

• فهم الخوف.
• افعل شيئًا حيال خوفك.
• تعرف على الفرق بين التهديدات الحقيقية والمتخيلة.
• تدرب على مواجهتها.

التحكم في الخوف والهلع

يمكن أن تكون نوبات الخوف والذعر مخيفة للغاية، خاصة إذا لم تكن متأكدًا مما يحدث، على النحو التالي:

• تشمل أعراض نوبة الخوف والذعر: زيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، والارتجاف، وضيق التنفس، وألم الصدر، والدوخة أو الغثيان.
• يساعد التنفس العميق من البطن على تهدئة جسدك، وكذلك محاولة التفكير في شيء آخر غير ما تخاف منه.
• إذا شعرت أنك تتعرض لهجوم كامل، فحاول ركوب السيارة والقيادة في مكان ما حيث يوجد أشخاص حولك؛

سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك عن خوفك ويمنعك من الانغماس في إصابتك بنوبة هلع كاملة.

التغلب على الخوف لدى الأطفال

بالنسبة للأطفال المشاعر طبيعية، ولكن عندما يخرجون عن السيطرة ويؤثرون على سلوكك، تصبح حياتك أكثر صعوبة، للأسباب الآتية:

• الخوف هو أحد المشاعر الأكثر شيوعًا التي تخرج عن السيطرة لدى الأطفال والبالغين.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من مخاوف شديدة أن يصابوا بالفوبيا؛ هذه مخاوف غير عقلانية بشأن أشياء أو مواقف معينة تجعل الشخص يتجنبها.
• قد يكون مستوى الخوف أيضًا مرتفعًا جدًا لدى شخص يعاني من الرهاب بحيث يتعارض مع الحياة اليومية.
• يمكن أن يؤثر الخوف على سلوك الأطفال في المدرسة والمنزل، غالبًا ما تظهر المخاوف على أنها خجل.
• مثال: الشخص الذي يخشى السباحة قد لا يذهب إلى المسبح مع أصدقائه لأنه لا يريد السباحة.

أنواع الخوف وطرق السيطرة عليه

هناك أنواع مختلفة من الخوف التي يمكن أن تصيب الإنسان، ويمكن السيطرة على كل نوع بطرق مختلفة، ومن أهم هذه الأنواع وطرق التغلب عليها، من خلال الآتي:

السيطرة على الخوف من الأدوية

هناك العديد من الأدوية المختلفة التي يمكن استخدامها لعلاج القلق، على النحو التالي:

• تسمى هذه الأدوية بمضادات الاكتئاب وهي تعمل عن طريق تغيير توازن المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في الدماغ.
• إذا كان المريض يعاني من أعراض شديدة، فقد يكون من الضروري تناول الأدوية على الفور.
• يمكن أن يبدأ معظم الناس في الشعور بفوائد مضادات الاكتئاب في غضون أسبوعين من تناولها يجب دائمًا تناولها تمامًا كما هو موصوف من قبل طبيبك.

التغلب على الخوف من الناس

هناك عدة طرق للتغلب على الخوف من الناس، كما يلي:

• يمكنك التغلب على خوفك من الناس بإجبار نفسك على الخروج في الأماكن العامة والتفاعل مع الآخرين.
• ابدأ بخطوات بسيطة وسهلة، مثل طلب فنجان من القهوة في مقهى محلي للجلوس بمفردك في حديقة ومشاهدة الناس يمشون بجوارها.
• من خلال إخراج نفسك من هناك، ستدرك أن معظم الناس لا يمثلون تهديدًا كما يبدون، ويشجعك هذا على مواصلة مقابلة أشخاص جدد.

الخوف والقلق النفسي

يمكن التعبير عن الخوف والقلق النفسي في الخطوات التالية:

• إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشاعر الخوف والقلق، فقد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به.
• هذا الشعور ليس نادر الحدوث، يصاب الجميع بالتوتر من وقت لآخر، لكن بعض الناس يشعرون بهذه الطريقة أكثر من غيرهم.
• عندما تحدث هذه المشاعر بشكل متكرر وتبدأ في التدخل في حياتك اليومية، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
• هناك الكثير من الاستراتيجيات الناجحة للتعامل مع الخوف والقلق أفضلها هي تلك التي تناسب أسلوب حياتك الشخصي.
• يعد العثور على الإستراتيجية المناسبة لك أمرًا أساسيًا للتغلب على خوفك وقلقك.

