أفضل أنواع الطعام الصحي للأطفال

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

الطعام الصحي للأطفال

سنتكلم عن النظام الصحي التي يجب على كل أم الالتزام به في تغذية طفلها، نذكر منه ما يلي:

• يجب أن يتناول الطفل مقداراً كافياً من الفاكهة يومياً، وقد تصل الكمية في حدود كوب إلى كوبين ونصف من الفاكهة أي نوع، وبالأخص يفضل فاكهة التفاح والموز.
• يجب الاعتماد على تناول مقدار كاف من الخضراوات يومياً، والمقدار يصل إلى كوب أو أربعة أكواب منه.
• يمكن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم أو الخالي في كل يوم.
• أما الدجاج واللحوم يجب أن نتناول مقدار 200 جرام منهم، ويفضل أن تكون اللحوم أو الدجاج منزوعة الدهون، وعند طبخها نعتمد على الزيوت النباتية، منها؛ زيت الزيتون وزيت الكانولا، أو يمكن أن نتناول أيضاً بروتينات أخرى غيرهم، منها؛ الأسماك أو البيض أو البقوليات.
• إذا تناول أي نشويات يجب أن تكون قطع صغيرة سواء كان من الخبز أو نصف كوب من الأرز أو المكرونة، ويجب الاعتماد على منتجات الحبوب الكاملة.
• يجب أن يكثر من شرب الماء خلال اليوم، هذا بجانب تناول السوائل الطبيعية كالأعشاب.

نصائح في تغذية الطفل

يجب أن يتعود الطفل على أن يلتزم بتناول نظام غذائي صحي حتى يستطيع أن يحافظ على صحته ووزنه، لذا ينبغي على الطفل وأمه اتباع هذه النصائح للحفاظ على التغذية السليمة، ونذكر منها ما يلي:

• يجب أن نقدم أطعمة متوازنة وبها تنوع جيد يعتمد على من جميع العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالصحة.
• حتى يستطيع الطفل التعود على الأطعمة الصحية ؤ يجب أن نقدم هذه الأطعمة بشكل تدريجي، وبالأخص إذا كان هذا الطفل يحب تناول الوجبات الجاهزة والحلويات.
• يجب أن نعتمد على الأجهزة البخارية أو الفرن في طهي الطعام حتى نتناول طعام صحي 100%.
• يفضل أن لا يتناول الطفل أي عصائر قبل الوجبة الرئيسية، حتى لا يشبع سريعاً.
• يجب أن تصنع الأم الوجبات الصحية داخل المنزل، بدلاً من شراء الأطعمة المصنعة في الخارج، وذلك لأن معظم الأطعمة الخارجية تعتمد على الدهون المهدرجة مرتفعة السعرات الحرارية، وعلى الأملاح، كما أن بها نسبة قليلة من الألياف.
• يفضل أن يتناول الطفل العصائر الطبيعية التي يتم إعدادها داخل المنزل، كما يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية وعصائر الفواكه الصناعية، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يضر بالصحة العامة للجسم.
• يجب أن نركز على الأطعمة الصحية عندما نتناول الطعام خارج المنزل.
• يجي تحديد أوقات للوجبات الرئيسة، فهذا من الأمور المهمة جداً للحفاظ على الصحة.
• التنوع في تقديم الأطعمة يجعل الطفل يحب تناول الطعام بدون ملل.
• يفضل أن يشارك الطفل في إعداد الطعام، وتحضير المائدة، حتى يتشجع لتناول الطعام.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي بها كميات كبيرة من الصوديوم؛ كالشيبس والصلصات والمخبوزات حتى لا يتعرض الطفل لأمراض القلب والضغط.