العادات والتمارين التي تساعد في تحسين الصحة الجنسية

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

عادات صحية لتحسين الصحة الجنسية

هناك مجموعة من العادات في نمط الحياة التي تؤثر بشكل سلبي على الحياة الجنسية للفرد، وأسفله نقترح أفضل العادات لتعتمدها وتضمن بقاء صحتك الجنسية في مأمن:

الإقلاع عن التدخين

• كلنا نعرف أن التدخين مضر بالصحة مبشكل عام، ولحياتك الجنسية نصيب من هذا الضرر حيث أن النيكوتين الموجود في التبغ يضيق الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تلف الشرايين والأوردة. الأوعية الدموية الصغيرة في القضيب معرضة بشكل خاص للتلف,
• وبالتالي يمكن أن يكون للتدخين تأثير سلبي على حياتك الجنسية حيث يزيد من انخفاض الرغبة الجنسية. ولكن هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك وهو الإقلاع عن التدخين.

تقليل التوتر

• التوتر هو الآخر عامل له تأثير مباشر على الحياة الجنسية للفرد، بل ويمكن اعتباره القاتل الصامت الذي يزيد من مستويات الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تتداخل مع هرمونات الاستجابة الجنسية. يمكن أن يكون لتقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوغا دور في تعزيز الصحة الجنسية.

الحصول على قسط كافي من النوم

• هناك ارتباط علمي تم الوصل إليه بين قلة النوم وضعف الانتصاب ومشاكل الاستجابة الجنسية لدى النساء، فخلال النوم يتم إطلاق الهرمونات المفيدة، ويعتبر عدم الحصول على قسط كافي من النوم بسبب إما التوتر أو الأدوية، عاملا مؤثرعلى كيمياء الدماغ وكذلك الحالة المزاجية.
• وفي المقابل، الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في زيادة الرغبة الجنسية لدى الفرد وتعزيز الصحة الجنسية.

استهلاك كمية أقل من الكافيين

• الكافيين مضيق للأوعية، خاصة عند استهلاكه بإفراط، ورغم عدم وجود دليل قاطع يربط الكافيين بضعف الانتصاب أو اضطراب الاستثارة الجنسية للإناث، يوصي الأطباء بالحفاظ على الاستهلاك عند مستويات معتدلة لتفادي أي تأثيرات سلبية على حساب الرغبة الجنسية والحياة الجنسية.

أطعمة لتحسين الصحة الجنسية

يعتبر اعتماد نظام غذائي صحي أمرا مهما لتعزيز صحة الجسم العامة والوقاية من الأمراض. وهدفك في الحصول على حياة جنسية سليمة وصحية لن يـتأتى دون استهلاك أطعمة صحية تزيد من الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل، وتتجلى هذه الأطعمة في:

المحار

• المأكولات البحرية والمحار بالخصوص مثير للشهوة الجنسية. والفضل يرجع في ذلك إلى احتوائه على مستويات مهمة من الزنك، هذا الأخير مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بخصوبة الذكور حيث يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون كما يزيد من تدفق الدم ومستويات الهرمونات.

نصيحة: تناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

سمك السلمون

• عندما ميتعلق الأمر بالصحة الجنسية وتعزيزها فإن سمك السلمون من الاختيارات الصحية التي يمكن أن يُنصح بها، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية بكثرة والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم (الشعر والجلد) والحياة الجنسية. علاوة على ذلك، يعزز سمك السلمون نظام الدورة الدموية الصحي.

المكسرات

• المكسرات هي الأخرة مثيرة للشهوة الجنسية وتساهم في تعزيز الصحة الجنسية، ويعد تضمين مكسرات مثل الجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والبندق وغيرها ضمن نظامك الغذائي ضربة صحية مثمرة لحياتك الجنسية لأنها ببساطة غنية بالزنك وإل-أرجينين.

نصيحة: اصنع لنفسك وجبة خفيفة من المكسرات المنوعة وتناولها على فترات منتظمة بدلًا من تناول رقائق البطاطس والحلويات.

التفاح

• أكل تفاحة في اليوم تُبعد عنك الطبيب، إنها المقولة الشائعة التي تؤكد على أهمية التفاح للصحة بشكل عام، وطبعا الصحة الجنسية تدخل ضمن الإطار. فالتفاح فاكهة غنية بالكيرسيتين - أحد مضادات الأكسدة وهو نوع من الفلافونويد يساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويساعد في علاج ضعف الانتصاب والتحكم في أعراض التهاب البروستاتا.
• يمكن أن يؤثر أي ارتفاع في ضغط الدم على صحتك الجنسية. من ناحية أخرى، ينظم التفاح ضغط الدم ويقلل من المشاكل المرتبطة بضغط الدم.

تمارين تحسين الصحة الجنسية

بعد العادات الصحية والنظام الغذائي الصحي، يأتي الدور على التمارين الرياضية التي لها دور خاص في تعزيز الصحة الجنسية وتشمل التالي:

تمرين كيجل

على عكس ما يظنه الكثيرون، فتمرين كيجل ليس مخصصًا للنساء فقط، بل كذلك للرجال، لأنه يقوي أيضًا عضلات العانة لديهم، للقيام بهذه التمارين قصد تعزيز الصحة الجنسية ركز على التالي:

• قف أو اجلس بشكل مريح، وركز على عضلات قاع الحوض (العضلات المستخدمة لوقف تدفق البول).
• شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.
• حرر واسترح لمدة 10 ثوان.
• كرر هذا التمرين 10 عدات.

تمرين plank

هذا التمرين ورغم صعوبته إلا أنه مثالي لبناء القدرة على التحمل وخلق التوازن. يقوم التمرين على:

• ابدأ على يديك وركبتيك، وتأكد من أن يديك تحت كتفيك مباشرة.
• ادفع ركبتيك لأعلى، وحافظ على خط مستقيم من كعبك إلى أعلى رأسك. اضغط على الأرض بأصابع قدميك.
• قم بإشراك قلبك وعضلاتك، وابقى في هذه الوضعية منحنيا على الأرض بيديك وأطراف قدميك لمدة 30 ثانية أو لأطول فترة ممكنة.
• استرح وكرر ذلك مرتين.

تمرين رفع الحوض

يعزز هذا التمرين من القدرة على التحمل والقوة والتوازن، وللقيام به بشكل صحيح عليك:

• أن تستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك مع وضع القدمين على الأرض.
• خذ نفسًا عميقًا، وارفع حوضك برفق مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
• تنفس ببطء واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر.
• استرخ وكرر التمرين أربع مرات.

تمرين التمدد كالضفدع

هذا التمرين كذلك ليس خاصا للسيدات فقط، فنفس الفوائد والمزايا التي يوفرها للمرأة صالحة للرجل كذلك، وتعود تسميته تلك إلى الوضعية المشابهة لوضعية الضفدع. يقوم التمرين على:

• ابدأ على يديك وركبتيك على الأرض.
• حرك ركبتيك بعيدًا عن بعضها البعض في اتجاه جانبي جذعك بقدر ما تستطيع بشكل مريح، ووَجه قدميك للخارج في وضع مرن.
• أبقِ ذراعيك مطوية عند المرفقين للحصول على الدعم أو أفردهما للأمام وفقا لمستوى راحتك.
• ادفع بالحوض للأمام والخلف برفق لمدة 10 مرات مع التأكد من بقاء قدميك على الأرض مع توجيه أصابع القدم نحو الخارج.