التغلب على الخوف والوسواس

كيف تتغلب على الخوف والتفكير الاستحواذي؟ يعد الخوف والتفكير الوسواسي من أكثر المشكلات شيوعًا التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية، كما يلي:

• كلاهما يمكن أن يكون منهكًا، لكن كلاهما قابل للعلاج أيضًا.
• يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق تعلم كيفية التعامل مع هاتين الحالتين بنجاح كبير.
• على سبيل المثال: إذا كان لديك فكرة هوس، فاكتبها على الورق، بمجرد كتابتها، ستجد أنه ليس مخيفًا كما بدا في رأسك.
• قد تدرك أن الفكرة غير منطقية أو غير صحيحة تمامًا.
• من المهم أن تتذكر أن أفكارك ليست أنت. وغنما هي مجرد وساوس تدور في ذهنك.

التغلب على الخوف من الموت

من الطبيعي أن نشعر بالقلق حيال الموت. يمكن أن يتخذ هذا القلق عدة أشكال، بما في ذلك الخوف من العملية الفعلية للموت. وإليك بعض النصائح للتغلب على هذا الخوف:

• الخوف من الموت جزء طبيعي من الإنسان ومع ذلك، إذا سمحنا لأنفسنا بأن يهيمن الخوف، فقد نعاني من مجموعة من المشاكل العاطفية ونواجه صعوبة في العمل في الحياة اليومية.
• أدرك أن الخوف من الموت أمر شائع، كثير من الناس لديهم ذلك، لكن معظمهم يتمكنون من عيش حياتهم على الرغم من ذلك.
• ضع في اعتبارك أن الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم قد واجهوا الموت، ومات الكثير منهم بشكل جيد. هذا يعني أن هناك طرقًا للتعامل مع هذا الخوف.

التغلب على الخوف من مواجهة الناس

يتطلب التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور أن تكون على دراية بمصدر هذا الخوف بمجرد أن تدرك، يمكنك اتخاذ خطوات تساعدك على التغلب على مخاوفك، على النحو التالي:

• ربما يكون الخوف مرتبطًا بتجربة سلبية مررت بها عندما كنت أصغر سنًا أو شيء حدث في السنوات الأخيرة، ربما يكون شيئًا آخر تمامًا.
• الطريقة الوحيدة لمعرفة سبب شعورك بالخوف هي أن تدرس حقًا كيف ولماذا تثير بعض المواقف مشاعر القلق.

التغلب على الخوف من المرتفعات

يمكن أن يمنعك الخوف من المرتفعات من الذهاب لتسلق الصخور والغطس في السماء والمشي لمسافات طويلة في حين أن عقلك قد يخبرك أنه لا يوجد ما يمكن أن تخاف منه:

• قد يعاني جسمك من اندفاع الأدرينالين وردود الفعل الجسدية الأخرى.
• عندما تواجه احتمال أن تكون على ارتفاع 30 قدمًا على منحدر أو أعلى جبل ولكن بغض النظر عن مدى توترك بشأن المرتفعات.

طرق للتغلب على خوفك:

• قف واجلس مع المحافظة على وضعية الظهر المنتصب.
• وضع اليد على الصدر واليد الأخرى يتم وضعها على المعدة.
• أخذ نفس طويل من الأنف لفترة تتراوح من ثلاث إلى أربع ثواني.
• يتم حبس أنفاسك لمدة تقدر بحوالي 7 ثواني.
• أخرج نفسك عن طريق المعدة لفترة تقدر ب 8 ثواني.
• كرر هذه الخطوات وتوقف عندما تتحسن.

التغلب على الخوف من الطيران

• إذا كنت تخشى الطيران، فإن الخطوة الأولى هي أن تفهم السبب، ليس من غير المألوف الشعور بالقلق قبل الرحلة أو خلالها؛ لهذا يسمونه بالاضطراب.
• لذا تأكد من منح نفسك وقتًا إضافيًا إذا كنت تسافر بالطائرة ولكن إذا كان خوفك قد اتخذ لنفسه حياة خاصة به.
• فقد تحتاج إلى طلب بعض المساعدة أو الاستراتيجيات المهنية للتعامل مع خوفك.